בין אם זה נבע ממקרה מוחץ של FOMO, הרצון לא ללכת לחדר הכושר כדי להזיע, או התסכול העמוק של לא להבין אף אחד מם של קודי ריגסבי , מזל טוב: אתה פשוט קניתי אופני פלוטון !
שם גילדת המונים
אם אתה מרגיש קצת מאוים אחרי שהצטרפת לקהילה המורכבת משבעה מיליון חברים ויותר מ-50 מדריכים, אנחנו מבינים את זה. מקבל חתיכה חדשה לגמרי של ציוד כושר , במיוחד כזה שמזוהה עם קהל מעריצים צמוד וחזק כזה, יכול לגרום אפילו למתאמן המנוסה ביותר להרגיש קצת מחוץ לאלמנט שלו. ואם אתה רק מתחיל עם רכיבה על אופניים מקורה ? עכשיו אתה לומד להכיר עולם חדש לגמרי.
וזה לגמרי בסדר! כל ותיק ב-Peloton שאתה רואה ב-Leaderboard, בלוחות ההודעות ובמדיה החברתית היה פעם חדש ב-Peloton. אבל יש לנו משהו שיכול להקל מעט על כל תהליך הייזום: שקול את כל המידע הבא בתור הדרכה המלאה והמקיפה שלך שתספר לך את כל מה שאתה צריך לדעת כדי להפוך למקצוען של Peloton. בוא נצרף ונתחיל.
1. ראשית, הגדר את האופניים שלך להצלחה.
לפני שתוכל להתחיל לדחוף קצב ולטפס נגד התנגדות - עוד על מה כל זה אומר בעוד קצת - תצטרך לוודא שאופני ה-Peloton שלך מוגדרים כראוי. ה תג מחיר עבור האופניים (שנע בין 1,445 ל-2,875 דולר, תלוי בדגם ובחבילה שתבחרו, או 150 דולר בתוספת 89-119 דולר לחודש אם אתה הולך מסלול ההשכרה החדש ) כולל דמי משלוח והתקנה, כלומר, הכנסת האופניים שלך פנימה והרכבת הכל יטופל. אז הצו הראשון של העסק שלך הוא להחליט היכן אתה רוצה לשמור אותו.
שני הדגמים של אופני פלוטון, ה Bike and the Bike+ , יש את טביעת רגל באותו גודל (4'x2 אינץ'), אם כי אם אתה שם מחצלת מתחת לאופניים שלך - וכדאי לך, כדי להגן על הרצפות שלך - טביעת הרגל נהיית קצת יותר גדולה. (ה יחד עם אתה יכול לקנות מ-Peloton במידות 6'x3'.) אתה בטח רוצה להשאיר לפחות אורך זרוע של מקום ללא הפרעה משני הצדדים שלך (ומעט מרווח מעל הראש שלך) כדי שתוכל לבצע את עבודת הזרועות על האופניים שחלק מהשיעורים כוללים. ובכל זאת, אתה כמעט יכול להתאים את הציוד בכל חדר - אפילו בחדר המרחב הקטן ביותר , כמו מאחורי הספה שלך, ליד המיטה שלך, או בגומחה במסדרון. סביר להניח שהאופניים יהיו יציבים יותר אם תשימו אותם על ריצוף קשיח (עם המחצלת מתחת), אבל אתה יכול לשים על שטיחים , לפי פלוטון - אולי תרצה לשים תחילה חתיכת דיקט בעובי של ¼ אינץ' מתחת למחצלת כדי לעזור ליישר אותו.
ל-Bike+ יש כמה פעמונים ושריקות נוספים שעשויים להשפיע על המיקום שלו בחלל האימון שלך: הוא מגיע עם צג קצת יותר גדול ומסתובב במסך מגע, כך שתוכל לסובב אותו הצידה ולשמור עליו את העיניים בזמן ביצוע כוח, אירובי , יוגה ואימוני מתיחות גם מחוץ לאופניים. אם אתה מתכנן להשתמש באפשרות המסך המסתובב הזו, אולי תרצה לבחור מקום עבור האופניים שלך שבו יש לך מספיק מקום בצדם עבור מזרן יוגה.
