אתה בעיצומו של סיפור על הכלב של חברך כאשר פגוע בזיכרון מכה ו-פוף!-שם הגור נעלם ממוחך. או אולי אתה מקליד דוח עבודה כאשר מילה שהיתה על קצה הלשון שלך חומקת מאחיזתך הנפשית. זה בהחלט התחיל ב-V, נכון? או שאולי זה היה R?
אם כל זה נשמע מוכר להחריד, אתה לא לבד. הפלצות מוח אקראיות כאלה קורות לרבים מאיתנו. במחקר אחד מ-2014 בכתב העת PLOS ONE , 14.4 אחוזים מ-4,425 בני 18 עד 39 שנשאלו חשבו שיש להם בעיות זיכרון.
אם המוח שלך פונה לטריטוריה של התרחיש הגרוע ביותר בכל פעם שיש לך פג זיכרון - אלצהיימר מוקדם, גידול מוחי - עצור את זה מיד. ישנן סיבות פוטנציאליות שונות שאתה עשוי להתמודד עם בעיות זיכרון, ורובן אינן עניין ענק בכלל.
1. אולי זיכרון העבודה שלך עמוס יתר על המידה.אחסון זיכרון לטווח קצר, המכונה גם זיכרון עבודה, הוא משאב מוגבל. זיכרון עבודה הוא היכולת שלך לשמור מידע זמין לפרקי זמן קצרים, קתרין פרייס, Ph.D., נוירופסיכולוגית קלינית ופרופסור חבר הן במכללה לבריאות הציבור והבריאות והן במכללה לרפואה באוניברסיטת פלורידה , אומר SelfGrowth.
כינויים לג'וזפה
למרות שזיכרון העבודה קשור לפעילות במספר נקודות במוח שלך, יש לו נקודות שבירה. זיכרון העבודה שלך יכול להכיל רק כל כך הרבה מידע בכל פעם. קצת מחקר מעריך שלרוב הצעירים הבריאים יש יכולת זיכרון עבודה של כשלושה או ארבעה פריטים פשוטים, כמו שאתה צריך לקנות כרטיסי טיסה או את השם של אותו אדם חדש שזה עתה פגשת. מכאן ההרגשה המטרידה הזו שאתה שוכח משהו מאותה רשימת מטלות נפשית אינסופית שערכת אתמול.
אולי גם אתה לא מקדיש מספיק תשומת לב מלכתחילה. קידוד ואחזור זיכרונות הוא תהליך מורכב שנפרש מקליפת המוח שלך, שאוספת מידע תוך כדי חייך, ועד להיפוקמפוס שלך, שעוזר להפוך זיכרונות לטווח קצר לזכרונות ארוכי טווח. אם דעתך מוסחת כשאתה לומד מידע חדש, לא תוכל לקודד ולאחזר אותו כמו שאתה יכול אחרת, סוזן שינדלר, M.D., Ph.D., עוזרת פרופסור לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון ב- סנט לואיס, מספרת ל-SelfGrowth.
נסה להיות מודע בעת לימוד מידע חדש וחשוב, עד כמה שזה יכול להיות קשה. מיינדפולנס היא האומנות של ללמוד לשים לב לדבר אחד בכל פעם ולנסות שלא יהיו לך מחשבות חודרות, אומר פרייס, ואולי זה יוכל לעזור.
כל זה אומר שאתה לא צריך לסמוך רק על המוח שלך שיזכור את כל המידע החדש שאתה קולט במהלך היום שלך. אז אם אתה באמת רוצה לזכור משהו - כמו יום ההולדת של החבר החדש שלך או משימה שהבוס שלך ביקש ממך לטפל בו - זה ייקח מאמץ מודע מצידך. טקטיקה מועילה אחת היא לכתוב אותו, באופן אידיאלי ביד, מה שעשוי להנחות טוב יותר את המוח שלך לקודד את המידע, על פי סדרת מחקרים משנת 2015 על 327 תלמידים שפורסמה ב- מדע פסיכולוגיה . גם אם לא, לפחות תהיה לך תזכורת פיזית איפשהו שם בחוץ.
2. המוח שלך מזדקן (וזה נורמלי!).אולי זה מרגיש כאילו אתה מאבד שמות של אנשים, חפצים ומקומות בתדירות גבוהה יותר מאשר לפני כמה שנים. האמת היא, ובכן, אתה כנראה כזה, אומר שינדלר. תנו לעצמכם הפסקה לגבי זה, כי סוג כזה של בלאי זיכרון הוא צפוי.
זה נושא שמתגבר לאורך החיים, אומר שינדלר. מומחי מוח אינם רואים בדרך כלל את התופעה הזו, הידועה כחסר של אחזור מילים או מצב של קצה הלשון, כדבר נוגע. המילה נמצאת בראש שלך, היא במוח שלך, אבל אתה לא יכול להוציא אותה החוצה, אומר שינדלר. זה לא אומר שאתה הולך לקבל דמנציה או לסבול מכל סוג של מחלת מוח... אבל זה מתסכל ומעצבן.
