מהי דיאטת F-Factor? הנה מה שאתה צריך לדעת

אולי ראית חדשות מסתחררות על דיאטת F-Factor במהלך החודשים האחרונים. ICYMI: דיאטת F-Factor היא דיאטה עשירה בסיבים המיועדת לירידה במשקל ויצרה על ידי טניה צוקרברוט, M.S., R.D. מאז הפרסום דיאטת F-Factor: גלה את הסוד לירידה מתמדת במשקל בשנת 2006, צוקרברוט בנה מותג בעל פרופיל גבוה סביב הדיאטה - בנקודות שונות מושך עוקבים סלבס כמו אוליביה קולפו ו מגין קלי, משמש בתור דיאטנית רשמית לארגון מיס יוניברס, והופך לא אישיות תקשורתית , והפעלת F-Factor חברה שמציעה שירותי ייעוץ תזונה , תוכניות דיאטה , מוצרים עתירי סיבים , ממותג בגדים ואביזרים , ו- אפליקציה .

הקיץ הזה, משפיעת האופנה אמילי גליס התבטאה בפומבי על מה שלדעתה הוא הסכנות של הדיאטה, ושיתפה צילומי מסך כביכול של הודעות אינסטגרם אנונימיות מאנשים שאמרו שחוו מגוון של תסמינים פיזיים ופסיכולוגיים בזמן הדיאטה (ו/או צורכת אבקת סיבים חלבון של מותג F-Factor). מאז, אאוטלטים כולל את ניו יורק טיימס , פְּנִימַאי , ו בית זיקוק29 דיברו עם מספר אנשים שאומרים שהבעיות שלהם כמו מצוקת מערכת העיכול, כוורות , הפרעות אכילה, נשירת שיער ואמנוריאה (היעדר מחזור) עשויים להיות קשורים לתזונה - אם כי, כמו פְּנִימַאי מציין, הסיפורים הללו הם אנקדוטליים ואינם מוכיחים קשר סיבתי.

שמות נשים קוריאניים

צוקרברוט יש באופן קטגורי הכחיש את הטענות הללו . ב-8 באוקטובר 2020, עורכי הדין של צוקרברוט הודיעו שהיא ו-F-Factor כחברה הגשת תביעה נגד גליס על פרסום למעלה מ-4,500 הצהרות כוזבות, לשון הרע ו/או מטרידות'' החל מיולי 2020, על פי א. הודעה לעיתונות . התביעה טוענת שהכנסות המכירות החודשיות של F-Factor ירדו מ-1,000,000 דולר ל-90,000 דולר מאז יולי. ג'ליס הגיש תביעה שכנגד וביקשה לדחות את תביעתו של צוקרברוט. לא השמצתי את [צוקרברוט] ואני אעשה כל מה שאני צריך לעשות כדי להצהיר על חפותי, אמר גליס. פִּי . (נציגי ג'ליס לא הגיבו לבקשות של SelfGrowth להגיב.)

אז בואו נסתכל על התזונה האמיתית מאחורי כל הכותרות. אחרי הכל, זהו חלק מתעשיית הדיאטה ומתרבות הדיאטה שאנו מרבים לבקר ב-SelfGrowth על תפקידה באידיאליזציה של רזון ולובן, קידום אכילה מופרעת והטיית רעיון הבריאות שלנו, בין היתר. שאלנו כמה דיאטנים רשומים (שאף אחד מהם לא טיפל בלקוחות שהקפידו על הדיאטה, או שיכולים לדבר ספציפית על הטענות) לגבי דעתם על הדיאטה, ומה אנחנו יכולים ללמוד ממנה.

מה כולל F-Factor ואיך הוא עובד

צוקרברוט מציב את דיאטת F-Factor כגישה ייחודית, מבוססת מדעית, משחררת ובת קיימא לירידה במשקל ובריאות טובה. F-Factor אינה 'דיאטת אופנה מגבילה', אומר נציג F-Factor ל-SelfGrowth בדוא'ל. כבר למעלה מ-20 שנה שהתוכנית מסייעת לאלפי אנשים לרדת במשקל, להגיע לבריאות טובה ולשמור על תזונה מזינה, ממשיכה הנציגה, ומוסיפה מאוחר יותר כי הדיאטה גם סייעה לאנשים לנהל בבטחה את משקלם.

