מכורבלים ומשועמם בתוך הבית - ובכל זאת נתקעתם בו-זמנית על מה שיוציא אתכם מהתל הזה? אנחנו מרגישים אותך, וזו הסיבה שהרכבנו רשימה של פעילויות חוץ שיוציאו אותך מהבית ויספקו מנות נחוצות של אור שמש, אוויר צח ואווירה טובה.
שמות ממולאים של חיות
לא רק שהיציאה החוצה יכולה להזריק התרגשות ליום בלה, היא גם יכולה לספק יתרונות בריאותיים רציניים: חשיפה לשטח ירוק קשורה לשלל הטבות פיזיות, כולל מופחת לחץ דם, קצב לב ורמות הורמון הלחץ קורטיזול, על פי מטה-אנליזה משנת 2018 של 143 מחקרים שפורסמו בכתב העת מחקר סביבתי. מחקר נפרד תומך בחוץ גם לבריאות הנפשית שלך. זמן בטבע יכול להפחית מצוקה נפשית תוך חיזוק אושר, רווחה סובייקטיבית, תפקוד קוגניטיבי, זיכרון, תשומת לב, דמיון ויצירתיות, סקירה משנת 2019 בכתב העת התקדמות המדע סיכם.
בקיצור, יש הרבה מה להרוויח מלצאת מהבית שלך. ועם רשימה שימושית של פעילויות חוצות בהישג ידך, אתה יכול לספוג את כל היופי של הטבע מבלי לסובב את הגלגלים שלך - או לבזבז זמן פנוי יקר - סיעור מוחות על איך לצאת החוצה באופן קבוע.
פנינו לאנשים חובבי טבע כדי לקבל סיכום רחב של דברים מהנים לעשות בחיק הטבע. מרעיונות למיני הפסקות עבודה באוויר הצח ועד תוכניות כושר באוויר הפתוח, הנה כמה דברים די מדהימים לעשות בחוץ. תן למאמר זה להיות מדריך ההשראה שלך לפעילויות חוצות!
1. שרוכים לטיול טבע מודע.
מרגישים על הקצה או לא ממוקדים? החליקו את נעלי הספורט, צאו החוצה וצאו כמה צעדים. לא רק הליכה היא צורה מצוינת של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, אלא שיטוט מכוון בסביבה טבעית יכולה לעזור לך להירגע. כאשר אנשים עם מתח כרוני טיילו בחוץ במשך 40 דקות, הם הפחיתו את רמות הקורטיזול שלהם יותר מאלה שעשו כך על הליכון או שצפו בתכניות טבע בטלוויזיה במשך אותו פרק זמן, מחקר משנת 2020 שפורסם ב- סביבה והתנהגות נמצא. הם גם חוו יותר שיפור במצב הרוח לאחר מכן.
כדי להפיק את המרב מהטיול שלך, התכוונן אל הרגע הנוכחי, כולל מה שאתה רואה ושומע סביבך, רונה שניברגר, מדריך ומאמן טיפול ביער ANFT באלברטה, קנדה, מספר ל-SelfGrowth. היא מצביעה על מושג שנקרא תיאוריית שיקום הקשב, הקובעת שמאפיינים מרתקים של הטבע - כמו מים נופלים או שביל מתפתל - יכולים לעורר תשומת לב בלתי רצונית או פעולה של פשוט להבחין במשהו מבלי להתרכז בו במכוון. זה מאפשר שלנו יָשִׁיר תשומת לב - במה אנו משתמשים כדי להתמקד בכוונה - כדי לנוח ולהתאושש. אז על ידי התכווננות למה שאתה חווה בחוץ, אתה יכול לשפר את היכולת שלך לחדד משימה בהמשך.
זה יכול להופיע באמצע יום עבודה עמוס כשהמוח שלך מרגיש מטוגן. טיול בארוחת צהריים או ישיבה [בחוץ] ופשוט לקחת הכל פנימה, אפילו למשך 15 דקות, יכול לעשות עולם של הבדל, אומר שניברגר.
2. הבט בשמי הלילה.
צפייה בכוכבים היא אחת מאותן פעילויות חוצות לא מוערכות, שלמעשה יש לה הרבה מה להציע: זה בחינם, נגיש ויכול להיות מרגיע להפליא, מייסון מק'קורד, מייסד טיולי הרפתקאות קשת שינה בטורי, יוטה, מספרת ל-SelfGrowth. הוא נכנס לראשונה לצפייה בכוכבים כמדריך בגן הלאומי ציון, ועכשיו זו אחת הדרכים האהובות עליו לבלות בחוץ.
לחוויה אופטימלית, נסו להתרחק ככל האפשר מאורות העיר ולכבות את כל מקורות האור מעשה ידי אדם, כמו פנסי רכב. הביאו מזרן יוגה או שמיכה כדי שתוכלו לשכב בנוחות על הקרקע. תנו לעיניים שלכם זמן להסתגל לחושך, ואז קחו את השמים שמעלכם.