אתה גם רוצה לוודא שיש לך נעלי רכיבה התואמות עם דוושות פלוטון כדי שתוכל קליפ פנימה , או חבר את החלק התחתון של נעלי הרכיבה שלך לשקע שעל דוושת האופניים. (הנה ההדרכה של פלוטון על איך להרגיש נוח עם התהליך.) דוושות Peloton משתמשות בנעליים של Look Delta, כך שאמנם אינך צריך לקנות נעליים ממותגות Peloton, אך תצטרך לוודא שהאלו שבהם אתה משתמש עובד עם נעליים אלה. ההצמדה מאפשרת לך לדווש ביעילות ובעוצמה רבה יותר, אבל אם רצית לרכוב רק עם נעלי ספורט, אתה יכול לרכוש כלובי אצבעות מפלוטון להשתמש במקום. (אתה יכול גם להחליף את הדוושות לסוגים אחרים, רק שתדע שהם לא יהיו מכוסים תחת האחריות של פלוטון.)
אז הגיע הזמן להתאים את המושב והכידון לגוף שלך כדי שתוכל לרכוב בצורה חלקה ובטוחה. הכידון שלך מתכוונן למעלה ולמטה, והמושב שלך מתכוונן למעלה ולמטה, כמו גם קדימה ואחורה. זה חשוב: כאשר אתה נמצא בהתאמה נכונה, יש פחות לחץ על המפרקים שלך - מה שהופך את הסבירות לכאבי ברכיים פחות - ואתה יכול לדווש ביעילות רבה יותר, כפי שדיווח SelfGrowth בעבר. התקנה נכונה תיראה שונה עבור כולם, אבל באופן כללי, צלם כדי לשמור על כפיפה קלה ברגל המורחבת שלך כשהיא במצב של 6:00 ועם כדור הרגל שלך ישירות מתחת לברך כשאתה מכופף את הרגל השנייה. הידיים שלך צריכות גם לנוח בנוחות בחלק התחתון הרחב ביותר של הכידון, עם כיפוף קל במרפקים. אם אתה צריך הדרכה נוספת, הסרטון הזה עשוי לעזור.
2. למד את השפה.
רבים מהמונחים שתשמעו ב-Peloton אינם ייחודיים לפלטפורמה, אלא הם מילים המשמשות ברכיבה פנימית באופן כללי. ובכל זאת, אם אתה חדש בספורט, חשוב להבין את הטרמינולוגיה. הנה כמה מונחים כלליים לרכיבה על אופניים - פלוס כמה פרטים על פלוטון! - תרצה לדעת:
- כל מה שצריך לדעת לפני רכישת אופני פלוטון משומשים
- 5 דברים שכדאי לדעת לפני שתנסו את שיעורי האיגרוף החדשים של פלוטון
- 5 דרכים שיוגה מנחה את צ'לסי ג'קסון רוברטס של פלוטון במהלך ההריון
3. מצא את הכיתה המתאימה.
יש המון אפשרויות בפלטפורמת הרכיבה של פלוטון לכל רמה של רוכב אופניים מקורה. אבל הבחירה הנכונה לרמה שלך יכולה לעשות את כל ההבדל בין שיעור שמאתגר אותך ומשאיר אותך עוצמתי ובין שיעור שמשאיר אותך מבולבל (ולא בצורה טובה!).
למתחילים יכולים לנסות תוכניות שנאספו כמו אתה יכול לרכוב , שם תכירו מדריכים רבים ושונים, תקבלו התקדמות קבועה של שיעורים, ותתחילו לעסוק ברכיבה על אופניים, מדריך רכיבה על אופניים פלוטון קמילה רמון אומר SelfGrowth.
חזור על זה כמה שאתה צריך, ואז בדוק כמה שיעורים למתחילים או בעלי השפעה נמוכה, היא אומרת.
יש בספרייה יותר משיעורי מתחילים, כמובן. למעשה, אומרת קורבין, אחד החלקים האהובים עליה בספרייה לפי דרישה הוא שיש כל כך הרבה רמות שונות זמינות.
