עם כל מה שקורה בעולם, אין זה מפתיע שאנשים רבים נהיו פתוחים יותר לקבלת טיפול נפשי ממה שהם היו נראים אחרת. אלו חדשות נהדרות, שכן זה תמיד זמן טוב לתעדף את הבריאות הנפשית שלך. אבל זה יכול להיות גם קשה לדעת היכן להתחיל וכיצד להפיק את המרב מהעבודה הזו - במיוחד אם אתה חדש לגמרי בטיפול.
מכונית עם האות s
כדי להפוך את המסע הזה לקצת יותר פשוט, SelfGrowth שוחחה עם מטפלים ומתמודדי טיפול על עצותיהם לגבי מיקסום מסע הטיפול שלך - לפני, במהלך ואחרי הפגישות.
דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שמתחילים בטיפול...
1. ערכו את המחקר שלכם כדי למצוא מטפל המתאים ביותר לצרכים שלכם.למרות שאתה עשוי להיות מוגבל באפשרויות שלך בהתבסס על מיקומך או כיסוי ביטוח הבריאות שלך (או היעדרו), ישנם מספר מאגרי מידע מקוונים שיכולים לעזור לך לצמצם את מה שאתה מחפש, כגון ניסיון בעבודה עם קבוצות שוליות מסוימות, אומר פסיכולוג ג'יימס רודריגז , Ph.D., L.C.S.W., מנהל שירותי מידע על טראומה במכון NYU McSilver.
לפסיכולוגיה היום, למשל, יש את שלה מצא פלטפורמת מטפל שבו הספקים יכולים לרשום מידע על עצמם ועל סוג הטיפול בו הם מתמחים, ולספקים רבים יש גם פרופילי מדיה חברתית המתארים את הגישה שלהם וכיצד הם רואים את הטיפול, אומר ד'ר רודריגז ל-SelfGrowth. אז גם אם אתה מוגבל על ידי תוכנית הביטוח שלך, אתה עדיין יכול לקבל שמות משם ולעשות מחקר עליהם. מסדי נתונים מועילים אחרים כוללים GoodTherapy , טיפול עבור בנות שחורות , ו מטפלים מכילים .
הצעה טובה אחת היא לחשוב על מציאת מטפל קצת כמו שאתה חושב על דייטים, אומרת דיאנה סי, בת 41 מביקון, ניו יורק. למרות שאתה עשוי למצוא מישהו באינטרנט, אתה יכול גם ללכת על המסלול המיושן ולבקש המלצות מחברים, משפחה ועמיתים לעבודה אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת. אם יש לך מקורות שאתה סומך עליהם, בקשי המלצות - שאלתי חבורה של חברים, אבל בסופו של דבר מצאתי את המטפל הנוכחי שלי באמצעות המלצות בקבוצת אמהות מקומית בפייסבוק, אומרת דיאנה.
2. קחו בחשבון את כל ההיבטים החשובים של הזהות שלכם כאשר אתם מחפשים מטפל.הרגשה בטוחה ונוחה בטיפול יכולה להיות מאתגרת ומכריעה במיוחד עבור אנשים מקבוצות שוליים כמו אנשים צבעוניים וחברים בקהילות LGBTQ+, אומר ד'ר רודריגז.
בשל כך, כדאי לשקול אם תרגישו יותר בנוח עם מטפל שרגיש להיבטים אלו של הזהות שלכם - בין אם באמצעות ניסיון חי או באמצעות הכשרה מיוחדת והתנסות בטיפול באוכלוסייה ספציפית. לדוגמה, אם אתה מחפש מטפל שהוא חלק מקהילת LGBTQ+ או שיש לו ניסיון רב בטיפול בחולי LGBTQ+, זה בהחלט מקובל לשאול על כך מההתחלה.
אני חושב שלחשוב על שאלות מסוג זה ולהיות מוכנים לשאול אותן זה משחק הולם והוגן בהחלט במונחים של להיות צרכן טוב ולהפיק את המרב מהטיפול, אומר ד'ר רודריגז.