ככל שאתה מתבגר, כך ה-Rolodex המילולי של המוח שלך גדול יותר והסיכוי שתשתמש ברוב המילים שאתה מכיר קטן יותר. אבל ככל שאתה משתמש במילה בתדירות נמוכה יותר, כך קשה יותר לגשת אליה בזיכרונותיך, אומר ל-SelfGrowth דיוויד קנופמן, פרופסור לנוירולוגיה ב- Mayo Clinic ועמית באקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה. כך אתה מתוסכל כשאתה מנסה לזכור את שם החתול שהיה לשכן שלך כשהיית בן 10.
3. אתה מתמודד עם דיכאון.ישנם, כמובן, מקרים שבהם פגמים בזיכרון יכולים להיות סימן לבעיה רפואית בסיסית. זֶה 2014 PLOS ONE לִלמוֹד בדקו גורמי סיכון שונים לדיווח עצמי על פגיעה בזיכרון (כלומר, אם אנשים חשבו שיש להם בעיות זיכרון), כולל יתר לחץ דם, השמנת יתר ועישון. מבין כל גורמי הסיכון, דיכאון היה קשור בצורה החזקה ביותר לאנשים שהרגישו שיש להם בעיות זיכרון.
למרות שהקשר עדיין לא ברור לחלוטין, שינויים במוח הקשורים לדיכאון עשויים להשפיע על הזיכרון. תיאוריה אחת הוא שגלוטמט, נוירוטרנסמיטר שהוא מרכזי בלמידה ובזיכרון, עשוי להיות מעורב בדיכאון.
שׁוֹנִים מֶחקָר ביקורות הראו גם שאנשים עם דיכאון נוטים יותר לירידה בנפח שלהם היפוקמפוס , אשר ממלא תפקיד מרכזי ביצירה ואחסון של זיכרונות חדשים. (אם כי שינדלר אומר שסוגים כאלה של שינויים מבניים סבירים יותר אצל אנשים שחווים דיכאון חמור במשך זמן מה.)
אפילו מעבר לדברים המדעיים באמת, קל להבין מדוע תסמיני דיכאון אופייניים , כמו הפרעות שינה ובעיות ריכוז, יכולים לתרום לתחושה שאתה לא זוכר כלום.
4. התרופה שלך עשויה להשפיע על הזיכרון שלך.הפריטים בארון התרופות שלך יכולים להשפיע על הזיכרון שלך בדרכים שונות. חלקם, כמו עזרי שינה, יכולים להקשות עליך לזכור דברים כי הם גורמים לך להיות עצבני, אומר שינדלר. ואז יש תרופות נוגדות חרדה כמו Xanax (נקרא אלפרזולם בצורתו הגנרית) שמאטות את הקצב שלך מערכת העצבים המרכזית , הכולל עצבים במוח שלך, ועלול לגרום לשכחה.
אם התחלת לאחרונה תרופה חדשה ואתה חווה יותר בעיות זיכרון מהרגיל, פרייס מציע לדבר עם רופא לגבי האפשרויות שלך.
5. אתה לא ישנה מספיק.לפעמים שכחה יכולה לקרות אם אתה פשוט לא נותן לגוף ולמוח שלך מנוחה מספיק איכותית. אתה צריך לחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לייעל את תפקוד המוח שלך, אומר פרייס. זה כולל קבלת שבע עד תשע שעות מנוחה בכל לילה, כפי שהומלץ על ידי הקרן הלאומית לשינה .
בזמן שאתה ישן, המוח שלך יוצר ושומר על מסלולים שעוזרים לך ללמוד וליצור זיכרונות חדשים, על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי (NINDS).
מכוניות עם האות ד
יתרה מכך, ישנם שני סוגים של שינה, וסביר להניח ששניהם מעורבים באיחוד זיכרונות, אומר ה-NINDS. (אז אתה באמת צריך לנסות להספיק מכל אחד מהם.) שלב ה-REM (תנועת עיניים מהירה) של השינה מתגבר בערך 90 דקות לאחר שנרדמת. ישנם גם שלושה שלבים שאינם REM. אתה עובר על כל השלבים האלה מספר פעמים בלילה, לפי ה-NINDS. תן לעצמך הזדמנות לעבור את כולם פעמים רבות ככל האפשר על ידי שעון מספיק שינה. אם זה האזור הבעייתי שלך, הנה כמה דרכים שבהן אתה עלול לחבל בשינה שלך אפילו בלי להבין זאת.
6. יש לך הפרעת קשב וריכוז.כשאתה חושב על מישהו עם הפרעת קשב וריכוז, אתה עלול לדמיין ילד בגיל בית ספר שמתקשה לשבת בשקט. התסמינים יכולים להיות שונים מאוד עבור אישה בוגרת.
