גלה מהי מטרה בריאותית ומדוע היית מגדיר אותה. בנוסף, 8 דוגמאות למטרות וצעדים לבריאות גופנית ונפשית שתוכלו לנקוט כדי לעמוד ביעדים האישיים שלכם.
הרבה יעדים בריאותיים נוטים להתמקד בגוף, כולל שינוי התזונה או הגברת הפעילות הגופנית, אבל הגדרת יעדים בריאותיים יכולה לעזור לך לשפר לא רק את הבריאות הגופנית שלך, אלא גם איכות חיים כללית . מטרות בריאות יכולות להקיף היבטים רבים של חייך, משיפור הבריאות הגופנית והכושר ועד לטפח רווחה נפשית.
מהן מטרות SMART?
יעדים SMART הם גישה שיטתית להגדרה מטרות אפקטיביות וניתנות להשגה . SMART מייצג ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ותוחם בזמן. הגדרת יעדים SMART לרווחתך יכולה לעזור לך למקד את המאמצים שלך ולהגדיל את הסיכויים שלך להשיג את יעדי הבריאות שלך.
ספֵּצִיפִי: במקום להגדיר יעד מעורפל כמו 'להיות בריא', החליטו באיזה תחום בבריאותכם אתם רוצים לשפר, כמו הגדלת ספירת הצעדים היומית או אכילת יותר ירקות. קבל ספציפי את המטרות שלך על ידי שאלת את עצמך מדוע אתה רוצה להשיג מטרה זו וכיצד היא תשפיע על חייך ברגע שתשיג אותה.
מָדִיד: הגדר את הקריטריונים שלך למדידת ההתקדמות לקראת היעדים שלך. לדוגמה, במקום להיות מטרה לטייל מדי יום, נסה להגדיר זמן או מרחק במקום זאת. מטרה מדידה של הליכה של 20 דקות או הליכה של מייל אחד יעילה ומהנה יותר להשגה מאשר יעד מעורפל.
בר השגה: להציב מטרות שהם מאתגרים, אך ניתנים להשגה, בגבולות הפיזיים, הפיננסיים והזמן שלך. מטרות לא מציאותיות עלולות להוביל לאכזבה וירידה במוטיבציה. לדוגמה, אם אתה חדש בפעילות גופנית, יעד של ריצת מרתון בתוך חודש אינו יעד בר השגה, אבל ריצת מרתון עד השנה הבאה יכולה להיות!
מְצִיאוּתִי: ודא שהמטרה היא ריאלית ושהיא חשובה לך, ואתה לא הולך אחריה כדי לרצות מישהו אחר. היה כנה עם עצמך לגבי מה שאתה מוכן ומסוגל להשיג.
זמן גרמא: קיום מסגרת זמן יכולה לעזור לך לשמור על המסלול, מכיוון שהיא יוצרת תחושת דחיפות ועוזרת למנוע ממשימות יומיומיות לקבל עדיפות על המטרות שלך לטווח הארוך.
מהי מטרה בריאותית? 8 דוגמאות
מטרה בריאותית היא תוכנית ספציפית ניתנת לפעולה שמטרתה לשפר את הבריאות שלך. המטרות שתקבע יהיו תלויות בצרכים וההעדפות האישיות שלך, בין אם זה תחומים פיזיים כמו כושר או דיאטה, או תחומים רחבים יותר הכוללים בריאות נפשית או רווחה רגשית. כמה מטרות בריאות נפוצות כוללות:
1. הקפידו על תזונה מזינה
להבין את הגוף שלךצרכים תזונתייםולהגשים אותם באמצעות תזונה מאוזנת. כחלק ממטרה זו תוכל:
תכננו את הארוחות שלכם מראש כדי לכלול מגוון של חומרים מזינים.
למד את עצמך על הערך התזונתי של מזונות שונים.
מתנים את הצריכה של מזונות מעובדים וסוכרים.
2. תעדוף שינה
טוֹבשינה איכותיתחיוני לרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית שלך, מכיוון שהוא עוזר לווסת הורמונים, מצב רוח ותפקודי גוף אחרים. כחלק ממטרה זו תוכל:
צור לוח זמנים קבוע לשינה על ידי הליכה לישון והתעוררות באותה שעה בכל יום.
לפתח מרגיע שגרת השינה כדי לעזור לגוף שלך להירגע.
הפוך את סביבת השינה שלך לנוחה ונינוחה.
