למד כיצד להיות אדיב לעצמך ולפגוש את עצמך עם יותר חמלה. בנוסף, 10 דרכים להיות נחמדות יותר לעצמך, כולל איך להציע לעצמך מחמאות.
אנו נוטים להיות המבקרים הקשים ביותר שלנו, מתמקדים בפגמים שלנו ומתעלמים מהחוזקות שלנו. ההרגשה שאנחנו אף פעם לא מספיק טובים היא חוויה שכיחה - לכולם יש רגעים של ספק עצמי. המפתח להתגברות על הרגשות האלה טמון בהכרה שמגיעה לך חמלה, כמו גם ללמוד איך להיות אדיב לעצמך.
מה זה חסד עצמי?
לעתים קרובות אנו חושבים על חסד כעל משהו שאנו מכוונים כלפי אחרים, אך חשוב לא פחות לכוון אותו כלפי עצמנו. חסד עצמי כרוך בהבנה ובסליחה על הפגמים והטעויות שלנו, בדומה להתייחס לחבר או לבן משפחה שאנו אוהבים. זה דורש שיקוף פנימי ומחויבות אישית לחמלה עצמית. כאשר אנו מתרגלים חסד עצמי, אנו יכולים לשפר את הרווחה הנפשית והרגשית שלנו ולחיות חיים מאושרים ומלאים יותר.
זיהוי ערך
הבנת החסד העצמי מתחילה בהכרה בערך ובערך שלך וללמוד לקבל את עצמך בלב שלם ללא שיפוט קשה. כאשר אתה עושה טעות, אתה יכול לבחור להיות סַלחָנִי ומעודד במקום להיות ביקורתי וקשה כלפי עצמך. זה לא אומר להתעלם ממה שהשתבש. זה אומר להכיר במעשיך מבלי להכות את עצמך בגלל זה. חשוב לקבל שטעויות זה חלק מהיותך אנושי ואינו מוריד את הערך שלך בשום צורה.
הכרה בצרכים
היבט נוסף של טוב לב עצמי הוא להיות מודע לצרכים שלך ולנקוט בצעדים כדי לענות עליהם. הכרה בצרכים שלך יכולה להיות פירושו להקצות זמן להירגעות, לעסוק בתחביבים שאתה נהנה מהם, או פשוט לאפשר לעצמך זמן שקט להרהר ולהיטען מחדש.
דיבור עצמי חיובי
חסד עצמי כרוך גם בדרך שבה אתה מדבר לעצמך. הקול הפנימי שלך יכול להיות תומך או ביקורתי. על ידי בחירה להחליף מחשבות שליליות עם עידוד והבנה חיוביים יותר, אתה יכול ליצור עולם פנימי חיובי ומטפח יותר. לדוגמה, במקום לומר לעצמך, 'אני לא יכול לעשות שום דבר נכון', אתה יכול לומר, 'עשיתי טעות, אבל אני יכול ללמוד מזה'.
הקשר בין חסד עצמי לבריאות נפשית
הקשר בין האופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו לבין בריאותנו הנפשית הוא משמעותי יותר ממה שרבים מאיתנו מבינים. כשאנחנו לא אדיבים לעצמנו, זה יכול להוביל לשורה של אתגרים בבריאות הנפש. להזכיר לעצמנו את החשיבות של טוב לב עצמי יכול להיות מועיל בכל פעם שאנו מתחילים לדבר שלילי על עצמנו.
חמלה עצמית יכולה להפחית חרדה ומתח
ביקורת עצמית מתמדת יכולה להוביל לתחושות מוגברות של חרדה ודיכאון. להיות אדיבים לעצמנו עוזר להפחית את הרגשות השליליים הללו על ידי טיפוח תחושת שלווה וביטחון פנימיים. כשאתה חרד ו לחוץ , ייתכן שלא תפעל בדרכים שתומכות בכם רווחה רגשית . חמלה עצמית יכולה לעזור לך לזהות מתי זה בסדר לקחת צעד אחורה כדי להתמקד בצרכים שלך.
טוב לב עצמי יכול להגביר את ההערכה העצמית
כאשר אנו מתייחסים לעצמנו בחמלה ובהבנה, אנו מתחילים באופן טבעי מרגיש טוב יותר על מי שאנחנו, מה שיכול לשפר את ההערכה העצמית הכללית שלנו. כאשר אנו מרגישים טוב יותר עם עצמנו, אנו נוטים להתייחס גם לאחרים טוב יותר.
שמות רשימות השמעה
להיות עדין עם עצמך יכול להגביר את האושר הכללי שלך
כאשר אנו עדינים ותומכים כלפי עצמנו, אנו יוצרים סביבה פנימית חיובית. גישה זו יכולה לצייד אותנו להתמודד עם אתגרי החיים בחיוביות ובחוסן. שֶׁלְךָ סט מחשבה והאופן שבו אתה מגיב לאתגרים יכול להשפיע על האופן שבו אתה מופיע בעצמך בתחומים אחרים בחייך.