הדיאטה פועלת כביכול על ידי שילוב של חלבונים רזים עם פחמימות עתירות סיבים, שהן דלות בקלוריות ושומרות על תחושת שובע לאורך כל היום, על פי עמוד אתר שכותרתו 'מה זה F-Factor?' תחושות רעב ומחסור אופייניות הקשורות בדרך כלל לירידה במשקל מתבטלות עם תוכנית F-Factor. זה אמור להיות בעיקר הודות לסטטוס הנס של הסיבים.

כדי לעקוב אחר דיאטת F-Factor, אתה בעצם צריך לעשות שלושה דברים : אכלו לפחות 35 גרם סיבים ליום, הישאר תחת הקצאת הפחמימות היומית נטו שלך, והקפידו על גדלי המנות המומלצים עבור שומנים וחלבונים. כפי שנחקור עוד מעט, F-Factor אינו מסווג את כל המזונות המכילים פחמימות כנפלים בהקצאת הפחמימות היומית. למשל, חלקם מסווגים כחלבונים.

התוכנית מחולקת לשלושה שלבים, והגרם של פחמימות נטו שמותר לך לאכול מדי יום גדל בהדרגה - אתה יכול לקבל 35 גרם של פחמימות נטו בשלב הראשון, 75 בשלב שני ו-125 בשלב השלישי. F-Factor לא ממליץ על ספירת קלוריות, כך אומר נציג החברה ל-SelfGrowth במייל. דיאטת F-Factor פותחה כדי לספק כמות גדולה של קלוריות, וזו הסיבה שאנו מבקשים מלקוחותינו לא לנסות להתאים אישית או לשנות את התוכנית שנקבעה בספר או לקחת אותה לקיצוניות כלשהי. החברה אומר במפורש אינך צריך לספור קלוריות כי ישנה מכסה קלורית מובנית בתוכנית. הרעיון הוא שאם תישארו בתוך הפרמטרים של התוכנית לגבי סיבים, פחמימות, שומן וחלבונים, אתם בתורם תגבילו קלוריות מספיק כדי לגרום לירידה במשקל.

שלב ראשון, שנמשך שבועיים והוא מתואר כ השלב המגביל ביותר של הדיאטה, אמור להזניק את הירידה במשקל שלך. צריכת הקלוריות הממוצעת היא בין 900 ל-1,100 קלוריות ליום, מסביר צוקרברוט ב דיאטת F-Factor סֵפֶר. כדי להישאר מתחת ל-35 גרם פחמימות נטו ביום, מותר לך שלוש מנות של פחמימות עשירות בסיבים שצוינו. אתה יכול גם לאכול כמה ירקות לא עמילניים שתרצה, ו-2 עד 6 אונקיות של בשר רזה או רזה מאוד או תחליף בשר לארוחה, לפי הספר. עם זאת, ירקות שאינם עמילניים ללא הגבלה חייבים להיות חיים, רגילים או מאודים ללא שמן, לפי האתר . ורשימת המזונות שיש להימנע מהם בשלב הראשון היא די ארוכה: לחם, דגני בוקר, דגנים, שעועית, אפונה, עדשים, פסטה, אורז, מאפים, קרקרים, רוב מזונות החטיפים, מאפים, תירס, אפונה, בטטה, תפוחי אדמה, בטטות, מיץ פירות, בשר בשומן בינוני ועשיר, וכל מוצרי חלב מלבד יוגורט יווני רגיל וחסר שומן, יוגורט איסלנדי או קווארק (שנחשבים כחלבונים רזים).