3. הישארו לחות
הידרציה נכונה חשובה לשמירה על הבריאות על ידי סיוע בתפקודי האיבר שלך ואפילו במחזור הדם שלך. כחלק ממטרה זו תוכל:
נשא איתך בקבוק מים לאורך כל היום.
שלב מזון עשיר במים בתזונה שלך, כמו פירות וירקות.
הגדר תזכורות לשתות מים אם אתה שוכח לעתים קרובות.
4. לטפל בבריאות הנפשית שלך
בריאות הנפש היא מרכיב קריטי ברווחה הכללית. לְלֹא בריאות נפשית נכונה , גם הבריאות הגופנית שלך יכולה לרדת. כחלק ממטרה זו תוכל:
הקדישו זמן לתחביבים או בחוץ בטבע כדי לסייע בהפחתת הלחץ והגברת האושר.
שמות גברים אמריקאים
תרגל מיינדפולנס או מדיטציה כדי לשפר את הבהירות הנפשית והרוגע.
חפש עזרה מקצועית אם אתה מתמודד עם בעיות נפשיות.
5. ניהול מתח וחרדה
ניהול מתח הוא היבט לא מוערך בשמירה על בריאות נפשית ופיזית כאחד, שכן מתח מוביל לבעיות בריאותיות כמו נדודי שינה, עייפות ואפילו חרדה ודיכאון. כחלק ממטרה זו תוכל:
זהה גורמי לחץ בחייך ומצא דרכים למזער אותם.
עסוק בפעילות גופנית סדירה כדי לעזור להפחית לחץ .
למד טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת.
6. בנה מערכות יחסים
בני אדם הם יצורים חברתיים, ולכן קשרים חברתיים חשובים מאוד לבריאות רגשית מאוזנת. ללא קשרים רגשיים חזקים, הבריאות הנפשית שלך עלולה לסבול. כחלק ממטרה זו תוכל:
פנו זמן למשפחה ולחברים.
הצטרף למועדונים או קבוצות שמתאימים לתחומי העניין שלך.
היו פתוחים ליצור קשרים חדשים, ולטפח את הקיימים.
7. היו גמישים
החיים אינם ניתנים לחיזוי, כך שכושר הסתגלות יכול לעזור לך לשמור על רווחתך. כחלק ממטרה זו תוכל:
היו פתוחים להתאים את המטרות שלכם כאשר נסיבות חייכם משתנות.
איזון בין תכנון ליכולת הסתגלות.
אמץ את השינוי כהזדמנות לצמיחה.
8. קח הפסקות טכנולוגיה
צמצום זמן המסך יכול לשפר משמעותית את הבריאות הנפשית והפיזית שלך. בחר לקחת הפסקות במהלך יום העבודה כמו טיולים קצרים בחוץ או סביב המשרד, ושאף להקדיש זמן רב יותר להנעת הגוף שלך באופן כללי. כחלק ממטרה זו תוכל:
לייעד זמנים ללא מסך של היום.
עסוק בפעילויות שאינן כרוכות בטכנולוגיה.
הגדר מגבלות על משך הזמן שאתה מבלה במכשירים אלקטרוניים.
למה להגדיר יעד בריאותי: 6 יתרונות
הגדרת יעדים בריאותיים יכולה לעזור לך בשיפורים פיזיים מיידיים, אך גם במציאת חיים מאוזנים ומספקים יותר.
1. חיזוק המוטיבציה והמשמעת העצמית: כאשר יש לך מטרה ספציפית בראש, סביר יותר שתדבק בהרגלים הבריאים יותר ושינויים באורח החיים שלך, מרגיש מוטיבציה להתגבר על אתגרים. עבודה למען מטרות בריאות יכולה לעזור לחזק את כישורי המשמעת העצמית שלך, מה שיכול להועיל לתחומים אחרים בחייך.
2. בריאות גופנית משופרת: מטרות בריאות גופניות, כגון הגברת הפעילות הגופנית או אכילת תזונה מאוזנת, תורמות ישירות לבריאות כללית טובה יותר. מטרות אלו יכולות להוביל לשיפורים מדידים בתחומים כמו בריאות לב וכלי דם, שרירים ועצמות חזקים יותר, תפקודים מטבוליים טובים יותר, ו סיכון מופחת למחלות כרוניות .
