התמודדות עם אבל או אובדן: כיצד לנווט בתהליך האבל

התמודדות עם אבל דורשת סבלנות וזמן. חקור את השלבים והתסמינים של אבל. בנוסף, 20 דרכים לנווט ולתמוך בעצמך בתהליך האבל.

התמודדות עם אבל היא מסע שרבים מאיתנו יתמודדו איתו בשלב מסוים בחיינו. בין אם זה אובדן של אדם אהוב, עבודה או שינוי משמעותי בחיים, הרגשות שמגיעים איתו יכולים להיות מַכרִיעַ .

למרבה המזל, הבנת אופי האבל, סוגיו ושלביו, וגילוי עצות ואסטרטגיות לנווט בתהליך מאתגר זה יכולים לעזור לך לעבד את הרגשות שלך ולספק נחמה.

מהו צער?

אבל הוא התגובה הרגשית והפסיכולוגית שאנו חווים כאשר אנו מאבדים מישהו או משהו משמעותי, כמו אובדן של אדם אהוב, חבר קרוב שמתרחק, או אפילו אובדן של חלום שניסינו להגשים. זה מסע אישי שמשתנה מאדם לאדם. אין דרך נכונה או לא נכונה להתאבל, אבל הבנת האבל יכולה להיות צעד לקראת עיבוד הרגשות שלך.

חווית האבל יכולה להרגיש מבלבלת, כי היא יכולה להרגיש כמו א רכבת הרים של רגשות . רגע אחד, אתה עלול להרגיש בסדר, וברגע הבא, אתה עלול להרגיש מוצף בעצב או כעס. אנשים מסוימים יכולים לנווט את האבל בצורה שקטה ורפלקטיבית, בעוד שאחרים עשויים לבטא את אבלם בצורה יותר חיצונית או קולית. שניהם מקובלים באותה מידה.

הבנה שאבל הוא מסע אינדיבידואלי, הידיעה לצפות לשיאים ולשפל, ולימוד מיומנויות לכבוד יקירכם מבלי לשכוח מהם יכולים לעזור בתקופה מאתגרת זו. כולם חווים אבל בצורה כזו או אחרת. ולמרות שהמסע עשוי להרגיש בודד לפעמים, קהילה מחברים, משפחה או קבוצות תמיכה יכולה לספק נחמה כשאתה מתמודד עם האבל שלך.

שיר והלל

תסמינים נפוצים של אבל

אבל הוא חוויה אינדיבידואלית, אך ישנם תסמינים רגשיים ופיזיים נפוצים שאנשים רבים חווים.

תסמינים רגשיים:

• עֶצֶב

  
  
  
  

• כַּעַס

• חֲרָדָה

• אַשׁמָה

תסמינים פיזיים:

• עייפות

• שינויים בתיאבון

• כאבי גוף

• קשיי שינה

4 סוגי האבל

אבל יכול להרגיש אחרת, בהתאם לנסיבות האובדן, וכל סוג של אבל נושא את מערך האתגרים שלו. הבנת סוג האבל שאתה חווה יכולה לעזור לך למצוא את אסטרטגיות התמיכה וההתמודדות המתאימות שאתה צריך כדי להסתדר. היא מאפשרת גישה מותאמת אישית לניווט באבל, תוך הכרה בהיבטים הייחודיים של כל אובדן וכל תהליך אבל.

1. אבל שכול

אבל שכול הוא אולי הצורה המוכרת ביותר. זה קורה כאשר אדם אהוב מת. סופיותו של המוות מביאה צער ייחודי כאשר אנו מתמודדים עם המציאות שלא נראה, נשמע או ניצור אינטראקציה עם אותו אדם שוב.

2. אבל בציפייה

צער בציפייה הוא מה שאנו חשים כאשר אנו מצפים שאובדן יתרחש בעתיד הקרוב. סוג זה של אבל קורה לעתים קרובות כאשר אדם אהוב מאובחן עם מחלה סופנית. בזמן שהאדם עדיין נוכח, הציפייה לאובדנו מתחילה את תהליך האבל מוקדם.

