כל כמה חודשים יש לי סיוט שמוציא אותי מהשינה. אני בדרך כלל נושמת בכבדות, מכוסה בזיעה ומשוכנעת שאני באמת היה פשוט דוהר בנוף פוסט-אפוקליפטי, או נלחם בכריש, או מנסה לצעוק לעזרה בבית בוער. ברגע שהלב שלי הואט ושתיתי כוס מים, אני בדרך כלל מסוגל להירדם שוב.
אבל מה קורה כשהסיוטים שלך הם יותר מסתם מטרד מדי פעם ולמעשה מפריעים לך בחיי היום יום בדרך כלשהי? הנה מה שאתה צריך לדעת על מתי סיוטים הם למעשה בעיה - ומה אתה יכול לעשות בנידון.
מה באמת קורה כשיש לך חלום או סיוט, בכל מקרה?
בכל לילה אתה רוכב על אופניים שלבי שינה שונים (1, 2, 3, 4 ותנועת עיניים מהירה [REM]). כמה אסכולות משלבות את השלב השלישי והרביעי במשך ארבעה שלבים בסך הכל, אבל הנקודה היא שאתה מטייל דרך אופני שינה שונים כמה פעמים בכל לילה.
שנת REM, שבה רוב החלומות שלך מתרחשות, מתחילה בדרך כלל בפעם הראשונה בסביבות 90 דקות לאחר שנמנמת, על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי (NINDS). במהלך הזמן הזה, העיניים שלך מתחילות לנוע במהירות מצד לצד, והנשימה, קצב הלב ולחץ הדם שלך עולים. פעילות גלי המוח שלך דומה ביותר למצבו בשעות היום במהלך שנת REM מאשר בכל שלב אחר. פעילות מוחית מוגברת זו תורמת לחלום. כאמצעי בטיחות כדי שלא תגיב לראייה המתנגנת בראשך, הגוף שלך בעצם משתק את קבוצות השרירים העיקריות שלך בזמן שאתה חולם, קליבלנד קליניק מסביר.
תחפושת ליצנית נשית
כפי שבוודאי חווית, לפעמים במהלך סיוט אתה תפחיד את עצמך מתעורר, מתנשף בנשימה, הלב פועם . הסיבה לכך היא שכאשר אתה נתקל במשהו מלחיץ, הגוף שלך מנחה אותך להגיב על ידי שחרור הורמונים כמו נוראדרנלין . זה גורם לשינויים פיזיולוגיים כמו זרימת דם מהירה יותר ונשימה מהירה יותר כדי לעזור לך להימלט טוב יותר מאיום (גם אם האיום האמור הוא משהו שהמוח שלך מעלה על הדעת בזמן שאתה ישן).
אם אתה מרגיש שיש לך סיוטים לעתים קרובות - או אם הם באמת משפיעים עליך - עליך לפנות לרופא לעזרה.
מייקל נדורף, Ph.D., עוזר פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מיסיסיפי סטייט, החוקר הפרעות שינה, אומר ל-SelfGrowth שסיוט של סיוט בערך פעם בשבוע עשוי להיות סימן לדבר עם רופא על זה, אבל זה באמת תלוי ב אָדָם. לעתים קרובות אנו חושבים על תדירות, אבל החומרה חשובה לא פחות, הוא אומר.
כמובן שלחלום סיוט זה לא נעים ויהי מה. אבל אם חלומות רעים באמת מתחילים להטריד אותך, או על ידי הפסקת השינה שלך עד לנקודה שבה אתה לא מרגיש נח, או על ידי הפרעה רגשית כל כך שאתה ממשיך לחשוב עליהם למחרת והלאה, עליך לפנות לעזרה, בארי קרקוב M.D., מומחה שינה ומייסד המרכז הבינלאומי לטיפול בסיוטים של הרמב'ם , אומר SelfGrowth. סיוטים תכופים שגורמים למצוקה גדולה, חרדה סביב שינה, עייפות ובעיות ריכוז במהלך היום יכולים להצביע על הפרעת סיוט , כלומר כאשר החלומות הרעים שלך מתרחשים לעתים קרובות או בצורה חמורה מספיק כדי להשפיע על חייך.
ישנן סיבות שונות שאתה עלול לחוות סיוטים מזעזעים, כולל כמה אשמים צפויים כמו לחץ וחרדה.יש הרבה מומחים שעדיין לא יודעים למה אנחנו חולמים ומאיפה מגיע תוכן החלומות שלנו, אבל יש כמה תיאוריות שונות לגבי מה גורם לסיוטים קבועים או בעייתיים.
