בפרפרזה על פורסט גאמפ, כאבי גב תחתון הם כמו קופסת שוקולדים: אתה אף פעם לא יודע מה אתה הולך לקבל. סוג זה של כאב יכול להיות חד ודוקר, עמום וכואב, או אפילו להקרין לחלקים אחרים בגופך. זה יכול להימשך כמה שעות, חודשים או שנים. למרבה הצער, זה גם נפוץ להחריד - נהדר כשאתה מדבר על שוקולד, לא כל כך כשאתה דנה בכאב.
על פי ה המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), כ-80 אחוז מהמבוגרים יחוו כאבי גב תחתון בשלב מסוים בחייהם. אם אתה אחד מהם, כנראה שהיית נואש לדעת את הסיבה לכאב שלך כדי שתוכל לטפל בו. אבל לפני שניכנס למה שעשוי לגרום לכאבים שלך, חשוב להבין תחילה את המרכיבים הבסיסיים של הגב שלך.
בוא נתחיל עם עמוד השדרה שלך. העמוד הכל כך חשוב הזה של עצמות משתלבות המכונה חוליות עובר באמצע הגב ומגן על חוט השדרה שלך, על פי NIH . לשם הולכים כל סיבי העצבים השולטים בגופך, אומרת ל-SelfGrowth לארה מורגן אוברל, מומחית לרפואת ספורט ופעילות גופנית ראשונית ב-Cleveland Clinic's Sports Health.
בין החוליות שלך יש כריות גומי הנקראות דיסקים בעמוד השדרה. הדיסקים האלה, שפועלים כבולמי זעזועים, דומים קצת לסופגניות ג'לי. יש להם פנים רך יותר עם חיצוני קשוח יותר. יש גם מספר רצועות המחוברות לעמוד השדרה שלך, המחברים את החוליות הגורמות זו לזו ולעצמות אחרות. מעבר לכך, ישנם גידים המחברים עצמות לשרירים מסביב. ואז יש את שרירי הגב שלך עצמם.
מכיוון שיש כל כך הרבה חלקים בגב שלך, כאבי גב תחתון יכולים לנבוע ממגוון מקורות. עם זאת, מומחים מכנים את הנושאים הבאים כחלק מהסיכויים הגבוהים ביותר לגרום לכאבי גב תחתון.
1. אם כאב הגב שלך עמום ומתמשך, זה יכול להיות יציבה לקויה.
עבודה בישיבה יכולה לעשות מספר על הגוף שלך. ישיבה ליד השולחן שלך כל היום עם תחנת עבודה ארגונומית גרועה היא אחד הדברים הגרועים ביותר לבריאות הכללית שלך, כולל הגב התחתון שלך, אומר ד'ר אוברל.
תחנת עבודה ארגונומית נועדה להפעיל את הלחץ המינימלי על הגוף שלך. למטרות נוחות הגב התחתון, זה כולל שימוש בכיסא משרדי התומך בקימור עמוד השדרה שלך, על פי מאיו קליניק . חפצים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות, כמו הטלפון והפנקס שלך, צריכים להיות בהישג יד כך שלא תצטרך להתאמץ בכל פעם שאתה צריך אותם. צג המחשב שלך צריך להיות ממש מולך, עם החלק העליון של המסך בגובה העיניים או מעט מתחתיו, כך שלא תצטרך להתכופף בזמן שאתה עובד.
הקמת חלל עבודה ארגונומי עשוי להיראות כמו כאב, אבל זה עדיף על הכאב שאתה עלול לחוות בלי אחד. ישיבה במצב שמוט או לא נתמך מפעילה לחץ רב על הגב שלך, במיוחד באזור התחתון, אומר אלפש פאטל M.D., מנהל ניתוחי עמוד שדרה אורטופדיים בבית הספר לרפואה של פיינברג באוניברסיטת נורת'ווסטרן, ל-SelfGrowth. לאורך זמן, לחץ זה יכול להוביל לכאב עמום ומתמשך. פְּלוּס, יושבים כל היום יכול לקצר את מכופפי הירך שלך, ולגרום להם למשוך את הגב התחתון. זה עלול לגרום לגב התחתון והישבן שלך להרגיש מתוחים וכואבים, אומר ד'ר פאטל.