אם אתה רוצה להפוך את החוויה לקצת יותר פעילה, אתה יכול לעשות קצת עבודת הכנה קודם. הורד אפליקציית צפייה בכוכבים - מקורד משתמשת Star Walk 2 - כדי לקבל קצת יותר מידע על מה אתה מסתכל וללמוד על אירועים אסטרונומיים קרובים, כמו ליקוי חמה ומטרי מטאורים
3. לרדוף אחרי גחליליות.
זוכר כמה קסום הרגיש בחוץ כשהיית קטן? צור מחדש חלק מהפלא הזה בליל קיץ על ידי לכידת גחליליות בצנצנת ותצפית קצרה בהן לפני שמשחררים אותן לחופשי. קייטי פירסון, מאמנת אישית מוסמכת במונטנה, לאחרונה עשתה זאת עם שני ילדיה בזמן חופשה בדקוטה הדרומית. היא מספרת ל-SelfGrowth שהחוויה הייתה כמו שיעור מדעים קטן בשילוב עם בידור מיושן וטוב. מי ידע שבאגים יכולים להיות כל כך מהנים? היא אומרת. בנוסף, זו אחת מאותן פעילויות חוצות מהנות שיכולות לעזור להחדיר אהבה לטבע בילדים שלך. כדי לאתחל, זה לגמרי בחינם!
4. לנקות את האבק מהאופניים ולצאת לסיבוב.
אם אתה רוצה לשלב פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה עם זמן איכות בחוץ, הפוך את הרכיבה על אופניים לאחת מפעילויות החוץ שלך. רוז קונרי, אחות מוסמכת בדנבר ומובילת טיולים בחוץ, אומרת ל-SelfGrowth שהיא נהנית מרכיבה על אופניים כי זה מאפשר לה לראות דברים מנקודת מבט אחרת וזה יכול לשמש גם חובה כפולה כפעילות חברתית אם היא רוכבת עם חברים או בני משפחה. רכיבה על אופניים היא גם דרך נוחה וידידותית לסביבה להגיע לעבודה ולבצע סידורים, היא מוסיפה.
מתגרדים לצאת בשבילי האופניים בעצמכם? לִשְׁקוֹל מציאת קבוצת רכיבה על אופניים באזור שלך כך שתוכל להתחבר וללמוד מרוכבים מנוסים, כפי שדיווחה בעבר SelfGrowth. בדוק את USA Cycling's כלי חיפוש במועדון כדי למצוא קבוצות בקרבת מקום.
5. תכנן דייט הרפתקאות בחוץ.
הזרקת אלמנט של הפתעה לליל הדייטים הבא שלך יכולה לעזור לעורר מחדש את תחושת הרומנטיקה, יועץ מורשה לבריאות הנפש מבוסטון סמנתה ברנס, MA, LMHC , ומחבר של סיימתי עם ההיכרויות: 7 שלבים למציאת האדם שלך , אומר SelfGrowth. ואחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי תכנון תאריך לחיפוש ריגושים בחוץ, כמו מסלול זיפ-ליין וחבלים או פארק שעשועים. הקפד לעודד את השותף שלך ולתמוך בו אם הם מוצאים את זה מאתגר או מפחיד, אומר ברנס. על הדרך, חפשו הזדמנויות למגע פיזי, היא מוסיפה. תחשוב על החזקת ידיים, נשיקות, היי פייב וחיבוקים.
אפשרות נוספת: ספורט ימי! אם אתה גר ליד גוף מים - כמו אוקיינוס, אגם, מאגר או נהר - שקול לשכור גלשן עמידה ולקחת אותו לסיבוב. לא רק שהפעילות הזו מאפשרת לכם לשוחח ולהמשיך להכיר את בן הזוג, אלא שפעילות גופנית משחררת דופמין, נוירוטרנסמיטר המכונה הורמון השמחה. וכפי שמנסח זאת ברנס: עכשיו אתה יכול לשייך את בן/בת הזוג שלך למצב הרוח הנמרץ הזה.
6. שחקו בחצר האחורית שלכם.
רק עם מעט תכנון מוקדם ונכונות להשתחרר, אתה יכול לנצח את החום וליהנות מהנה בבית - אין צורך לנסוע לפארק לאומי או למיקום רחוק אחר!
דרך אחת כזו לעשות זאת? קחו סימן מפירסון ותנו לחצר שלכם לארח החלקה והחלקה - כן, הפעילות הקלאסית שבה אתם מחליקים וגולשים על ברזנט חלקלק. פירסון קנתה את המגלשה שלה במכולת ב-15 דולר, והעמידה אותה במדשאה עם צינור, שם היא כבר קיבלה שימוש רב לילדים ו מבוגרים כאחד.
סמכו עלינו: זו אחת מאותן פעילויות חוצות קלאסיות, שמעניינות את כל המשפחה ללא קשר לגילכם! זה יכול להרגיש מרענן ביום חם וגם די מרגש לרכוס את המגלשה. הנה אפשרות עם דירוג גבוה ( אֲמָזוֹנָה , ) כדי לבדוק את זה בעצמך.