זה יכול להיות גם טוב למצוא מטפל שחולק או מבין את הרקע התרבותי או הדתי שלך, ג'ניפר הנרי , L.P.C., CCATP, מנהל מרכז הייעוץ באוניברסיטת מריוויל בסנט לואיס, מו., מספר ל-SelfGrowth. זה יכול מאוד לעזור לדבר עם מישהו שבאמת מכיר את התרבות [הספציפית שלך] ואת האתגרים שאולי הוא מתמודד איתם הקשורים לתפקידי מגדר או אמונות דתיות ודברים שונים כאלה.'
כמובן, מציאת מטפל שמסמן את כל אותן תיבות כמוך יכול להיות קשה, אבל זו סיבה נוספת לכך שמסדי נתונים מקוונים עשויים לעזור. לפני כמה שנים למדתי על mentalhealthmatch.com , שכולל מיון די נרחב כדי להתאים לספקים שעונים על הצרכים שלך, אותו תוכל לסנן על סמך ביטוח בריאות [סטטוס], אומרת ויקטוריה H., 29 מיוסטון, ל-SelfGrowth. העובדה שיש לי אישה צבעונית כמטפלת שלי באמת עשתה את ההבדל, במיוחד אחרי [כל מה שקרה] בעולם בשנה וחצי האחרונות. הרבה יותר קל לדבר על גזע, מיקרואגרסיות וגזענות מופנמת עם מישהו שאינו לבן.
דיאנה גם ציינה שזה יכול להיות מועיל לחשוף אם יש לך מוגבלות או מחלה כרונית, ואולי אפילו לחפש מטפל הבקיא בטיפול בחולים עם מצבים בריאותיים מסוימים.
חשוב לאשר אם הם יוכלו לספק התאמות מסוימות בגלל המוגבלות שלך, או אם הם מכירים או בעלי ניסיון כלשהו בסיוע לאנשים עם סוג זה של מוגבלות, חיים עם כאב כרוני וכו', היא אומרת. [זכור כי] ייתכן שתצטרך להקדיש זמן לתיאור האבחנה שלך בהרחבה.
3. חשבו מה אתם מקווים לקבל מהטיפול.סביר להניח שתהיה לך התייעצות ראשונית עם המטפל שלך לפני הפגישה הראשונה שלך, ולעתים קרובות הם ישאלו מה מביא אותך לטיפול.
מכוניות עם האות ה
זה יכול להיות מועיל להתכונן לרשום הערות על מה אתה רוצה לדבר ועל מה שאתה מקווה להשיג בטיפול, בין אם זה שינוי התנהגות שאתה עובד עליה, חשיבה על מטרות עתידיות, התמודדות עם תסמיני דיכאון או חרדה, או אחר. קשיים שאתה מתמודד איתם, אומר ד'ר רודריגז. לפעמים לדעת מה אתה רוצה לחלוק ומה אתה מרגיש בנוח לחלוק בשלב מוקדם לגבי כל טראומה שאולי חווית בחייך היא חשובה, מכיוון שזה מידע קריטי שמטפלים ירצו לדעת עליו.
זה גם חכם לרשום את כל ההיסוסים או השאלות שיש לך לגבי טיפול מבעוד מועד כדי שתוכל להעלות אותן לפני שתתחיל. הייתי בטיפול ויודע שזה מורט עצבים כי בהתחלה אתה לא מכיר את האדם הזה, אומר הנרי. זה יכול להיות מועיל לרשום את החששות שלך כדי שיהיה קל יותר לשתף עם מטפל בפגישה הראשונה, אם חשבת על זה.
4. הבינו את ההיבט הפיננסי מבעוד מועד.אף פעם לא כיף להיתפס בהפתעה על ידי חשבון רפואי גבוה, וזו הסיבה שהנרי ממליץ לגבש את הפרטים האלה לפני הפגישה הראשונה שלך. לפני שתקבע את הפגישה, שאל את המשרד אם הם יכולים לאשר מה תהיה העלות של כל פגישה - בין אם אתה עובר ביטוח בריאות או לא. אם אתה עובר ביטוח, אולי תרצה לבדוק שוב את הכיסוי והתשלומים שלך עם חברת הביטוח שלך.
הבנת החלק הכספי תחילה תמנע ממך לדאוג לכך במהלך הפגישה או מאוחר יותר להיתפס על ידי עלות מסוימת, היא אומרת. אם תבינו את כל זה תחילה, תאפשר לכם להיכנס ולנצל את הזמן הזה באמת כדי להתמקד בטיפול שלכם.
