12 אבקות החלבון הטובות ביותר בשנת 2024, על פי מומחים

חלבון הוא מרכיב מרכזי בתזונה שהוא חלק מכל תזונה מאוזנת. אז בין אם אתה מעלה את אימוני הכוח שלך או מחפש רעיונות לארוחות ביניים, חשוב לקבל את התיקון היומי שלך - ואבקות החלבון הטובות ביותר יכולות לעזור.

כל בני האדם זקוקים לחלבון כדי לשרוד, Kelly LeVeque, CCN ומחברת סדרת The Body Love , אומר SelfGrowth. אנג'י אשה, MS, RD, CSSD , הבעלים של Eleat Sports Nutrition ומחבר של תדלק את הגוף שלך: איך לבשל ולאכול להישגים שיא, מסכים. הצורך בחלבון הוא הרבה מעבר לבניית שרירים, היא אומרת. חלבון הוא מאקרו-נוטריינט ועשוי מחומצות אמינו, שגופנו משתמש בהן לתפקודים בסיסיים כמו שמירה על בריאות השיער, העור, הציפורניים והעצמות שלנו, היא מוסיפה.

אבל, אם אתם מחפשים תוסף חלבון חדש, זה הוגן אם הדבר הראשון שעולה לכם בראש הוא שייק גיר, בקושי ניתן לשתייה. אבל למעשה יש הרבה אפשרויות נהדרות בחוץ, כולל תערובות חלבון מהצומח והחי, תערובות עם מרכיבים נוספים כמו פירות וירקות, ועוד טעמים ממה שתמצאו בתפריט הסודי של סטארבקס. זו הסיבה שדיברנו עם דיאטנים רשומים עם מומחיות בתזונת ספורט כדי לקבל את הסקופ הפנימי (הח) על אבקת החלבון המובילה - וכיצד לבחור את המתאימה לך ולמטרות הבריאות שלך.

הבחירות המובילות שלנו עבור אבקות החלבון הטובות ביותר

אבקת החלבון הטובה ביותר בסך הכל:מחקר ספורט חלבון מי גבינהאבקת החלבון הטובה ביותר לשייקים:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Proteinאבקת החלבון הטבעונית הטובה ביותר:חלבון מלא של Huelאבקת חלבון בתמורה הטובה ביותר:Wellah Protein Your Wheyאבקת חלבון על בסיס צמחי הטובה ביותר:שייק יומי של חלבון חיוני טקסיאבקת חלבון וניל הטובה ביותר:Transparent Labs 100% בידוד חלבון מי גבינהאבקת החלבון הטובה ביותר עבור ספורטאים:מבודד מי גבינה של Jacked Factory Grass-Fed Wheyאבקת חלבון אורגנית הטובה ביותר:Nutricost Protein Classic Plusאבקת חלבון התקציב הטובה ביותר:אורגן אבקת חלבון טבעונית אורגניתאבקת חלבון בטעם הטוב ביותר:וגה ספורט פרימיום אבקת חלבון ברי טבעוניאבקת החלבון הטובה ביותר לעלייה בשרירים:אבקת חלבון מי גבינה של עיזים בתזונה עירומהאבקת החלבון הטובה ביותר לשייקים:חלבון אבקת אפונה של Sunwarrior

במאמר זה

• איך בחרנו את אבקות החלבון הטובות ביותר
• קנו את אבקות החלבון הטובות ביותר
• במבט מהיר: איך אבקות החלבון הטובות ביותר משתוות
• אבקות חלבון אחרות שניסינו
• היתרונות של אבקת חלבון
• סוגי אבקות חלבון
• כיצד לבחור את אבקת החלבון הטובה ביותר
• איך אנחנו בודקים אבקות חלבון
• למי אבקת חלבון טובה?
• מי לא יכול למצוא אבקת חלבון מועילה?
• שאלות נפוצות

אבקות החלבון הטובות ביותר

אנו ממליצים על אבקות החלבון הבאות בהתבסס על תובנות של מומחי תזונה, צוות הבודקים המנוסים שלנו שניסו למעלה מ-100 אבקות חלבון ואנשי צוות SelfGrowth שמשתמשים בהן באופן אישי. כל מוצר ברשימה זו נבדק בקפדנות (עוד על כך בהמשך) כך שתוכל להרגיש טוב עם מילוי בקבוק השייקר שלך בכל מה שקורא לך.

אבקת החלבון הטובה ביותר בסך הכל: חלבון מי גבינה למחקר ספורט

חלבון מי גבינה

• נבדק על ידי צד שלישי
• פרופיל חלבון מלא

• אפשרויות טעמים מוגבלות
• הרבה מרכיבים נוספים

למה בחרנו בו: אבקות החלבון הטובות ביותר מציעות פרופיל חלבון מלא, כלומר הן כוללות את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שהגוף זקוק להן לסינתזת חלבון, תהליך הכרחי לבניית (או שמירה) של מסת השריר. אבקה על בסיס מי גבינה שנבדקה על בסיס צד שלישי (כלומר היא מקורה מחלב חלב ולא ידידותית לטבעונים) מ- Sports Research מתאימה לחשבון.

ממה זה עשוי: אבקה זו עמוסה ב-25 גרם חלבון וכן L-לאוצין להגברת השריר והתאוששות. הוא כולל גם ממתיקים וקשרים טבעיים.