אם אינך יכול להקים תחנת עבודה ארגונומית, ד'ר אוברל ממליץ לקחת הפסקות קבועות כדי למתוח ולהסתובב. למרות שזה כמובן משתנה לפי פרט, היא מציעה לעשות זאת כל 15 דקות. (זו ההמלצה שלה לאנשים בריאים בדרך כלל - אם יש לך בעיות בריאותיות שאינן מאפשרות זאת, פנה לרופא שלך לקבלת הנחיות ספציפיות.) גם אם אינך יכול לזוז לעתים קרובות, עליך לבדוק את היציבה שלך באופן קבוע ומתכוונן בהתאם.
2. אם כאבי הגב שלך חדים ויש לך התכווצויות שרירים או נוקשות, זה יכול להיות צורת אימון לא נכונה או אימון יתר.
אם הגב התחתון כואב ביום שלאחר האימון, זה יכול להיות כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) . סוג זה של כאב לאחר אימון קורה כתוצאה רגילה של תיקון סיבי השריר שגופך קורע במהלך האימון. זה בדרך כלל נמשך 12 עד 24 שעות לאחר שהתעמלת ונמשך לכל היותר 72 שעות, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט . אבל אם הכאב שלך נמשך מעבר לזה או שהוא קיצוני יותר מהכאב הרגיל שלך לאחר האימון, האימון שלך עלול לגרום לגב שלך יותר נזק מתועלת.
זה יכול להיות סביר במיוחד אם ניסית תרגילים חדשים, אומר ד'ר פאטל. ברור שזה לא אומר שאתה לא צריך להרחיב את אופקי האימון שלך, רק שאתה צריך להכין את עצמך כמו שצריך קודם.
אם אתה מתלהב לקחת על עצמך אימון או ספורט חדש, הקפד לקרוא על זה, נסה למצוא סרטוני YouTube אינפורמטיביים ממאמנים מוסמכים או מומחים דומים, או בקש מחבר בעל ידע להצטרף אליך. אם אתה מנסה מהלכים חדשים בחדר הכושר, בדוק אם יש להם מאמנים בהישג יד שיספקו הדרכה. אם אתה לוקח שיעור חדש, הודע למדריך, כדי שיוכל לחפש את הטופס שלך. מעל הכל, קח את זה לאט והקשיב לגוף שלך - אם משהו פתאום כואב, תפסיק.
דיווה עם משקפיים meme
שימוש בצורה שגויה או מאמץ יתר עלולים לאמץ שרירים או גידים בגב, או נקע באחת מהרצועות קליבלנד קליניק . זה בעצם אומר שהרכיבים האלה עולמו, נמתחו או נקרעו. פציעות מסוג זה יכולות להופיע ככאב פתאומי שמחמיר עם פעילות, התכווצויות שרירים או עוויתות, ונוקשות או מוגבלות בתנועה.
3. אם כאבי הגב שלך חדים ועוברים לתוך הרגליים או הידיים, זה יכול להיות פריצת דיסק.
אם החלק החיצוני הקשוח של אחד מדיסקים בעמוד השדרה שלך נקרע, חלק מהחומרים הרכים מבפנים יכולים לבלוט החוצה. מצב זה נקרא פריצת דיסק, החלקה או פריצת דיסק, והוא יכול לגרום לכאב חד שעלול לנוע במורד הרגליים או למעלה לתוך הידיים, אומר ד'ר פאטל. אתה עלול לחוות חוסר תחושה או חולשה גם בחלקי הגוף האלה.
שמות לערים בדיוניות
פריצת דיסק מתרחשת בדרך כלל עקב בלאי רגיל הקשור לגיל, על פי ה מאיו קליניק . הדיסקים בעמוד השדרה שלך מאבדים מים ככל שאתה מתבגר, מה שהופך אותם לפחות גמישים ונוטים יותר להיקרע לאחר מאמץ קל או פיתול. אבל זה יכול לקרות בכל גיל אם אתה חווה השפעה פתאומית או פציעה; ד'ר פאטל אומר שהוא בדרך כלל רואה פריצות דיסק אצל מטופלים העוסקים בספורט רב השפעה, כמו כדורסל או כדורגל.
אם אתה מסיים עם פריצת דיסק, זה יכול להחמיר את העצבים הסמוכים המשפיעים על חלקים אחרים של הגוף שלך, וזו הסיבה שאתה עלול לחוות את התסמינים האקראיים לכאורה של רגליים או זרועות בנוסף לכאבי גב. אם אתה חווה חוסר תחושה פתאומי, חולשה, או אפילו אובדן של שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן או שליטה במעיים, פנו לעזרה רפואית מיד - אלה יכולים להיות סימן לפציעה חמורה בעמוד השדרה, אומר ד'ר אוברל.
4. אם כאב הגב שלך עמום או חד ומתפשט רק לירך או רגל אחת, זה יכול להיות סיאטיקה.