איך למקסם את הזמן במהלך הטיפול...
5. תחשוב על זה כראיון דו כיווני.לדברי ד'ר רודריגז, רוב הפגישות הטיפוליות יהיו באורך של כשעה, אבל אל תלחץ על לבזבז את כל הזמן הזה בדיבור על עצמך. במקום זאת, ד'ר רודריגז מציע לחשוב על הפגישה שלך כראיון דו כיווני שבו אתה תורם שאלות ותצפיות.
אתה מתראיין על ידי מטפל או נשאל שאלות על ידי מטפל לגבי מה שאתה צריך, אבל אולי יש לך גם כמה שאלות שאתה רוצה לשאול מטפל, הוא אומר. אלה יכולים לכלול דברים כמו 'מה הגישה שלך?', 'איך אתה רואה טיפול?', 'למה אני יכול לצפות משבוע לשבוע בעבודה שלנו יחד?' ו'מהן כמה מהציפיות האחרות שיש לך?'
זה יכול גם להיות מועיל לבוא למפגשים שלך מוכנים עם כמה דברים שאתה רוצה לדון בהם וליידע את המטפל שלך על כך בראש הפגישה. הערך של זה הוא שזו מערכת יחסים שאתה מפתח, וזה יכול להיות מועיל ולאותת למטפל שיש לך עניין ומחויבות לעשות את עבודת הטיפול, אומר ד'ר רודריגז.
הנרי מוסיף שחשוב לחפש הבהרה אם אינך מבין משהו שהמטפל שלך אומר. אתה צריך גם לעשות כמיטב יכולתך לדבר אם אתה לא מסכים עם משהו שנאמר או אם משהו שהם אמרו פגע בך.
שמות תנ"כיים לבנות
זה יכול להיות קשה לביצוע, אבל זה יכול לשפר את מערכת היחסים בינך לבין המטפל ולהפוך את הייעוץ ליותר פרודוקטיבי, אומר הנרי. זה גם יכול לתת ליועץ הזדמנות להגיב ואולי להבהיר משהו כך שזה לא יפגע במערכת היחסים הזו והם יוכלו להסביר מאיפה הם באים. הנה איך להפוך את התהליך של מתן משוב למטפל שלך לפחות מאיים.
6. דעו שאולי יש תקופת הסתגלות, אבל בסופו של דבר אתם מחפשים התאמה טובה.אתה והמטפל שלך אולי לא פגעו בזה כבר מההתחלה, אבל גם הנרי וגם ד'ר רודריגז מציעים לתת לזה קצת זמן.
אני בדרך כלל ממליץ לאנשים לתת למטפל לפחות שלוש פגישות כדי לראות איך הם מרגישים כי הפגישה הראשונה בהכרח תרגיש לא בנוח, אומר הנרי. אבל בסופו של דבר, אם אתה מרגיש שהם פשוט לא מבינים אותך, הסגנון שלהם לא ממש מתאים לך, או אם אתה עוזב את הפגישה בתחושה שאתה לא מתחבר, אז אני חושב שזה בסדר גמור להסתכל נסה למצוא מישהו אחר, ממשיך הנרי. מטפלים מבינים שהם לא הולכים להתאים לכל אחד, אז הם לא לוקחים את זה באופן אישי. הם ירצו שתתחבר למישהו שהכי מתאים לך.
ד'ר רודריגז מוסיף שלמרות שאי נוחות מסויימת מגיעה עם הטריטוריה, עליך לשים לב אם אתה מרגיש בכלל לא בטוח פיזית או רגשית. זה יהיה סימן לחפש ספק אחר.
7. ודאו שאתם מצוידים היטב לטלתרפיה.עם העלייה בשירותי טלתרפיה ואנשים העובדים מהבית, מגיפת ה-COVID-19 יצרה הזדמנות ראויה עבור אנשים רבים שאולי לא היו מסוגלים להתאים את שירותי בריאות הנפש ללוחות הזמנים העמוסים שלהם. אבל זה לא חף מהאזהרות שלו, מכיוון שאתה עלול להרגיש פחות קשר אישי עם המטפל שלך, במיוחד אם יש לך קשיים טכניים שמקצצים את זמן הפגישה שלך.