3. הפגת מתח: מטרות בריאותיות רבות כוללות פעילויות המפחיתות מטבען מתח, כגון פעילות גופנית, יוֹגָה , או בילוי בחוץ. הצבת יעדים אלו והגשמתם יכולים להוביל למצב נפשי רגוע יותר ולהפחתת התסמינים הקשורים למתח וחרדה.
4. בריאות נפשית טובה יותר: מטרות בריאות הנפש מתמקדות בשיפור הרווחה הפסיכולוגית שלך. זה יכול להיות כרוך בניהול מתח, שיפור איכות השינה או פנייה לטיפול. מטרות אלו יכולות להוביל להסתכלות חיובית יותר על החיים, הערכה עצמית מוגברת ומנגנוני התמודדות טובים יותר.
5. שמירה על רווחה: הגדרת מטרות בריאות והשגתן יכול לתרום לתחושת רווחה כללית. אתה מרגיש יותר שליטה בחייך ובבריאותך, מה שמוביל להגברת האושר והסיפוק.
6. יצירת חיים מאוזנים: על ידי התמקדות בהיבטים שונים של בריאותך, כגון כושר גופני, רווחה נפשית וקשרים חברתיים, אתה פועל לקראת חיים מאוזנים יותר עם יותר אושר והגשמה.
איך להתחיל עם מטרות בריאות
הגדרה והשגת יעדים בריאותיים יכולים להיות מרגשים ומאתגרים כאשר אתם מתחילים ליצור אורח חיים בריא יותר שעובד עבורכם. אתה לא צריך סטנדרטים נוקשים או ציפיות לא מציאותיות כדי לבנות מסע מוצלח ומתגמל לעבר בריאות טובה יותר.
בדוק את הבריאות הנוכחית שלך
לפני שתגדיר יעדים כלשהם, הבן את נקודת ההתחלה שלך. קבע בדיקה אצל ספק שירותי בריאות כדי להעריך את בריאותך הפיזית, ולשקף את הרווחה הנפשית והרגשית שלך.
הגדירו מטרות ברורות
זהה אזורים בבריאות שלך שאתה רוצה לשפר, כמו סיבולת, כוח או בריאות נפשית. הגדר מטרות סביב אלה כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
קבל ספציפיות על המטרות שאתה רוצה להגדיר והכוונה מאחוריהן עם הדרכה של ג'יי שטי'סה'למה' מאחורי המטרות שלך.
קח גישה הוליסטית
איזון המיקוד שלך בין בריאות פיזית, נפשית ורגשית. הבן כיצד היבטים שונים של בריאותך קשורים זה בזה ויכולים להשפיע זה על זה.
תעדוף את המטרות שלך
שקול לאילו מטרות תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על הבריאות והרווחה שלך כדי להימנע מהצף. תעדוף אחד או שניים בהתחלה, ואז הוסף בהדרגה.
תן לג'יי שטי לעזור לך ללמוד כיצד לעשות זאתתעדוף את מה שחשובעם דרך מתחשבת יותר לנהל את הזמן שלך.
ערכו תוכנית מפורטת
חלק את המטרות שלך לצעדים ניתנים לפעולה, ותאר בדיוק מה תצטרך לעשות כדי להשיג כל מטרה. הגדר מיני אבני דרך לאורך הדרך כדי לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.
עקוב אחר ההתקדמות שלך
השתמש ביומן, באפליקציה או בגיליון אלקטרוני כדי לתעד את הפעילויות וההישגים שלך. סקור באופן קבוע את ההתקדמות שלך כדי לשמור על מוטיבציה.
שילוב מערכות תמיכה
אל תלך על זה לבד. סביר יותר שתצליח עם תמיכה. הישענו על חברים, משפחה או קהילות מקוונות כדי לעזור לכם להישאר ממוקדים. שקול לעבוד גם עם איש מקצוע, כגון תזונאי, מאמן אישי או מטפל, לקבלת ייעוץ ועידוד מומחה לגבי המטרות שלך.
נסה, פריצה מנטלי פשוטה שמאפשרת לך להישאר פתוח לעולם - ולאנשים - מסביבך.
תחגוג כל ניצחון
הכירו בכל הישג, קטן ככל שיהיה, כדי לחזק את ההרגלים החיוביים שלכם ולשמור על מוטיבציה.
חקור דרך שלב אחר שלב להשגת היעדים שלך על ידי חגיגהניצחונות קטנים.
