למד כיצד להשיג ביטחון ומדוע זה חשוב לבריאות ולרווחה שלך. בנוסף, 7 סימנים של ביטחון נמוך ואיך להיות בטוח יותר בעצמך.
אנשים רבים יכולים להיות חסרי ביטחון במצבים מסוימים. אולי אתה מרגיש לא בטוח בעצמך לאחר שדיברת בפגישה, הלכת למסיבה שבה לא הכרת אף אחד, או שניסית משהו חדש. זה טבעי להרגיש ככה, וזה יכול לקרות לכל אחד. כעת, תארו לעצמכם שיש לכם תחושה חזקה של ביטחון במצבים אלה במקום להרגיש לא בטוח. ביטחון עצמי מאפשר לך להאמין בעצמך וביכולות שלך ולהרגיש בנוח בעור שלך, בידיעה שיש לך את זה, לא משנה מה זה.
אם אי פעם תרגיש חוסר ביטחון עצמי, הבנה מה קורה ומדוע יכולה לעזור. וכאשר אתה מזהה חוסר ביטחון עצמי, כמה עצות בכיס האחורי שלך יכול לעזור לך להיות בטוח יותר בעצמך.
למה ביטחון עצמי חשוב?
ביטחון עצמי הוא לא רק הרגשה טובה כי יש לך יום שיער טוב או לובש את התלבושת האהובה עליך, למרות שזה יכול לעזור. ביטחון הוא על איך אתה נושא את עצמך כל יום. כשאתה בטוח בעצמך, אתה מרגיש יציב ובטוח לא משנה מה קורה סביבך.
ביטחון עצמי יכול להביא שורה של יתרונות:
בחירה באורח חיים בריא יותר
הצלחה במקום העבודה
אינטראקציות חברתיות חיוביות
כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת
אושר
קבלת החלטות טובה יותר
פחות פחד וחרדה
ביטחון עצמי יכול לעזור לך לחיות את חייך הטובים ביותר. זה הבסיס לתוצאות רבות, מהבריאות שלך דרך הקריירה שלך וכלה במערכות היחסים שלך. והחלק הכי טוב הוא שאפשר ללמוד ולחזק ביטחון עם הזמן.
איך להיות בטוח בעצמך: 7 תכונות של אדם בטוח בעצמך
אנשים בטוחים בעצמם נראים לעתים קרובות כאילו יש להם אווירה מסוימת - זה כאילו הם נכנסים לחדר ופשוט יודעים שהם שייכים לשם. כמובן, אפילו לאנשים בטוחים יש ימי חופש ואזורים שהם נאבקים בהם, אבל אם אתה מחפש להגביר את הביטחון שלך, אתה יכול להתחיל בהסתכלות על התכונות הללו. אילו מהם אתה כבר רואה בעצמך? על איזה מהם תוכל לעבוד? ביטחון עצמי זה לא להיות מושלם. זה על להיות נוח עם מי שאתה ולדעת שאתה בעל ערך, בדיוק כפי שאתה.
הם לוקחים סיכונים: אנשים בטוחים בעצמם עשויים לפחד פחות לצאת מאזור הנוחות שלהם. הם יודעים שכדי לצמוח, אתה צריך לנסות דברים חדשים, גם אם זה אומר שאולי לא תצליח בכל פעם.
הם אופטימיים: אנשים בטוחים בעצמם עשויים להיות חיוביים יותר ולצפות שדברים טובים יקרו. גם כאשר דברים משתבשים, הם יכולים לראות בחוויות הללו ואפילו בכישלונות הזדמנות ללמוד ולהשתפר.
הם מקבלים מחמאות: כשמישהו אומר 'היי, עבודה נהדרת', לאדם בטוח בעצמו קל יותר לומר 'תודה' במקום להתנער ממנו. הם לא מתפארים - הם פשוט יודעים את ערכם.
הם מכריעים: לאנשים בעלי ביטחון עצמי קל יותר לקבל החלטות ולעמוד בהן. הם סומכים על האינסטינקטים שלהם ולא מבזבזים זמן בדאגה למה שכולם עשויים לחשוב.
הם מציבים גבולות: לדעת מתי להגיד כן ומתי להגיד לא זה סימן לביטחון עצמי. אנשים בטוחים בעצמם יכולים לכבד את הגבולות שלהם ואינם מפחדים לתקשר אותם לאחרים.
שמות משפחה צרפתיים
הם לא מעמידים פנים: לאנשים בטוחים יותר נוח להיות מי שהם ולא מרגישים צורך להעמיד פנים שהם מישהו שהם לא.
הם מקשיבים יותר ממה שהם מדברים: באופן מפתיע, אנשים בטוחים בעצמם מקשיבים לעתים קרובות יותר ממה שהם מדברים. הם בטוחים מספיק כדי לדעת שהם לא תמיד חייבים להיות הקול הכי חזק בחדר.