שלב שני מאפשר מגוון רחב יותר של מזונות ושלוש מנות נוספות של פחמימות (15 גרם כל אחת). זה מעלה את מכסת הקלוריות המובנית בכ-240 כאשר אתה מוסיף קלוריות נלוות מהחלבון והשומן המוגבר כדי ללכת יחד עם צריכת פחמימות גבוהה יותר בשלב השני. הרעיון הוא שהעלייה בקלוריות הזו תמנע מהגוף שלך לחשוב שהוא מורעב ועלול להאט את הקצב שלך מֵטַבּוֹלִיזם (מה שיפריע לירידה במשקל), מסביר הספר. אתה נשאר בשלב השני עד שאתה מגיע למשקל היעד המיועד שלך.

בשלב השלישי, אתה מתחיל את שלב התחזוקה שבו אתה נשאר לשארית חייך. יחד עם קבלת שלוש מנות נוספות של פחמימות , מותר לך לאכול מנה קטנה של כמעט כל דבר כל עוד אתה ממשיך להישאר בתוך פרמטרי הפחמימות והסיבים. (אפילו מנה קטנה של פסטה...לא תכניס אותך לצרות, נכתב במבוא לשלב השלישי.) ואפילו בשלב התחזוקה, הדיאטה ממליצה לרסן את הצריכה של מזונות מסוימים מאוד מזינים מכיוון שיש ההבדל בין בריא ובריא לירידה במשקל, לפי האתר . זה כולל שומנים משביעים ועתירי קלוריות כמו שֶׁמֶן זַיִת , אבוקדו, אגוזים וזרעים. באופן דומה, הדיאטה מעדיפה גרסאות דלות שומן ודלילות של מוצרי חלב וקוראת לדגנים עתיקים (כמו קינואה) כמזיקים לירידה במשקל. בעיקרו של דבר, ניתן להתגבר על היתרונות הבריאותיים של 'מזונות בריאות' (משחק מילים) אם הם כל כך קלוריות שהם גורמים לנו לעלות במשקל, כמו עמוד על דגנים עתיקים קורא.

כדי לעמוד בדרישות התזונתיות ולשמור על הירידה במשקל (ושמירה על המשקל) על המסלול, העוקבים מוזמנים להתייעץ אפליקציית F-Factor או ספר עבור מזונות מומלצים וגדלי מנות, ורשום את כל צריכת המזון והמאקרונוטריינטים שלהם באמצעות יומן מזון או האפליקציה. החברה גם מוכרת א צמיד כוונות זה אמור לשמש כתזכורת ויזואלית יומית לכבד את כוונותייך להיראות ולהרגיש במיטבך, כך שלעולם לא תסתפק בבינוניות - במילים אחרות, ככל הנראה לעזור לך להימנע מבחירה במזון שעלול למנוע ירידה במשקל או לגרום לעלייה במשקל. האריזה אומרת לך לענוד את הצמיד על פרק היד של היד הדומיננטית שלך: זו היד שאוחזת במזלג, מושיטה יד אל סלסלת הלחם או טובלת בכלי הממתקים, כך נכתב. זו היד שתערער את כוונותיך או תכבד אותן.

מה מדאיג כמה מחקרים בנושא דיאטות כמו F-Factor

לרופאים שעמם דיברנו היו חששות לגבי היבטים שונים של דיאטת F-Factor, בעיקר סביב מה שהם ראו כמגבלת שלה והדגש שלה על סיבים. קיבצנו את מה שהם אמרו לארבע ביקורות עיקריות.

דיאטת F-Factor היא דוגמה מצוינת לדיאטות [המתהדרות] כדוגמה ל'שחרור' ו'גמישות', כאשר הן הכל מלבד, רייצ'ל הארטלי, ד'ר, יועצת אכילה אינטואיטיבית מוסמכת ובעלים של רייצ'ל הארטלי תזונה , אומר SelfGrowth. דרך האכילה הזו מגבילה ביותר, שנה מיני ספנס, M.S., R.D.N., C.D.N., מייסדת תה התזונה , אומר SelfGrowth. וככל שדיאטה מגבילה יותר, כך קטן הסיכוי שאנשים ימצאו אותה בת קיימא. בתגובה לטענה ש-F-Factor מגביל ואולי אינו בר-קיימא, אומר נציג החברה, המסר של F-Factor אינו נוגע להגבלה, אלא ההתמקדות היא בהוספת מזונות עשירים בסיבים לתזונה שלך לבריאות המוכחת רפואית של סיבים. והטבות לניהול משקל. מהיום הראשון, F-Factor מעודד ארוחות בוקר, צהריים, חטיפים וערב ומונע דילוג על כל ארוחה.

