למד מדוע דחייה מעבודה, מחבר או עניין רומנטי כואבת כל כך ואת 5 שלבי הדחייה. בנוסף, איך לטפל בדחייה בחן ולהמשיך הלאה.
דחייה היא חוויה שכולנו מתמודדים איתה בשלב מסוים בחיינו, בין אם זה ביחסים האישיים שלנו, בעשייה המקצועית או באינטראקציות חברתיות. זה יכול להיות כואב ומאתגר, אבל ההבנה כיצד לטפל בדחייה בחן יכולה להפוך אותה להזדמנות עבורצְמִיחָהושיפור עצמי.
מהי דחייה ולמה זה כל כך כואב?
דחייה עלולה להתרחש כאשר אדם או קבוצה מסרבים או דוחים ניסיון של מישהו להתחבר. זה יכול לקרות במגוון רחב של הקשרים, כולל יחסים אישיים, מסגרות מקצועיות ואינטראקציות חברתיות. בבסיסה, דחייה יכולה להעיד על חוסר קבלה, שיכול לאתגר את תחושת השייכות והשייכות שלנו הערכה עצמית .
הכאב הקשור בדחייה עשוי להיות נטוע בצורך שלנו בקשרים חברתיים וקבלה כמו גם בערך שאנו מייחסים לקשרים שלנו עם אחרים. מבחינה היסטורית, ההישרדות שלנו הייתה תלויה בהיותנו חלק מקבוצה, ולמרות שהנסיבות התפתחו, ההשפעה הרגשית של תחושת ההדרה יכולה להישאר משמעותית. כשאנחנו מתמודדים עם דחייה, זה עלולהדקמגוון של תגובות רגשיות חזקות, כולל עצב, תסכול וספק עצמי. רגשות אלו טבעיים ומשקפים את הערך שאנו מייחסים לקשרים ולשאיפות החברתיות שלנו.
הכרה בטבעה של הדחייה יכולה לעזור לנו לגשת אליה בצורה בונה יותר, לראות אותה לא כפגם אישי אלא כחלק מהחוויה האנושית. ההבנה הזו עוזרת לנו לבנות חוסן , משפר את הערך העצמי שלנו, ובונה גישה בריאה וחיובית יותר לכשלונות ואכזבות.
מהם 5 שלבי הדחייה?
חמשת השלבים של מוות ומוות (לפעמים נחשבים כחמשת השלבים של צַעַר )יכול לתת לנו מסגרת להבין ולנווט את התגובות הרגשיות שלנו כאשר אנו מתמודדים עם דחייה. ההכרה בכך ששלבים אלו הם חלק נפוץ בתהליכים רגשיים רבים מאפשרת לנו להגן על תחושת הערך העצמי שלנו. זה גם מדגיש את החשיבות של חמלה עצמית ואת הצורך בפרקטיקות תומכות שיכולות לסייע בהחלמה הרגשית שלנו. פיתוח חשיבה צמיחה והסתכלות בדחייה כהזדמנות למידה יכולים להפוך את החוויה לצעד לקראת שיפור עצמיכוח רגשי.
1. הכחשה
בתחילה, ייתכן שיש חוסר רצון לכך לְקַבֵּל את הדחייה. שלב זה משמש כמנגנון הגנה זמני, נותן לנו זמן להסתגל למציאות החדשה.
2. כעס
בעקבות הכחשה,רגשות של כעסעלולים לצוף. הכעס הזה יכול להיות מופנה כלפי עצמו, האדם שגרם לתחושת הדחייה, או המצב בכללותו. זוהי תגובה טבעית לתחושת פגיעה או אכזבה.
3. מיקוח
בשלב זה, אנו עשויים לנסות לנהל משא ומתן על דרך לצאת מהפגיעה שלנו. זה יכול להיות כרוך בבחינה מנטלית מחדש של הדחייה ודימיון מה ניתן היה לעשות אחרת כדי למנוע את התוצאה.
4. דיכאון
ככל שהמציאות של המצב מסתדרת, רגשות עצב אודִכָּאוֹןעלול להתעורר. זוהי השתקפות של האובדן או האכזבה שחווים באמצעות דחייה.
5. קבלה
השלב האחרון הואקַבָּלָה, שם ישנה הכרה בדחייה והשפעותיה. שלב זה חשוב להתקדמות, שכן הוא כולל השלמה עם המצב ומציאת דרכים לצמוח מהחוויה.
איך לטפל בדחייה בצורה חיננית יותר: 15 טיפים מודעים
טיפול בדחייה בחסד כרוך בהבנת ההשפעה הרגשית שלה ומציאת דרכים לשמור על איזון רגשי וערך עצמי. בכל ההקשרים, בניית חוסן וערך עצמי היא המפתח. פיתוח חשיבה צמיחה, אימוץ הזדמנויות למידה ולימוד חמלה עצמית ושיטות טיפול עצמי הן אסטרטגיות מועילות. מסגור מחדש של מחשבות שליליות ופנייה לחברים או אהובים יכולה גם לעזור לתמוך ביציבות רגשית ובצמיחה אישית.