7. להקים אוהל ולהפעיל כמה s'mores.
כשמדובר בפעילויות חוצות שממש טובלות אותך בטבע, קמפינג קשה לנצח. אני אוהב את השקט והשלווה שמגיעים מקמפינג וטיפול במדורה ופשוט להיות במקום יפהפה שבו זה מסביב, אומר מקורד. במקום לפקוד אתרי קמפינג, מק'קורד מעדיף קמפינג מפוזר על אדמה שנמצאת ביער לאומי או מנוהלת על ידי הלשכה לניהול קרקעות, אשר נוטה להיות מבודדת יותר. אני פשוט אוהב לצאת למקום יותר באמצע שום מקום, הוא אומר. יש לך את כל המקום לעצמך - זה יותר הרחבה של הבדידות, הטבע המדיטטיבי של הטבע. חדש בזה לגמרי? עיין במדריך שלנו עבור קמפינג למתחילים ותשקול את ציוד המחנאות המהולל הזה לטיול הבא שלך.
8. שחקו סיבוב מיני גולף או דיסק גולף.
חפשו מסלול מיני גולף חיצוני או דיסק גולף (סוג מסוים של משחקי פריסבי) באזורכם וקחו את בן הזוג שלכם בפעם הבאה שדייט לילה יתגלגל. כל אחת מהפעילויות היא דרך מצוינת ליצור הזדמנויות לתחרות פלרטטנית, אומר ברנס. אתה יכול להגדיל את ההקדמה על ידי ביצוע כמה הימורים, כגון [לאן] ללכת לדייט אחר, או מי משלם עבור הגלידה לאחר מכן! אפילו בסביבה לא תאריך, בחירה בסיבוב מיני או דיסק גולף יכולה להיות דרך מהנה לשחק בחוץ.
9. לצוף במורד נהר.
עבור אנשים סופר-הרפתקנים, רפטינג במים לבנים עשוי להיכנס לרשימה של פעילויות חוצות אידיאליות. אבל לאנשים שמחפשים זמן צמרמורת על המים? ציפה עדינה בנהר עשויה להיות רק הכרטיס. בימי הקיץ החמים, פירסון ומשפחתה תופסים חליפות הצלה וקושרים חבורה שלמה של צינורות פנימיים ואז מרחפים עליהם במורד נהר. הם ייצאו ממקום מסוים ויעשו פיקניק. במקומות רבים, אתה יכול גם לשכור אבובים ולקבל הדרכה נוספת לגבי המקומות האידיאליים לצוף - חפש צינורות נהר עצלים בקרבתי כדי לגלות אפשרויות.
10. להתגנב למדיטציה מהירה.
להפסקת יום עבודה מרעננת, שקול לצאת החוצה לביקור מֶדִיטָצִיָה מפגש - הנה מפגש מודרך בן 10 דקות לנסות. במהלך משמרת אחרונה, קונרי חמק החוצה במהלך ארוחת הצהריים להפוגה בחוץ. לאחר שסיימה לאכול, היא הכניסה את האוזניות שלה ועשתה מדיטציה מודרכת פשוטה כדי לעזור לקרקע את עצמה.
למרות שקונרי אומר שיכולות להיות יותר הסחות דעת כשאתה עושה מדיטציה בחוץ לעומת בתוך הבית, לפעמים המראות והרעשים הטבעיים סביבך יכולים למעשה לשפר את החוויה שלך. מקרה לגופו: פעם אחת היא עשתה מדיטציה בחוץ כשהבחינה בנצים עפים בשמים מעל. הצפייה בהם עזרה לה לעסוק באופן מלא ברגע הנוכחי, שהוא לרוב מטרה של מדיטציה.
11. בעיטה מסביב לשק האקי.
משחק בחוץ כאדם מבוגר יכול להיות פשוט כמו להרים שק - הכדור הקטן והמשקל שאתה בועט סביבו בקבוצה. הפעילות, שקונרי מעריץ, לא דורשת כל כך הרבה מקום והיא דרך קלה להעביר את הזמן אם אתה מסתובב עם חבורה של אנשים. בנוסף אתה לא באמת צריך שום כישורים מיוחדים או ניסיון כדי ליהנות עם זה. אני לא טוב בזה, אבל זה לא באמת משנה, אומר קונרי. הוסף את זה לרשימת פעילויות חוצות קלות, מהנות ובעלות נמוכה.
12. צאו לדוג.
רעיון נוסף לבילוי בחיק הטבע לאנשים שגרים ליד מים: דיג. לא משנה אם אתה תופס משהו, זו יכולה להיות חוויה מהנה ומרגיעה. יש משהו בלהיות בחוץ בטבע ובתחושה של המים הקרים שזורמים לידך ורחש הנהר, מסביר פירסון. דיג יכול להיות גם דרך מצוינת למצוא שביב של בדידות, במיוחד אם אתה הולך בשעות הבוקר המוקדמות כשמעט אנשים אחרים נמצאים בחוץ, היא מוסיפה.
