אם אתם ישנים הרבה אבל עדיין מתעוררים עייפים, כנראה שיש סיבה טובה. למד את הסיבות האפשריות וכמה שינה אתה באמת צריך.
מתעורר עייף זה נורמלי, אבל לכולנו היו הימים ההם שבהם אתה אף פעם לא נראה שאתה מתעורר לגמרי. קיבלת את שמונה שעות המנוחה שלך, אבל אתה עדיין לא מרגיש רענן לגמרי. למרות שזה טבעי להתעורר קצת עייף וצריך להירגע לתוך היום שלך, להיות עצבני באופן עקבי כל הבוקר עשוי להיות סימן לבעיה גדולה יותר.
עייפות הבוקר הממושכת הזו עלולה לגרום לבעיות בשאר היום, מה שעלול להיות מתסכל. חשוב להבין מדוע אתה עדיין עייף לאחר שינה מספקת ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר .
טיפים קלים לשינה טובה יותר
ד'ר מת'ו ווקר
מדען מוח ומומחה לשינה
למה שינה חשובה?
שינה היא חיונית לתמיכה בבריאות וברווחה שלנו. שינה עמוקה משפיע כמעט על כל רקמה ומערכת בגוף, מהמוח, הלב והריאות ועד לחילוף חומרים, תפקוד חיסוני ומצב רוח.
הבנת חשיבות השינה יכולה להיות הצעד הראשון לקראת בחירה טובה יותר לאורח חיים בריא יותר. הנה שלוש סיבות עיקריות לכך שמנוחה מספקת צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של כולם.
שינה מסייעת בשיקום והתאוששות
כאשר אנו ישנים, הגוף מתקן רקמות, יוצר עצמות ושרירים ומסנתז הורמונים. זה כמו צוות תחזוקה שעובד בן לילה כדי להבטיח שהכל מוכן ליום המחרת. ללא זמן התיקון וההחלמה הזה, נוכל להרגיש חולשים פיזית, והיכולת שלנו להילחם במחלות עלולה לרדת.
שינה משפיעה ישירות על הבריאות הגופנית
הבריאות הפיזית והשינה שלנו קשורות קשר הדוק. שינה באיכות טובה יכולה לסייע בניהול איזון ההורמונים שגורמים לך להרגיש רעב או שבע, ומשפיעה על הרגלי האכילה שלך. חשוב מכך, השינה משפיעה ישירות על האופן שבו הגוף שלנו מגיב לאינסולין, ההורמון השולט ברמות הסוכר בדם. שינה טובה יכולה להילחם טוב יותר בזיהומים, בעוד שמחסור בשינה יכול להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות.
שינה נכונה משפרת את הבריאות הנפשית ואת הבהירות
במהלך השינה, המוח שלנו מעבד את אירועי היום, יוצר זיכרונות ויוצר קשרים. זמן ההשבתה המנטלי הזה עוזר לנו להתעורר עם ראש צלול, מוכנים להתמודד עם היום החדש. מחסור בשינה יכול להשפיע על מצב הרוח, הזיכרון והיכולת להתמודד עם לחץ. לאורך זמן, חוסר שינה עלול לתרום לחרדה או לדיכאון.
כמה שינה אתה באמת צריך?
משך השינה אינו חד-משמעי, והכמות האידיאלית יכולה לעבור באופן משמעותי בשלבים שונים של החיים, במיוחד ככל שאנו מתבגרים. ההכרה בכך שצורכי השינה אינם אוניברסליים ונקיטת צעדים כדי למצוא את מספר השינה האישי שלך יכולה להעצים ולעזור לך להתגבר על המאבק של התעוררות עייפה.
הגיל משנה: הגיל הוא גורם משמעותי בקביעת כמות השינה שאנו צריכים.
תינוקות וילדים: צעירים זקוקים בדרך כלל ל-10 עד 14 שעות שינה ביום כדי לתמוך בצמיחה ובהתפתחות המהירה שלהם.
בני נוער: כאשר בני נוער מנווטים פרצי גדילה ושינויים הורמונליים, דרישות השינה שלהם נעות בין שמונה ל-10 שעות ביום.
מבוגרים וקשישים: התבגרות דורשת לעתים קרובות שבע עד תשע שעות שינה. משך השינה עשוי להצטמצם ככל שאנו עוברים לשנים הבכירות שלנו, אך איכות השינה הזו צריכה להישאר חשובה ביותר.
