מדיטציית ריצה: איך לעשות מדיטציה בזמן שאתה רץ (בתשומת לב)

אתה לא צריך לעשות מדיטציה לפני או אחרי ריצה, אתה יכול לעשות את זה במהלך. חקור את היתרונות של מדיטציית ריצה, ולמד כיצד לעשות מדיטציה תוך כדי ריצה.

לעתים קרובות זה מרגיש כאילו אין מספיק זמן ביום לטפל גם במוחנו וגם בגופנו. אולי אתה מרגיש כאילו אין לך זמן ביום שלך לתרגול מדיטציה וריצה. אבל יש דרך לשלב את שניהם, וזה באמצעות מדיטציית ריצה.

מדיטציית ריצה היא שילוב של תנועה גופנית ו שלווה נפשית שיכול לעזור לך להתחבר מחדש לעצמך ולרגע הנוכחי בזמן שאתה רץ. וסביר להניח שאתה מכפיל את היתרונות הנפשיים והפיזיים בו זמנית.

מהי מדיטציית ריצה?

מדיטציית ריצה היא שילוב של הפעולה הפיזית של הריצה והמיקוד השקט של המדיטציה. לריצה ולמדיטציה יש השפעות חיוביות עַל בריאות נפשית , כך ששילוב של השניים עשוי להעניק לך מנה כפולה של יתרונות. עם מדיטציית ריצה, המטרה היא להיות מודעים לחלוטין למה שקורה בתוך הגוף שלך - איך הגוף שלך מרגיש, הנשימה שלך נכנסת ויוצאת, והתחושה של הרגליים שלך יוצרות מגע עם הקרקע.

ריצה מודעת היא עוד תרגול פופולרי בקרב רצים ומדיטטים. תרגול זה מבקש ממך לשים לב לרגע הנוכחי, לשים לב לכל צעד, נשימה, מחשבה והרגשה, והוא הרגל נהדר עבור רצים להיכנס אליו. אבל מדיטציית ריצה הולכת צעד קדימה - היא עוזרת לך לטפח מצב רגוע וממוקד תוך כדי ריצה.

היתרונות של מדיטציה בזמן שאתה רץ

ריצת מדיטציה היא לא רק דרך ייחודית לעשות זאת להזיע , אבל זו גם הזדמנות לנקות את קורי העכביש בראש שלך. אם אתה נאבק בריצה או צריך לקחת הפסקה משגרת הריצה הרגילה שלך, נסה מדיטציית הליכה שיכולה לספק גם יתרונות דומים למדיטציית ריצה.

1. מדיטציית ריצה יכולה לעזור להגביר את מצב הרוח

מדיטציות נעות יכולות לשלוח גל של תחושות טובות בדרכך. כשאתה רץ, הגוף שלך יוצר לפעמים כימיקלים להרגיש טוב שיכולים לעשות זאת להגביר את מצב הרוח שלך . הוספת מדיטציה לתערובת יכולה לשפר את האפקט הזה עוד יותר ויש לה הוצג ל עזרה עם תסמינים של דיכאון ו חֲרָדָה .

2. מדיטציית ריצה עשויה לספק יותר אנרגיה

פעילות אירובית , כמו ריצה, גורם לך לשאוב את הדם ולפעום את הלב, מה שנוטה לתת לך דחיפה של אנרגיה. שילוב של ריצה עם מדיטציה יכול לשמור על ערנות המוח שלך, מה שיכול להיות פוטנציאלי לשנות את התפיסה שלך על כמה מאתגרת הריצה שלך.

3. ריצת מדיטציה עשויה לשפר את הביצועים

ריצת מדיטציה עשויה אפילו לעזור לך להגיע ל- מצב זרימה בזמן שאתה מתאמן. תשומת לב יכולה גם לעזור לך להתכוונן לגוף שלך עוד יותר, לעזור לך למצוא קצב מתאים בדיוק בזמן הפחתת הסיכון לפציעה .