איך זה טעים: למרות שהאבקה הזו היא מעצמה תזונתית, בודקים אומרים שהיא תשמח את אוהבי הקינוחים: מבקר אחד אומר שלטעם הווניל יש טעם של גלידה מומסת, בעוד שאחר משווה את גרסת השוקולד לקקאו חם: אני רוצה לקבל את זה עם מרשמלו על אש גלויה , הם אומרים. החלק הכי טוב? הצוות שלנו ציין שהאבקה התערבבה בקלות עם חלב ומים, כך שהאבקה הזו מהווה חטיף מתוק וקרמי ללא גיר או גרגירים.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס בעלי חיים | מרכיבי מפתח: חלבון מי גבינה, קזאין | חלבון למנה: 25 גרם | טעמים: וניל קרמי, שוקולד הולנדי

אבקת החלבון הטובה ביותר לשייקים: חלבון סופרפוד אורגני אורגני כל כך רזה וכל כך נקי

Ora Organic Daily Superfood חלבון צמחי

• מגיע במספר טעמים, כולל אפשרות ללא טעם
• טבעוני, ידידותי לקטו ופליאו

• אבקות טבעוניות יכולות להיות גסות

למה בחרנו בו: אבקת החלבון של Ora Organic So Lean & So Clean Superfood עמוסה בחלבון - 21 עד 23 גרם בסך הכל, תלוי בטעם). האבקה מגיעה באופציה חסרת טעם שמושלמת להתגנב לשייקים שלך לחיזוק נוסף.

ממה זה עשוי: אבקת האפונה והאורז של אורה עמוסה במרכיבים בריאים למעיים כמו זרעי צ'יה ו אקי . הוא כולל גם אנזימי עיכול כמו עמילאז, שעוזר בפירוק פחמימות, ולקטאז, עבור אלה שאינם סובלניים למוצרי חלב.

רק שתדעו: תערובת טבעונית זו מגיעה במספר טעמים: שוקולד, וניל וצ'אי וניל, בתוספת גרסה ללא טעם. בעוד שאנו ממליצים על הגרסה ללא טעמים לשייקים, בודקת SelfGrowth אחת (שמודה שהיא בדרך כלל לא חובבת אבקות חלבון חסרות טעם) לא אהבה את הטעם שלה בפני עצמו. עדיף לערבב אותו בשייק פירות עם דברים אחרים כדי להסתיר את הטעם, אבל אני לא ממליצה על זה רק עם חלב או מים, היא אומרת.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס צמחי | מרכיבי מפתח: חלבון אפונה, חלבון אורז | חלבון למנה: 21-23 גרם | טעמים: שוקולד, וניל, צ'אי וניל, ללא טעם

אבקת החלבון הטבעונית הטובה ביותר: חלבון מלא של Huel

חלבון מלא של Huel

• פרופיל חלבון מלא
• מכיל 27 ויטמינים ומינרלים נוספים ברשימת הרכיבים
• על בסיס צמחי וללא גלוטן

• לאפשרויות המחיר הנמוכות ביותר, עליך להירשם למנוי

למה בחרנו בו: אבקה טבעונית זו משלבת חלבון מאפונה, שעועית פאבה (המכונה גם שעועית פאבה) וקנבוס על מנת להעניק לה את פרופיל החלבון השלם הזה שמומחי תזונה ממליצים עליו. עמוס ב-27 ויטמינים ומינרלים, הוא מהווה תחליף ארוחה מוצק כשאתה בדרכים או חטיף נהדר לאחר אימון כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש, קלי ג'ונס MS, RD, CSSD , מומחה מוסמך בדיאטת ספורט ובעלים של Kelly Jones Nutrition ו- Student Athle Nutrition, מספר ל-SelfGrowth.

ממה זה עשוי: לוח החומרים התזונתיים שלו כולל את כל 13 הויטמינים החיוניים (A, C, D, E, K וויטמינים B).

איך זה טעים: Huel מגיע בשלושה טעמים מתוקים - וניל, בראוניז שוקולד פאדג' ותות - שהמבקרים אוהבים.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס צמחי | מרכיבי מפתח: חלבון אפונה, חלבון שעועית פאבה, חלבון קנבוס | חלבון למנה: 20 גרם | טעמים: וניל, בראוניז שוקולד פאדג', תות

אבקת חלבון בתמורה הטובה ביותר: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• עולה פחות מ- באמזון
• מגיע בארבעה טעמים
• הבודקים שלנו נהנו מהטעם

• בודקים אומרים שהיה לו מרקם גרגירי לאחר ערבוב עם חלב

למה בחרנו בו: Wellah's Protein Your Whey עשוי מארבעה או חמישה מרכיבים פשוטים בלבד (תלוי בטעם) שאורזים 20 גרם חלבון - ותוכלו להשיג אותו בפחות מ-30 דולר באמזון. זה מגיע בארבעה טעמים שישביעו את השן המתוקה שלך: שוקולד מריר וחלב, וניל וקוקוס.

איך זה טעים: הבודקים שלנו ניסו את טעם הווניל של האבקה הזו וחשבו שיש לה טעם עדין בלי להשתלט. יש לו טעם קל מספיק כדי ליצור חטיף מתוק שמנת כשהוא מעורבב עם חלב.