וריאציה אישית: אפילו בתוך אותה קבוצת גיל, כמות השינה שאנשים צריכים יכולה להשתנות. אנשים מסוימים עשויים להרגיש מצוין עם שבע שעות שינה בלילה, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לתשע שעות שלמות כדי להרגיש רעננים באמת. זהו מסע אישי כדי להבין את הצרכים שלך, והשונות יכולה להיות מושפעת מאורח חיים, מצבים בריאותיים ואפילו גנטיקה.
איכות על פני כמות: חשוב לא רק למספר השעות אלא לאיכות השינה שלך. אתה יכול להיות במיטה תשע שעות, אבל אם אתה מתעורר לעתים קרובות או מתהפך, ערך השינה שלך מופחת.
מציאת מספר השינה שלך: התנסות עם משכי שינה שונים והתבוננות בהרגשה יכולה לעזור לך למצוא את מספר השינה האישי שלך. ניהול יומן שינה או שימוש כלים למעקב אחר שינה יכול לעזור.
6 סיבות מדוע אתה עלול להתעורר עייף לאחר 8 שעות שינה
התייחסות לסיבה מאחורי התעוררות עייפה יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה שלך ולהפחית את הסיכויים מתעורר בתחושת עצבנות . מדובר על ביצוע שינויים קטנים וניתנים לניהול בשגרת היומיום ובנוהלי היגיינת השינה במטרה להתעורר רענן ומוכן להתמודד עם היום באנרגיה.
1. ייתכן שיש לך הפרעת שינה
גם אם אינך סובל מנדודי שינה, הפרעות שינה יכולות להשפיע על איכות השינה שלך. בעיות כמו דום נשימה בשינה קוטעות את מחזור השינה שלך, מונעות ממך שינה משקמת ומובילות לעייפות בוקר, הידועה גם בשם אינרציה של שינה .
מה אתה יכול לעשות? התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה חושד שיש לך הפרעת שינה כמו דום נשימה בשינה.
להירגע לתוך השינה עם Chibs Okereke כדי לשחרר מתח ולהירגע לתוך מנוחת לילה טובה.
2. יכול להיות שאתה מתמודד עם מתח וחרדה
מתח וחרדה עלולים להפריע ליכולת שלך ליפול או להישאר לישון, בגלל כמה זה עסוק בנפשנו. זה נכון במיוחד בלילה כאשר הגוף שלנו במנוחה, מה שנותן לנו זמן לשים לב עד כמה המוח שלנו היה פעיל.
מה אתה יכול לעשות? תרגל טכניקות הרפיה כגון מֶדִיטָצִיָה , נשימות עמוקות או יוגה עדינה לפני השינה כדי לעזור בניהול מתח וחרדה שעלולים להפריע לאיכות השינה שלך.
נסה את מדיטציית ה-Deep Sleep Relax בת 5 דקות של תמרה לויט כדי לעזור להפחית מתח.
3. לוח השינה שלך עשוי להיות לא עקבי
לוח זמנים לא עקבי לשינה יכול לבלבל את השעון הפנימי של הגוף שלך, ולהקשות על התעוררות רעננים. יצירת שגרת שינה, אם אפשר, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שתנוח מספיק בלילה ושהיא איכותית.
מה אתה יכול לעשות? פתח לוח זמנים לשינה המבוסס על הצרכים הייחודיים שלך. שמרו על לוח הזמנים על ידי הליכה לישון והתעוררות באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. עקביות זו יכולה לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך.
צור שגרת מנוחה כדי להקל על שעת השינה, כמו האזנה לסיפור השינה הזה, האטה עם טביתה בראון.
4. היה לך עודף זמן מסך לפני השינה
האור הכחול ממסכים יכול לדכא הורמוני שינה, מה שהופך אותו קשה להירדם . גם הטלפונים שלנו מהווים הסחת דעת גדולה. הכנסת הטלפון שלך לחדר השינה שלך וגלילה לפני השינה מפחיתה את הסיכוי שתתעורר בתחושת מנוחה.
מה אתה יכול לעשות? הימנע ממסכים לפחות שעה אחת לפני השינה. במקום זאת, נסה לקרוא ספר או לעשות קצת מתיחות עדינות .
מתחו את השרירים לפני השינה עם הפלייליסט המרגיע של Selfgrowth. או נסה את Evening Wind Down מהדיילי Move עם מל מה.
