כיצד טיפול עצמי יכול לעזור לך לנהל דום נשימה בשינה

למד מה זה דום נשימה בשינה, איך לדעת אם יש לך את זה, ואם יש תרופה. בנוסף, יוגה ועוד 6 תרופות לטיפול עצמי לדום נשימה בשינה - אין צורך בניתוח.

אם אי פעם תרגיש חריג עייף לאחר שנת לילה שלם, או שאמרו לך שיש לך בעיה עם נחירות רמות, אלו יכולים להיות סימנים לדום נשימה בשינה. אם לא מטופל, דום נשימה בשינה יכול להוביל למגוון של בעיות ויכול להיות בעל השפעות חמורות על הבריאות הכללית שלך.

מה זה דום נשימה בשינה?

דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה שכיחה, אך חמורה, המאופיינת בהפסקות נשימה לסירוגין. זה נפוץ יותר ממה שאנשים מבינים ומשפיע יותר מזה 39 מיליון איש בארצות הברית בלבד.

ישנם שני סוגים עיקריים של דום נשימה בשינה שיכולים לגרום לאנשים לנחור בקול רם או לתחושת עייפות גם לאחר קבלת מספיק שעות שינה .

1. דום נשימה חסימתי בשינה: דום נשימה חסימתי בשינה הוא הצורה השכיחה יותר של דום נשימה בשינה ונגרמת על ידי שרירי הגרון שנרגעים יותר ממה שהם צריכים במהלך השינה, וחוסמים את דרכי הנשימה שלך.

   tatacaw

2. דום נשימה מרכזי בשינה: דום נשימה מרכזי בשינה מתרחש כאשר המוח שלך אינו שולח אותות מתאימים לשרירים השולטים בנשימה.

אילו בעיות בריאות יכולות לגרום לדום נשימה בשינה?

אם לא בודקים, דום נשימה בשינה יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות המשפיעות על חיי היומיום שלך.

• בעיות בריאות הנפש: ההפרעה המתמדת בשינה יכולה להוביל לשינויים במצב הרוח, חֲרָדָה ואפילו דיכאון.

• תפקוד לקוי של מערכת החיסון: שינה היא חיונית למערכת חיסונית בריאה. עם שיבושים בשינה, יש סיכוי גבוה יותר להידבק בהצטננות וזיהומים אחרים.

• אובדן זיכרון: שינה סדירה ואיכותית חיונית לזיכרון טוב. דום נשימה בשינה לא מטופל יכול להשפיע על היכולת שלך לזכור דברים בבירור.

• סיכון מוגבר לבעיות לב: דום נשימה בשינה יכול לתרום ליתר לחץ דם, התקפי לב ושבץ מוחי.

• תאונות הקשורות לעייפות: עייפות הנגרמת על ידי דום נשימה בשינה יכולה להפוך נהיגה או הפעלת מכונות למסוכנות.

איך אני יודע אם יש לי דום נשימה בשינה?

אם אתה חושד שאולי יש לך דום נשימה בשינה, החדשות הטובות הן שישנן בדיקות ספציפיות שנועדו לנטר את השינה שלך.

הבדיקה היסודית ביותר נקראת Polysomnography. בדיקה זו נעשית בדרך כלל במעבדת שינה שבה מומחים עוקבים אחר השינה שלך. אתה תהיה מחובר לציוד שבודק את גלי המוח שלך, קצב הלב, הנשימה ורמות החמצן בדם בזמן שאתה ישן.

בדיקת דום נשימה בשינה בבית (HSAT) מאפשרת לך לישון במיטה שלך בזמן שאתה לובש מכשיר שמנטר את השינה שלך. זה פחות מפורט מפוליסומנוגרפיה אבל עדיין מספק מידע רב ערך. המכשיר יכול לעקוב אחר דברים כמו קצב הלב שלך, דפוסי הנשימה וכמה אוויר נע פנימה והחוצה מהריאות שלך בזמן שאתה ישן.

חשוב לדעת שלא ניתן לרפא לחלוטין דום נשימה בשינה, אך ניתן לטפל בו ביעילות באמצעות טיפולים ממוקדים ואפילו ניתוחים.

שמות לקופים

יש גם הרבה שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של דום נשימה בשינה. אימוץ בחירות אורח חיים בריא יותר וביצוע כמה שינויים פשוטים וטבעיים יכולים לעשות הבדל משמעותי בתסמיני דום נשימה בשינה, ובתמורה, בבריאות הכללית שלך.

