נאבקים בחרדת חדשות? למד את הסימנים וההשפעות של חרדה לגבי אירועים בעולם וכיצד למנוע אותה. בנוסף, 8 טיפים שיעזרו לך להתמודד עם חרדת חדשות.
חשוב להישאר מעודכן, אבל החדשות יכולות להשפיע גם עלינו בריאות נפשית . אנשים רבים מרגישים המומים על ידי זרם המידע המתמיד הנגרם מכך שהכותרות ממש בהישג ידם. אבל אל דאגה, אם אתה חווה חרדת חדשות, יש דרכים להתמודד.
מהי חרדת חדשות?
חרדת חדשות היא הלחץ או הדאגה הנובעים מצריכת זרם קבוע של תוכן חדשותי, שלעתים קרובות נשלט על ידי סיפורים שליליים ומטרידים. סוג זה של חרדה גובר ככל שהחדשות נמצאות בכל מקום, מטלוויזיה ורדיו ועד מדיה חברתית ואפליקציות לנייד.
חשיפה עקבית לחדשות רעות עלולה להוביל לחרדה מוגברת, עם המוח שלך מתעסק לפי הבעיות שאתה שומע עליהן. זה יכול להביא רגשות של פחד, עצב או כעס על מצב העולם. זה אפילו יכול לגרום לתפיסה מוטה של המציאות, ולגרום לעולם להיראות מסוכן או חסר תקווה ממה שהוא באמת.
לחרדת חדשות יכולה להיות גם השפעות פיזיות. מצב הערנות המתמיד המופעל על ידי יותר מדי חדשות שליליות יכול, עם הזמן, לשחוק את שלנו בריאות גופנית .
זיהוי התסמינים והכרה בהשפעתם על הרווחה שלנו היא הצעד הראשון לקראת פיתוח הרגלים בריאים יותר סביב צריכת חדשות כדי שנוכל להישאר מעודכנים מבלי לפגוע בבריאותנו ובאושרנו.
6 סימנים שאולי יש לך חרדת חדשות
זיהוי הסימנים של חרדת חדשות - והשפעתה על שלך בריאות נפשית ובריאות גופנית - יכולים לעזור לך לנהל את צריכת החדשות שלך בצורה מאוזנת יותר.
1. קושי להתרכז במשימות: אם אתה מוצא שהמוח שלך נסחף כל הזמן לכותרות האחרונות, אפילו כשאתה מנסה להתמקד במשהו אחר, זה יכול להיות סימן שחרדת חדשות משפיעה על המצב הנפשי שלך.
2. תחושות של חוסר תקווה: מרגיש לעתים קרובותחסר תקווה לגבי העתידאו חסר אונים מול אירועים גלובליים עשויים להיות סימפטום של חרדת חדשות. זה יכול להיראות כאילו הבעיות הן בלתי פתירות ומעבר ליכולת שלך להשפיע.
3. בידוד מאינטראקציות חברתיות: אם אתה מבלה יותר זמן שקוע בכתבות חדשותיות ובאירועים אקטואליים ופחות זמן בפעילויות חברתיות עםשותפים, חברים ובני משפחה, אולי כדאי להעריך מחדש את הרגלי צריכת החדשות שלך.
4. גלילה אינסופית באתרים ובמדיה החברתית: בדיקת חדשות כפייתית יכולה להיות סימן לחרדת חדשות. אם אתה מוצא את עצמך גולש בלי סוף דרך אתרי חדשות, אפליקציות או עדכונים של מדיה חברתית, זה סימן חזק שהקשר שלך עם החדשות הופך לא בריא.
5. בודקים לעתים קרובות טלפונים או מכשירים: צורך מתמיד לבדוק בטלפון או במכשירים אחרים שלך אם יש עדכוני חדשות, לרוב על חשבון פעילויות או התחייבויות אחרות, יכול להעיד על חרדת חדשות.
6. תסמינים פיזיים של מתח: חרדת חדשות יכולה להופיע באמצעות תסמינים כמו כאבי ראש, בעיות בטן, מתח שרירים או עייפות כללית . אם אתה מבחין בכך, במיוחד ביחס לצריכת חדשות, זה עשוי להיות סימן לכך שהחדשות משפיעות על הרווחה הפיזית שלך.