ד'ר נדורף אומר שעבור אנשים רבים, חרדה ומתח משחקים תפקיד. הוא מנוי על השערת ההפעלה-סינתזה של חלימה, שהיא בעצם הרעיון שאתה חולם כשהמוח שלך מקודד את היום שלך זֵכֶר . תחשוב על זה כעל המוח שלך שמשחק מחדש רגעים ומוריד אותם לכונן הקשיח של הזיכרון שלך. תיאוריה זו גורסת שאם חווית חרדה או מתח במהלך היום, זה יכול להופיע בחלומות שלך כשהמוח שלך סוקר את אירועי היום, מסביר ד'ר נדורף.
סיבה נוספת לסיוטים חוזרים היא הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעת חרדה שאתה יכול לפתח לאחר עדים או חווית טראומה. ה קליבלנד קליניק מדווח כי בסביבות 7 עד 8 אחוז מהאנשים בארצות הברית יהיו PTSD בשלב מסוים בחייהם, ותסמינים נפוצים כוללים פלאשבקים, זיכרונות חודרניים מהאירוע, תחושת עצבנות וסיוטים על הטראומה.
יש גם כמה תיאוריות מרתקות ופחות ברורות לגבי מקור הסיוטים, כמו שהם קשורים לדום נשימה בשינה ולנדודי שינה.ד'ר קרקוב פרסם לאחרונה מאמר ב- כתב העת הבינלאומי לרפואה ובריאות מתבגרים שחקר את הקשר הפוטנציאלי בין סיוטים, בעיות נשימה הקשורות לשינה כמו דום נשימה בשינה ונדודי שינה. קראנו לזה תסמונת שלישיית הסיוט, הוא אומר. הרעיון הוא ששלושת הנושאים האלה נוטים להופיע כאשכול ממה שאנשים רבים מבינים, הוא מסביר.
מכוניות עם האות ד
למומחים עדיין אין בהירות מוחלטת לגבי הקשר בין שלושת התנאים, אומר ד'ר קרקוב. רעיון אחד הוא שירידות חמצן הנגרמות על ידי דום נשימה בשינה - הפרעה שעוצרת ומחדשת את הנשימה שלך במהלך השינה - עשויות לגרום לאנשים להרגיש שהם נחנקים. זה יכול לגרום לתגובת פחד שמעוררת חלומות רעים, הוא מסביר. לעתים קרובות יהיו לך חולי סיוט שיגידו לך שהם מתקשים לנשום, אומר ד'ר קרקוב. מה אם זה בעצם לא נובע מפחד [מסיוט], אלא בגלל שאתה בעצם נחנק?
מושג נוסף הוא שמאחר שדום נשימה בשינה יכול להעיר אותך לעתים קרובות במהלך הלילה (שזה סוג של נדודי שינה ), זה יכול להוציא אותך משנת REM בפתאומיות. זה יכול אולי להגדיל את הסיכוי שתזכור מה בדיוק חלמת, כולל אם זה היה סיוט.
לבסוף, סיוטים יכולים להיות גם תופעת לוואי של תרופה.ידוע כי שיעורי תרופות מסוימים מעוררים סיוטים אצל אנשים מסוימים, על פי מאיו קליניק . קח תרופות נוגדות דיכאון, למשל. ממש כמו חרדה ולחץ, דיכאון עשוי להשפיע על החלומות שלך , לוקח אותם לטריטוריה שלילית יותר מבחינה רגשית. ובהתאם לסוג התרופה שתבחר, זה יכול להרגיש כאילו תרופות נוגדות דיכאון מעצימות את ההשפעה הזו.
סקירה משנת 2013 של ספרות ב ביקורות על רפואת שינה הסתכלו על 21 מחקרים ו-25 דיווחי מקרה, ומצאו שאנשים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון נוטים יותר לזכור את החלומות שלהם. זה יכול להיות בגלל שכמה תרופות נוגדות דיכאון מדכאות את שנת ה-REM שלך, מה שגורם לך יותר להתעורר (ואולי להיזכר בכל חלומות שיש לך), אם כי מומחים לא יודעים בוודאות.
כך או כך, זכור שיש הרבה תרופות נוגדות דיכאון בחוץ, ותופעות הלוואי יכולות להשתנות אצל אנשים שונים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי איך החלומות שלך עשויים להשתנות עם שימוש בתרופות נוגדות דיכאון.