איך להתמודד עם דחייה מחבר
דחייה מחבר מרגישה מאתגרת מכיוון שהיא משפיעה על קשרים חברתיים חשובים.
הכר וקבל את הרגשות שלך ללא שיפוט.
חפש תמיכה על ידי שיחה עם חברים או בני משפחה אחרים על הרגשות שלך.
חשבו על נסיבות הדחייה כדי להבין אותה טוב יותר.
הזכר לעצמך את הערך שלך מעבר למערכת היחסים הבודדת הזו.
מכונית עם האות l
החלט על הצעדים הבאים שלך, בין אם זה טיפול בבעיה עם החבר או התמקדות במערכות יחסים אחרות.
איך להתמודד עם דחייה מתוך עניין רומנטי
דחייה רומנטית יכולה להשפיע על הדרך שבה אתה רואה את עצמך ורודפת מערכות יחסים בעתיד.
הרשו לעצמכם להרגיש ולהביע את רגשותיכם בצורה בריאה על מנת לעבד אותם.
תרגול דאגה עצמית על ידי עיסוק בפעילויות המקדמות רווחה וחמלה עצמית.
נסח מחדש את הדחייה על ידי אתגר למחשבות שליליות והתמקדות בהיבטים חיוביים של עצמך ושל חייך.
זכרו שדחייה אינה משקפת את הערך שלכם והזכירו לעצמכם להישאר פתוחים לאפשרויות עתידיות.
שקול מה אתה יכול ללמוד מהניסיון כדי לסייע בצמיחה אישית.
כיצד להתמודד עם דחיית עבודה
דחייה מקצועית יכולה להשפיע על שאיפות הקריירה ו ביטחון עצמי .
הרשו לעצמכם להכיר ולעבד את תחושות האכזבה הללו.
שמות כנופיות אמריקאיות
בקש משוב כדי להבין מדוע נדחתה וכיצד ניתן לשפר תחומים ספציפיים.
השתמש בניסיון כדי לחדד את יעדי הקריירה שלך ואת הצעדים הבאים.
המשיכו לחפש הזדמנויות אחרות ושמרו על השקפה חיובית.
ראה כל דחייה כהזדמנות לעשות זאתלצמוח יותר לתוך התשוקה שלךולשפר את הכישורים והניסיון שלך.
איך להמשיך מדחייה: 10 צעדים שיעזרו לך להתקדם
אם אתה ממשיך להתקדם לאחר שחווית דחייה, אתה יכול להשתמש בחוויה כזרז לצמיחה אישית ושינוי חיובי. אם אינך בטוח היכן להתחיל, עשרת השלבים הללו יכולים לעזור.
1. הכירו ברגשותיכם
חשוב לתת לעצמך רשות להרגיש עצוב, מאוכזב או מתוסכל ללא שיפוט.
שמור מקום לרגשות שלך בעזרת הסדרה של לאמה רוד אוונס.
2. חשבו על החוויה
שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהדחייה וכיצד היא יכולה לתרום להתפתחות האישית שלך.
מתרגליםקַבָּלָההוא הצעד הראשון לקראת הכרה בדחייה והפיכתה לחוויה לימודית.
3. תרגלו חמלה עצמית
הימנע מביקורת עצמית ובמקום זאת, הציעו לעצמכם את אֶמפַּתִיָה ואכפתיות שתעניק לחבר טוב.
התחל עם כיתת אמן בהנחיית המורה המומחית למדיטציה טרה ברך.
שמות לערים בדיוניות
4. לעסוק בטיפול עצמי
תעדוף פעילויות המקדמות את רווחתך והַרפָּיָה. זה עשוי לכלול פעילות גופנית, תחביבים, מדיטציה או בילוי עם אנשים אהובים.
היכנס לשגרת הטיפול העצמי שלך על ידי ביצוע המדיטציות המודרכות כדי לעזור להקל על תחושות הכאב הנפשיות (או הפיזיות).
5. הציבו יעדים ריאליים
קבע לעצמך יעדים ברי השגה בתחומים שאינם קשורים לדחייה. זה יכול לעזור לבנות מחדש את הביטחון שלך ולספק תחושה של הישג.
הקישו על'למה' מאחורי המטרות שלךבעזרתו של ג'יי שטי.
6. התמקדו בחוזקות ובהישגים שלכם
הזכר לעצמך את התכונות החיוביות שלך והצלחות העבר שלך. זה יכול לעזור לאזן את כל הרגשות השליליים הקשורים לדחייה.