הנה למה לצפות מכל הסוגים השונים שם.
מקומות עם q
את הקושי של שיעורים אלה ניתן להסיק משמותיהם של חלק - מרווחים, למשל, הולכים להיות מאתגרים יותר מאשר למתחילים - אבל כשאתה חדש בפלטפורמה, אתה עלול להיתקל בטעות לשיעור מתקדם מדי עבורך . במקרה כזה, אל תהסס לשנות כל אחד מהסימנים שהמדריכים נותנים כדי ליצור אימון שאפשר לעשות יותר עבורך. פירוש הדבר עשוי לקחת דחיפות לאט יותר, להקטין את ההתנגדות, או לדלג על מרווח לטובת כביש מישור נוסף עבור יותר זמן התאוששות. כפי שרבים מהמדריכים אומרים במהלך השיעור, זה שֶׁלְךָ אִמוּן.
4. היכנסו ל-Leaderboard.
בטח שמעתם את המקצוענים של פלוטון פיוטים על לוח התוצאות ועל כל החברים, המתחרים וחברי הקהילה שהם הציגו שם. אָז מָה הוא ה-Leaderboard, והאם באמת כדאי לעקוב אחר הדירוג שלך שם?
בדיוק כמו בכל ענף ספורט תחרותי, לוח המובילים מציין את המיקום שלך בכיתה, כמו גם את המיקום של כל השאר בכיתה איתך. אם אתה לוקח שיעור חי, אתה יכול לסנן את ה-leaderboard כדי לראות את כולם רוכבים בכיתה באותו הרגע. אם אתה לוקח שיעור על פי דרישה שהוקלט בעבר, אתה יכול לראות כמה אנשים לקחו את השיעור הזה מאז הופעת הבכורה שלו על הפלטפורמה - והיכן אתה מדורג בהשוואה לרוכבים בכל הזמנים.
לוח המובילים, המבוסס על הפלט שלך, מופיע בצד ימין של מסך המגע שלך. ברגע שתתחיל לדגום שיעורי אימון, סביר להניח שתבחין מיד שכל מדריך מתחיל את השיעורים שלו עם כתב ויתור שאתה יכול להקיש על ה-Leaderboard כדי להסתיר אותו. הרי לא כולם שם לתחרות, ולא כולם מונעים ממספרים. אז אם לוח המובילים מלחיץ אותך, הקש אותו כדי שתוכל להתמקד בשגרה שלך.
עם זאת, ה-Leaderboard הוא לא רק מקום לתחרות - זה גם מקום למצוא חברים אחרים איתם תגים (מסומן על ידי האשטאג) שאיתו אתה מתרגש. כל חבר יכול לבחור או ליצור עד 10 תגיות (המופיעות אחרי שם ה-Leaderboard שלך), ואתה יכול לחפש ב-Leaderboard חברים אחרים שמשתמשים גם בתג זה. כך, אתה יכול לבחור לעקוב אחר החברים האלה (כלומר תוכל להציץ בסטטיסטיקות האימון שלהם ולראות אילו שיעורים הם לוקחים). אתה יכול להרבות בחמישה אחרים בכיתה, וזו רק דרך להראות עידוד וירטואלי.
רבים מהתגים של פלוטון גדלו גם לקהילות מלאות, עם קבוצות פייסבוק, מפגשים אישיים, חשבונות אינסטגרם ועוד, אומר רמון.
כינוי נטאריו
ה-Leaderboard הוא דרך מדהימה להיות מעורב בקהילת פלוטון, היא אומרת. על ידי חיפוש בתגים כמו #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos או #milamafia, תוכל למצוא אנשים כמוך ולתמוך אחד בשני במסע הכושר שלך. מי יודע, אולי תעשי פלו-בסטי ובסופו של דבר תפגשי את IRL.
5. מצא מדריך מועדף.
האמת היא שכאשר מדובר במציאת המדריך המתאים, הכל עניין של העדפה אישית. בעוד שחלק מהרוכבים מהדהדים עם מנטרות המוטיבציה של אלי לאב, אחרים יתאהבו בסגנון האימון האתלטי של אלכס טוסן או ג'ס קינג' מומחיות EDM.
