האם מים מוגזים רעים לך באיזשהו אופן?

לַחֲכוֹת. לְהֵאָחֵז. יכול להיות שהשמועות נכונות? הוא נוצץ מַיִם רע לך באיזשהו אופן? בהתחשב בפיצוץ הפופולריות שלו לאחרונה, התגובה נגד מים מוגזים הייתה בלתי נמנעת. זה הורס לך את השיניים. זה הורס לך את העיכול. זה רע לעצמות שלך, על פי האינטרנט ואנשים שמשמיעים את דעותיהם הבלתי רצויות. אבל, בסדר, תירגע. למעשה, אתה לא צריך לוותר על מים מוגזים. הנה, כמה מומחים מסבירים מדוע.

מים נוצצים והשיניים שלך

מים מוגזים, כשלעצמם, לא צריכים להזיק לשיניים, אוגוסטו רובלס , D.D.S., M.S., עוזר פרופסור ומנהל תוכנית הלימודים לרפואת שיניים אופרטיבית באוניברסיטת אלבמה בבית הספר לרפואת שיניים בברמינגהם, מספר ל-SelfGrowth.

שכינה פולחן טלוויזיה

הפחד סביב השפעת המים המבעבעים על השיניים מסתכם בחומציות המשקה. בשנת 2016, ה כתב העת של איגוד השיניים האמריקאי (JADA) פרסם מחקר המנתח את רמות ה-pH של 379 משקאות. למי מעיינות היה pH של 7.4, מה שהופך אותם לנייטרליים, בעוד שלמותגים שונים של מים מוגזים היו ערכי pH בסביבות 5, מה שמציב אותם היטב בטריטוריה חומצית.

למרות שהמחקר בדק רק כמה מותגי מים מוגזים, הוא הדגיש את מה שמומחים לרפואת שיניים כבר ידעו: מים מוגזים הוא בדרך כלל חומצי יותר ממים רגילים, על פי איגוד רופאי השיניים האמריקאי (יֵשׁ).

עם זאת, ה יֵשׁ מציין, אף מחקר עד כה לא מצא ראיות מוצקות לכך ששתיית כמויות רגילות של מים מוגזים מזיקה יותר לאמייל (המשטח הקשה והחיצוני של השיניים שלך) מאשר שתיית מים רגילים. (אנחנו מתכוונים למים מוגזים ללא סוכר. תוספת סוכר יכולה כמובן להזיק לאמייל ולגרום לעששת שמובילה ל חללים .)

זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לזלול מים מוגזים כל היום, כל יום. ה-pH יכול להזיק אם הוא נמוך מספיק ותדירות הצריכה גבוהה, אומר ד'ר רובלס. בפועל, זה יכול להיראות כמו לוותר על מים רגילים כדי לשתות בלעדית טונה של מים מוגזים בטעם הדרים. כן, הטעם שתבחר יכול לעשות את ההבדל.

בנוסף לחומציות הטבעית של מים מוגזים, גרסאות בטעם הדרים מכילות חומצת לימון, אשר מורידה את ה-pH שלהן ומגבירה את הפוטנציאל שלהן להשפיע על השיניים שלך, מסביר ד'ר רובלס. (משקאות עם טעמים אחרים יכולים להכיל חומצות אחרות, אומר ד'ר רובלס, אבל ה כְּבָר המחקר מצביע על חומצת לימון באופן ספציפי כגורם גדול לשחיקת האמייל.)

אם אתה הולך לשתות מים מוגזים בטעם הדרים, ה יֵשׁ ממליצה לך לאכול מנה בבת אחת במקום ללגום ממנה לאורך היום כדי שלא תחשוף כל הזמן את השיניים לחומציות.

מעבר לכך, ה יֵשׁ ממליץ לשתות מי ברז מופלרים (אם הם זמינים במקום בו אתה גר) בנוסף למים מוגזים. לעתים קרובות מוסיפים פלואוריד למערכות מים ציבוריות מכיוון שהוא יכול לסייע בחיזוק האמייל. למרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) יש כמה עצות מועילות כיצד לבדוק אם זה נכון עבור מערכת המים הציבורית המקומית שלך. חלק מהמים בבקבוקים מכילים גם פלואוריד, על פי CDC .

שמות מקראיים עם האות u

בסך הכל, אתה יכול ליהנות מכמויות רגילות של מים מוגזים מבלי לדאוג לשיניים שלך. היוצא מן הכלל העיקרי הוא אנשים שיש להם יובש בפה , מה שקורה עקב פגיעה בייצור רוק שעלול להיגרם מבעיות רפואיות כמו סוכרת, גורמי אורח חיים כמו נחירות ומספר תרופות, על פי מאיו קליניק . רוק מסייע במניעת עששת על ידי נטרול חומצות. חוסר ברוק בתוספת שתייה מרובה של מים מוגזים (במיוחד טעמי הדרים) עשויים להפוך את הפה לסביבה חומצית עוד יותר, מסביר ד'ר רובלס. אם יש לך יובש בפה, אוהב מים מוגזים, וחושש שזה מחמיר את הסימפטומים שלך, פנה לרופא השיניים שלך לקבלת הדרכה.

מים מוגזים והעיכול שלך

אם יש לך מערכת עיכול בריאה, אתה בדרך כלל לא צריך להיות עצבני לגבי האופן שבו מים מוגזים ישפיעו עליה אלא אם כן אתה מתנגד בתוקף גיהוק .

סביר להניח שתפלטו כמה גיהוקים לאחר שתיית מים מוגזים, מה שצפוי בהתחשב בעובדה שאתם בולעים בועות פחמן דו חמצני (CO2). אבל רוב ה-CO2 הזה משתחרר כשפותחים את המיכל - ומכאן הסדק המענג הזה - כך שחלק קטן יותר מגיע למעשה לקיבה, סאלם צ'ודרי , M.D., גסטרואנטרולוג בקליבלנד קליניק, מספר ל-SelfGrowth. אמנם אתה כנראה תגרה את רוב ה-CO2 העודף הזה, אבל קצת עלול להמשיך במורד מערכת העיכול, ולגרום לנפיחות מתונה, גזים ועוד. תסמיני גזים , אומר ד'ר צ'ודרי.

אנשים עם תנאי מערכת העיכול מסוימים עשויים לרצות להקל על הנוצץ בין היתר בגלל ההשפעות הגזים הללו. זה כולל את אלה עם ריפלוקס חומצי שהוא תכוף או חמור מספיק כדי להיחשב כמחלת ריפלוקס גסטרו-ושטי (GERD). ריפלוקס חומצי פירושו שהסוגר בתחתית הוושט חלש מספיק כדי לאפשר לתוכן הקיבה להפוך את מסלולו, מה שגורם לתסמינים כמו צרבת, על פי מאיו קליניק . התנפחות קיבה הנגרמת על ידי בועות CO2 של מים מוגזים יכולה להפחית את הלחץ של הסוגר התחתון של הוושט, מה שיכול לאחר מכן לקדם ריפלוקס חומצי, אומר ד'ר Chowdhry. זה סביר במיוחד אם אתם צורכים מים מוגזים בכמויות גדולות ו/או לאחר אכילת ארוחה (כאשר בכל מקרה יש סיכוי גבוה יותר לריפלוקס חומצי). בנוסף, לאנשים עם GERD מומלץ בדרך כלל להימנע ממזונות חומציים כדי לנהל את הסימפטומים שלהם.

ד'ר צ'אודרי גם אומר למטופליו עם מצבים שכבר גורמים לנפיחות יתר, גַז , ודלקת (כמו תסמונת המעי הרגיז או מחלת מעי דלקתית) כדי לצמצם במשקאות חומציים ומוגזים כדי למנוע אי נוחות נוספת.

מעניין, קומץ של אומנם לימודים מבוגרים וקטנים מציעים שמים מוגזים יכולים למעשה עֶזרָה כמה אנשים עם העיכול שלהם. תיאורטית, זה יכול להפחית את ה-pH בקיבה, מה שיכול לעזור בתהליך העיכול הראשוני על ידי קידום התכווצויות שרירים שמניעות מזון, אומר ד'ר Chowdhry. עם זאת, מציין ד'ר צ'ודרי, אין בסיס ראיות חזק לכך. יש צורך במחקר רב יותר לפני שנוכל להמליץ על מים מוגזים לעיכול טוב יותר.

מים מוגזים והעצמות שלך

דאגות לגבי החומר הנוצץ הזה שמשפיע ישירות על העצמות שלך לא מחזיק מים (מוגזים).

נראה כי החשש שצריכת יתר של מים מוגזים עלולה לגרום לבעיות בריאות העצם - כמו סיכון מוגבר לשברים ואוסטאופורוזיס (עצמות חלשות) - נובע ממחקר המראה קשר בין צריכת קולה וצפיפות עצם נמוכה בנשים, אבי אבלסון , M.D., יו'ר המחלקה למחלות ראומטיות ואימונולוגיות ומנהל החינוך במרכז לאוסטאופורוזיס ומחלות עצם מטבוליות בקליבלנד קליניק, מספר ל-SelfGrowth.

כַּמָה מחקרים תצפיתיים כן מציעים קשר בין קולה - אך לא משקאות מוגזים אחרים - לבין צפיפות מסת עצם נמוכה יותר וכן סיכון מוגבר לשברים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). תחילה הייתה תיאוריה שהכמות הגבוהה של זרחן שנוספה לקולה הייתה אשמה כי היא הורידה את רמות הסידן. עם זאת, ה NIH כעת אומר שהקשר בין קולה לצפיפות עצם נמוכה הוא ככל הנראה בגלל שאנשים מחליפים חלב בונה עצם בקולה.

הלל לעבוד את אלוהים

חלב חלב מכיל רמות גבוהות של סִידָן ו ויטמין D , המעודדים את צמיחת העצם וחוזק ומסייעים במניעת אוסטאופורוזיס אצל מבוגרים, על פי ה NIH . חלב חלב ומחוזק חלב על בסיס צמחי הם לעתים קרובות מקורות ראשוניים לסידן וויטמין D בתזונה של אנשים רבים, ובמיוחד ויטמין D יכול להיות קשה למצוא במזונות שאינם מבוססי חלב או מועשרים, על פי NIH .

אז כן, החלפת חלב או חלב צמחי מועשר במים מוגזים מבלי לוודא שאתה מקבל מספיק סידן וויטמין D במקומות אחרים עלולה להגביר את הסיכון שלך לחוסרים ולבעיות הקשורות לבריאות העצמות, מסביר ד'ר אבלסון. אבל זה סיכון אם אתה צורך פחות חומרים מזינים בוני עצם בגלל זה כֹּל משקה, לא רק מים מוגזים. כל עוד אנשים מקבלים את הכמויות המומלצות [של סידן וויטמין D], הם צריכים להיות בסדר, אומר ד'ר אבלסון. הנה ה המלצות משרד החקלאות של ארצות הברית כמה סידן וויטמין D אתה צריך לקבל על סמך הגיל שלך. כמו כן, כמה מים מינרליים מוגזים מכילים למעשה מעט סידן, כך שתוכלו לעשות מאמץ לחפש אותם אם תרצו.

השורה התחתונה: אלא אם יש לך דאגות ספציפיות לגבי שיניים, עיכול או עצם ואתה שותה כמות אבסורדית של מים מוגזים, אין צורך לגזול מעצמך את הסוג הספציפי הזה של שלמות. אני מקווה שזה טעים אפילו יותר עם הידע הזה בחשבון.

קָשׁוּר :