אין כמו טוב לְצַלֵם, לְהַשְׁמִיעַ קוֹל פִּצוּחַ, ו פּוֹפּ דבר ראשון בבוקר. (לא, אנחנו לא מדברים על האלפים הקטנים והחמודים האלה עם הדגנים.) אנחנו מדברים על התחושה המפוארת של פיצוח הגב - ובכן, עבור אנשים מסוימים לפחות.
זה נשמע כמו בילוי כואב, אבל פיצוח הגב יכול להרגיש בֶּאֱמֶת טוב, בין אם זה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה קופץ מהמיטה או שאתה משתמש בו כמפיג מתחים אחרי יום ארוך ליד השולחן שלך. אתה כנראה עושה את זה כבר שנים, אבל האם אי פעם עצרתם לחשוב, מה קורה כשאתם סדוקים את הגב?
החדשות הטובות הן שדי ברור שאתה לא באמת פוגע בעמוד השדרה שלך, גם אם זה נשמע כך. פיצוח הגב הוא נפוץ מאוד, פרהאן אסגר, M.D. , עוזר פרופסור של ניתוח אורטופדי ב-UC Health , אומר SelfGrowth. מה שלמרבה הפלא לא כל כך ברור (יש עדיין לא מעט ויכוחים מדעיים על הנושא הזה) הוא מה שבעצם מייצר את הרעש הפיצוח והתחושה של הקלה מתוקה ומתוקה. אבל לפני שניכנס לכל התיאוריות על פיצוח הגב, בואו נעבור שיעור אנטומיה מהיר.
הבנת עמוד השדרה | מה קורה כשאתה סדוק את הגב? | האם זה טוב או רע לסדוק את הגב? | למה זה מרגיש טוב לסדוק את הגב? | איך לסדוק את הגב | איך להקל על גב נוקשה | האם התאמה כירופרקטית טובה לגב שלך?
ראשית, מה עושה חוט השדרה?
על מנת להבין מה קורה כאשר אתה סדוק את הגב, חשוב לדעת קצת על איך הגב שלך מורכב. הכוכב של התוכנית הוא עמוד השדרה שלך, שנמצא במרכז הגב שלך. אתה יכול לחשוב על זה כעל הפיגום לכל הגוף, לפי Cedars-Sinai Spine Center . עמוד השדרה שלך מגן על חוט השדרה שלך, צרור עצבים שמעביר מסרים בין המוח שלך ובערך לכל חלק בגופך. בעזרת חוליות, או עצמות משתלבות, הוא גם תומך בכמחצית מהמשקל בגופך. האדם הממוצע נולד עם 33 חוליות, אך לרוב המבוגרים יש רק 24 מאחר שחלק מהתחתונות מתמזגים יחד עם הזמן.
החוליות שלך מחולקות למקטעים: עמוד השדרה הצווארי שלך (היי, עצמות הצוואר), עמוד השדרה החזי שלך (החלק העליון של הגב), עמוד השדרה המותני (גב תחתון), העצה שלך (זה מצטרף לאגן שלך), ועצם הזנב שלך. (דרך מצחיקה לומר עצם הזנב). החוליות שלך מתחברות זו לזו מאחור באמצעות מפרקים גמישים, וכריות גומי הידועות בשם דיסקים נמצאות בין כל אחת מהן כדי לספק ריפוד מסוים. לבסוף, החוליות שלך מתחברות לשרירים, רצועות וגידים לאורך הגב שלך כדי לעזור לך לעשות הכל, החל בבורפי נפץ במהלך אימון ה-HIIT שלך ועד להישען על מנת לתת לחתול שלך לילה טוב.
מה קורה כשאתה סדוק את הגב?
ישנן מספר תיאוריות מדוע זה קורה, אבל אף אחד לא באמת יודע, ניל אנאנד, M.D. , פרופסור לכירורגיה אורטופדית ומנהל טראומה בעמוד השדרה ב Cedars-Sinai Spine Center בלוס אנג'לס, אומר SelfGrowth. אם זו לא התשובה לה קיווית, אל תפחד, יש כמה תיאוריות די מעניינות על פיצוח גב.
המקובל ביותר כרוך בכיסי גז שאוהבים להסתובב במפרקים שלך. אנחנו לא מדברים על אותו סוג של גז שבורח מהגוף שלך לאחר אכילת צ'ילי כבד במיוחד בשעועית (אם כי זה יכול להיות מספק באותה מידה לפיצוח הגב). גז זה מגיע מחומר סיכה בתוך המפרקים שלך המכונה נוזל סינוביאלי - המכיל חמצן, חנקן ופחמן דו חמצני - שעוזר לתת חומרי הזנה לסחוסים במפרקים שלך כדי לעזור להם להחליק בצורה חלקה. כאשר אתה מפעיל כוח על המפרקים שלך, הגזים האלה משתחררים במהירות, על פי ספריית הקונגרס .