עם זאת, רבות מהתנהגויות האכילה הכרוכות בעמידה בפרוטוקול F-Factor - הגבלת קלוריות; ספירה ורישום מדוקדק של גרמים של פחמימות וסיבים; כל הזמן להתייעץ עם רשימות של מה אתה יכול ומה אסור לאכול; ירידה בכמות מדי של קינואה, שקדים או ירקות מבושלים בשמן זית מכיוון שגודל המנה קלורי מדי - הם סימני ההיכר לסוג הדיאטות המגבילות להרזיה שרבים מזהירים מפניהם בדיוק כִּי עד כמה הם יכולים להיות קשים וחסרי קיימא.

קח קלוריות, למשל. אמנם אין מגבלות קלוריות רשמיות בתזונה, אבל המספר הממוצע של קלוריות יומיות שאנשים צורכים בעקבות הדיאטה (לפי הספר) הוא די נמוך, ולא מספיק כדי להיות כמות בריאה עבור רוב המבוגרים, אומר ספנס. (שוב, רק 900 קלוריות בשלב הראשון, עם 240 קלוריות נוספות, משלוש מנות פחמימות נוספות וחלבון/שומן נוספים, שנוספו בכל שלב.) אמנם, כמובן, צרכי הקלוריות משתנים מאוד בהתבסס על גורמים כמו גיל, מין. , ופעילות גופנית, אישה ממוצעת בשנות ה-20 לחייה זקוקה בדרך כלל לכ-2,000 קלוריות ביום לאנרגיה מספקת, על פי נתוני משרד החקלאות של ארצות הברית הנחיות תזונתיות . אי קבלת מספיק אנרגיה ממזון יכולה למנוע מאנשים את האנרגיה המנטלית והפיזית שהמוח והגוף שלהם צריכים כדי לתפקד היטב לאורך היום, מסביר ספנס.

שמות לחונכות

בגלל האופן שבו הדיאטה ממוקמת, אנשים עשויים להתחיל את הדיאטה בציפייה לאורח חיים משחרר ומעצים - ובקרוב עשויים לגלות שחווית חייהם בפועל בניסיון לדבוק בה היא משהו די שונה, מסביר ספנס. קחו למשל את מדיניות הדיאטה לגבי קינוחים. בעוד ה עמוד אודות מתעקש, אתה תוכל לפנק את השן המתוקה שלך, א עמוד על ספירת קלוריות באתר מציבים תנאים מחמירים לפינוק הזה בשלב הראשון: אנחנו לא ממליצים להתרגל לאכול קינוח כל ערב, אבל אם אתם חייבים להתפנק, ולא חרגתם מהקצאת הפחמימות הנטו היומית שלכם, ודאו שזה תחת 100 קלוריות, ופחות מ-15 גרם פחמימות נטו. אפשר לומר שזה מותח את משמעות המילה מפנק. בסופו של יום, בכל פעם שאתה צריך לסמוך על 'תוכנית' או לעקוב אחר סדרה של כללים בעת אכילה, הדבר האחרון שצריך לתאר אותו הוא משחרר, אומר ספנס.