רק שתדעו: כמו כל אבקות מי גבינה, לאופציה הזו מבית Wellah יש פרופיל שלם עם כל חומצות האמינו החיוניות. אבל מכיוון שהוא מקורו מחלב פרה, זו לא בחירה מצוינת עבור אנשים הרגישים למוצרי חלב.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס בעלי חיים | מרכיבי מפתח: חלבון מי גבינה | חלבון למנה: 20 גרם | טעמים: שוקולד חלב, שוקולד מריר, וניל, קוקוס

אבקת החלבון הטובה ביותר על בסיס צמחי: שייק חלבון חיוני טקסי יומי

שייק יומי של חלבון חיוני טקסי

• פרופיל חלבון מלא
• ללא כימיקלים, מרכיבים קשים וממתיקים מלאכותיים
• חלבון אפונה מגיע מצמחים שאינם GMO

• רק טעם אחד זמין
• מגיע בתיק סקוטש שקשה לסגור אותו, לפי הבודקים שלנו

למה בחרנו בו לאחר שהבודקים שלנו ניסו את אבקת החלבון הצמחית של Ritual, הם לגמרי הבינו את ההייפ האינטרנטי של המותג. הם אומרים שהמרקם הסמיך והחלק מקל על ערבוב של שייק טעים, והם אוהבים את רשימת הרכיבים הקלה לקריאה שאומרת ללקוחות בדיוק מה יש באבקה וכיצד היא נוצרה.

ממה זה עשוי: שייק חלבון חיוני של Ritual עשוי עם חלבון אפונה, שמן MCT, חומר משמר נוגד חמצון ויטמין E, וחומרי טעם וממתיקים טבעיים, כמו מלח וסטיביה. המרכיבים שלו הם פרויקט נקי לייבל מאושר, כלומר הוא נקי ממתכות כבדות, כימיקלים ותוספים מזיקים אחרים.

איך זה טעים: השייק מגיע בטעם יחיד (וניל) שהבודק שלנו תיאר כאדמתי למדי. היא גם התלהבה מכמה בקלות השייק הזה התערבב עם חלב ומים - יכולת הערבוב שלו היא הרמה הבאה, היא אומרת.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס צמחי | מרכיבי מפתח: חלבון אפונה | חלבון למנה: 20 גרם | טעמים: וָנִיל

אבקת חלבון וניל הטובה ביותר: מעבדות שקופות 100% בידוד חלבון מי גבינה

Transparent Labs 100% בידוד חלבון מי גבינה

• צד שלישי נבדק לאיתור כימיקלים מזיקים
• פרופיל חלבון מלא
• מגיע ב-12 טעמים שונים

• מכיל סטיביה, תחליף סוכר

ממה זה עשוי: הבחירה שלנו עבור אבקת חלבון הוניל הטובה ביותר, Transparent Labs 100% חלבון מי גבינה מוזנת עשב, עשויה עם 28 גרם חלבון (שנמצא בקצה הגבוה יותר של המלצה לתוספת יומית של 20 עד 30 גרם ), ומגיע במגוון רחב של טעמים - כמו פנקייק אוכמניות, שוקולד צ'יפס מנטה ווניל צרפתי. לכל טעם של אבקת החלבון יש מרכיבים מעט שונים, אבל החביב עלינו, הוניל הצרפתי, כולל חלבון מי גבינה, חומרי טעם וריח טבעיים, סטיביה ונתרן כלוריד (המכונה גם מלח).

שמות יפניים נשיים

איך זה טעים: הבוחן שלנו שניסה את טעם הווניל הצרפתי מציין שהוא היה מתוק מאוד, מתמוסס בקלות וחלק. היא ממליצה לערבב את האבקה עם חלב במקום מים כדי לחתוך מעט מהמתיקות ולהפוך את המשקה לקרם יותר.

למה בחרנו בו: אנחנו מעריצים של הגישה ללא BS של Transparent Labs למרכיבים ולתיוג. המותג כולל את הכמויות של כל המרכיבים (כולל לא פעילים) ישירות על האריזה, וכל המוצרים נבדקו על ידי מעבדה של צד שלישי כדי לוודא שאינך מערבב תוספות מזיקות כמו עופרת או ארסן לתוך השייק שלך.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס בעלי חיים | מרכיבי מפתח: חלבון מי גבינה | חלבון למנה: 28 גרם | טעמים: פרנץ' וניל, שוקולד, חמאת בוטנים שוקולד, שוקולד מריר, מילקשייק תות, פרנץ' טוסט קינמון, מוקה, חמאת בוטנים וניל, עוגיית שוקולד צ'יפס שיבולת שועל, לחם בננה שוקולד צ'יפס, צ'יפס שוקולד נענע, פנקייק אוכמניות

אבקת החלבון הטובה ביותר עבור ספורטאים: Jacked Factory Grass Fed Whey Isolate

גראס-Fed Whey Isolate

• פרופיל חלבון מלא
• הרבה אפשרויות טעמים
• מרכיבים מינימליים

• יש מבקרים שלא אוהבים את הטעם
• לא מתערבב עם מים כמו עם חלב

למה בחרנו בו: גם LeVeque וגם מומחה לתזונה מאיה פלר, MS, RD, CDN , שם חלבון מי גבינה כסוג האבקה המועדף עליהם באופן כללי (לאנשים שאוכלים מוצרי חלב, לפחות, בהתחשב בכך שהוא מופק מחלב), וספורטאים המעוניינים לבנות מסת שריר ייהנו מהחלבון המלא. יתרונות מגבירי ביצועים, מגבירים התאוששות . הנוסחה הזו מבית Jacked Factory מיוצרת עם מעט מאוד מרכיבים נוספים (רק חומרי טעם וריח, מלח סלעים וסוכרלוז וסטיביה להמתקה) ומכילה 25 גרם חלבון למנה.

