חקור את ההשפעה והגורמים לנשימה רדודה על הגוף והנפש. בנוסף, למד כיצד לנשום עמוק יותר עם 5 טיפים וטכניקות הנשימה שלנו.
הנשימה היא חלק כה מהותי מחיינו שלעתים קרובות אנו לוקחים אותה כמובן מאליו. עם זאת, הדרך בה אנו נושמים ממלאת תפקיד מכריע בבריאות הכללית שלנו, מספקת חמצן לכל תא בגופנו ומבטיחה שהאיברים שלנו פועלים ביעילות.
אבל לא לכל נשימה יש יתרונות שווים. נשימה רדודה, למשל, יכולה להשפיע על הגוף שלך בצורה שונה מנשימה עמוקה.
מהי נשימה רדודה?
נשימה רדודה, הידועה גם בשם טכיפניאה או נשימה בחזה, היא כאשר אתה שואב רק כמויות קטנות של אוויר לריאות שלך, לא משתמש בקיבולת המלאה שלהן. במקום הנשימות העמוקות והממלאות שמרחיבות את הבטן (הודות לסרעפת שדוחפת מטה ומאפשרת לריאות להתנפח במלואן), בסופו של דבר אתה מקבל נשימות מהירות ופחות יעילות שבקושי מזיזות את החזה.
נשימה רדודה היא כמו השקיית צמח בכמה טיפות מים בלבד - היא לא מאפשרת לגוף לפרוח ולשגשג כפי שהוא יכול.
למה יש חשיבות לנשימה רדודה?
הנשימה לא רק מספקת לגופנו חמצן חיוני. זה גם שזור ברגשות שלנו, רמות הלחץ והרווחה הכללית שלנו. אם אינך נושם בצורה אופטימלית, ייתכן שאתה מפסיד כמה מהיתרונות.
קחו רגע להתבונן בנשימה שלכם. האם זה ממלא את הבטן שלך או שזה מוגבל לחזה העליון שלך? זיהוי הדפוסים שלך הוא הצעד הראשון בביצוע שינויים חיוביים כדי לטפל בדאגות בריאותיות קשורות. אם אתה מוכן לפעולה, בדוק את Selfgrowth's מדריך תרגילי נשימה .
מקומות עם q
5 הגורמים המובילים לנשימה רדודה
אם התבוננת בעצמך נושם באופן קבוע נשימות רדודות, חשוב לדעת מה קורה - ולמה - כדי שתוכל להתחיל לבצע שינויים בנשימה שלך.
1. מתח וחרדה : כאשר אתה לחוץ או חרד, תגובת הלחימה או הבריחה האבולוציונית שלך יכולה לבעוט, ולהפוך את הנשימות שלך לקצרות ומהירות יותר. זו הדרך של הגוף שלך להתכונן להתמודדות עם איום - למרות שהאיומים של היום הם בסבירות גבוהה יותר מועדי עבודה מתקרבים מאשר דובים שוכני מערות.
2. יציבה לקויה: ישיבה רכונה ליד השולחן או צפייה בולמוסית בתוכנית האהובה עליך יכולה לגרום לבעיות. שמירה על תנוחה שפופה לאורך זמן עלולה להגביל את הסרעפת שלך, כלומר קשה יותר לשאוב נשימה מלאה ועמוקה.
3. אורח חיים בישיבה: אורח החיים המודרני שלנו כרוך לרוב בישיבה רבה ולא מספיק תנועה. ופחות פעילות גופנית יכולה להוביל לירידה ביכולת הריאות לאורך זמן, מה שהופך נשימה רדודה לנפוצה יותר.
4. חוסר מודעות: לפעמים, אנחנו פשוט לא מודעים לדפוסי הנשימה שלנו. מבלי שנשים לב, אנו עשויים לנשום נשימות מהירות ושטחיות יותר, במיוחד ברגעים של הסחת דעת או מיקוד אינטנסיבי.
5. מצבים רפואיים: בעיות בריאותיות מסוימות, כמו בעיות נשימה או בעיות לב, יכולות להשפיע על עומק וקצב הנשימה שלך. התייעץ עם איש מקצוע רפואי אם אתה מבחין בשינויים פתאומיים בנשימה שלך.
ברגע שאתה מציין מדוע אתה עלול להיתקל בנשימה רדודה, תוכל לנקוט בצעדים כדי לטפל בכך. ועם כל כך הרבה הסחות דעת ואתגרים יומיומיים, חיוני יותר מתמיד להתכוונן לנשימה שלך ולאופן שבו היא מגיבה לעולם הסובב אותך.