עכשיו, בואו נדבר יותר על הכוכב של דיאטת F-Factor. סיבים הם בדרך כלל מדהימים עבור הגוף שלנו, ורוב האמריקאים לא אוכלים מספיק מהחומר התזונתי העיקרי הזה. ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. אתה יכול לקרוא הרבה יותר על איך הם עובדים ומה הם עושים כָּאן , אבל יחד הם עוזרים לווסת את העיכול - מניעת עצירות (על ידי זירוז דברים), מיתון עליות סוכר בדם (על ידי האטת קצב כניסת הסוכר לזרם הדם), הורדת רמות כולסטרול LDL (על ידי היצמדות לשומן בתזונה ולמולקולות הכולסטרול), וכן קידום תחושות של מלאות (על ידי הוספת נפח), כמו SelfGrowth דיווחה בעבר . זו הסיבה שאכילת מזונות עשירים יותר בסיבים היא למעשה אחת ההמלצות התזונתיות השגרתיות ביותר שרופאים ורופאים ממליצים. כמעט כל ארגון בריאות גדול שאתה יכול לחשוב עליו דוגל ביתרונות של החומר התזונתי: USDA , ה האקדמיה לתזונה ודיאטה , ה המכון לרפואה , ה איגוד הלב האמריקאי , ואת האגודה האמריקאית לסוכרת .

אבל דיאטת F-Factor מרחיקה לכת הרבה יותר מאשר לאכול יותר סיבים - מכנה אותה א פלא פחמימות ולמכור אותו כשער קסם לירידה במשקל. (צוקרברוט פרסם למעשה ספר שני ב-2012 בשם דיאטת הפחמימות הנס: לגרום לקלוריות ולשומן להיעלם - עם סיבים תזונתיים! ה-R.D.s איתם דיברנו היו ביקורתיים כלפי השפה ההיפרבולית הזו, כי הם אומרים שהיא מציגה מצג שווא מה בעצם סיבים עושים בגופנו. כן, סיבים ממלאים, אבל הקביעה ש[זה גורם] להעלמות שומן וקלוריות באופן קסם היא שגויה ולמען האמת מטעה, אומר ספנס. (לפי נציג F-Factor, F-Factor ממליץ שכל הארוחות יהיו שילוב של פחמימות עתירות סיבים, חלבון ושומנים בריאים.)

שבחים עתיקים

מעבר לכך, המומחים עימם שוחחנו מודאגים שכל תוכנית אכילה רשמית המפארת ומתמקדת יתר על המידה ברכיב תזונתי בודד יכולה בסופו של דבר לגרום יותר נזק מתועלת. זה לוקח את גרעין האמת הזה, שסיבים טובים בשבילך, ואז מפוצצים אותם למקום שבו הם כבר לא מועילים, אומר הארטלי. הדיאטה אינה מציגה ראייה מאוזנת של תזונה, לפי ספנס, שיכולה לתרום לפרספקטיבה מעוותת על תזונה בריאה. התבססות על סיבים מעל הכל כאשר הגוף שלנו זקוק למגוון רחב של חומרים מזינים ממגוון מזונות שונים אינו מאוזן או בריא, אומר ספנס.

כלל אצבע מאוד כללי הוא שיותר מדי מכל דבר יכול להשפיע לרעה על הגוף שלנו, כולל סיבים, אומר ספנס. ה הנחיות תזונתיות ממליץ לאנשים לשאוף ל-14 גרם סיבים בערך על כל 1,000 קלוריות בתזונה שלהם (כך בערך 28 גרם אם אתה אוכל 2,000 קלוריות, למשל). אמנם לא נקבעה מגבלה כלפי מעלה לצריכת סיבים, אבל יותר מדי עלול לגרום לבעיות עיכול כמו אי נוחות בבטן, נפיחות וגזים, כפי שדיווחה SelfGrowth בעבר, ובמיוחד כאשר לא צורכים אותו עם מספיק מים. הדיאטה כן ממליץ הגברת צריכת הסיבים בהדרגה בהתחלה ושתיית שלושה ליטר מים ביום. אבל אם אנשים לא מוסיפים לאט יותר סיבים לתזונה שלהם ובמקביל גם מגבירים את צריכת המים שלהם, זה יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול.