3. אבל מעורפל

אבל מעורפל מתרחש כאשר אובדן אינו ברור או שאין לו סגירה. דוגמאות עשויות לכלול אדם נעדר או אדם אהוב עם דמנציה חמורה שנמצא פיזית אך מרוחק נפשית, או אפילו חוסר סגירה לאחר פרידה.

4. אבל מסובך

אבל מסובך הוא כאשר תהליך האבל ממושך ומשבש באופן משמעותי את חייו של אדם. זה יכול לקרות אם האבל הוא מאוד אינטנסיבי או אם האדם נאבק לקבל את האובדן.

האם ישנם 5 שלבים של אבל?

אבל לפעמים יכול לעקוב אחר דפוס, למרות שהוא לא אותו דבר עבור כולם. בשנת 1969 הציגה הסופרת אליזבת קובלר-רוס את חמשת שלבי המוות והמוות בספרה על מוות ומוות. מאז אותה תקופה רבים בלבלו את השלבים הללו כחמשת שלבי האבל.

האמת היא שאין שלבים אמיתיים של אבל כי תהליך האבל שונה עבור כל אחד. עם זאת, אפשר לראות חלק ממסע האבל שלך משתקף בחמשת השלבים אליהם הציג קובלר-רוס את העולם, והבנתם עשויה לספק תובנה לגבי מגוון הרגשות שאתה יכול להרגיש בעת אבל.

שמות בנים אמריקאיים

1. הכחשה

בשלב זה, קשה להאמין שההפסד הוא אמיתי. זה קורה, מכיוון שהמוח שלך מנסה להגן עליך מההשפעה הראשונית של האובדן דרך אי האמונה שזה קרה.

2. כעס

כשהמציאות של האובדן מתחילה, אתה יכול להרגיש כּוֹעֵס . כעס זה עשוי להיות מופנה כלפי עצמך, אחרים, או המצב שגרם לאובדן.

3. מיקוח

מיקוח כרוך לעתים קרובות במחשבות כמו, 'אם רק הייתי עושה את זה, או, אם הייתי מנסה את זה, אז אולי ההפסד לא היה קורה. זוהי דרך להיאבק עם רגשות האשמה, חוסר האונים או הפחד שיכולים לבוא עם אובדן.

4. דיכאון

דיכאון הוא שלב נורמלי בתהליך האבל, אבל עבור אלה שלא חוו דיכאון בעבר, זה יכול להיות מדאיג במיוחד. לאחר אובדן, זה נפוץ להרגיש עצב וחוסר תקווה מכריע. רק לקום מהמיטה בבוקר יכולה להיות מטלה. ואינטראקציות חברתיות עשויות להרגיש כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אתה עלול להיזכר באובדן ולהרגיש בכבדות את משקל האבל שלך. אתה עלול גם להרגיש הקלה, במיוחד אם איבדת מישהו שסבל מכאבים במשך זמן רב, ואז תרגיש אשמה על תחושת הקלה. נסה לקבל את כל הרגשות שלך ללא שיפוט .

5. קבלה

קבלה יכולה להיות שלב מבלבל בתהליך האבל. שלב הקבלה לא אומר שאתה בסדר עם האובדן. במקום זאת, זה בשלב הקבלה כאשר אתה מתחיל לקבל את המציאות של אובדן אהובך וללמוד כיצד לחיות מבלי שהם יהיו נוכחים פיזית. קבלה היא הצעד האחרון לקראת למצוא שלווה .

6. בונוס: מציאת משמעות

שלב שישי, מציאת משמעות, הוצג מאוחר יותר על ידי דיוויד קסלר, עמיתה של אליזבת קובלר-רוס. המטרה היא למצוא חדש תחושת מטרה או הבנה עמוקה יותר בעקבות האובדן שלך. מציאת משמעות היא מציאת דרך לכבד את זכרו של יקירך ולמצוא מקום לרגשות שלך להתקדם.