איך זה טעים: הטעמים של המותג ישתלבו בדיוק בתפריט של מאפייה - מאפין אוכמניות, צ'יפס שיבולת שועל, קינמון פרנץ' טוסט, אם להזכיר כמה - והבודקים שלנו אומרים שהם מתוקים כמו שהם נשמעים, במיוחד כשהם מעורבבים עם מים. אבל אם אין לכם את החיך של באדי האלף, דעו שאתם עדיין יכולים ליהנות מהאבקה הזו; מבקרים טוענים כי ערבוב התערובת עם חלב מסייע להפחית את הטעם הקשה וגורם למרקם משקה חלק יותר.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס בעלי חיים | מרכיבי מפתח: חלבון מי גבינה | חלבון למנה: 25 גרם | טעמים: חמאת בוטנים שוקולד, שוקולד חלב, עוגיות ושמנת, מאפין אוכמניות, פרנץ' טוסט קינמון, ללא טעם, עוגיית שיבולת שועל וניל, וניל, חמאת בוטנים

אבקת חלבון אורגנית הטובה ביותר: Nutricost חלבון מי גבינה אורגני

חלבון מי גבינה אורגני

• פרופיל חלבון מלא
• נבדק על ידי צד שלישי

• אפשרויות טעמים מוגבלות
• בודקים אומרים שזה יכול להיות מגושם לאחר ערבוב

למה בחרנו בו: אבקות חלבון אינן פשוטות יותר ממוצר בעל מרכיב אחד ללא טעם, כמו אבקת חלבון מי גבינה אורגנית של Nutricost, שהיא אורגנית עם אישור USDA (לכן, אין לראות כאן צבעים, טעמים או חומרים משמרים מלאכותיים). זה עשוי עם תערובת של חלבון מי גבינה ולציטין חמניות (מייצב) - זהו.

איך זה טעים: הבודקים שלנו הבחינו בטעם לוואי אדמתי במהדורה ללא טעם - כשהוסיפו למים ולחלב - אז אנו מציעים לערבב אותו לשייק או להשתמש בו לאפייה. הוא אכן התערבב היטב, מה שאהבתי, בוחן אחד מציין את יכולותיו המשלימות שייקים. אבל אם אתה רוצה קצת פיצה להעיר את בלוטות הטעם שלך, אתה יכול לבחור בטעם השוקולד או הוניל של Nutricost, שלכל אחד מהם יש כמה תוספים ברשימת המרכיבים שלהם.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס בעלי חיים | מרכיבי מפתח: חלבון מי גבינה | חלבון למנה: 20 גרם | טעמים: שוקולד, וניל, ללא טעם

אבקת חלבון תקציבית הטובה ביותר: אבקת חלבון טבעונית אורגנית

אֵיבָר

אבקת חלבון טבעונית אורגנית

• פרופיל חלבון מלא
• 14 אפשרויות טעמים
• סוקרים מדווחים שזה מתערבב לעקביות חלקה

• מכיל תחליפי סוכר
• טעם עז, לפי הבודקים שלנו

למה בחרנו בו: ג'ונס אוהב את האבקה האורגנית על בסיס צמחים של Orgain בשל העלות היחסית והזמינות שלה (אתה יכול להצטייד בקמעונאים כמו Target, Costco ואמזון) כמו גם תערובת מקורות החלבון שלה.

ממה זה עשוי: הוא מכיל אפונה, אורז חום וזרעי צ'יה, המספקים פרופיל חומצות אמינו מלא. אבקת חלבון זו היא גם מקור טוב לברזל, וזה יתרון משמעותי בספרו של ג'ונס, במיוחד עבור ספורטאים במחזור שנמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור בברזל.

איך זה טעים: למי שמודאג מהמרקם, אדם אחד שבדק את האבקה עבור SelfGrowth מציין שהיא מהווה שייק נהדר. אם יש לה אזהרה אחת, זה כמה בולט הטעם הוניל שלה יכול להיות: הטעם קצת חזק, אז אני מנסה לאזן אותו עם מרכיבים אחרים. ואם אתה צריך אינספו לשילובים שלך, יש לנו כמה רעיונות.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס צמחי | מרכיבי מפתח: חלבון אפונה אורגני, חלבון אורז חום אורגני, זרעי צ'יה אורגני | חלבון למנה: 21 גרם | טעמים: קפה לאטה, צ'אי לאטה, קוקוס שוקולד, חמאת בוטנים שוקולד, מערבולת צ'ורו קרמל, עוגיות ושמנת, פאדג' שוקולד שמנת, דגני פירות, הורצ'טה, חמאת בוטנים, קקאו חריף מנטה, תבלין דלעת, תותים ושמנת, וניל