באופן אישי, לא עבדתי עם לקוחות שניסו את פרוטוקול הדיאטה הספציפי הזה, אז אני אמנע מלדבר על זה, קארה הארבסטריט, M.S., R.D., L.D., של Street Smart Nutrition , אומר SelfGrowth. אבל מה שאני יכול לומר הוא שלעתים קרובות כאשר מישהו עובר לאכול כמויות גדולות של סיבים, השפעות מערכת העיכול עלולות להיות מאוד לא נוחות. ולמרות שאכילת הרבה סיבים טבעיים עלולה לגרום לבעיות, הרבה יותר קל להגזים כשמדובר במוצרים עם תוספת סיבים, כפי ש-SelfGrowth דיווחה בעבר, בגלל השפעות קיצוניות ריכוזים גבוהים של סיבים שהם יכולים להכיל. המותג F-Factor אבקות וחטיפי חלבון כולם מכילים 20 גרם סיבים למנה (בעיקר מגומי גואר שעבר הידרוליזה חלקית או סיבי תירס מסיסים), שחלק מהמחקרים אומרים שהוא מִגרָשׁ של סיבים שמערכת ה-GI שלך תוכל לטפל בו בבת אחת.

צמיד הכוונות שכנראה נועד לעזור לאנשים להחזיק את עצמם באחריות עשוי להיות בעייתי עבור אנשים מסוימים, אומר ספנס. תפקידו של הצמיד הוא למעשה לשמש תזכורת כמעט מתמדת לחשוב על בחירת המזון שלהם, משקלם והימנעות מבינוניות. זה די מעודד אכילה מופרעת, אומר ספנס.

אם - ולרוב כאשר - מישהו 'נכשל' בדיאטה הזו, סביר להניח שזה יביא עוד יותר בושה כי הייתה לו 'תזכורת' מה היו המטרות שלו, מסביר ספנס. אז, בעצם, זה יכול להרגיש כמו אתה אשמה בכך שאינך עומד ביעדים שלך, כאשר במציאות, ירידה במשקל - ודיאטות הרזיה - הם הרבה יותר מורכבים מזה.

בתגובה לטענה ש-F-Factor עשוי לקדם מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל, בין היתר, נציג החברה אומר ל-SelfGrowth בדוא'ל: המטרה שלנו היא ללמד אנשים כיצד לשפר את אורח חייהם באמצעות מערכת היחסים שלהם עם אוכל... אנחנו מחויבים להעצים כל אחד מהלקוחות שלנו עם הכלים שהם צריכים כדי לחיות חיים מאושרים ובריאים יותר.

מותגי רכב עם האות ה

הפגמים של דיאטות הרזיה כמו F-Factor באופן כללי

יש הרבה שהמחקרים האלה מותחים ביקורת על דיאטת F-Factor באופן כללי, אבל רבות מהביקורות שלהם יכולות לחול על אינספור דיאטות הרזיה אחרות. 'חשוב לציין שהבעיות אינן רק ב-F-Factor', אומר הארטלי. בעוד שדיאטות הרזיה עשויות להשתנות בסגנון ובכללים שלהן, זה די סטנדרטי עבור דיאטות אלו להציע פתרונות קסם, מסרים מטעים ואכילה מגבילה. וכולם חלק מאותה תעשיית דיאטה שיש לה השלכות רציניות על הדרך בה אנו חושבים על משקל, בריאות, אילו גופים אנו רואים כרצויים והיחסים שלנו עם אוכל.