שמות גברים חזקים
וודאו שאתם נמצאים במקום שקט ופרטי בו אינכם מסתכנים בכך שחבר, הורה או בן זוג ילכו בחדר, מה שעלול לגרום לכם לחוש הססנות להעלות את מה שאתם רוצים לדבר עליו, מוסיף הנרי. ודא שגם אתה מרגיש בנוח עם הטכנולוגיה ושיש לך חיבור Wi-Fi טוב, שכן זה יכול להיות ממש מתסכל את הלקוח ואת המטפל כאשר Wi-Fi נכנס ויוצא, וסביר להניח שזה ישפיע על כל השיחה.
8. היו פתוחים לגבי דעותיכם וחוויותיכם הקשורות בטיפול.אנשים רבים הפנימו סטריאוטיפים ותפיסות שגויות מסוימות סביב טיפול, וגישות אלו יכולות להשפיע על ההתקדמות שלך במסע הטיפולי שלך. אז אם יש לך ניתוקים מסוימים או התלבטויות בטיפול, שקלו לשדר את זה עם המטפל שלכם.
הרבה מההכשרה שלנו מתייחסת ליכולת להתמודד עם הסטיגמה של בריאות הנפש, ולעתים קרובות, מטפלים מעודדים לשאול [לקוחות] שאלות לגבי האופן שבו משפחותיהם או אנשים בקהילה שלהם רואים טיפול כדי להיות מסוגלים לאמוד באיזו מידה זה עשוי להיות אתגר עבורם, אומר ד'ר רודריגז. היו לי לקוחות רבים שהגיעו ואמרו 'המשפחה שלי חושבת שהטיפול הוא רק לאנשים משוגעים', או שאנשים מסוימים שואלים כלפי חוץ מדוע [הם] רוצים להיות בטיפול, ואני חושב שאלו דברים שראויים בהחלט לדיון ולעיבוד.
חשוב גם להכיר בכך שאם יש אנשים בחייך שאינם תומכים בקבלת טיפול, אינך צריך לומר להם שאתה הולך, מוסיף הנרי. כל עוד אתה מעל גיל 18, הכל חסוי, כך שיכולים להיות לך גבולות סביב מי אתה מכניס ומי לא.
9. ודאו שאתם באמת מופיעים ונוכחים.להופיע פיזית (בזמן) זה נתון, אבל להיות נוכח נפשית וממוקד לאורך הפגישה הוא גם חיוני, אומר הנרי.
לפעמים אנשים פשוט ממש עסוקים וטסים לפגישה שלהם ו[אני שואלת], 'ובכן, ספר לי מה עובר עליך היום', והם לא באמת חשבו על זה, היא אומרת. מכיוון שאתה משלם על הזמן הזה, אתה באמת רוצה להפיק ממנו את המקסימום, אז זה יכול להיות מועיל גם בעת תזמון כדי לוודא שלא ימהרו לך לנסות להגיע לשם, או שתאחר ואז לטוס לשם בתחושה של לחץ מוחלט.
10. יש ציפיות חיוביות אך מציאותיות.טעות נפוצה היא שמטפלים יתנו לך עצות ויגידו לך בדיוק איך לשפר את חייך בטווח של פגישה או שתיים. לא ככה זה עובד.
זה המפתח להבין שאתה לא הולך להיכנס לפגישת ייעוץ אחת והכל הולך להיות שונה, שהכל יתוקן, אומר הנרי. זה יכול להשפיע כל כך הרבה אם אתה נכנס לזה ומצפה שזה יהיה מועיל ומצפה שזה יהיה פרודוקטיבי, ושהיועץ שלך יעזור לך להגיע למסקנות שלך ולפעול עבור עצמך, לא לקבל החלטות בשבילך.
שם של פרויקט
הנרי קורא ללקוחות לגשת לטיפול בסקרנות ולהיות מוכנים להסתכל לעומק על האופן שבו הם מתנהגים, חושבים ומרגישים כיום, כמו גם מה ניסיון החיים עשוי לתרום לכך.
דרכים להתקדם בין הפגישות ולאחר טיפול מסכם... 11. עשה שיעורי בית.מטפלים מסוימים עשויים לתת שיעורי בית או פעילויות רפלקטיביות עבור האדם לעסוק בהן בין הפגישות, שעשויות לכלול דברים כמו רישום יומן על או הרהור על תחומים מסוימים בחייך, ציון מתי עולה לך משהו שדיברת עליו בטיפול, או תרגול מיומנויות מסוימות. , אומר ד'ר רודריגז.