אבקת חלבון בטעם הטוב ביותר: אבקת חלבון פירות יער טבעוני פרימיום Vega Sport

וגה פרימיום

אבקת חלבון חמאת בוטנים טבעונית פרימיום

• מוסמך NSF לספורט
• פרופיל חלבון מלא
• הבודקים שלנו אומרים שזה מתוק בלי טעם לוואי גיר

• מכיל תחליפי סוכר

למה בחרנו בו: Asche ממליצה על אבקות חלבון מהצומח של וגה ספורט לספורטאים איתם היא עובדת מכיוון שהן מוסמכות לספורט על ידי הקרן הלאומית לתברואה (NSF) , שהוא ארגון שמוודא שהמוצרים עושים את מה שהם טוענים. אנחנו חושבים שכמעט כל אחד צריך לשקול לנסות גם את האבקות האלה, לאור מגוון הטעמים הטעימים, המרקם הנהדר וההטבות התזונתיות שלהן.

איך זה טעים: הטעם [שלו] עדין עם מגע של מתיקות ולמרבה המזל חסר את הגיר המגעיל וטעם לוואי שמתלווים לכמה אבקות, אומר אחד הבודקים שלנו, שהכי אוהב את טעם הווניל של המותג. אני משתמש בו בשייק ארוחת הבוקר שלי כל יום - זו הארוחה האהובה עלי ביום!

ממה זה עשוי: מבחינה תזונתית, לאבקה הטבעונית הזו יש לא רק תכולת חלבון גבוהה - היא מכילה גם כמות יפה של סידן (15% מהכמות היומית המומלצת, או RDA), ברזל (35% מה-RDA) ומרכיבים שיכול לעזור לך להתאושש מהאימון שלך, כמו דובדבן חמוץ .

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס צמחי | מרכיבי מפתח: חלבון אפונה, חלבון זרעי דלעת, חלבון זרעי חמניות אורגני, חלבון אספסת | חלבון למנה: 30 גרם | טעמים: חמאת בוטנים, פירות יער, שוקולד, מוקה, וניל

אבקת החלבון הטובה ביותר לעלייה בשרירים: חלבון מי גבינה עיזים בתזונה עירומה

חלבון מי גבינה עיזים בתזונה עירומה

• בגרסה ללא טעם יש רק מרכיב אחד (מי גבינה)
• מכיל 23 גרם חלבון, שהוא גבוה יותר מהרבה אפשרויות ברשימה שלנו

• הבודקים שלנו לא אהבו את הטעם של הגרסה חסרת הטעם

למה בחרנו בו: אם אתם מחפשים להגביר את הרווחים שלכם בעזרת אבקת חלבון שמציעה אגרוף גדול עם רשימת מרכיבים קטנה, הרשו לנו להציג בפניכם את אבקת חלבון מי גבינה של עז תזונה עירומה.

ממה זה עשוי: הגרסה חסרת הטעם של האבקה של Naked Nutrition היא האפשרות היחידה ברשימה הזו שעשויה ממרכיב בודד: רק חלבון מי גבינה, ו-23 גרם ממנו בכל מנה. מי גבינה על בסיס חלב עיזים מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות ונטול כימיקלים מזיקים ותוספים קשים אחרים.

אם אתה הולך על טעמי השוקולד או הוניל, תמצא שני מרכיבים נוספים ברשימה: סוכר קוקוס להמתקה, בתוספת קקאו אורגני או טעם וניל טבעי.

רק שתדעו: הבודקים שלנו ממליצים לערבב אבקה זו עם חלב במקום מים לטעם טוב יותר.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס בעלי חיים | מרכיבי מפתח: חלבון מי גבינה עיזים | חלבון למנה: 23 גרם | טעמים: שוקולד, וניל, ללא טעם

אבקת חלבון בטעם הטוב ביותר: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

לוחם שמש

חלבון קלאסי פלוס

• פרופיל חלבון מלא
• סוקרים מדווחים שזה משתלב בצורה חלקה. הסוקרים אוהבים את הטעם של טעם הווניל

• אפשרויות טעמים מוגבלות

למה בחרנו בו: Sunwarrior Protein Classic Plus אינו מוסמך לספורט על ידי NSF, אבל Asche עדיין אוהב את זה עבור אנשים פעילים מבחינה פנאי. לדברי הסוקרים, הוא מתערבב ממש בקלות לתוך שייק חלבון ושייקים, עם מעט או ללא גרגירים או גיר, וטעמו נהדר - במיוחד גרסת הווניל.

ממה זה עשוי: ליין הקלאסי פלוס של המותג (שמגיע בכמה טעמים שונים) משתמש בשילוב של קינואה, אורז חום, אפונה, אמרנט וזרעי צ'יה לתכולת החלבון שלו, שמסתכמת בפרופיל שלם.

