למד מה זה אומר לחיות במצב הישרדות, כולל הסימפטומים של מתח כרוני. בנוסף, איך לצאת ממצב הישרדות עם 7 טיפים שיעזרו לך לשגשג.
אם יש לך כל כך הרבה קורה בחיים שלך שאתה מרגיש שאתה בקושי מצליח לעבור כל יום, ייתכן שאתה חי במצב הישרדות. נגרם מכל מיני גורמי לחץ , מצב הישרדות יכול להשאיר אותך מרגיש כל הזמן על הקצה, מותש ומעורער. זה מצב שרבים מוצאים את עצמם בו בשלב כלשהו במהלך חייהם. ולמרות שזו חוויה מאתגרת, יש כמה אסטרטגיות יעילות שיעזרו לך לעבור מסתם הישרדות לשגשוג.
מהו מצב הישרדות?
למוד הישרדות שורשיו בתגובה האבולוציונית של הגוף שלנו לסכנה והוא משקף את מנגנון הלחימה או הבריחה שנועד להגן עלינו בזמנים של איום. גם אם אינך בסכנה ממשית, הגוף והנפש שלך יכולים להגיב באותה צורה בזמנים של לחץ - קצב הלב שלך עלול לעלות, השרירים שלך נהיים מתוחים, ואתה עלול להרגיש על הקצה.
כשאתה במצב הישרדות, המוח שלך מתמקד בלעבור אתגרים. זה כל הזמן בכוננות כדי להגן עליך מפני איומים (אמיתיים או מדומיינים) ויכול למנוע ממך לנוח או ליהנות מהחיים.
אמנם להיות במצב זה מדי פעם הוא נורמלי - ואפילו יכול להועיל בפרצים קצרים - הישארות במצב הישרדות זמן רב מדי עלולה להזיק. ה מתח רגשי יכול להוביל לתשישות, להשפיע על הבריאות שלך ולשנות את האופן שבו אתה רואה את העולם. ייתכן שתתחיל לראות במצבים רבים כאיומים, גם כשהם לא. זה יכול להקשות על התמקדות בדברים שאתה נהנה מהם.
על ידי הבנת מצב ההישרדות וכיצד הוא יכול להשפיע עליך, אתה מצויד יותר לנהל אותו ולמצוא דרך חיים מאוזנת יותר.
תסמיני מצב הישרדות
זיהוי מצב הישרדות אינו תמיד קל. שימו לב לתסמינים המאותתים שהנפש והגוף שלכם נמצאים תחת לחץ ונאבקת להתמודד עם הדרישות שעומדות בפניך. תסמינים אלו הם תגובה נורמלית ללחץ, ולכן ההתנסות בהם אינה משקפת את החוזק או היכולת שלך כאדם.
קושי בקבלת החלטות: כשאתה במצב הישרדות, אפילו החלטות קטנות יכולות להרגיש מכריעות. הסיבה לכך היא שהמוח שלך כל כך ממוקד באיומים ובחששות מיידיים שהוא מתקשה לעבד מידע אחר. בחירות שפעם היו פשוטות, כמו החלטה מה לאכול או מה ללבוש, עשויות להרגיש בלתי אפשריות.
מרגיש חסר מוטיבציה: סימפטום שכיח של מצב הישרדות הוא חוסר מוטיבציה כללי. משימות ופעילויות שבעבר ריגשו אותך עלולות להרגיש כעת מתישות או חסרות טעם. זו לא עצלות - זה סימן שהנפש והגוף שלך זקוקים להפסקה.
לחץ מתמשך, לא פתור: להיות כל הזמן לחוץ , ללא כל הקלה, הוא אינדיקטור מרכזי למצב הישרדות. זה נורמלי להרגיש לחוץ מדי פעם, אבל אם הלחץ הזה לא עובר ומתחיל להשפיע על חיי היומיום שלך, זה סימן שאתה תקוע במצב הישרדותי.
חוסר מיקוד וריכוז: אם אתה מתקשה להתרכז במשימות או שאתה ממשיך לשכוח דברים, ייתכן שאתה במצב הישרדות. חוסר מיקוד יכול לקרות כאשר המוח שלך עמוס מדי במתח וחרדה.