5. סביבת השינה שלך לא מותאמת
סביבת שינה רועשת או לא נוחה יכולה למנוע ממך להגיע לשלבים העמוקים והמשקמים של השינה, ולגרום לעייפות בוקר. זה יכול להיות נכון גם אם אתה ישן יחד עם בן זוג, ילדים או חיות מחמד.
מה אתה יכול לעשות? צור סביבת שינה נוחה. ודא שחדר השינה שלך חשוך, שקט וקריר. השקיעו במזרן וכריות נוחים כדי לשפר את נוחות השינה שלכם. אתה יכול גם להשתמש בצלילי סביבה כמו רעש ירוק כדי להסוות שיבושים אפשריים.
תנו את הטון לפני השינה עם רשימת השמעה של רצועות פסנתר רכות שיעזרו לכם להיסחף בקלות.
6. התזונה ואורח החיים שלך משחקים חלק
קפאין או ארוחות כבדות סמוך לשעת השינה עלולות לשבש את השינה, ולגרום לך להרגיש פחות נח בבוקר. גם צריכת סוכר ואלכוהול קרובה מדי לשעת השינה עלולה לשבש את איכות השינה שאתה מקבל באותו ערב.
מה אתה יכול לעשות? הפחת ממריצים ובחר במזונות ומשקאות מזינים. הימנע מקפאין, מזון עשיר, סוכר ואלכוהול סמוך לשעת השינה, ועסוק בפעילות גופנית סדירה כדי לקדם שינה טובה יותר.
מתעורר עייף אחרי 8 שעות שינה שאלות נפוצות
למה אני מתעורר עייף וללא אנרגיה?
התעוררות עייפה יכולה לנבוע מגורמים שונים. זה עשוי לנבוע מהפרעות שינה, מתח, לוח זמנים לא סדיר של שינה, זמן מסך ארוך מדי לפני השינה, סביבת שינה משבשת, או בחירות מסוימות של תזונה ואורח חיים. חיוני לבדוק את האזורים הללו ולראות אם התאמות יכולות להוביל לשינה טובה ומרעננת יותר. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבל ייעוץ מותאם אישית לשיפור השינה שלך.
שמות יפניים נשיים
למה אני עייף כל הזמן, גם כשאני ישנה מספיק?
תחושת עייפות מתמדת, למרות שינה מספקת, יכולה להצביע על בעיות בסיסיות. זה עשוי להיות קשור לאיכות השינה שלך, שיכולה להיות מושפעת מגורמים כמו הפרעות שינה, מתח או סביבת השינה שלך. מצבים בריאותיים אחרים, כמו אנמיה או בעיות בבלוטת התריס, יכולים להיות במשחק. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לרדת לשורש העייפות המתמשכת.
איך אני מפסיק להתעורר עייף?
לעצור מתעורר עייף , חיוני לטפל בסיבות האפשריות. שמור על לוח זמנים עקבי של שינה, צור סביבת שינה נוחה, נהל לחץ והימנע מזמן מסך לפני השינה. כמו כן, העריכו את התזונה ואת אורח החיים שלכם עבור כל המרכיבים הפוגעים באיכות השינה שלכם. לבסוף, אם אתה חושד בהפרעת שינה, פנה לייעוץ מקצועי.
האם אני צריך לחזור לישון אם אני מתעורר עייף?
אם אתה מתעורר עייף מדי פעם, ייתכן שזו רק שנת לילה גרועה חד פעמית, אז נודניק קטן נוסף יכול לעזור. אבל אם זו בעיה שחוזרת על עצמה, חיוני לחקור את הסיבות הבסיסיות במקום רק לנסות לישון יותר. התאמת שגרת השינה וסביבת השינה או התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכולים לספק פתרונות לטווח ארוך.
למה אני לא מרגיש רגוע אחרי השינה?
חוסר מנוחה לאחר השינה יכול לנבוע משיבושים בשלבי השינה שלך, במיוחד אם אתה צריך להגיע או לבלות יותר זמן ב שינה עמוקה שלב, שהוא חיוני לתחושת רענון. זה יכול להיות קשור גם להפרעות שינה, מתח או גורמי איכות שינה אחרים. הערכה וביצוע שינויים בשגרת השינה ובסביבתך והתייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במידת הצורך, יכולים להיות צעדים לקראת השגת שינה רגועה.