איך להתאבל: 10 טיפים להתמודדות עם אבל ואובדן

ההתמודדות עם אבל ואובדן היא מסע אישי. עם זאת, ישנם צעדים ספציפיים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך לנווט בתהליך זה בצורה תומכת.

1. תנו לעצמכם זמן להתאבל

תן לעצמך רשות לחוות ולהביע את הצער שלך, ללא קשר לאיך זה נראה עבורך ולא משנה כמה זמן זה ייקח.

האזינו ל-למה צער, למה עכשיו? מאת יועצת האבל ג'ואן קצ'יאטור, דוקטורט, הרצאה שתעזור לך להתאבל באהבה וביושר.

2. התמקדו ביסודות הטיפול העצמי

תעדוף טיפול עצמי על ידי אכילה טובה, שמירה על לחות ונוח. אם אפשר, קח א הפסקה בבריאות הנפש מעבודה או מחויבויות אחרות. טיפול עצמי פשוט יכול לחדש את האנרגיה שלך ולהועיל לתהליך האבל שלך. חקור תרגולים כמו מיינדפולנס, מדיטציה או יוֹגָה כדי לעזור להרגיע את המוח ולנהל מתח.

חקור מאת אורן ג'יי סופר - מדיטציה מודרכת של 7 ימים כדי להביא יותר קלות ופרספקטיבה לכאב, אי נוחות ואובדן.

3. הגדר ציפיות ריאליות

אבל הוא תהליך, והוא לוקח זמן. אל תמהר בעצמך ואל תן לאחרים לזרז אותך. קח את הזמן.

האזינו לניהול ציפיות מאת כריסטין הסלר כדי לגלות כיצד אכזבה ואבל יכולים להוות גשר לריפוי ולשינוי.

4. תחגגו את חייו של יקירכם

שמור על הזיכרון של יקירך בחיים על ידי חגיגת חייהם. צור ספר זיכרון, ארח מפגש זיכרון, או מצא דרכים משמעותיות אחרות לכבד את זכרו של האדם או את מה שאיבדת.

הוסף פסקול לפעילות הזיכרון שלך ונסה, רשימת השמעה שנעשתה כדי להרגיע את החרדה ולהקל על המוח.

5. עסוק בפעילויות משמעותיות

אמור כן לפעילויות מספקות שיכולות לעזור להוריד את דעתך ממחשבות מטרידות, גם אם זה רק לרגע. אתה יכול אפילו להתחיל א יומן הכרת תודה לעזור לך להוקיר את הרגעים הקטנים של שמחה יומיומית כדי לעזור לעצב מחדש את המוח שלך כדי למצוא את הטוב.

משמעות השם ג'וליה

צריך דחיפה קטנה? טרה ברך, מורה למדיטציה וסופרת, נותנת לנו את האישור שאנו צריכים לומר כן לחיים בשתי המדיטציות המודרכות הללו.

6. הסתמכו על מערכת התמיכה שלכם

הישאר קרוב לחברים ובני משפחה תומכים שמבינים את המסע שלך ונמצאים שם בשבילך. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה כדי להתחבר לאחרים שעוברים חוויות דומות.

למד על החשיבות של ידידות מודעת עם ג'יי שטי.

7. שקול תמיכה נוספת

אם אתה מוצא את זה מאתגר להתמודד, שקלו לקבוע פגישה עם יועץ אבל או מטפל או להצטרף לקבוצת תמיכה.

חזרו הביתה לעצמכם עם הפגישה הזו בת 12 דקות, 'נועדנו לזמנים כאלה'.