נוחות עצמית יכולה לשפר את ניהול המתח
להיות אדיבים לעצמנו יכול לעזור לנו להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר. במקום ביקורת עצמית בזמנים קשים, מתן נוחות והבנה עצמית יכולה להפוך מצבים מאתגרים לניתנים יותר לניהול.
אהבה עצמית יכולה לשפר את החוסן שלך
היכולת להתאושש ממכשולים יכולה להתחזק על ידי טוב לב עצמי ואהבת עצמנו לא משנה מה. יחס אדיב לעצמנו יכול לבנות כוח פנימי, לסייע בהחלמה מהירה ובריאה יותר ממכשולי החיים.
10 דרכים להיות אדיבים לעצמכם
על ידי שילוב שיטות חביבות בחיי היומיום שלך, אתה יכול לטפח מערכת יחסים טובה יותר, חומלת יותר עם עצמך. המסע אל החסד העצמי הוא תהליך מתמשך וכל צעד קטן חשוב. להיות אדיב לעצמך הוא אחד הדברים המועילים ביותר שאתה יכול לעשות לרווחתך הכללית.
1. תחמיא לעצמך
זה אולי מרגיש יוצא דופן בהתחלה, אבל הרגל זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך. התחל בזיהוי ההישגים שלך, לא משנה כמה קטנים. לדוגמה, הודע במאמץ שלך בהשלמת משימה או בסבלנות שלך במצב מאתגר. השתמש בהצהרות המהדהדות אותך, כמו, אני מסוגל וחזק, או שאני גאה באיך התמודדתי עם המצב הזה. המפתח הוא כנות - בחרו מחמאות שמשקפות באמת את התכונות וההישגים שלכם.
קבלו שבחים והפכו את זה להכרת תודה בפרק זה של ה-Daily Jay על קבלת מחמאות.
2. תרגל הכרת תודה כלפי עצמך
קחו רגע בכל יום כדי לחשוב על משהו שאתם אסירי תודה עליו בעצמכם. זה יכול להיות כישרון, איכות אישית, או אפילו הישג. הכרת תודה יכולה לעזור להעביר את המיקוד שלך ממה שאתה חושב שחסר לך לשפע שכבר יש לך.
צפייה בחיים דרך עדשה של הכרת תודה היא תרגול שלוקח זמן. אולי יהיה קשה בהתחלה למצוא דברים להיות אסירי תודה עליהם, אבל ככל שמתרגלים יותר, כך זה נהיה קל יותר. נסה את הסדרה כדי להתחיל.
3. דבר אל עצמך באדיבות
שימו לב לדיאלוג הפנימי שלכם. אם אתה מוצא שהמוח שלך מלא בדיבור עצמי שלילי, השהה ועצב אותו מחדש למשהו חיובי וחומל יותר. במקום שאני לא יכול לעשות את זה, נסה אני לומד ומשתפר. תרגול קבוע של זה יכול להעביר את הדיאלוג הפנימי שלך לדיאלוג תומך ומעודד יותר, לטפח מערכת יחסים טובה יותר עם עצמך.
למד לשנות את הדיבור העצמי שלך בפרק זה של Daily Jay עם ג'יי שטי.
שמות לערוץ יוטיוב
4. חשבו על היום שלכם
הקדישו כמה דקות בסוף כל יום לשקף על מה שהלך טוב. הכירו את המאמצים שלכם ואת ההתקדמות שעשיתם, לא משנה כמה זה נראה קטן.
חקור את כוחה של השתקפות, וכיצד להפיק את המרב ממה שאתה לוקח, במהלך הדיילי ג'יי.
5. תעדוף טיפול עצמי כאקט של חסד עצמי
דאגה עצמית עוסק בעיסוק בפעילויות שגורמות לך להרגיש מתחדש. פנו זמן לתחביבים או לטיולים חברתיים שמטפחים את הגוף והנשמה שלכם. אמבטיה מרגיעה, קריאת ספר או יציאה לטיול עם חבר הם כל הדרכים לעזור לך להרגיש טוב יותר.
למרות שזה עשוי להיראות מאתגר למצוא זמן לתעדף טיפול עצמי, אפילו תרגול של 10 דקות יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. גלה כלים לטיפול עצמי שעובדים עבורך בסדרה.
6. עסוק בתרגולי מיינדפולנס
בע'מ מודעות לתוך השגרה שלך. מיינדפולנס יכול לעזור לך להיות מודע יותר ולהעריך את הרגע הנוכחי. נסה מדיטציה, נשימה עמוקה תרגילים, או פשוט נוכחות מלאה בפעילות שאתה עושה.