חוסר יכולת להירגע או להירגע: ייתכן שהמוח שלך דוהר כל הזמן במחשבות, מה שמקשה על ליהנות מפעילויות פנאי או לנוח כמו שצריך.
שינויים תכופים במצב הרוח ועצבנות: ייתכן שתבחין כי שלך מַצַב רוּחַ משתנה במהירות ואתה מתעצבן בגלל בעיות קטנות. זה יכול להיות תוצאה של המתח והחרדה המתמידים שמגיעים עם מצב הישרדות.
ההשפעות של חיים במצב הישרדות
לחיים במצב הישרדות לתקופה ממושכת יכולים להיות השפעות משמעותיות על כל דבר, החל מהבריאות הפיזית שלך ועד למערכות היחסים שלך ולאיכות החיים הכללית.
1. השפעות בריאותיות גופניות
מתח מתמיד יכול להכניס את הגוף שלך למתח. אתה עלול לחוות תסמינים כמו כאבי ראש , עייפות או קשיי שינה. עם הזמן, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כגון לחץ דם גבוה או מערכת חיסונית מוחלשת, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות.
2. דאגות לבריאות הנפש
מצב הישרדות יכול להוביל לתחושות של חרדה, דיכאון ו שְׁחִיקָה . אתגרים אלו בבריאות הנפש יכולים לגרום למשימות יומיומיות להרגיש קשות יותר ולהשפיע על הרווחה שלך.
3. מנגנוני התמודדות לא בריאים
הישרדות מתמדת עלולה לגרום לך לפנות לאסטרטגיות התמודדות לא בריאות, כמו אכילת יתר, שימוש מופרז באלכוהול או סמים, או גמילה מאינטראקציות חברתיות, מה שעלול ליצור בעיות נוספות.
4. יחסים מתוחים
הלחץ והעצבנות שמגיעים עם מצב הישרדות עלולים להלחיץ את מערכות היחסים שלך עם משפחה, חברים ועמיתים. אתה עלול למצוא את עצמך עם יותר קונפליקטים, מרגיש לא מובן או נסוג מפעילויות חברתיות.
5. הפחתת פרודוקטיביות ויצירתיות
ירידה שלך ביצועים בעבודה או חוסר יצירתיות יכול לקרות כאשר מתח וחרדה מתמידים צורכים את האנרגיה המנטלית שלך, ומשאירים מעט מקום למחשבות ורעיונות אחרים.
6. השפעה על ההנאה והסיפוק
אחת ההשפעות המשמעותיות ביותר של להיות במצב הישרדות יכולה להיות אובדן ההנאה מהחיים ומהפעילויות שנהגת לצפות להן ולאהוב.
מתח בריא לעומת מתח כרוני
הבנת ההבדל בין מתח בריא למתח כרוני חיונית בניהול הרווחה שלך. מתח בריא (ידוע גם בשם eustress ) ממלא תפקיד חיובי בחיינו. זה יכול להניע אותך לעמוד באתגרים, ואפילו להגביר את רמות האנרגיה שלך לתקופות קצרות. לדוגמה, הלחץ שאתה מרגיש לפני מצגת גדולה יכול לדחוף אותך להתכונן ביסודיות ולבצע ביצועים טובים.
עם זאת, מתח כרוני הוא מהסוג שנמשך ויכול להוביל למצב הישרדות. זה סוג הלחץ שמרגיש מכריע ולא נגמר, שיכול לשחוק אותך. זה יכול לנבוע מאתגרים מתמשכים כמו דאגות כלכליות ארוכות טווח, עבודה תובענית או בעיות משפחתיות מתמשכות.
כדי לזהות את סוג הלחץ שאתה חווה, שאל את עצמך את ארבע השאלות העיקריות הבאות:
מֶשֶׁך: האם הלחץ הזה זמני, או שהוא נמשך כבר הרבה זמן?
עָצמָה: האם הלחץ הזה מרגיש ניתן לניהול ומניע, או מכריע ומתיש?
שמות לכלבים
פְּגִיעָה: האם הלחץ הזה משפיע על היכולת שלך לחיות את חייך כרגיל? האם אתה יכול ליהנות מהפעילויות היומיומיות שלך, או שקשה לך יותר ויותר?
לִשְׁלוֹט: האם אתה מרגיש שיש לך שליטה מסוימת על גורם הלחץ, או שאתה מרגיש חסר אונים?