7 סימנים לכך שהביטחון שלך עשוי להזדקק לחיזוק
הכרה בביטחון נמוך היא הצעד הראשון לבנייתו. שימו לב לסימנים עיקריים שעשויים לרמז על הביטחון העצמי שלכם לא בשיאו. אם אחד מהסימנים הללו נשמע מוכר, אל דאגה - זה נורמלי לחלוטין. החדשות הטובות הן שביטחון עצמי הוא משהו שאפשר לשפר.
דאגה לדעות של אחרים: אם אתה מוצא את עצמך תוהה כל הזמן מה אחרים חושבים עליך או על העבודה שלך, זה עשוי להיות סימן לכך שהביטחון שלך יכול להגביר.
שמות גברים אמריקאים
מרגיש חרדה: זה נורמלי להרגיש קצת עצבני מדי פעם, אבל אם אתה לעתים קרובות חרד, במיוחד בגלל דברים יומיומיים, זה יכול להיות קשור לביטחון עצמי נמוך.
הימנעות מקשר עין: אם לא מסתכלים למישהו בעיניים במהלך שיחה, יכול להיות שאתה לא מרגיש יותר מדי בטוח בעצמך.
נרתע מאתגרים: אם אתה נוטה לסגת כשהדברים מתקשים או שאתה מתמודד עם אתגר, יכול להיות שזה בגלל שאתה לא מרגיש בטוח ביכולת שלך להתמודד איתו.
דיבור עצמי שלילי: שימו לב איך אתם מדברים לעצמכם. אם אתה לעתים קרובות לומר דברים שליליים כמו 'אני לא יכול' או 'אני לא מספיק טוב', הגיע הזמן להתייחס לביטחון העצמי שלך.
חשיבה מיותרת: השקעת זמן רב מדי בהרהורים על החלטות או דאגה לעתיד יכולים להיות סימפטום של ביטחון עצמי נמוך.
פחד מכישלון: כולם חוששים להיכשל לפעמים, אבל אם הפחד כל כך חזק שהוא מונע ממך לנסות דברים חדשים, סביר להניח שזה קשור לביטחון עצמי נמוך.
איך להיות בטוח יותר: 13 טיפים לבניית ביטחון עצמי
אם אתה מוכן לבנות ביטחון עצמי, התחל ליישם כמה טיפים עוד היום. בצע את הצעדים האלה אחד בכל פעם - אין למהר, וכל צעד אתה קרוב יותר לאדם בטוח יותר.
1. שמרו על עצמכם
ודאו שאתם ישנים מספיק, אוכלים טוב ומניעים את הגוף בדרכים שמרגישות טוב. כאשר אתה מרגיש טוב פיזית, זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך מבחינה נפשית.
למד את אמנות הטיפול העצמי עם תמרה לויט כשהיא מדריכה אותך במדיטציה מטפחת עצמית בסדרת יחסים עם עצמי.
2. קיים את ההבטחות שלך
כשאתה מתחייב, תמשיך עם זה. זה מראה לך שאתה יכול לסמוך על עצמך, וזה מחזק ביטחון גדול.
הישאר נאמן לעצמך ולמסע הביטחון שלך עם קצת עזרה מהטיול היומי של ג'ף וורן על מחויבות.
3. לנוע בדרכים שמרגישות טוב
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להגביר את האנרגיה ולשפר את מצב הרוח. זה לא חייב להיות אימון מלא - הליכה מסביב לבלוק, או תנועה עדינה יכולים גם לעזור לביטחון.
אם אתה קצר בזמן, אפילו רק כמה דקות של תנועה מודעת, כמו המהלך היומי הזה עם מל מה, יכולות למסגר מחדש את התפיסה העצמית שלך.
4. לחגוג ניצחונות קטנים
הציבו יעדים קטנים וחגגו כשתגיעו אליהם. תרגול זה עשוי ליצור לולאת משוב חיובית בתודעה שהיא נהדרת לבניית ביטחון עצמי.
חגגו את הניצחונות שלכם על ידי צ'ק-אין עם עצמכם באופן קבוע כדי לשים לב כיצד השגת אפילו משהו קטן יכולה להגביר את הביטחון והאמונה שלכם בעצמכם.
5. הישארו נאמנים לערכים שלכם
דע מה חשוב לך ועשה בחירות שמתאימות לערכים שלך. זה יכול לעזור לך להישאר נאמנה לעצמך ואולי להגביר את הכבוד העצמי שלך.
6. הכירו בהישגים שלכם
אל תצחצח את ההישגים שלך. קחו רגע לזהות מה עשית - זו תזכורת ליכולות שלך.
התחל תרגול הכרת תודה עם תמרה לויט כדי לתעד את ההישגים היומיומיים שלך ולהזכיר לעצמך למה אתה מסוגל.
7. דבר חיובי לעצמך
הדרך שבה אתה מדבר לעצמך חשובה. נסה להשתמש במילים מעודדות כשאתה מדבר לעצמך. החלף מחשבות שליליות כאילו אני לא יכול לעשות את זה, עם אני אעשה את זה כמיטב יכולתי. ככל שאתה מעודד את עצמך יותר, כך אתה עשוי להרגיש בטוח יותר.