אם אתה קצר בזמן, אפילו רק כמה דקות של תרגול מיינדפולנס, כמו מדיטציית חסד לעצמך בת 3 דקות, יכולות לעזור לאפס את דעתך.
7. הציבו לעצמכם יעדים ריאליים
היה מציאותי והגדר בר השגה מטרות . חגגו את ההתקדמות שלכם לעבר יעדים אלו, לא משנה כמה קטנים. אתה יכול לבנות מטרות סביב כל היבט של החיים שלך, אבל זכור לקחת את זה צעד אחר צעד. המטרה היא לא להציף את עצמך אלא לקבל מסגרת של הכיוון אליו אתה רוצה ללכת.
התאם את המטרות שלך למה שחשוב לך באמת וגלה את ה'למה' מאחורי המטרות שלך.
8. סלח לעצמך
הבינו שטעויות הן חלק מהצמיחה. סלח לעצמך על שגיאות העבר וראה בהן הזדמנויות ללמוד ולהשתפר. לפעמים, לסלוח לעצמך יכול להיות קשה, אבל זה תהליך שיכול לתרום לצמיחה האישית שלך.
האם לסלוח לעצמך נראה מאתגר? נסה את מדיטציית הסליחה העצמית של 10 דקות זו כדי להירגע בכוחה של הסליחה.
9. קח הפסקות ומנוחה
לעתים קרובות, אנחנו לוקחים הפסקה רק ברגע שאנחנו כבר שרופים. זיהוי הסימנים להיות המום יכול לעזור לחשוף מתי לקחת צעד אחורה. אפשרו לעצמכם זמן לנוח ולהתאושש - וגם נסו לא להרגיש אשמה על כך.
תמרה לויט מדריכה אותך במדיטציה הזו בת 10 דקות על מנוחה ומעודדת אותך לעצור, לנשום, להירגע לתוך ההישגים שלך ולשחרר ציפיות, ולו לרגע.
10. חפשו תמיכה כדי ללמוד כיצד לטפח חסד עצמי
זה בסדר לבקש עזרה. זה עשוי להרגיש קשה יותר לתרגל חסד עצמי אם זה מרגיש לך לא טבעי. חיפוש תמיכה מחברים, משפחה או אנשי מקצוע הוא סימן לחוזק כשאתה מחפש דרכים להיות אדיב לעצמך. עם ההדרכה הנכונה, תוכל למצוא דרכים שעובדות עבורך.
איך להיות אדיב לעצמך שאלות נפוצות
למה כל כך קשה לי להיות אדיב לעצמי?
להיות קשוחים עם עצמנו לרוב נובע משילוב של דברים שלמדנו עם הזמן, כמו ציפיות מאחרים ומסרים מהחברה. לפעמים, אנו עשויים לחשוב שקשוחים עם עצמנו יגרום לנו להצליח יותר, אבל לעתים קרובות זה רק גורם לנו להרגיש רע יותר. זה אתגר נפוץ, ועם תרגול, אתה יכול לעבור לכיוון גישה טובה יותר לעצמך.
איך אני יכול להיות נחמד לעצמי?
התחל בכך שתבחין בתכונות הטובות של עצמך והכרה במאמצים שלך. החלף ביקורת עצמית קשה עם יותר הבנה ודיבור עצמי תומך. להיות אדיב לעצמך זה לא עניין של להיות מושלם - זה עניין של חמלה וסלחן כלפי עצמך, בדיוק כפי שהיית עם חבר טוב.
איך אני עושה את עצמי אדיב?
טוב לב כלפי עצמך גדל עם התרגול. התחל בכך שתהיה מודע למחשבות שלך ותכוון אותן בעדינות לכיוון חיוביות ותומכות יותר. כלול טיפול עצמי בשגרה שלך, ואל תשכח להכיר ולחגוג את ההישגים שלך, לא משנה כמה קטנים הם.
דברים עם
מהי דוגמה לחסד כלפי עצמך?
דוגמה יכולה להיות הפסקה כשאתה מרגיש עייף במקום לדחוף את עצמך חזק מדי. או, כאשר אתה עושה טעות, במקום להיות ביקורתי, אתה יכול להגיד לעצמך, זה בסדר, אני לומד, ובפעם הבאה אשתפר.
מה אתה אומר כדי להיות נחמד לעצמך?
השתמש במילים מעודדות ועדינות כשאתה מדבר אל עצמך. ביטויים כמו, אני מסוגל, אני עושה כמיטב יכולתי, או שמגיע לי חסד וכבוד, יכולים להיות חזקים. אלה הצהרות חיוביות לעזור לבנות מערכת יחסים אוהבת ותומכת יותר עם עצמך.