אם הסיוטים שלך נובעים ממצב בסיסי או תרופה, הרופא שלך כנראה יתחיל טיפול שם.אם אתה מתמודד עם חֲרָדָה או PTSD, הרופא שלך עשוי להמליץ על פסיכותרפיה כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שעוזר לשנות דפוסי חשיבה שליליים. אתה יכול גם להיות מועמד טוב לתרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה. אם הלחץ הוא הבעיה שלך, הרופא שלך יכול לדבר איתך על כמה ניהול מתח אפשרויות כמו מדיטציה או כל שינוי באורח החיים המומלץ. ישנן אפשרויות רבות לטיפול בכל המצבים הללו, אז אל תהססו לדבר עם הרופא שלך.
במקרה שהסיוטים שלך יכולים להיות קשורים לדום נשימה בשינה ולנדודי שינה קשורים, טיפול זה יהיה כנראה הצעד הראשון שלך. כדי לאבחן דום נשימה בשינה, רופא ידבר איתך על כל תסמין כמו ישנוניות מוגזמת בשעות היום, נחירות, התעוררות חנוקה או התנשפות, או התעוררות עם יובש בפה או כאב ראש. מאיו קליניק . הם עשויים לגרום לך לעבור מחקר שינה, שבו אתה הולך לישון במעבדה תוך כדי חיבור למכונות שונות המודדות את פעילות המוח, הנשימה ורמות החמצן שלך. טיפולים לדום נשימה בשינה כולל לבישת מכונת לחץ חיובית בדרכי הנשימה בזמן שאתה ישן, חבישת פיה שעוזרת לשמור על הגרון פתוח, או במקרים מסוימים ניתוח להסרת רקמות עודפות מדרכי הנשימה שלך.
כשזה מגיע לסיוטים הנגרמים על ידי תרופות, אתה והרופא שלך עשויים להחליט לצבוט או להחליף את המרשם שלך - אך לעולם אל תבצע שינויים כלשהם בתרופות שלך ללא אישור רופא.
ישנן גם שיטות טיפול פוטנציאליות לסיוטים עצמם אם נראה שאין לך שום מצב בסיסי גדול שגורם להם.גם ד'ר נדורף וגם ד'ר קרקוב עוסקים בטיפול חזרות באמצעות דמיון (IRT), שהוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
אנחנו מבקשים מהאדם לקחת את הסיוט שלו, ואנחנו מבנים אותו מחדש איך שהוא רוצה כדי שזה לא יהיה מפחיד, אומר ד'ר נדורף. הם יכולים לשנות את מי שנמצא בו, או מה קורה, או לתת לעצמם כוחות-על - אחרי הכל, זה חלום. ואז אתה מתאמן על החלום הזה באמצעות דימויים חזותיים כמה פעמים בכל יום. ד'ר נדורף אומר שמניסיונו, מטופלים מפסיקים לעתים קרובות לחלום את הסיוט הישן שלהם או מתחילים לחלום את החלום החדש והמדומיין מחדש לאחר 1-3 מפגשים של IRT. (התוצאות עשויות להשתנות, כמובן.) הוא אומר שלטיפול הזה יש פוטנציאל לעבוד הן על סיוטים חוזרים והן על סיוטים שנראים אקראיים, כי גם לאלו יהיה בדרך כלל חוט משותף שתוכלו להתמודד איתו.
לבסוף, רופאים עשויים לרשום תרופה כמו פרזוזין לטפל בסיוטים, אם כי היעילות שלו כי זה עדיין באוויר. Prazosin היא למעשה תרופה להורדת לחץ דם, אך יש רופאים שמשתמשים בה מחוץ לייבל עבור סיוטים . בתיאוריה, זה עובד על ידי חסימת ההיענות שלך לנוראפינפרין, אותו נוירוטרנסמיטר שככל הנראה משחק תפקיד בהשראת סיוטים.
חפצים עם האות uבשורה התחתונה: כדאי לצפות לישון בגלל כוחות השיקום שלה, או לכל הפחות, לא לחשוש ממנה. אם סיוטים מתעסקים בשינה (ובחיים), דבר עם רופא.
מקבל מספיק לִישׁוֹן חשוב להפליא, וכל דבר שמפריע לתהליך הזה יכול לגרום לך להיות די אומלל. אם אתה מגלה שיש לך חלומות רעים שמטרידים אותך, שוחח עם הרופא שלך על מה שקורה ועל האפשרויות שלך לתקן את זה. השינה הכי טובה כשאתה מתעורר בבוקר עם אנרגיה מחודשת - לא כשאתה צץ באמצע הלילה משוכנע שאתה תחת התקפת זומבים.
קָשׁוּר:
- 6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלך
- הסיבה המרתקת לכך שאתה מקבל בוגר עיניים כשאתה ישן
- נהיגה מנומנמת הורגת כמעט כמו הרבה אנשים כמו נהיגה בשכרות - אז למה אנחנו לא מדברים על זה?