4. מדיטציית ריצה עשויה להוריד את רמות הלחץ

לחצים יומיומיים יכול להכביד עליך, אבל מדיטציית ריצה יכולה לתת לך הפסקה לחץ . הדאגות שבדרך כלל מצטופפות במוח שלך יכולות להתרומם כשאתה מתמקד בריצה שלך וברגע הנוכחי.

5. ריצת מדיטציה יכולה להוביל לשינה טובה יותר

אם אתה נאבק בשינה , מדיטציית ריצה יכולה לעזור על ידי שימוש באנרגיה העודפת של הגוף שלך תוך קידום נפש רגועה יותר. כששעת השינה מתגלגלת, אתה עלול למצוא אותה קל יותר להיסחף לישון.

פופ פאנקו של fred flintstone

איך לעשות מדיטציה תוך כדי ריצה: 11 דרכים להיכנס למדיטציית ריצה

התחל עם תרגול מדיטציית הריצה שלך עם 1 השלבים האלה. טיפים אלו יכולים להפוך את הריצה שלך ליותר מסתם פעילות גופנית. זה על להיות נוכח, לחגוג את תנועת הגוף שלך ולמצוא שלווה. בנוסף, זו הזדמנות לכבות את הרעש של חיי היומיום לזמן מה ולהתכוונן לקצב שלך.

1. התמקד בנשימות עמוקות

שימו לב לכל שאיפה ונשיפה. נסו לשמור על נשימות עמוקות ויציבות כדי לשמור על סנכרון הנפש והגוף.

אם אתה מרגיש לחוץ לפני הריצה המדיטטיבית שלך, נסה להתאפס עם הנשימה כדי לאזן את הגוף שלך ולהכניס אותך למצב הנפשי הנכון.

2. תן למחשבות לחלוף

אם המוח שלך מתחיל לנדוד ולזמזם ממחשבות, זה בסדר. שימו לב אליהם, אבל אז תן להם לצוף ללא שיפוט. חזור להתמקד בנשימה שלך או בקצב הצעדים שלך.

אמן את המוח שלך עם הרגע הזה של 4 דקות מודע ותזכורת לגבי הישארות נוכח עם לברון ג'יימס.

3. התכוונו לצלילים סביבכם תוך כדי ריצה

בין אם זה רשרוש עלים או זמזום תנועה רחוק, שימו לב לקולות בזמן שאתם רצים כדי לעזור לכם לשמור על הרגע הנוכחי.

שמות מכוניות עם b

4. נסה טכניקת רישום

כאשר אתה רואה או שומע משהו, רשום אותו. זה יכול להיות פשוט כמו לחשוב 'מכונית' כשאתה רואה מכונית חולפת.

5. התכוונן למחשבות ולסביבה שלך

אם דעתך מתחילה לנדוד ולזמזם ממחשבות, או אם דעתך מוסחת על ידי מה שסביבך, זה בסדר. שימו לב למחשבות שלכם, לזמזום התנועה או לאנשים אחרים שעוברים במקום, אבל אז תן להם לצוף משם ללא שיפוט. חזור להתמקד בנשימה שלך או בקצב הצעדים שלך.

אמן את המוח שלך עם הרגע הזה של 4 דקות מודע ותזכורת לגבי הישארות נוכח עם לברון ג'יימס.

6. בחר עוגן

לבסס את המחשבות שלך על ידי בחירת חפץ, מנטרה או תחושה גופנית לחזור אליה כשהמוח שלך נסחף. נקודות מוקד אלו יכולות לעגן אותך בחזרה לרגע הנוכחי.

בדוק את ברוכים הבאים להווה עם ג'ף וורן כדי ללמוד לסמוך על כך שהמקום שבו אתה נמצא עכשיו הוא מקום בסדר להיות בו.