החשיבה היא שכשהגזים הללו עוברים במהלך מתיחה קיצונית, הם פולטים רעש פיצוח כשהם מתפוגגים, אומר ד'ר אנאנד. קיומו של גז זה אינו נתון לוויכוח - הוא למעשה מופיע בצילומי רנטגן ו-MRI לפני שהרקמות הסובבות אותו סופגות אותו מחדש במהירות לאחר שסדקת את הגב, Lisa A. DeStefano, D.O ., יו'ר ה המחלקה לרפואה מניפולטיבית אוסטאופתית באוניברסיטת מישיגן סטייט , אומר SelfGrowth. עם זאת, אם צליל הפופ הזה נגרם על ידי בועות הגז עצמן או משהו אחר יש ויכוח חריף. חוקרים שפרסמו מחקר משנת 2015 ב PLOS One טוענים שזה האחרון. הסיבה לכך היא שכאשר הם בדקו בדיקות MRI של פיצוח מפרקי האצבעות, הם גילו שהקול מתרחש למעשה כאשר נוצר חלל מלא בגז כאשר המפרקים נמתחים, לא כאשר בועות הגז עצמן קורסות.1
יש גם כמה תיאוריות פחות רווחות שאין להן שום קשר לגזים האלה, כמו שצליל הפיצוח הוא בעצם הרצועות והגידים שלך שזזים אחרי שאתה מפעיל כוח על הגוף שלך, או שזה קורה בגלל שאין לך הרבה סחוס בגוף. האזור שפיצחת, כך שהפרקים שלך לא יוכלו להחליק בצורה חלקה כמו שהם צריכים, לפי ספריית הקונגרס. לא משנה מה המנגנון שמאחורי פיצוח הגב שלך, ד'ר אנאנד אומר שזה תקף ככל הנראה לאזורים אחרים שאתה יכול לפצח, כמו הצוואר ופרקי האצבעות שלך.
לעת עתה, נצטרך להגיש את זה כעוד תעלומה לא פתורה (יחד עם ביג פוט והגרב השמאלית שלך שנעלמה שוב מהמייבש).
האם לפצח את הגב רע לך?
הנה פסק הדין: זה לא ממש טוב או רע לסדוק את הגב, אבל באופן כללי, זה די לא מזיק. בסופו של דבר, זה לא משנה למה זה קורה כל עוד זה לא כואב, אומר ד'ר אסגר.
ככל שאתה מתבגר, אתה יכול להתחיל לחוות בלאי רגיל של הסחוס, מה שמקשה על המפרקים שלך להחליק בצורה חלקה, על פי קליבלנד קליניק . כשזה קורה, פיצוח הגב שלך יכול להתחיל לכאוב, מסביר ד'ר אסגר.
זה סימן שאתה צריך לנסות לעקוף את ההרגל לפני שהמצב יחמיר. אם אתה מרגיש כאבי גב או צוואר וזה לא משתפר (או שזה מחמיר), הפסק לסדוק את הגב ודבר עם רופא לגבי הצעדים הטובים הבאים.
שמות לחונכות
אז למה זה מרגיש כל כך טוב לסדוק את הגב?
זה לא לגמרי ידוע למה פיצוח הגב שלך מרגיש כל כך טוב, אבל זה יכול להיות לא יותר מאשר משכך מתח. אם אי פעם בילית את היום שלך שפוף על מחשב [ מרים יד ], אולי שמת לב להצטברות של לחץ בשרירים המקיפים את עמוד השדרה שלך. מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת BMJ פתוח מצא את זה אֵיפֹה המסך שלך ממוקם יכול אפילו לגרום לכאבי גב . מסתבר שאם הצג שלך ממוקם מימין או משמאל למחשב (ולא ישירות מולו), כאבי צוואר וגב נוטים להיות גרועים יותר.2
הנה מה שיכול לקרות: חוט השדרה שלך מוקף בקבוצות של תאים ששולחים למוח שלך מידע על דברים כמו כאב ותנוחת מפרקים, לפי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי . כאשר אתה סדוק את הגב, המוח שלך עשוי לפרש את הגב שלך כטוב יותר ופחות מתוח מבעבר, אומר ד'ר דסטפנו, כך שאתה עשוי להרגיש תחושת הקלה מסוימת. מחקר ישן יותר שפורסם ב-The כתב העת של האיגוד הקנדי לכירופרקטיקה טוען שסביר להניח שהסדק הנשמע הוא יותר תועלת פסיכולוגית מאשר טיפולית.3
העניין הוא שרוב האנשים ממשיכים לסדוק את הגב כי זה גורם להם להרגיש טוב יותר, בין אם זה בא להשפעה פסיכולוגית או לא, אומר ד'ר אנאנד. יש כמה תרגילי ליבה לכאבי גב תחתון שיכולים לעזור, עוד על כך בהמשך.
איך לסדוק את הגב (בבטחה)
אם אתה באמת חייב לנסות לסדוק את הגב שלך, עדיף לעשות זאת באמצעות תרגיל פשוט לכאבי גב, כמו טוויסט בכיסא בישיבה. הנה איך לעשות את זה:
- שב זקוף בכיסא עם הפנים קדימה (כלומר ירכיים, ברכיים ואצבעות ישר קדימה).