מענה על שאלות אלו יכול לעזור לך להבין אם אתה מתמודד עם מתח בריא או מתח כרוני, כדי שתדע אם אתה בסכנה להיכנס למצב הישרדות. ברגע שאתה מזהה מתח כרוני, אתה יכול להתחיל לנהל אותו, למצוא את האיזון הנכון ולהבטיח שהלחץ לא יכניע את חייך.
איך לצאת ממצב הישרדות: 7 דרכים להתנתק
השחרור ממצב הישרדות כרוך בשילוב של שינויים נפשיים ושלבים מעשיים כדי לעזור לך להתקדם לעבר חיים מאוזנים יותר. זה תהליך הדרגתי, אז היו סבלניים עם עצמכם כשאתם מתקרבים לחיים רגועים ומספקים.
1. הכירו במצבכם
ההכרה בכך שאתה במצב הישרדות הוא הצעד הראשון לקראת שינוי. חשבו על המצב הנוכחי שלכם, ונסה לרשום את המחשבות והרגשות שלך כדי לעזור לך להבין ולקבל טוב יותר את מצבך.
הקדישו רגע להרהר במה שקורה בגופכם, בנפשכם ובסביבתכם על ידי צ'ק-אין עם עצמכם באופן קבוע ותיעוד הממצאים שלכם.
2. תרגל חמלה עצמית וסלח לעצמך
לִהיוֹת אדיב ומבין לעצמך: זכרו שכולם עוברים זמנים קשים וזה בסדר שלא הכל בשליטה. להיות במצב הישרדות הוא תגובה ללחץ, לא כישלון אישי, אז הכירו ברגשותיכם ללא שיפוט והחליפו מחשבות ביקורתיות בטובות יותר, סלחניות יותר.
הקשיבו למדיטציה מודרכת זו על תרגול של טיפוח עצמי, תרגיל עדין לצעוד לעבר חמלה עצמית, סליחה, טוב לב עצמי.
3. תעדוף טיפול עצמי
לדאוג לעצמך זה קריטי. הוסף דברים שמועילים לבריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית לשגרת היומיום שלך. טיפול עצמי יכול להיות משהו קטן כמו תרגיל נשימה של חמש דקות או הליכה קצרה.
הקדישו כמה דקות ביום לתרגול נשימה לתוך הרפיה עם מדיטציה מודרכת זו.
4. חפש תמיכה
בקשת עזרה היא סימן לחוזק. פנה אל חבר מהימן, בן משפחה או איש מקצוע לקבלת תמיכה - לדבר על החוויות שלך יכול להיות הקלה להפליא.
ג'יי שטי שותף לחשיבות של מציאת מערכת תמיכה שתרומם אותך בעת צרה.
5. צור שגרה
שגרה יומית יכולה לספק תחושת סדר ונורמליות ולעזור לך להכניס איזון לימייך. אתה יכול להתחיל בהגדרת שגרת בוקר פשוטה, עם פעילויות כמו מתיחות, ארוחת בוקר בריאה או תכנון היום שלך.
גלה מה גורם לך להרגיש מקורקע ובטוח ותאמן בהפיכת בחירה לשגרה בהדרכתו של ג'יי שטי.
6. התמקד ביעדים קטנים
הגדרה והשגת יעדים קטנים יכולים להגביר את הביטחון שלך ולספק תחושת הישג. הגדר מטרה קטנה וניתנת להשגה עבור היום או השבוע שלך, כמו השלמת משימת עבודה או הכנת ארוחה בריאה.
הגדרת יעדים קטנים יכולה לעזור לך לנווט במצב הישרדות, והתמקדות ב'מדוע' מאחורי המטרות שלך יכולה לעזור לך להיות אפילו יותר ברור מה אתה רוצה וכיצד אתה יכול להשיג זאת.
7. הגבל את החשיפה לגורמי לחץ
זהה גורם לחץ אחד בחייך וחשוב על דרכים לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך. זה עשוי להיות כרוך בהצבת גבולות בעבודה או לקיחת הפסקות ממדיה חברתית.
חקור את הרעיון של גבולות כדי להגביל את החשיפה לגורמי לחץ וכיצד לבסס אותם בחייך.