שם פולני גבר
היו גמישים וסבלניים
ההתקדמות לא תמיד לינארית, אז היה מוכן להתאים את המטרות והאסטרטגיות שלך לפי הצורך. הכירו בכך שכשלונות הם חלק מהמסע ואל מגדירים את הצלחתכם.
קבע מסגרות זמן מציאותיות
תן לעצמך מספיק זמן כדי להשיג את המטרות שלך. הימנעו מקביעת מועדים לא מציאותיים שעלולים להוביל לאכזבה. הבינו שכמה מטרות, במיוחד אלו הקשורות לבריאות, דורשות זמן ומאמץ עקבי.
כאשר ההתקדמות מתעכבת או זמנים קשים, זכור לטפח את ההתקדמות שלך ולתרגל כדי לעבור אותך.
שאלות נפוצות בנושא יעדי בריאות
מהן כמה יעדים SMART לבריאות?
יעדי SMART לבריאות הם יעדים ספציפיים, מדידים, ניתנים להשגה, מציאותיים ומוגדרים בזמן שמנחים אותך לשיפור הבריאות שלך. יש המון דוגמאות שיעזרו לך להתחיל עם יעדי בריאות SMART שמתייחסים להיבטים ספציפיים של בריאות, מה שהופך אותם ליעילים יותר וניתנים להשגה.
בריאות נפשית: תרגולמדיטציית מיינדפולנסבמשך 10 דקות בכל בוקר במשך 30 הימים הבאים כדי להפחית את רמות החרדה.
תְזוּנָה: כלול לפחות שתי מנות של ירקות בתזונה שלך מדי יום במשך שלושת השבועות הבאים.
פעילות גופנית: לכו 10,000 צעדים מדי יום במשך החודש הבא כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
מהן מטרות הבריאות שלי?
מטרות הבריאות שלך הן ההתחייבויות האישיות שאתה לוקח על מנת לשפר את הבריאות הגופנית, הבריאות הרגשית והרווחה הנפשית שלך. הם עשויים לכלול דברים כמו פעילות גופנית, דיאטה, שינה, ניהול רגשות, בניית מערכות יחסים, ביצוע פעילויות נפשיות מעוררות, או חיפוש לטיפול באתגרים בבריאות הנפש.
כדי לזהות את יעדי הבריאות שלך, העריכו אזורים בחייכם שאתם רוצים לשפר והצבו יעדים המהדהדים עם שאיפות הבריאות והאושר האישיות שלכם.
איך אוכל לשמור על מוטיבציה להשיג את מטרות הבריאות שלי?
שמירה על המוטיבציה שלך יכולה להיות מאתגרת, אז השתמש באסטרטגיות שיעזרו לך להשיג את יעדי הבריאות שלך.
הגדר יעדים ריאליים: ודא שהמטרות שלך ניתנות להשגה ולא מכריעות.
עקוב אחר ההתקדמות שלך: שמור תיעוד של ההישגים שלך, לא משנה כמה קטנים.
חפש תמיכה: שתף את המטרות שלך עם חברים או בני משפחה לצורך אחריות ועידוד.
חוגגים הצלחות: תגמל את עצמך על הגעה לאבני דרך.
הזכירו לעצמכם את היתרונות: שקול באופן קבוע כיצד השגת יעדים אלו תשפר את חייך.
התאם יעדים לפי הצורך: היה גמיש ומוכן לשנות את המטרות שלך כדי לשמור אותן מציאותיות וניתנות להשגה.
באיזו תדירות עלי להעריך מחדש את יעדי הבריאות שלי?
סקירת יעדי הבריאות שלך יכולה לעזור לך להישאר בקנה אחד עם הצרכים הבריאותיים המתפתחים ונסיבות החיים שלך. זה עוזר לשמור על המטרות שלך משמעותיות, מניע אותך להישאר במסלול ולשמור על התקדמות.
כל 3 עד 6 חודשים: העריכו את ההתקדמות שלכם וערכו התאמות סביב השינויים בעונות שעשויים להשפיע על יעדי הבריאות שלכם.
לאחר אירועי חיים גדולים: אם אתם חווים שינויים משמעותיים, כמו עבודה חדשה או מעבר לעיר חדשה, העריכו מחדש את המטרות שלכם.
כאשר אתה מרגיש תקוע או חסר מוטיבציה: אם אינך מתקדם או מאבד מוטיבציה, בדוק את המטרות שלך כדי לוודא שהן עדיין רלוונטיות וניתנות להשגה.