דיאטות מסוג זה יכולות לפשט יתר על המידה את הירידה במשקל, לשלב אותה עם הבריאות, ולתעדף אותה על פני היבטים אחרים של רווחה. העובדה היא שירידה במשקל כשלעצמה אינה מטרה בריאה עבור אנשים רבים. לעתים קרובות זה הכרחי של תרבות הדיאטה יותר מאשר מדע הרפואה, המציע השקפה הרבה יותר ניואנסית של הקשר בין משקל לבריאות. בנוסף, המשקל נקבע בחלקו על ידי גורמים אחרים מלבד התזונה שלך, כמו גנטיקה, מצב סוציואקונומי ומצבים רפואיים. נוסף על כל זה, רוב דיאטות ההרזיה אפילו לא מספקות את זה ירידה במשקל לטווח ארוך t היי לקדם. יֵשׁ עֵדוּת שירידה במשקל מדיאטה יכולה לגרום להסתגלות פיזיולוגיות שבעצם גורמות להחזרת המשקל בהמשך הדרך, כמו שינויים ברמות ההוצאה האנרגטית והורמונים מווסת את התיאבון - מה שמטיל בספק את הרעיון של שלב תחזוקה ללא מאמץ.

בעיה זו מתווספת על ידי העובדה שבאופן מכריע, האנשים שמוכרים דיאטת הרזיה מסוימת חיים ברזים, לבן ובעלי זכויות יתר. גופים , מציין הארבסטריט. וכאשר לאותו אדם יש R.D או תעודת בריאות מקצועית אחרת ליד שמו, אנשים נוטים לסמוך על מה שהם אומרים על משקל וירידה במשקל. למרות שזה אף פעם לא נאמר במפורש, הטון הוא ש'אם אתה אוכל/חי כמוני, אתה יכול להיראות כמוני', אומר הארבסטריט. זה מתעלם מהמרכיב הגנטי הגדול שתורם לגודל הגוף ולמראהו, ומקדם את אידיאל הדק המזיק, אומר הארבסטריט.

לכל זה יכול להיות השפעה שלילית על הבריאות והרווחה של אנשים שנקלעו לניסיון לרדת במשקל בדיאטות אלו. אמנם, כמובן, כל דיאטה להרזיה עלולה להזיק לבריאות הגופנית אם היא מגבילה מאקרו-נוטריינטים, קבוצות מזון או קלוריות באופן שמונע מהגוף את האנרגיה והתזונה המאוזנת והמגוונת לה הוא זקוק, אבל דיאטה יכולה גם לקחת חשיבות רצינית מחיר על בריאותם הנפשית של אנשים. דיאטה מגבילה במרדף אחר ירידה במשקל יכולה לעזור לטפח מערכת יחסים עמוסה עם אוכל ודימוי גוף, שבמקרה הטוב עלול לגרום ללחץ ולהפחית את שמחת האכילה - ובמקרה הרע, לקדם התנהגויות אכילה מופרעות או לתרום ל- הופעת הפרעת אכילה (במיוחד בשילוב עם גורמי סיכון אחרים). יש גם את המצוקה הרגשית של להרגיש כמוך נִכשָׁל . דיאטות תמיד מתחילות כמרגשות כי אנשים חושבים שזו התשובה עבורם, מסביר ספנס. אבל אם המשקל לא יורד או לא יורד בקלות כפי שהובטח, כפי שקורה בדרך כלל, מדובר במערך לתסכול, אכזבה והאשמה עצמית, אומר ספנס.

הדבר החשוב ביותר שאנחנו יכולים לקחת מהסתכלות על דיאטת F-Factor עשוי להיות עד כמה חלק מהרופאים אומרים שהדיאטה שמאחורי הדרמה הראוותנית היא בלתי ראויה לציון. F-Factor הוא דוגמה מעניינת, עם כל האנשים העשירים והיפים ודרמת המדיה החברתית, אומר הארטלי. אבל זה לא ייחודי״.

עדכון: מאמר זה עודכן כדי לשקף שאבקות וחטיפי חלבון של המותג F-Factor יכולים להכיל גומי גואר שעבר הידרוליזה חלקית, ולא גואר, וכדי להבהיר עוד יותר כיצד F-Factor מגדיר הגבלות פחמימות וקלוריות.

קָשׁוּר:

• הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה הולך על דיאטת קטו
• כשאני מדבר נגד שיימינג בשומן, אומרים לי 'פשוט לרדת במשקל'
• עלינו להפסיק לחשוב על להיות 'בריא' כעל להיות טובים יותר מבחינה מוסרית