מפרט המוצר

סוג חלבון: על בסיס צמחי | מרכיבי מפתח: אורז חום מותסס אורגני, חלבון אפונה מותסס אורגני, קינואה אורגנית, זרעי צ'יה אורגני, אמרנט אורגני | חלבון למנה: 17 גרם | טעמים: שוקולד, וניל, ללא טעם

איך משתווים אבקות החלבון הטובות ביותר

אבקות חלבון אחרות שניסינו

אבקת חלבון XWERKS GROW מגיעה לדירוג גבוה על ידי הבודקים שלנו, כאשר אחד אפילו קורא לזה אחד הטובים ביותר שהם ניסו אי פעם ואחר מציין שהפורמולה מתמוססת בקלות רבה לשייק חלק.

ג'ונס ממליץ על אבקת ספורט של Orgain לכל מי שפועל לבניית שרירים, לאור תכולת החלבון הגבוהה של המוצר של 30 גרם למנה.

Garden of Life הוא מותג נוסף המומלץ על ידי מומחה בשל נוהלי הבדיקה המכובד שלו והסמכות צד שלישי. בודקי הטעם גם אומרים שהוא מייצר כמה מאבקות החלבון הטבעוניות הטובות ביותר שתוכלו לנסות.

נטלי ריזו, MS, RD , מייסד של Greenletes ומחבר של ביצוע נטוע , מספרת ל-SelfGrowth שהיא אוהבת את Now Sports מכיוון שהיא משלימה בדיקות של צד שלישי על כל המוצרים שלה. (אשה וג'ונס ממליצים על המותג הזה מאותה סיבה.)

מותג מועדף נוסף של Asche's, Ascent מייצר גם אבקות מי גבינה וגם אבקות חלבון על בסיס צמחי, אז אתה אמור להיות מסוגל למצוא אחת שמתאימה להעדפות שלך. הראשון כולל שילוב ייחודי של חלבון מי גבינה רגיל וחלבון מי גבינה מקורי, שהוא פחות מעובד ועשוי להכיל יותר מחלבון החלב.

היתרונות של אבקת חלבון

עכשיו כשאתה יודע את אבקות החלבון הטובות ביותר לנסות, בואו ניכנס ליתרונות שהן יכולות להציע, כולל ניצחונות בכושר ונוחות אורח חיים, הכל כתמיכה בבריאות הכללית שלך. חלבון הוא אחד משלושת המקרו-נוטריינטים החיוניים (יחד עם שומנים ופחמימות) להם אנו זקוקים בכמויות גדולות.

בעוד שכל האנשים צריכים להיות מודעים לצרוך מספיק חלבון, זה חשוב במיוחד אם אתה מתאמן הרבה. זה בגלל שבנוסף לתמיכה במערכת החיסון שלנו, זה עוזר לבנות כוח , כוח, סיבולת ומסת שריר, אומר ג'ונס. אם אתה לא מקבל מספיק חלבון כל יום, לגוף שלך יהיה קשה יותר להגדיל (ואפילו לשמור) את גודל השרירים שלך. חלבון ממלא גם תפקיד חשוב בהתאוששות מאימון, מכיוון שהוא עוזר לתקן את המיקרו קרעים בשרירים המתרחשים לאחר אימונים אינטנסיביים.

אם אתה לא מקבל מספיק חלבון מהצלחת שלך לבד, הוספת תוסף תזונה כמו אבקת חלבון לשגרה שלך יכולה לעזור. עליך תמיד להתייעץ עם המטפל הראשי שלך או עם דיאטנית רשומה כדי לקבל מושג ברור יותר לגבי צרכי החלבון האישיים שלך.

אם אתה חי אורח חיים עמוס, אתה לא נהנה מהזמן במטבח, ואתה לא יכול למצוא מקור לחלבון שקל לך, [אבקות חלבון] יכולות להיות חלופות מדהימות, אומר LeVeque. המציאות היא שלא תמיד יהיה לך זמן לקנות ולהכין מתכוני חטיפים עתירי חלבון. זה המקום שבו אבקת חלבון יכולה לבוא לידי ביטוי - זו דרך נוחה לקבל יותר מהמאקרו-נוטריינט החיוני הזה בתזונה היומית שלך.

הדרך הפשוטה ביותר להשתמש באבקת חלבון היא לערבב אותה עם הנוזל הרצוי ולשתות אותו - אבל גם אתה יכול להיות קצת יותר יצירתי. ג'ונס ממליץ לערבב אותו לשייקים, להוסיף אותו לשיבולת שועל של לילה, או אפילו להכין חטיפי חלבון משלך. Asche מוסיף גם פנקייקים וופלים לרשימה הזו, ומציין שזה יכול גם להגביר מזונות שכבר עתירי חלבון כמו יוגורט. (אנחנו גם לא מבינים למה לא יכולת להוסיף אותו לפינוקים המתוקים האהובים עליך כמו מילקשייק.)

סוגי אבקת חלבון

כאשר אתה מתחיל לקנות אבקות חלבון, תחילה תצטרך לבחור איזה סוג של ניסוח אתה רוצה. אחד לא בהכרח טוב יותר מהשני, אבל יש כמה הבדלים עיקריים שיש לקחת בחשבון.

דיאטנים רשומים רבים רואים בחלבון מי גבינה, שנוצר כאשר מוסיפים אנזימים לחלב (בדרך כלל מפרות), תקן הזהב לתוספי חלבון, אומר אשה. זה בין השאר משום שהוא חלבון מלא, שפירושו, כפי שציינו קודם לכן, הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלך צריך כדי לתפקד (למקרה שתהיתם, אלה היסטידין, איזולאוצין, לאוצין , ליזין, מתיונין, פנילאלנין, תריונין, טריפטופן, ולין).

מי גבינה היא גם בדרך כלל קל לספיגה ולעיכול , בתנאי שאין לך א אלרגיה למוצרי חלב או אי סבילות ללקטוז, אומר אשה. (אם אתה מודאג ספציפית לגבי לקטוז, חפש אבקות העשויות עם איזולט חלבון מי גבינה בניגוד לתרכיז חלבון מי גבינה, שכן, כמו SelfGrowth דיווחה בעבר , צורות מבודדות מכילות כמעט ללא לקטוז.)

חלבון קזאין דומה למי גבינה, מכיוון שהוא מגיע גם מחלב מכורבל. אבל קזאין מיוצר מהנוזל עצמו, ולא מהנוזל, והוא מתייבש ומעובד לאבקה.

אבקת חלבון חלבון ביצה מגיעה מביצים. זה נטול מוצרי חלב אבל לא טבעוני, ולכן הוא אופציה מצוינת עבור אנשים שנמנעים ממוצרי חלב אבל לא נשבעו את כל המוצרים מהחי. אבל שימו לב: חלק מהמבקרים שלנו לא אוהבים את הטעם או הריח. עם זאת, אל תשלול את זה כדי להגביר את האפייה או השייקים שלך.

אם אתה טבעוני, לא סובלני למוצרי חלב, או מעדיף לאכול פחות מזונות שמקורם בבעלי חיים, סביר להניח שאתה רוצה אבקת חלבון מהצומח. האפשרויות הנפוצות ביותר כוללות חלבון המופק מאפונה, שעועית, אורז חום וסויה. רק זכור שמקורות חלבון צמחיים מסוימים נחשבים כלא שלמים, אומר Asche, וזו הסיבה שהרבה מסוגי האבקות האלה משלבות מקורות חלבון מרובים, שיכולים ליצור פרופיל שלם. אבקת חלבון אפונה נחשבת לחלבון מלא המכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, ולכן פלר ממליץ עליה לתזונה טבעונית.

כיצד לבחור את אבקת החלבון הטובה ביותר

לאחר שתבחר את סוג החלבון הטוב ביותר עבורך, אתה רוצה לוודא שהאבקה לבחירתך מתאימה לטעם ולתקציב שלך. הנה מה לשקול:

כאשר אנו מגדילים את מידות המוצרים, אנו משווים מחיר למנה ולא את המחיר הכולל. המחירים ברשימה זו נעים בין $.67 ל-.65 למנה, כאשר הממוצע הוא כ-.65, שלדעתנו הוא מקום טוב לשאוף אליו אם אתם מחפשים אבקת חלבון במחיר הוגן.

אוקיי, זה ברור, אבל אתה צריך לבחור אבקת חלבון שאתה באמת אוהב. האם אתה רוצה טעם קינוח שישביע את השן המתוקה שלך, או משהו טרי ופירותי שיעיר את הפלטה שלך?

בעת בחירת טעם, עליך לשקול גם כיצד אתה מתכנן להשתמש באבקה. לדוגמה, אם אתה אדם שייק, שקול את הטעם שעובד עם התערובת האהובה עליך; ואם אתה מחפש לשלב את התוסף באפייה שלך, ללא טעם עשוי להיות הטוב ביותר עבורך. הקפד גם לבדוק את רשימות המרכיבים עבור ממתיקים או תוספים נוספים שעלולים להשפיע על הטעם.

איך אנחנו בודקים אבקות חלבון

בנוסף למידע ולהמלצות של המומחים שלנו, הנה כמה מרכיבים מרכזיים שהבודקים שלנו חשבו שנכללו בבחירות שלנו.

אם אבקה משתמשת במקור חלבון מהחי (כמו מי גבינה) או כזה העשוי מצמחים היא העדפה אישית, אבל העדפנו אפשרויות עם פרופיל חלבון מלא, כלומר מכילות את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שהגוף שלך צריך כדי לתפקד .

אישורי צד שלישי כמו בחירה מושכלת לספורט מוסמך ו הקרן הלאומית לתברואה (NSF) מוסמכת לספורט ודא שהמוצרים כוללים את המרכיבים שהתוויות שלהם טוענות, ובכמות שצוינה - וגם שהם לא מכילים שום דבר לא רשום, כמו מזהמים לא בטוחים.

זה עניין אחר של העדפה אישית, אבל כמה ממתיקים מלאכותיים ותחליפי סוכר יכולים לגרום לבעיות עיכול, אז הדגשנו היכן משתמשים בהם.

אף אחד לא רוצה שייק חולי גס. אז הבודקים של SelfGrowth חולקים כיצד כל אבקה מתנערת החוצה (קריצה) כדי להבטיח שאנו בוחרים אבקות שמתמזגות היטב.

גיגית ענקית של אבקת חלבון תמיד תתפוס המון מקום במזווה שלך; אבל כיס הניתן לסגירה חוזר יכול להתכווץ למטה כשאתה עושה את דרכך בתיק, מה שיכול להיות יתרון אם חסר לך מקום אחסון.

למי אבקת חלבון טובה?

חלבון חיוני לכולם, ואבקות יכולות להיות דרך יעילה לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה בכל יום. הכמות היומית המומלצת הנוכחית היא 0.8 גרם חלבון לק'ג משקל גוף (או 0.36 גרם לקילוגרם). זכור, כמות חלבון זו היא המינימום הממוצע למניעת מחסור - אם אתה אדם פעיל, אולי תרצה לצלם קרוב יותר ל 1.4 עד 2 גרם לק'ג (או 0.64 עד 0.91 גרם לקילוגרם), אומר ג'ונס. אם אתה לא בטוח כמה חלבון אתה באמת צריך, עדיף שתדבר עם איש מקצוע בתחום התזונה.

מי לא יכול למצוא אבקת חלבון מועילה?

רוב האנשים ברורים להוסיף שייק טעים (או מטבח אחר המוגבר באבקת חלבון) לתזונה שלהם מדי יום, מכיוון שכולנו זקוקים לרמה מסוימת של חלבון במזון שלנו. אבל זה שהוא חומר תזונתי חיוני, לא אומר שאתה צריך לקנות אבקה כדי להשלים אותו. Asche אומר ל-SelfGrowth שאבקות חלבון עשויות להיות יקרות ואינן הכרח בשום אופן כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך, כך שעבור חלק, זו עלולה להיות הוצאה מיותרת בהשוואה למקורות מזון מלאים.

אם אתה מוסיף אבקות חלבון לתזונה שלך, הקפד לשוחח עם ספק הבריאות שלך כדי לוודא שאתה תוסף בבטחה. LeVeque אומר ל-SelfGrowth שמצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום לצריכת חלבון עודפת להזיק, אלה עם מחלת כליות סופנית וכמה מחלות נדירות אחרות אולי יצטרכו להימנע מעודף חלבון לניהול מחלות ועליהן לשוחח עם הרופאים שלהם לגבי מקורות החלבון האיכותיים הטובים ביותר לצרכיהם. היא גם מוסיפה שילדים צריכים להתרחק מתוספי מזון: אני לא ממליצה על שימוש קבוע באבקת חלבון לילדים, שיש להם צרכי חלבון נמוכים בהרבה ואינם צריכים להציג ממתיקים חלופיים בשלב מוקדם.

שאלות נפוצות

TL;DR? אנחנו מבינים שלפעמים אתה פשוט רוצה עובדות מהירות שיעזרו לך לבחור במהירות. עם זאת בחשבון, הנה התשובות לכמה מהשאלות הנפוצות ביותר לגבי בחירת אבקות החלבון הטובות ביותר לצרכי התזונה ולאורח החיים שלך.

אתה בטוח. לימודים להראות שאבקות חלבון יכולות לעזור עם עלייה בשרירים, התאוששות אימון ו מהווים מקור למינרלים תזונתיים . רק הקפד להשתמש בהם לפי ההוראות, כי המחקר מצביע גם על קשר בין (מוגזם) צריכת יתר של חלבון ובעיות בכליות .

מחקרים מראים ש-20 עד 30 גרם חלבון בצורת תוספת אבקת חלבון ליום יכולים להגביר את סינתזת חלבון השריר (אך זה יכול להשתנות בהתאם לבריאות ולרמת הפעילות שלך). רוב אבקות החלבון מגיעות בגדלים של מנה בסביבות הטווח הזה, כך שכף אחת אמורה להספיק. זה תמיד רעיון טוב לקבל את המידע של ספק שירותי הבריאות שלך לפני שתשנה את צריכת התוספים שלך.

אבקת חלבון בטוחה בדרך כלל לשימוש בכל יום. עם זאת, פלר מזכיר שעליך להסתכל באמת על תווית הרכיב ולקרוא את העובדות התזונתיות, כך שאתה מודע לכל תוספים או מרכיבים כמו סוכר או ממתיקים מלאכותיים שאולי תרצה להגביל בתזונה שלך. שוב, זה חכם לספק שירותי בריאות להחתים את שגרת החלבון שלך.

רוב האנשים מערבבים אבקות חלבון עם חלב, מים או לתוך שייק, אבל פלר אומר שיש דרכים אחרות לצרוך אותו. אפשר לאפות איתו, היא אומרת, ומוסיפה שלפעמים משלבת אותו במתכונים במקום קמח.

הזמן הטוב ביותר לשתות שייק חלבון הוא למעשה די סובייקטיבי. ג'ונס אומר שזה הכי מועיל כשאין לך רוחב פס כדי ליצור מקור מזון שלם של חלבון, בין אם זה לארוחת בוקר או לאחר האימון שלך . Asche מהדהד את ההמלצה הזו, ואומר שלא צריך לחשוב על זה יותר מדי: זה חשוב יותר לגבי כמות החלבון הכוללת שאתה צורך במהלך היום שלך בכללותו, לעומת התזמון.

קריאה קשורה:

• 31 ארוחות ערב עשירות בחלבון שטעימות נהדרות ומשאירות אותך שבע
• מה הם תוספי תזונה לפני אימון - והאם אתה צריך אותם?
• 10 נעלי הרמת משקולות הטובות ביותר לשמירה על צורה טובה