הידעתם ש-80% מאיתנו עוצרים את הנשימה (או נושמים נשימות רדודות) כשקוראים את המיילים שלנו? זה נקרא דוא'ל Apnea (באמת!) אם אתה תופס את עצמך עושה את זה, נסה את בועת הנשימה שלנו.
6 דרכים שבהן נשימה רדודה משפיעה על הגוף
קל לזלזל בתפקיד הנשימה מכיוון שהיא מתרחשת כל כך אוטומטית, אבל האופן שבו אתה נושם יכול להשפיע עמוקות על הרווחה שלך.
שכינה פולחן טלוויזיה
1. צריכת חמצן מופחתת: עם נשימה רדודה, ייתכן שלא תספק מספיק חמצן חיוני לגוף ולמוח שלך. זה יכול להוביל לעייפות, סחרחורת וחשיבה מעורפלת.
2. מתח שרירים: האם הכתפיים שלך מתכופפות לאוזניים שלך כשאתה בלחץ? נשימה רדודה עלולה לגרום להידוק השרירים, במיוחד שרירי הצוואר והחזה העליון. לאורך זמן, מתח זה יכול להוביל לנוקשות, אי נוחות והקטנת טווח התנועה.
3. תפקוד חיסוני לקוי: נשימה עמוקה עשויה לעזור לעורר את מערכת הלימפה, אשר ממלאת תפקיד מפתח במלחמה בזיהומים. נשימה רדודה אינה מספקת את אותם היתרונות, ולכן היא עלולה להשאיר את מערכת החיסון שלך פחות מאובזרת להדוף מחלות.
מכונית עם האות w
4. לחץ מוגבר: מתח יכול להוביל לנשימה מהירה, להגביר את תחושות הלחץ. זה מעגל קסמים. בלי נשימות עמוקות ומרגיעות להפעיל תגובת ההרפיה של הגוף שלך, אתה עלול למצוא את עצמך תקוע במצב כרוני של מתח.
5. ניקוי רעלים מופחת: נשימה היא לא רק הכנסת חמצן. זה גם על להיפטר מפחמן דו חמצני. עם נשימה רדודה, אתה עלול לא לגרש ביעילות פחמן דו חמצני , שיכול להצטבר בגופך.
6. דפוסי שינה מופרעים: זה נורמלי שהמוח רץ בזמן שאתה מנסה לישון אם אתה לא נושם כמו שצריך. נשימה רדודה עלולה להוביל לעוררות נפשית מוגברת, מה שהופך את זה לקשה להירגע בסוף היום וקשה להירדם.
הנשימה היא מרכיב קריטי בבריאותנו, ועומק וקצב הנשימה שלנו יכולים להשפיע על היבטים רבים של רווחתנו. בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך נושם נשימות קצרות ומהירות, נסה להאט ולנשום עמוק.
איך לנשום עמוק יותר: 5 תרגילי נשימה ותרגילים אחרים
נשימה, אמנם אינסטינקטיבית, היא גם מיומנות - ניתן לשפר אותה ולחדד אותה. אם אתה מזהה שהנשימה שלך לרוב רדודה, תוכל למצוא אסטרטגיות וטכניקות לפיתוח הרגלי נשימה טובים יותר.
1. תרגל נשימה סרעפתית
נשימה סרעפתית או 'בטן' כוללת שאיבת נשימה עמוק לתוך הריאות שלך כך שהסרעפת שלך דוחפת החוצה. אתה יכול לנסות טכניקה זו על ידי ביצוע השלבים הבאים.
מצא מקום שקט לשכב בו או לשבת בנוחות.
הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.
מכוניות עם האות u
נשמו פנימה באיטיות דרך האף, הרגישו את הבטן שלכם עולה, מבטיחים שהחזה שלכם נשאר דומם.
נשפו דרך הפה, מרגישים את הבטן נופלת. זוהי דרך פשוטה אך יעילה להבטיח שתפעיל את הסרעפת שלך.
2. הקשיבו למדיטציית מיינדפולנס
מדיטציה ומיינדפולנס מעודדים מודעות ונשימה מכוונת. על ידי ישיבה שקטה והתמקדות בנשימה שלך, אפילו לכמה דקות ביום, אתה יכול לאמן את עצמך לנשום נשימות איטיות ועמוקות יותר. אתה יכול לנסות תרגול מדיטטיבי הכולל עבודת נשימה כחלק מהתרגול כמו יוגה או צ'יגונג.