אבל גם אם המטפל לא עושה זאת, רישום החוויות שלך ורישום הערות לגבי ההיבטים של הזמן שלך עם המטפל מתרחש בחייך יכול להיות מועיל, הוא אומר. זה יכול לשמש לך תרגול טוב להיות מסוגל לעשות את זה כדי שיהיה לך חומרים להביא למטפל כדי לחלוק איתו ולעבד את הדברים האלה שאולי עובדים או לא עובדים כדי לעזור לך להפיק את המרב שאתה יכול תֶרַפּיָה.
12. תרגל טיפול עצמי בין הפגישות.ייעוץ יכול להיות מאוד קשה ויכול להעלות הרבה רגשות מטרידים, וזו הסיבה שחשוב עוד יותר להיות סבלני, להראות לעצמך חסד וחמלה ולתת לעצמך קצת זמן להתאושש אם דברים מתקשים, אומר הנרי. מסיבה זו, הנרי לא ממליץ לתזמן פגישה מיד לפני או אחרי פגישת עבודה גדולה, מצגת או אירוע אחר שעלול להשאיר אותך בלחץ ולא במצב הרגשי הטוב ביותר.
אני מנסה אף פעם לא לתזמן שום דבר אחרי פגישה כי לפעמים הם יכולים להיות סוחטים רגשית, מוסיפה ויקטוריה. 'אחרי מפגשים קשים במיוחד (כלומר הרבה בכי), אני אלך לקנות גלידה או משהו שגורם לי להרגיש טוב יותר.
קבע זמן ירידה לאחר הפגישה שלך', אומרת סלסט ר., 36, מארלינגטון, וירג'יניה, ל-SelfGrowth. 'ייתכן שבכית או הרגשת עייפות לאחר הפגישה, אז הגן על 30-60 הדקות שלאחר הפגישה כדי לתת לגוף ולנפש שלך זמן להתאושש.'
אם יש לי זמן מיד לאחר סיום הפגישה, אני בדרך כלל מרשה לעצמי לפחות חצי שעה לשבת ולהרהר על הפגישה,' מוסיפה דיאנה. כשזה לא אפשרי, היא מנסה לפחות לפנות זמן לרשום הערות. כשאני מצליח למצוא עוד רגע שקט לעצמי, אני יכול להסתכל על ההערות שלי ולראות, [למשל], שאני כן צריך לעבוד על לסלוח לעצמי.
13. קח איתך את הלמידה שלך.חלק מהאנשים נשארים בטיפול במהלך חייהם, ברציפות או לסירוגין. אבל אנשים רבים לא נשארים בטיפול לנצח. אז זה יכול להיות טבעי להגיע לנקודה שבה אתה מרגיש בטוח לסיים את הפגישות הרגילות שלך. כמובן, זה לא אומר שאתה לא יכול לחדש את הטיפול שוב בעתיד או לנסות מטפל אחר או דרך טיפול אחרת עבור תחום אחר בחייך, אומר ד'ר רודריגז.
כאשר אתה מחליט לסיים את הטיפול, הנרי ממליץ לשמור על רשימה של תובנות ומיומנויות שלמדת ולחזור לרשימה הזו מדי פעם רק כדי לוודא שאתה שומר על הלך הרוח הזה.
קל פשוט לחזור לתנופה של חיי היום-יום ולשכוח כמה מהדרכים שבהן ניגשת לדברים, וזה המקום שבו בדיקה חוזרת של ההערות שלך וההישגים שלך יכולה לעזור, אומר הנרי. ביצוע בדיקות עם המטפל שלך מעת לעת - אולי חודשיים ואחר כך שישה חודשים מאוחר יותר - יכול גם להיות מאוד מועיל כדי לשמור אותך על המסלול ולשמור אותך על השימוש בכישורים ובתובנות האלה, וגם להבין אם אולי תרצה להתחיל מחדש את הפגישות בהמשך הקו.
- 13 אנשים בשיעור היחיד הטוב ביותר שהם למדו בטיפול
- מה לעשות כשאתה לא יודע על מה לדבר בטיפול
- טיפול אינו מפנק - זה טיפול עצמי המבוסס על ראיות