העצב הסיאטי שלך מסתעף מהגב התחתון לתוך הירך והרגל שלך בכל צד של הגוף שלך, על פי מאיו קליניק . צרות יכולות להתעורר כאשר העצב נדחס. זה יכול לקרות בגלל משהו כמו א דורבן עצם (זו הקרנה חדה שמתפתחת על קצה העצם) או פריצת דיסק, והיא עלולה להוביל לכאב עצבי הנקרא סכיאטיקה. לפי מאיו קליניק .
5. אם כאבי הגב שלך מגיעים יחד עם כאבי בטן ומחזורים כבדים, זה יכול להיות אנדומטריוזיס.
בטח שמעתם הרבה על אנדומטריוזיס, מצב בריאותי של הרבייה שעלול לגרום לכאבי אגן מתישים להפליא. כמה מומחים מאמינים שזה נגרם על ידי רקמת רירית הרחם - המרכיבה את רירית הרחם - הנודדת מהרחם לאיברים אחרים. אחרים אומרים שהרקמה אינה מורכבת מתאי רירית הרחם, אלא משהו דומה שיכול ליצור אסטרוגן משלה. כך או כך, תאים אלו גורמים לדלקת שעלולה להשפיע על הגב התחתון.
אנדומטריוזיס בהחלט יכולה ללחוץ על עצבי האגן, לגרום לכאב המופנה לגב - ו[הכאב] יכול להיות דוקר, כואב או יכול להקרין במורד הרגליים, מרי ג'יין מינקין, ד'ר, פרופסור קליני במחלקה למיילדות, גינקולוגיה , ומדעי הרבייה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ייל, מספרת ל-SelfGrowth. רקמה זו עשויה גם לייצר פרוסטגלנדינים , כימיקלים דמויי הורמונים שגורמים להתכווצויות, ומחמירים עוד יותר את הבעיה.
מצב זה יכול גם לגרום למין כואב, כאב בשימוש בשירותים, דימום נרתיקי כבד מדי, בין אם יש לך או לא תְקוּפָה , ובעיות כמו שלשולים ועצירות.
6. אם כאב הגב שלך חד, דוקר ומלווה בבעיות כמו בחילות והקאות, זה יכול להיות אבן בכליות.
אם אי פעם היה לך א אבן בכליות , זה עשוי להרגיש כאילו הגוף שלך בגד בך. משקעים קטנים וקשים אלה של מינרלים ומלחים עלולים להיווצר בכליות ולחולל הרס מוחלט, ולגרום לכאב חד ודוקר בגב או בצד יחד עם תסמינים אחרים כמו בחילות והקאות. אתה עלול גם לחוות כאב כאשר אתה מנסה לְהַשְׁתִין ותראה גוון ורוד, אדום או חום ברגע שאתה סוף סוף מוציא שתן.
כמובן, הטיפול הטוב ביותר לכאבי הגב התחתון שלך יהיה תלוי מה גורם להם.
גם ד'ר אוברל וגם ד'ר פאטל מסכימים שאם כאבי הגב התחתון שלך נובעים מבעיות קלות יחסית כמו הכיסא המשרדי שלך או יותר מדי פעילות גופנית, אתה יכול למקד אותו עם תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות, שקיות חום או קרח, פיזיותרפיה ומיוחד תרגילים או מתיחות לפי המלצת הרופא שלך.
הדברים מסתבכים קצת יותר אם אחת הבעיות האחרות ברשימה זו גורמת לכאבי הגב שלך, מכיוון שלכולם יש שפע של אפשרויות טיפול. הם כוללים זריקות קורטיזון כדי להרגיע דלקת הקשורה לדיסק ניתוח לפרוסקופי כדי להסיר נגעים ברירית הרחם טיפול בגלי הלם שיכול לרסק אבן כליה לחתיכות קטנות יותר כדי שתוכל להשתין אותן. אם אתה חושד שאחת מהבעיות הללו היא השורש של כאבי הגב התחתון שלך, אתה לא תוכל להתמודד עם זה בעצמך. פנה לרופא שלך בלולאה כדי שתוכל ליצור תוכנית טיפול שאושרה על ידי מומחה שתחזיר אותך על הרגליים.
קָשׁוּר:
- 8 טיפים כדי לגרום לרופאים לקחת את הכאב שלך ברצינות, ישירות מהטוויטר של שרה היילנד
- הנה בדיוק מה שקורה בתוך הגוף שלך כשאתה סדוק את הגב
- 7 בעיות מחזור שלא כדאי להתעלם מהם