מי שאוהב לדבוק בעניינים כשזה מגיע לאימון עשוי להימשך לרכיבות ה-Power Zone הכבדות במספרים או לשיעורי הטבטה המאתגרים במיוחד של רובין ארזון. (טיפ מקצוען: תדע שזה שיעור מפרך במיוחד אם היא לובשת צהוב.) אלה שמונעים על ידי התלוצצות מצחיקות, רשימות השמעה קטלניות והתחושה של להדביק את החבר הכי טוב עלולים להימשך לעבר קודי ריגסבי רכיבות הפופ של או שיעורי שנות ה-2000 מונעי הנוסטלגיה של קנדל טול. השיטה הטובה ביותר למציאת מדריכים היא לנסות כמה שיותר שיעורים - וללכת עם הבטן. ואם אי פעם חיפשת המלצה ספציפית, אתה תמיד יכול לפרסם בקבוצת פייסבוק של פלוטון או הסוברדיט של פלוטון (או פשוט חפש ב-subreddit, כי יש סיכוי טוב שמישהו אחר שאל את אותה שאלה).
6. עצב את תוכנית האימון שלך.
עם אלפי שיעורים ממש בהישג ידך, אתה עלול להתפתות לצלול עם הראש לתוך פלוטון א-תון. אחרי הכל, פלוטון לא מציע רק שיעורי רכיבה על אופניים - יש גם שיעורי ריצה, הליכה, כוח, יוגה ומתיחות מוכנים.
אבל המומחים באמת רוצים שתתנגד לדחף הזה, ותתקדם עם עצמך תזמון אימונים במקום זאת. העצה הכי לבבית שלי היא לא להגזים בקפיצה, אומר קורבין. התמקדו איך זה מרגיש היום, לא איך זה הרגיש לפני חמש שנים, ולא איך אתה רוצה שזה ירגיש בעוד חצי שנה מהיום.
קורבין ממליץ להתחייב לשיעור רכיבה של 20 או 30 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע למשך חודש אחד (כמובן, אם אתה חדש בתחום הכושר, אולי כדאי להתחיל עם שיעורים קצרים יותר). ותמיד - תן לי לחזור על האנשים מאחור - תָמִיד לכלול לפחות אחד יום מנוחה בשבוע, היא אומרת.
לאחר ארבעה שבועות, אומר קורבין, אתה יכול להתחיל להגדיל את מספר הרכיבות השבועיות שלך (אם תרצה, כמובן). אולי שתיים עד שלוש רכיבות הופכות לשלוש עד ארבע. או אולי תתמידו עם שתיים עד שלוש רכיבות ותתחילו לעשות אימון צולב כמו אלוף על ידי הוספת שבועי כיתת bar או שיעור כוח גוף מלא, היא אומרת. המפתח הוא עדיין להקצות זמן לעצמך בימי המנוחה שלך.
מכוניות עם האות ד
אז האם לוח השיעורים התלת שבועיים של מתחיל לכלול סוגים ספציפיים של שיעורי פלוטון? HIIT? טבאטה? מטפס? השפעה נמוכה?
התשובה המגונה ביותר היא האמת: כולם, אומר קורבין. המפתח, היא אומרת, הוא ליצור איזון, או גאות ושפל בשגרת האימון שלך, שבה אתה מגוון את האינטנסיביות כדי לכלול שיעורים קשים יותר ושיעורים קרים יותר. לא כל אימון צריך להיות המאמץ האינטנסיבי ביותר אי פעם כדי להיות יעיל למטרות ארוכות הטווח שלנו.
וכמובן, הקדישו את הזמן כדי להקל על האימון ולהירגע ממנו עם חימום והתקררות. אתה צריך גם לתת לגוף שלך את ה-TLC שהוא צריך עם כמה הִתאוֹשְׁשׁוּת לאחר מכן.
אל תשכח למתוח ו גליל קצף , אומר קורבין. השרירים העייפים והחרוצים שלך ראויים לקצת אהבה, על האופניים ומחוצה לה!
קָשׁוּר:
