שנת REM לעומת שינה עמוקה (וכמה אתה צריך משניהם?)

למד את ההבחנות בין שלבי REM לעומת שלבי שינה עמוקה וכיצד הם מועילים לבריאות הכללית. בנוסף, כמה REM ושינה עמוקה אתה באמת צריך.

שינה מורכבת משלבים, ושניים מהידועים ביותר הם תנועת עיניים מהירה (REM) שינה ו שינה עמוקה . בעוד ששנת REM קשורה לעתים קרובות לתפקודים הנפשיים ולתפקודים קוגניטיביים, שינה עמוקה היא כולה שיקום פיזי ובריאות. שניהם חיוניים לבריאות ולרווחה הכללית, וקבלת מחזור מאוזן של REM ושינה עמוקה היא המפתח להתעוררות בהרגשה רעננה ומוכנה להתמודדות עם היום.

REM לעומת שינה עמוקה

השינה שלנו מחולקת למספר מחזורים שכל אחד מהם מורכב משלבים שונים, כולל שנת REM ושינה עמוקה. הֲבָנָהמה קורה בכל שלביכול לעזור לנו להעריך מדוע שינה כה חשובה לבריאותנו.

מהי שנת REM? 5 יתרונות של שנת REM

שנת REM היא שלב מרתק במחזור השינה שלנו. זה נקרא REM, מכיוון שבשלב זה, העיניים שלנו נעות במהירות לכיוונים שונים, למרות שהן סגורות. שלב זה קשור מאוד לחלומות חיים. במהלך שנת REM, שלנו עליות בפעילות המוח , הדומים לדפוסי פעילות מרגע שאנו ערים. מעניין, שנת REM מתארכת במחצית השנייה של הלילה, וזו הסיבה שאנו מתעוררים לעתים קרובות מחלום בשעות הבוקר.

שנת REM חשובה במיוחד בגלל היתרונות שהיא מביאה לתפקודים הקוגניטיביים שלנו.

שמות גברים אמריקאים

1. משפר למידה וזיכרון

2. תומך ויסות רגשי

3. מטפח יצירתיות ופתרון בעיות

4. תורם ל התפתחות המוח

5. משפר בריאות נפשית

מהי שינה עמוקה? 6 יתרונות של שינה עמוקה

שינה עמוקה - הידועה גם בשם שנת גלים איטיים - היא שלב השינה שבו גלי המוח שלנו מאטים באופן משמעותי. זהו השלב המשקם ביותר של השינה, המבטיח שאנו מתעוררים בתחושת רעננות והתחדשות. שינה עמוקה מתרחשת בדרך כלל בתקופות ארוכות יותר במהלך המחצית הראשונה של הלילה.

שינה עמוקה קשורה ליתרונות חיוניים לרווחה הפיזית שלנו.

1. מקדם ריפוי ותיקון פיזיים

2. מגבירים תפקוד מערכת החיסון

3. מקל גדילה והתפתחות

4. משפר איחוד זיכרון

5. מסדיר הורמונים

6. תומך בריאות המוח

האם REM או שינה עמוקה טובים יותר?

לא REM ולא שינה עמוקה טובים מהאחר. REM ושינה עמוקה משלימים זה את זה, כאשר שנת REM תומכת קוגניטיבי ובריאות רגשית ושינה עמוקה תוך התמקדות בשיקום פיזי. מחזור מאוזן בין REM לשינה עמוקה חיוני לבריאות הכללית, תורם להכלויסות מצב הרוחותפקוד קוגניטיבי לבריאות גופנית ומניעת מחלות.

הבנת התפקידים המובהקים של REM ושינה עמוקה מציגה מדוע שנת לילה טובה היא יותר מסתם כמות. שנת לילה טובה עוסקת באיכות ובאיזון של השלבים השונים הללו. להבטיח שנקבל כמויות נאותות של שני סוגי השינה יכול לעשות הבדל משמעותי בבריאות הכללית, ברווחה ובתפקוד היומיומי שלנו.

כמה REM ושינה עמוקה אתה צריך?

אחוזים אלה יכולים להשתנות בהתאם לגיל, אורח החיים והבריאות הכללית שלך. לדוגמה, ילדים ומתבגרים זקוקים בדרך כלל ליותר REM ושינה עמוקה כדי לתמוך בצמיחה ובהתפתחות שלהם.

• שינה בשלב התנועת העיניים המהירה: מבוגרים צריכים לשאוף שכ-20-25% מהשינה שלהם תהיה שנת REM. זה מתורגם ל-1.5 עד 2 שעות ללילה בערך אם אתה מקבל את 7-9 שעות השינה המומלצות.

• שינה עמוקה: לשינה עמוקה, מבוגרים זקוקים בדרך כלל לכ-13-23% מהשינה שלהם בשלב זה, מה שמשתווה לכ-1 עד 2 שעות בלילה בפרק שינה של 7-9 שעות.

האם אתה חולם במהלך שינה עמוקה?

לחלום יש תפקיד בבריאות הנפשית ובעיבוד הרגשי שלנו. חלומות שנת REM הם חיים יותר ונחקרו בהרחבה על תפקידם בלמידה, זיכרון וויסות רגשי, אך החשיבות המלאה של חלימה במהלך שינה עמוקה היא עדיין נושא של מחקר מתמשך .

שנת REM וחלום: שנת REM קשורה לרוב עםחלומות ברורים. הפעילות של המוח במהלך REM דומה לזמן שאנו ערים, ומאפשרת חלומות אינטנסיביים, לעתים קרובות בלתי נשכחים. שלב זה חשוב לעיבוד רגשות וחוויות דרך חלומות.

שינה עמוקה וחלום: בעוד ששינה עמוקה מיועדת בעיקר לשיקום פיזי, זה מיתוס שאנחנו לא חולמים בכלל בשלב זה. חלומות יכולים להתרחש במהלך שינה עמוקה, אבל הם בדרך כלל פחות חייםקשה יותר לזכור.

חלומות מיתוסים ותפיסות מוטעות: אמת או שקר?

• מִיתוֹס: אתה חולם רק במהלך שנת REM.

• מְצִיאוּת: בעוד שרוב החלומות מתרחשות במהלך REM, אפשר לחלום בכל שלבי השינה, כולל שינה עמוקה.

• מִיתוֹס: חלומות בשינה עמוקה הם בדיוק כמו אלה שבשנת REM.

• מְצִיאוּת: חלומות במהלך שינה עמוקה הם בדרך כלל פחות בָּהִיר ופחות סיכוי להיזכר מאלה במהלך שנת REM.

• מִיתוֹס: לא לחלום אומר שאתה לא מקבל שינה עמוקה או REM.

• מְצִיאוּת: אולי אתה לא תמיד זוכר את החלומות שלך, אבל זה לא אומר שאתה לא חווה אותם או עובר את שלבי השינה החיוניים.

שאלות נפוצות לגבי שנת REM לעומת שינה עמוקה

האם אתה יכול להשפיע על כמות ה-REM לעומת שינה עמוקה שאתה מקבל?

כן, אתה יכול להשפיע על שלבי השינה שלך באמצעות בחירות אורח החיים והרגלי השינה שלך. יצירת שגרת שינה עקבית, אופטימיזציה של סביבת השינה שלך, ניהול מתח , והימנעות מחומרים ממריצים כמו קפאין ואלקטרוניקה לפני השינה יכולה לעזור להגביר את איכות השינה שלך. זה יכול גם להגדיל את שלבי ה-REM והשינה העמוקה שלך. פעילות גופנית ותזונה ממלאות גם תפקידים במידת המהירות שבה אתה עובר את שלבי השינה השונים.

מדוע ייתכן שלמישהו חסרה שינה עמוקה או שנת REM, ומה ניתן לעשות?

חוסר בשינה עמוקה או שנת REM יכולים לנבוע מגורמים שונים, כולל מתח, הזדקנות, הרגלי חיים ומצבים רפואיים. נקיטת צעדים לשיפור שלך היגיינת שינה - שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה, יצירת סביבת שינה נינוחה והימנעות ממריצים קרוב לשעת השינה - יכולים לעזור. אם בעיות שינה נמשכות, מומלץ להתייעץ עם ספק שירותי בריאות, מכיוון שהם יכולים לעזור לזהות ולטפל בכל מצב בסיסי.

האם אחוז השינה העמוקה הדרושה משתנה ככל שמתבגרים?

כן, אחוז העומקשינה שאתה צריךמשתנה עם הגיל. תינוקות וילדים זקוקים לשינה עמוקה יותר לגדילה והתפתחות, בעוד שמבוגרים עשויים לראות ירידה בשינה עמוקה ככל שהם מתבגרים. עם זאת, שינה עמוקה נשארת חיונית לאורך כל החיים לשיקום פיזי ובריאות המוח. למרות שמבוגרים מבוגרים עשויים לישון פחות עמוק, הבטחת שינה איכותית היא חיונית לרווחה.

מהם הסימנים לאי מקבל מספיק REM או שינה עמוקה?

סימנים שאתה לא מקבל מספיק REM או שינה עמוקה כוללים עייפות בשעות היום , שינויים במצב הרוח, קשיי ריכוז, בעיות זיכרון ותחושה כללית של חוסר מנוחה. לאורך זמן, חוסר REM או שינה עמוקה יכולים להשפיע על הבריאות הכללית שלך, להגביר את הסיכון למצבים כרוניים, להשפיע על הבריאות הנפשית ולהפחית את התפקוד החיסוני.

מכוניות עם האות v

כיצד משפיעים שלבי השינה על היכולת שלך להתעורר בתחושת רעננות?

כל שלב שינה ממלא תפקיד קריטי בהבטחת התעוררות בהרגשה רעננה. שינה עמוקה מסייעת לשיקום פיזי ומילוי אנרגיה, בעוד ששנת REM חשובה לתפקודים קוגניטיביים ואיזון רגשי. איזון בריא בין REM לשינה עמוקה, יחד עם מחזורי שינה בלתי פוסקים, תורמים להתעוררות בתחושת מנוחה וערנות. אם השלבים האלה נקטעים או מופרעים, אתה עלול להתעורר בתחושת עייפות - אפילו לאחר א שנת לילה מלאה .