7. שמרו על השקפה חיובית
הכירו בכך שדחייה היא נסיגה זמנית ולא שיקוף קבוע של היכולות או הערך שלכם.
סע דרך הכוח של חשיבה חיובית עם זה של ג'ף וורןה-Reframe, מדיטציה על אימון המוח שלך לעבוד איתך, לא נגדך.
8. תרגלו מיינדפולנס
זה יכול לשפר את שיווי המשקל והחוסן הרגשי שלך על ידי שמירה על המיקוד שלך בהווה והפחתת הקיבעון לגבי העבר או החרדה לגבי העתיד.
חדש במיינדפולנס? הקורס בן 30 הימים של ג'ף וורן מושלם למי שחדש במדיטציה או לרענון לאלו שחוזרים לתרגול.
9. חפש תמיכה
פנה לחברים, בני משפחה או אנשי מקצוע לקבלת תמיכה. שיתוף החוויות והרגשות שלך יכול לספק הקלה ונקודות מבט חשובות.
10. לאמץ הזדמנויות חדשות
דחייה יכולה לפעמים להפנות אותך לעבר הזדמנויות שונות שמתאימות יותר לערכים ולמטרות שלך. הישאר פתוח לאפשרויות החיים.
כיצד לטפל בשאלות נפוצות בדחייה
איך אתה מגיב כשמישהו דוחה אותך?
כשמישהו דוחה אותך, חשוב להגיב בצורה שתשמור על כבודך ותכבד את החלטתו של האחר. שקלו להכיר ברגשות שלכם ולאפשר לעצמכם לעבד את האכזבה או העצב. זה יכול לעזור לעסוק בפעילויות שתומכות בכם רווחה ולעזור לך להחזיר את האיזון הרגשי. אם מתאים, תוכל להביע את רגשותיך בפני האדם שדחה אותך, בתנאי שזה נעשה בכבוד וללא ציפייה. להתקדם, להתמקד בצמיחה אישית ולהקיף את עצמך באנשים תומכים.
למה כל כך כואב להידחות?
הדחייה כואבת כי היא עשויה להתחבר לצורך הבסיסי שלנו בקבלה ושייכות. כשאנחנו נדחים, זה יכול להרגיש כמו אתגר ישיר לערך העצמי שלנו ולמקום שלנו בתוך קבוצה או מערכת יחסים. כאב זה הוא תגובה רגשית טבעית, המאותת על החשיבות שאנו מייחסים לקשרים החברתיים ולשאיפות שלנו. ההבנה שהכאב הוא חוויה אנושית נפוצה יכולה לעזורעיבוד התחושות הללוומציאת דרכים בונות להתמודד איתם.
האם אתה צריך להיות חבר של מישהו שדחה אותך?
ההחלטה להישאר חברים עם מישהו שדחה אותך תלויה באופי הדחייה. אם שמירה על ידידות לא פוגעת ברווחה הרגשית שלך ואתה מרגיש שאתה מסוגל לתמוך ולהעריך את מערכת היחסים באמת ללא טינה או רגשות לא פתורים, אז זה יכול להיות אופציה. עם זאת, אם הישארות חברים מעכבת את יכולתך להמשיך הלאה או גורמת לאי נוחות מתמשכת, אולי עדיף להתמקד במערכות יחסים אחרות שתומכות באושר שלך הערכה עצמית .
למה עדיין יש לי רגשות כלפי מישהו שדחה אותי?
ממשיך ל יש רגשות כלפי מישהו לאחר דחייה זה נורמלי. התקשרויות רגשיות אינן נעלמות באופן מיידי, במיוחד אם הרגשות שלך היו עמוקים או שהקשר היה משמעותי. חשוב להכיר ולכבד את הרגשות שלך תוך הכרה בצורך דאגה עצמית וריפוי. עם הזמן, על ידי התמקדות ברווחתך, עיסוק בפעילויות שאתה נהנה ממנו ובניית קשרים עם אחרים, סביר להניח שעוצמת הרגשות הללו תפחת, ותאפשר לך להתקדם.
האם כדאי לדבר עם מישהו שדחה אותך?
האם כדאי לך לדבר עם מישהו שדחה אותך או לא, תלוי בסיבות שלך לרצונך בשיחה ובמה שאתה מקווה להשיג. אם אתה מחפש הסתגרות או בהירות ומאמין ששיחה יכולה להיות בונה ומכבדת, אולי כדאי לשקול זאת. עם זאת, אם הושטת יד צפויה לפתוח מחדש פצעים או אםאינטראקציה עלולה להיות מזיקהלהחלמה הרגשית שלך, ואז תעדוף את הבריאות והרווחה הרגשית שלך על ידי התמקדות בריפוי והמשך הלאה באופן עצמאי.