שם שחקן
איך להתמודד עם חרדת חדשות: 7 דרכים לתמוך בבריאות הנפשית שלך באמצעות מחזור חדשות מעיק
התמודדות עם חרדת חדשות פירושה מציאת אסטרטגיות שיעזרו לך לנהל את צריכת החדשות שלך ואת ההשפעה שלה על שלך בריאות נפשית . מדובר במציאת איזון בין להישאר מעודכן לבין טיפול בעצמך.
1. תזמן את הזמן שאתה לוקח בחדשות
הגדר שעות ספציפיות ביום לצריכת חדשות, כגון פעם אחת בבוקר ופעם אחת בערב, כדי לסייע במניעת גלילה אינסופית.
עבדו על הדאגות שלכם בצורה בריאה עם 5 דקותזמן דאגה מתוזמן.
2. עזוב את מה שאתה לא יכול לשלוט בו
זה טבעי להרגיש מודאג לגבי אירועי עולם, אבל התקבעות בנושאים שאינכם יכולים להשפיע עליהם יכולה להגביר חֲרָדָה . מקד את האנרגיה שלך בתחומים שבהם אתה יכול לעשות שינוי, בין אם בחיים האישיים שלך ובין אם בקהילה.
חקור את האשליה שללִשְׁלוֹטעם תמרה לויט.
3. בצע פעולה (אם מתאים)
אם כתבות חדשותיות מסוימות גורמות לך להרגיש חרדה או נלהבת במיוחד, נתב את הרגשות הללו לפעולה חיובית. זה יכול להיות התנדבות למען מטרה, השתתפות באירועים קהילתיים או תמיכה בשינוי בתחומים החשובים לך.
4. קחו הפסקות
תן לעצמך רשותקח הפסקותמהחדשות. פירוש הדבר עשוי להקצות סופי שבוע או שעות מסוימות ביום לזמנים נטולי חדשות, כך שתוכל להתמקד בפעילויות אחרות ומרגשות יותר.
הפסקות קצרות הן זמן מצוין לשחרר מתח. נסה את הקצר הזהלנשום לתוך הרפיהלהתאמן עם ג'יי שטי.
5. חפש תמיכה
לדבר על הרגשות שלך יכול להיות טיפולי להפליא. שוחח על הדאגות שלך עם חברים או משפחה, או שקול להצטרף לקבוצת תמיכה כדי לחלוק חוויות ואסטרטגיות התמודדות עם חרדת חדשות. אם הרגשות שלך הופכים למכריעים, דבר עם איש מקצוע כדי לקבל תמיכה נוספת.
6. תרגל טכניקות מיינדפולנס והרפיה
הביאו תרגולים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה , או יוגה לתוך השגרה שלך כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה סביב צריכת חדשות.
סקרנים ללמוד מדיטציה? התחל עם אתרגול נשימה פשוט, המפגש הראשון בסדרה שלנו.
7. הזיזו את הגוף
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה. בין אם מדובר בהליכה יומית, סשן יוגה או אימון נמרץ יותר, מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה והפכו אותה לחלק מהשגרה שלכם.
הצטרף ל-Mel Mah למפגש היומי של Moveשחרור מתח.
כיצד למנוע חרדת חדשות: 5 דרכים להגן על עצמך מפני ההשפעות המזיקות של חדשות מדאיגות
מניעת חרדת חדשות כרוכה ביצירת הרגלים בריאים סביב צריכת חדשות, ופיתוח אסטרטגיות להגנה על הרווחה הנפשית שלך.
1. סינון תוכן
היה סלקטיבי לגבי מקורות החדשות שלך. בחרו בשקעים הידועים בדיווח אמין ומאוזן, והימנעו מכלי תקשורת סנסציוניים או מעוררי דאגה. שקול להשתמש במסנני חדשות או אגרגטורים המאפשרים לך להתאים אישית את סוג החדשות שאתה מקבל, תוך התמקדות יותר בכתבות חדשותיות בונות או חיוביות.
2. קבעו זמן לטיפול עצמי
דאגה עצמית הוא חיוני לשמירה על בריאות הנפש, במיוחד כאשר מתמודדים עם זרם מתמיד של חדשות מלחיצות. תעדוף פעילויות שלקדם הרפיהורווחה. זה עשוי לכלול תחביבים, פעילות גופנית, קריאה או בילוי עם אנשים אהובים.