התמכרו לחסד עצמי עם (Self) Love Bombing, תרגול מיינדפולנס על הכוח של להיות אדיב לעצמכם.
8. נסה משהו חדש
האם יש משהו שתמיד רצית לנסות אבל התחמקת מפחד שלא תעשה עבודה טובה? לנסות משהו חדש יכול למעשה להיות טוב לביטחון העצמי שלך. כשאתה לומד משהו חדש, זה מראה לך שאתה מסוגל לצמוח. גם אם אינך שולט במיומנות החדשה, אתה נותן לעצמך את ההזדמנות ללמוד ולצמוח.
גלה מה יש בצד השני של הפחד על ידי נטילת הסיכון המעולה עם טרה ברך.
9. הקף את עצמך בתמיכה
קל ללכת לאיבוד במחשבות השליליות שלנו וברגשות הספק העצמי שלנו. אם אתה יכול להתייחס לזה, נסה לבלות קצת זמן עם אנשים שמעלים אותך ומאמינים בך. האנרגיה החיובית שלהם יכולה להתחכך עליך.
10. תתלבשי בצורה שמרגישה טוב
לפעמים, המראה החיצוני שלך יכול להשפיע על איך אתה מרגיש בפנים. כשאתה נראה לך טוב, אולי גם אתה מרגיש טוב. אם אתה צריך חיזוק ביטחון, נסה ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש נוח ובטוח או ללבוש את הצבע האהוב עליך לחיזוק מצב רוח מיידי.
11. עזרו לאחרים
כשאתה עוזר למישהו אחר, זה לא רק גורם לו להרגיש טוב, אלא זה גם יכול להגביר את הביטחון שלך. נסה להחזיר בקהילה שלך בדרכים חשובות, כמו על ידי תרומה למזווה מזון או טיול כלבים במקלט החיות המקומי שלך.
12. תרגל להגיד לא
אתה לא חייב להסכים להכל. להיות עם גבולות ולומר לא כשצריך זה סימן לכבוד עצמי. זה יכול להיות שיש לך גבולות עם חברים או משפחה, או אפילו בעבודה שלך. זה לא אומר שאתה צריך להיות נוקשה, אבל וודא שאתה מתעדף את עצמך בנוסף לאחרים.
חדש בגבולות? למד כיצד להציב גבולות בריאים עם ג'ף וורן.
13. תרגל הכרת תודה והצהרות חיוביות
התחל את היום שלך בהצהרה חיובית על עצמך, או תזכיר לעצמך על מה אתה אסיר תודה. עריכת חשבון נפש של מה שכבר הולך באמת כמו שצריך בחיים שלך יכול לתת טון בטוח ליום.
תרגול הכרת תודה מתחיל בזיהוי דברים שאתה אסיר תודה עליהם. למד כיצד לתרגל את אמנות ההבחין במדיטציה המהירה הזו.
כיצד להשיג ביטחון שאלות נפוצות
למה אין לי ביטחון עצמי?
חוסר ביטחון זה משהו שאנשים רבים חווים. זה יכול להגיע ממקומות שונים, כמו חוויות עבר שבהן דברים לא התנהלו כמתוכנן, או ביקורת קשה שדבקה בכם. לפעמים, זה פשוט הרגל לחשוב על עצמנו פחות ממה שמגיע לנו. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שזה בסדר להרגיש ככה, וזה משהו שאתה יכול לעבוד עליו לשפר.
מהן 8 דרכים לשפר את הביטחון העצמי שלך?
שיפור הביטחון העצמי שלך יכול להיות תהליך מהנה ומתגמל.
הגדירו יעדים אישיים וחגגו כאשר אתם משיגים אותם, לא משנה כמה קטנים.
דבר אל עצמך בטוב לב, בדיוק כמו שאתה מדבר עם חבר טוב.
ללמוד משהו חדש. זה יכול להיות פשוט כמו מתכון חדש או מאתגר כמו שפה חדשה.
התאמן באופן קבוע כדי לעזור לשפר את מצב הרוח ורמות האנרגיה שלך.
תתלבשי בבגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. כשאתה נראה טוב, אתה לעתים קרובות גם מרגיש טוב.
בלה זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש חיובי ותומכים בצמיחה שלך.
שיר והלל
התנדב מזמנך, מכיוון שעזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך.
תרגל להגיד לא כשצריך - חשוב להציב לעצמך גבולות.
למה אני מקבל ביטחון עצמי?
אתה מקבל ביטחון כשאתה מתחיל לראות את עצמך באור חיובי. זה קורה כשאתה מאתגר את עצמך ומצליח, או אפילו כשאתה לא מצליח אבל מבין שזה לא סוף העולם. בכל פעם שאתה יוצא מאזור הנוחות שלך, אתה מראה לעצמך שאתה מסוגל ליותר ממה שחשבת. הביטחון העצמי גדל כאשר אתה לומד לסמוך על עצמך ועל היכולות שלך, וכאשר אתה מתייחס לעצמך באותה חמלה וכבוד שאתה נותן לאחרים.