אם את אישה עם ADHD, ייתכן שאת יותר רגישים לתסמיני חוסר הקשב מאשר לתסמיני ההיפראקטיביים. זה אומר שאתה עלול להרגיש לא מאורגן, נפקד ושכחן, על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
על פי דו'ח משנת 2018 של CDC , מספר הנשים המבוטחות פרטיות בארה'ב בגילאי 15-44 שמילאו מרשם לתרופות לטיפול ב-ADHD עלה ב-344 אחוזים בין 2003 ל-2015. במיוחד עבור נשים בגילאי 25-29, הוא גדל ב-700 אחוז, ובנשים בגילאי 30- 34, המספר זינק ב-560 אחוז. כמובן, יש לקחת את הנתונים הללו עם גרגר מלח; הדוח אינו אומר דבר על אבחנות חדשות, רק נשים אמריקאיות מבוטחות פרטיות הממלאות מרשמים. אבל זה לפחות מראה שיש פעילות מוגברת סביב הפרעת קשב וריכוז אצל נשים בוגרות בעשור האחרון לערך, מה שיכול להיות מבטיח לנשים שתסמיניהן לא זוהו.
אולי היית ככה כל חייך והסתדרת מצוין, אבל עכשיו קודמת לתפקיד תחרותי מאוד, או שהתחלת ללמוד רפואה, וזה הפך לבעיה. החדשות הטובות הן ש עזרה קיימת , לעתים קרובות באמצעות תרופות כמו Adderall המכילות חומרים ממריצים לחיזוק נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין ונוראפינפרין, שיכולים לעזור לחשיבה ולתשומת לב שלך.
7. במקרים נדירים מאוד, זה יכול להיות משהו חמור יותר.הסעיף הזה נמצא עד כאן מכיוון ששוב, יש עוד המון סיבות מדוע אתה עלול להיתקל בבעיות זיכרון. עם זאת, לפעמים הם סימן למשהו גדול יותר, כמו דמנציה, שהיא למעשה קבוצה של זיכרון ותסמינים קוגניטיביים במקום מחלה ספציפית, על פי מאיו קליניק .
דמנציה מתרחשת כאשר תאי עצב במוח נפגעים. סוגי דמנציה וגורמים לתסמינים דמויי דמנציה כוללים מחלת אלצהיימר, זיהום מוחי, פגיעה מוחית טראומטית וגידול מוחי.
דמנציה בקרב צעירים היא, כדברי קנופמן, נדירה ביותר. כדוגמה, רק 5 אחוזים מועטים מתוך כ-4 מיליון אמריקאים עם אלצהיימר (כלומר כ-200,000 אנשים) פיתחו את זה לפני גיל 65, לפי מאיו קליניק .
סוג של אובדן זיכרון שמגיע יחד עם דמנציה שונה בהרבה מחוסר זכרון של אנקדוטה בחטיבת הביניים שחברך זוכר בצורה מושלמת. זה יותר על אי היכולת לזכור אירועים ושיחות אחרונות. אם למישהו יש מחלת מוח [כמו אלצהיימר], הוא למעשה יאבד זיכרונות לטווח קצר לפני שיאבד זיכרונות ארוכי טווח, אומר קנופמן. אין מחלת מוח שמשפיעה רק על הזיכרון לטווח ארוך - כלומר לפני שנים.
ייתכן שתרצה לקבוע פגישה אם אתה מתקשה לעקוב אחר התאריך בלוח השנה או לחזור על עצמך בשיחה שוב ושוב. סוג אובדן זיכרון שמדאיג אינו אירוע בודד, אומר קנופמן. זה מתמשך.
גם אז, דמנציה מגיעה בדרך כלל עם סימפטומים כמו קושי בביצוע משימות מורכבות, בעיות בתכנון וארגון, ירידה בקואורדינציה ובתפקוד מוטורי, בלבול וחוסר התמצאות. ישנם גם שינויים פסיכולוגיים, כמו שינויים באישיות, דיכאון, חרדה והזיות, בין היתר.
אם זה משהו שמפריע לחיי היום-יום שלך, אתה מגלה שאתה לא מתפקד טוב... זה בהחלט הזמן לבדוק את זה, אומר פרייס. אם אתה מגלה שקשיי הזיכרון שלך מפריעים למצב הרוח שלך או שאתה יותר מדוכא או חרד, אתה בהחלט רוצה לפנות לעזרה רפואית. רוב הסיכויים שזה לא חמור כמו דמנציה, אבל הנקודה היא שאולי תוכל לקבל עזרה למכשולים נפשיים מסוג זה, ללא קשר לסיבה.
קָשׁוּר:
- מה נשים צבעוניות צריכות לדעת על לופוס
- מה שאתה צריך לדעת על הפרעות במערכת העצבים האוטונומית
- 8 דברים שאתה צריך לדעת על כאבי ראש מקבציים כואבים עד מאוד