3. שנה את הרגל החדשותי שלך
איזון בין צריכת החדשות שלך לפעילויות אחרות. במקום להתחיל או לסיים את היום עם חדשות, שקול מקשיב למוסיקה , פודקאסט, או עיסוק בפעילות מרגיעה. זה יכול לעזור להפחית את ההשפעה של חשיפת חדשות על מצב הרוח שלך. אתה יכול גם לנסות אפליקציות המגבילות את זמן המסך או חוסמות גישה לחדשות ולמדיה חברתית בשעות מסוימות של היום כדי לעזור לך להימנע מצריכת חדשות מוגזמת.
4. הישאר מעודכן באמצעות סיכומים
במקום לקרוא או לצפות בחדשות ברציפות, בחר בסיכומים יומיים או שבועיים ממקורות מהימנים שנותנים סקירה כללית של אירועים חשובים. רוב פרסומי החדשות הגדולים יציעו אימייל יומי, או שבועי, של אירועי היום.
5. הגבל את החשיפה לחדשות הרקע
הימנע מהחדשות ברקע כמקור קבוע לרעש. חשיפה מתמשכת, אפילו באופן פסיבי, יכולה לתרום מתח וחרדה מוגברים .
שאלות נפוצות בנושא חרדת חדשות
למה החדשות מעוררות בי חרדה?
החדשות עלולות לגרום לחרדה מכיוון שלעתים קרובות הן מתמקדות בסיפורים שליליים ומדאיגים. המוח שלנו מחווט לשים לב לאיומים פוטנציאליים, כך שכאשר אנו נחשפים כל הזמן לחדשות מדאיגות, זה יכול לעורר את תגובת הלחץ שלנו. זֶה מצב כוננות קבוע יכול להוביל להגברת תחושות החרדה, במיוחד אם אנו מרגישים חסרי אונים לשנות את המצבים השליליים המדווחים. יתרה מכך, אופי זמינות החדשות אומר שאנו יכולים להרגיש מופגזים ללא הרף בגורמי הלחץ הללו, מה שמקשה על ניתוק ולהירגע.
כיצד אוכל להפחית את חרדת החדשות שלי?
הפחתת חרדת חדשות כרוכה באיזון בין להישאר מעודכן לבין טיפול בבריאות הנפשית שלך. התחל בהגבלת צריכת החדשות שלך לשעות מסוימות ביום ובחירת מקורות חדשות אמינים. פנה זמן לעסוק בפעילויות שמסיטות את תשומת הלב שלך ו להביא לך שמחה , כגון תחביבים, פעילות גופנית או בילוי עם אנשים אהובים. תרגול מיינדפולנס וטכניקות הרפיה יכולות גם להועיל בניהול חרדה. בנוסף, התמקדות בפעולות חיוביות שאתה יכול לנקוט בתגובה לכתבות חדשותיות יכולה לעזור להפחית תחושות של חוסר אונים או ייאוש.
איך אני מפסיק להיות המום מהחדשות?
יש הרבה אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כדי למנוע את ההצפה מהחדשות.
קבע גבולות סביב צריכת החדשות שלך. הגדר זמנים ספציפיים כדי לבדוק את החדשות ולהיצמד אליהם.
שמות של חנויות יוקרה
בחר מקורות חדשותיים המספקים סיקור מאוזן והימנע ממדיה סנסציונית.
עסוק בפעילויות שאינן קשורות לצריכת חדשות, כגון קריאת ספר, עיסוק בתחביב או בילוי בחוץ .
שוחח על הרגשות שלך עם חברים או בני משפחה, שכן שיתוף בחששות יכול לעתים קרובות לגרום להם להרגיש יותר ניתנים לניהול.
קח הפסקות מהחדשות כשצריך.
איך מתמודדים עם מטא-חרדה?
מטא-חרדה, או חרדה מפני חרדה, ניתן לטפל על ידי הכרה וקבלה תחילה של הרגשות שלך ללא שיפוט. תרגול טכניקות מיינדפולנס כדי לעזור לך להישאר נוכח ולהפחית דאגות לגבי חרדות עתידיות. עיסוק בפעילות גופנית סדירה, שמירה על שגרת שינה בריאה ואכילת תזונה מאוזנת יכולים גם הם לתמוך בבריאות הנפשית הכללית שלך. אם החרדה שלך מתמשכת או מכריעה, שקול לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שיכול לספק אסטרטגיות מותאמות אישית.