8. תכנן לטריגרים של אבל

זהה טריגרים פוטנציאליים, כגון ימי נישואין או חגים, ותכנן כיצד תנהל את הימים הללו. נסה לחגוג את הימים האלה על ידי מציאת דרכים משמעותיות לכבד את האובדן שלך, בין אם זה באמצעות פעילויות זיכרון, יצירת אמנות או כל ביטוי אחר שעובד בשבילך. למד עוד על תהליך האבל, שיכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות והחוויות שלך.

אתה אנושי וזה בסדר להישען על זה! בדוק את המדיטציה הקצרה הזו על חמלה עצמית עם תמרה לויט.

9. תרגלו סבלנות עם עצמכם

לאבל אין ציר זמן מוגדר. חשוב להיות עדין וסבלני עם עצמך בזמן שאתה עובד על הרגשות שלך. הזכירו לעצמכם שהריפוי לא מגיע מיד. תרגול חמלה עצמית על ידי הכרה ברגשות שלך ואפשר לעצמך לחוות אותם ללא שיפוט.

צריך לקחת רגע לעצמך? עקוב אחר לאמה רוד אוונס כשהוא מנחה אותך בתהליך של.

10. חקור משאבים אחרים

השתמש במשאבים כמו שלנו גלגל רגשות ומאמרים על שיטות טיפול עצמי לעזור לך להרהר ברגשות שלך או להיות נוכח יותר עבור הרגשות שלך בזמן שאתה מתאבל. כאשר אתה מרגיש מוכן, היה פתוח ליצירת מערכות יחסים חדשות ולאמץ חוויות חדשות שיש לחיים להציע.

התמודדות עם אבל שאלות נפוצות

מהן 3 אסטרטגיות להתמודדות עם אבל?

1. אפשר זמן להתאבל: חיוני לתת לעצמכם רשות להתאבל ולאפשר לעצמכם להרגיש כל רגשות שמגיעים אליכם.

2. לשמור על מערכת תמיכה: הקף את עצמך באנשים תומכים ומבינים שיכולים לספק אוזן קשבת או נוכחות מנחמת ללא שיפוט.

3. תרגול חמלה עצמית: היו עדינים עם עצמכם, הכירו בכך שאבל הוא תהליך שדורש זמן וסבלנות.

איך מתמודדים עם מותו של אדם אהוב?

התמודדות עם מוות של אדם אהוב מתחילה באימוץ תהליך האבל. זה גם חיוני לבקש תמיכה מחברים ובני משפחה עבור נוכחות מנחמת, או יועצים מקצועיים לקבלת טיפים לנווט באבל. בנוסף, מציאת דרכים משמעותיות לכבד ולזכור את יקירכם, כמו יצירת ספר זיכרון או אירוח מפגש זיכרון, יכולה לספק נחמה ותחושת חיבור לאדם שאיבדתם.

מהם 5 השלבים להתמודדות עם אבל?

1. הכרה: הכירו וקבלו את מציאות האובדן שלכם.

2. אפשר רגשות: תן לעצמך להרגיש כל רגשות שעולים, כמו עצב, כעס או בלבול.

   מכוניות עם האות ה

3. חפש תמיכה: התחבר לאנשים תומכים שמבינים מה עובר עליך.

4. מצא מנגנוני התמודדות: עסוק בפעילויות שעוזרות לך להרגיש טוב יותר, כגון פעילות גופנית, מדיטציה או בילוי בטבע.

5. הסתכל קדימה: עם הזמן, התחל לדמיין דרך קדימה, למצוא שגרות ומטרות חדשות שיכולות לעזור לך להתמודד עם האובדן שלך.

למה האבל כל כך כואב?

בבסיס האבל נמצא שפע של אהבה שמרגישה כאילו אי אפשר לבטא אותה יותר. הכאב מהאבל נובע מהעיבוד הרגשי של האבל, שבו אתה מנווט בין רגשות מורכבים רבים, לפעמים בבת אחת. להתרגל למציאות חדשה ללא האדם שאתה אוהב זה קשה, מבלבל ולוקח זמן.