אם אתה חדש במדיטציה, התחל עם זה סרטון מדיטציית מיינדפולנס .
3. עסוק בפעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית, בין אם הליכה מהירה, יוגה או אימון אינטנסיבי יותר, יכולה באופן טבעי לעודד נשימות עמוקות יותר. ככל שהגוף שלך דורש יותר חמצן במהלך פעילות גופנית, אתה תנקוט נשימות עמוקות יותר באופן אינסטינקטיבי. בנוסף, פעילות גופנית היא דרך מצוינת להקל על מתח, גורם שכיח לנשימה רדודה.
אם אתה מחפש אפשרות לפעילות גופנית הכוללת התמקדות בנשימה, בדוק את הנשימה שלך היא החבר הכי טוב שלך מהצעד היומי עם מל מה.
4. בדקו את היציבה שלכם
עמידה או ישיבה זקופה יכולה לעשות עולם של הבדל בנשימה שלך. הסיבה לכך היא שהרפיון דוחס את הריאות, מה שהופך את הנשימה העמוקה לאתגר. הגדר תזכורות לבדיקת היציבה שלך במהלך היום, ושקול להשקיע בכיסא ארגונומי או בשולחן עמידה.
5. השתמשו בתרגילי נשימה
יש שפע של תרגילי נשימה ייעודיים שאתה יכול להשתמש במהלך היום כמו נשימה קופסה, או נשימה עם חמש אצבעות. אחת האהובות עלינו היא טכניקת 4-7-8, שעוזרת להרגיע את מערכת העצבים. בתרגול זה, אתה שואף במשך 4 שניות, מחזיק למשך 7 ונושף במשך 8. תרגילים אלה יכולים להיעשות בכל מקום, בכל פעם שאתה צריך לרכז את עצמך, להירגע ולנשום עמוק יותר.
מרגיש לחוץ? נסה תרגול של עבודת נשימה כדי לעזור לך לבסס אותך ולגרום לך להרגיש יותר מרוכז כמו לנשום להירגע עם ג'יי שטי.
נשימה רדודה שאלות נפוצות
על מה מעידה נשימה רדודה?
נשימה רדודה, או נשימה טכיפנית, יכולה להעיד על חרדה או מתח. זה חלק מתגובת 'הילחם או ברח' האבולוציונית של הגוף לאיומים הנתפסים.
עם זאת, אם הנשימה שלך רדודה לעתים קרובות, אפילו ללא לחץ לכאורה, זה יכול להצביע על בעיות בריאותיות אחרות, כגון מצבי נשימה או חרדה כרונית. בדוק עם איש מקצוע רפואי אם אתה מודאג.
משמעות איטיות
איך מתקנים נשימה רדודה?
טיפול בנשימה רדודה מתחיל לרוב בהבנת הסיבה השורשית שלה. אם זה קשור ללחץ, טכניקות כמו מדיטציית מיינדפולנס, תרגילי נשימה עמוקה, שמירה על יציבה טובה, ניהול מתח, פעילות גופנית סדירה, או אפילו הפסקה יכולות לעזור להקל על נשימה רדודה. קח זמן לנסות מספר טכניקות כדי לגלות מה עובד בשבילך.
אם אתה מגלה שהנשימה הרדודה שלך נמשכת, התייעץ עם ספק שירותי בריאות. הם יכולים להביא תובנות או להמליץ על טיפולי נשימה ספציפיים.
האם נשימה רדודה אומרת חמצן נמוך?
נשימה רדודה פירושה שאתה לוקח פחות אוויר מאשר בנשימות עמוקות יותר, מה שעלול להפחית את אספקת החמצן לאורך זמן. למרבה המזל, לגופנו יש מנגנונים מובנים כדי לפצות על צניחה רגעית בחמצן. עם זאת, אם נשימה רדודה הופכת לכרונית, היא עלולה להשפיע על רמות החמצן בזרם הדם שלך. אם אתה מרגיש תסמינים כמו סחרחורת, בלבול או עייפות כרונית, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
מתי עלי לדאוג לגבי נשימה רדודה?
נשימה רדודה מדי פעם עקב רגע קצר של מתח או חרדה עשויה שלא להוות סיבה לדאגה. אבל הקשיבו לגוף שלכם - אם אתם נאבקים לעיתים קרובות בנשימות רדודות או חווים כאבים בחזה, סחרחורת או עייפות, לכו לרופא בהקדם האפשרי. כמו כן, אם הנשימה הרדודה שלך מלווה במצב רפואי ידוע או לאחר פציעה פיזית, פנה לטיפול רפואי.