7. התחבר מחדש לגופך בסריקת גוף

סרוק נפשית את הגוף מכף רגל ועד ראש תוך כדי ריצה. שימו לב איך כל חלק מרגיש כדי להישאר מקורקע ולהתאים לעצמכם.

האפשרויות שלנו נמשכות משלוש דקות עד חצי שעה כדי להתאים ללוח הזמנים ולצרכים שלך.

8. שמור על קצב עדין

מצא קצב ריצה או הליכה נוח המאפשר לך להישאר מודע כדי שלא תתאמץ יתר על המידה או תשרוף. התרגול הזה הוא לא מרוץ. זה מסע של מודעות.

9. תרגל הכרת תודה בזמן שאתה רץ

על מה אתה אסיר תודה? אולי זה מזג האוויר הנוכחי או שהגוף שלך חזק מספיק כדי לרוץ. ערכו רשימה מנטלית של מה שאתם אסירי תודה עליו ושימו לב לשינוי החיובי בהלך הרוח שלכם.

התחל את תרגול הכרת התודה שלך עם תמרה לויט ב-A Grateful Mindset.

10. האזינו למדיטציית ריצה מודרכת

מדיטציות ריצה מודרכות יכולות לעזור להניע ולהעצים אותך במסע מדיטציית הריצה שלך.

צאו למסע עם מל מה כדי לעזור לכם לרוץ מתוך כוונה.

11. חגגו את המאמץ שלכם

לאחר הריצה, תן לעצמך היי פייב. עשית את זה! ללא קשר לקצב, למרחק, או כמה פעמים המחשבה שלך נדדה והיית צריך למצוא את העוגן שלך, חשוב להכיר ולהעריך את עצמך על המאמץ שלך.

הפעלת מדיטציה שאלות נפוצות

מהי מדיטציית ריצה?

מדיטציית ריצה היא דרך להפעיל את הנפש והגוף בו זמנית. על ידי התמקדות בנשימה שלך, בקולות שסביבך, או בדרך שבה כפות הרגליים שלך מרגישות נוגעות בקרקע תוך כדי ריצה, מדיטציית ריצה עוזרת לך להישאר ברגע הנוכחי במקום להיאבק במוח צפוף. מדיטציית ריצה היא דרך לריצה להפוך ליותר מסתם אימון גופני, ובמקום זאת להפוך לזמן לנקות את דעתך וליהנות מהרגע.

שמות מקראיים עם האות u

האם ריצה עוזרת למיינדפולנס?

ריצה יכולה להיות תוספת נהדרת לתרגול המיינדפולנס שלך. כשאתה רץ, אתה יכול לתרגל לשים לב איך הגוף שלך מרגיש, מה סביבך ואיך אתה נושם. בנוסף, האופי הקצבי של הריצה יכול להקל על שמירת המחשבה שלך מלשוטט.

האם זה טוב לעשות מדיטציה לפני ריצה?

מדיטציה לפני ריצה יכולה לעזור לך לקבוע חשיבה רגועה וממוקדת לפני היציאה לדרך. אם אתה עושה מדיטציה אפילו לכמה דקות לפני הריצה שלך, המוח שלך יכול להיות ברור יותר והגוף שלך יכול להרגיש מוכן יותר לתנועה.

האם עדיף לעשות מדיטציה או להתאמן קודם?

זה באמת תלוי במה שהכי מתאים לך. חלק מהאנשים מוצאים שמדיטציה לפני אימון עוזרת להם לנקות את דעתם ונותנת טון טוב לפעילות הגופנית שלהם. אחרים מגלים שהאימון הראשון עוזר להם להיפטר מאנרגיה נוספת כדי שיוכלו לשבת בשקט ולעשות מדיטציה. ייתכן שיידרשו קצת ניסויים כדי לקבוע איזה סדר מתאים לכם ביותר. בין אם אתה עושה מדיטציה לפני, אחרי או במהלך האימון שלך, זה יכול לתמוך בך בהרגשה טובה יותר נפשית ופיזית.