- סובב לאט את פלג הגוף העליון לצד אחד ככל שתוכל למתוח בנוחות, אך הקפד להשאיר את הירכיים והרגליים פונות קדימה (ואל תרים את התחתון).
- החזק את המתיחה הזו לכמה שניות.
- החזר את פלג הגוף העליון לעמדת ההתחלה.
- בצע את אותה תנועה לצד השני.
אולי תשמעו או לא תשמעו את צליל הפיצוח הנחשק, אבל תהיו בטוחים, הגב שלכם עדיין יהיה שמח. ואם התרגיל המסוים הזה לא עוזר, ישנן מתיחות אחרות לגב התחתון שעשויות לעשות את העבודה במקום זאת.
איך נפטרים מגב נוקשה?
אם נראה שגב נוקשה הוא בעיה יומיומית עבורך, יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות במהלך היום, לפי קליבלנד קליניק . דבר אחד שכדאי לנסות הוא לשנות את גובה מסך המחשב שלך בצהריים - למען יישור ארגונומי נכון, הוא צריך להיות ישירות מול הפנים שלך במרחק של כ-20 אינץ'. אם התמזל מזלך שיש לך שולחן עמידה, אתה יכול פשוט להתאים את הפראייר הזה לגובה העמידה. אם שולחן כתיבה לא נמצא בכרטיסים, אתה יכול לנסות להעמיד את המחשב שלך על קופסה או מדף קטן.
טיפ נוסף? קום והסתובב כל חצי שעה בערך, אפילו בשיחות ועידה. אולי גם תכניס את השלבים האלה בזמן שאתה עובד, נכון? ישנם גם כלים שבהם אתה יכול להשתמש כמו גלילי קצף כדי להקל על המתח בגב התחתון. (רמז: זמן נהדר לגלגול קצף הוא ממש לפני השינה.)
טיפול בחום (באמצעות כרית חימום) ו טיפול בעיסוי שווה לנסות, אם כי הקלה בכאבי גב תהיה כנראה זמנית.4
האם ביצוע התאמה כירופרקטית טובה לגב שלך?
כשזה מגיע לפיצוח הגב שלך, סביר להניח שלא תפגע בעצמך, אומר ד'ר אסגר, מכיוון שבאופן אינסטינקטיבי תרצה להגן על עצמך מפני נזק. הנה אזהרה: כשמישהו אחר עושה את זה בשבילך, זה כבר סיפור אחר. הבעיה היא שהם עלולים להפעיל יותר מדי כוח או להזיז את הגוף שלך לכיוון קיצוני, אומר ד'ר אנאנד. אתה יכול לפגוע בגב שלך אם הם לא יודעים מה הם עושים, הוא מוסיף.
לכן חשוב לראות איש מקצוע, כגון כירופרקט מורשה, פיזיותרפיסט או אוסטאופת אם אתה רוצה שמישהו יסדק לך את הגב. מניפולציה בגב יכולה להיות בטוחה עם איש מקצוע מוסמך, אומר ד'ר אסגר, והיא אחד מכלים רבים שניתן להשתמש בהם לכאבי גב כרוניים. למעשה, מחקר משנת 2018 שפורסם ב- עמוד השדרה מצא כי מניפולציה וניוד בעמוד השדרה (טכניקה עדינה יותר ממניפולציה) היו בטוחים ויעילים לכאבי גב תחתון, במיוחד.5
אם אינך בטוח מאיפה להתחיל במציאת איש מקצוע מורשה, אתה יכול לדבר עם הרופא הראשי שלך או לבדוק את המשאבים המקוונים הבאים:
אם מומחה עובד על הגב שלך ואתה עדיין לא שומע סדק, אל תתחרפן. לעתים קרובות המתיחה - קצרת סדק - יחד עם הרקמות הרכות וגיוס השרירים היא מה שעושה את הטריק בהקלה על אי הנוחות, אומר ד'ר אסגר.
מקורות:
- PLOS One , ויזואליזציה בזמן אמת של קוויטציה משותפת
- BMJ פתוח , גורמי סיכון של כאבי צוואר וכאבי גב תחתון לא ספציפיים אצל עובדי משרד המשתמשים במחשב בסין
- כתב העת של האגודה הקנדית לכירופרקטיקה , האם שחרור קולי משפר את התוצאה של התאמה כירופרקטית?
- המכון לאיכות ויעילות בבריאות, כאבי גב תחתון: טיפולים פסיביים: עיסויים, חום וטיפול ידני
- The Spine Journal , מניפולציה וניוד לטיפול בכאבי גב תחתון כרוניים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה
קָשׁוּר:
- 12 תרגילי משקל גוף להקלה על כאבי ברכיים
- 8 דרכים פשוטות להתאים מתיחות לתוך היום שלך כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות זה לדלג על זה
- 7 תרגילי מתיחה שמרגישים מדהים אחרי שביליתם כל היום על הרגליים