6 סיבות לטיפול בדום נשימה בשינה

טיפול בדום נשימה בשינה אינו רק שינה טובה יותר - אלא שיפור איכות החיים כולה. טיפול יעיל בדום נשימה בשינה יכול לשנות את ההרגשה שלך בכל יום, ולקדם אותך לבריאות טובה יותר וחיים אנרגטיים יותר.

1. הפחתת עייפות בשעות היום

ללא הפרעות מתמדות בשינה שלך, תתעוררי בהרגשה רגועה יותר. ואחרי שינה רגועה, תהיה לך יותר אנרגיה לעשות את הדברים שאתה אוהב, בין אם זה עבודה, תחביבים או בילוי עם משפחה וחברים. אולי אתה גם עסוק יותר ברגע הנוכחי אחרי לילה של שינה טובה.

שמות לכלבים

2. מצב רוח משופר

לשינה טובה יכולה להיות השפעה עצומה על מצב הרוח שלך . כאשר אתה מטפל בדום נשימה בשינה, אתה עשוי להבחין שאתה מרגיש מאושר ויציב יותר מבחינה רגשית.

3. צמצום סיכוני תאונות

תחושת ישנוניות או ישנוניות במהלך היום עלולה להיות מסוכנת, במיוחד אם אתה צריך להיות ערני לפעילויות כמו נהיגה או עבודה עם מכונות. על ידי טיפול בדום נשימה בשינה, אתה מפחית את הסיכון לתאונות הנגרמות על ידי ישנוניות.

4. פחות נחירות

נחירות הן אחד הסימנים הנפוצים ביותר של דום נשימה בשינה. טיפול בו יכול להיות לילות שקטים יותר גם לך וגם לכל אדם אחר שחולק את מרחב השינה שלך.

5. פחות כאבי ראש

אנשים רבים עם דום נשימה בשינה חווים כאבי ראש בבוקר. טיפול במצב יכול להפחית באופן משמעותי או אפילו להעלים את כאבי הראש הללו.

6. בריאות לב וכלי דם טובה יותר

דום נשימה בשינה עשוי להיות צָמוּד לבעיות לב. על ידי טיפול בו, אתה יכול להוריד את הסיכון ללחץ דם גבוה, התקפי לב ושבץ.

6 תרופות ביתיות טבעיות לדום נשימה בשינה

ניהול דום נשימה בשינה כרוך באופן טבעי בביצוע מספר שינויים בהרגלי היומיום ובאורח החיים שלך. שינויים אלה יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים של דום נשימה בשינה, מה שהופך את הלילות שלך למנוחים יותר ואת הימים שלך לאנרגטיים יותר. למרות שאנו מעודדים ליישם שינויים שעובדים עבורך, אנא זכור ששינויים באורח החיים נועדו להשלים את תוכנית הטיפול שלך, ולא להחליף ייעוץ רפואי. אם אתה חושד שיש לך דום נשימה בשינה, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לעזור לך לישון טוב יותר ולדאוג לבריאותך.

1. תרגול יוגה באופן קבוע

חזקו את מערכת הנשימה ושפר את הנשימה על ידי הכללת יוגה בשגרה. זה יכול לעודד יותר זרימת חמצן, מה שיכול לעזור עם דום נשימה בשינה.

אֵיך? התחל עם שגרות יוגה בסיסיות המתמקדות בתרגילי נשימה. סרטונים ואפליקציות מקוונות רבים מציעים מפגשי יוגה ידידותיים למתחילים. הקדישו זמן מסוים בכל יום, גם אם זה רק ל-10-15 דקות, לתרגול יוגה. עקביות זו יכולה לעזור לשפר את כוח הנשימה שלך לאורך זמן.

שמות לכלבים

יוגה היא כולה לנוע בתשומת לב עם הנשימה. חקור תנועה מודעת במהלך הפגישה הזו של המהלך היומי.

2. שנה את תנוחת השינה שלך

נסה לישון על הצד במקום על הגב. השינוי הקטן הזה יכול לעשות הבדל גדול בהפחתת תסמיני דום נשימה בשינה.

אֵיך? כדי למנוע מעצמך להתגלגל על ​​הגב בזמן השינה, נסה את טריק כדור טניס . תפור כדור טניס בחלק האחורי של חולצת הפיג'מה שלך או אבטח אותו עם רצועה סביב המותניים. זה עושה את זה לא נוח לישון על הגב, מעודד שינה מהצד.

3. הימנעו מעישון

העישון יכול להחמיר דום נשימה בשינה על ידי הגברת הדלקת ואצירת הנוזלים בדרכי הנשימה העליונות שלך. הפסק לעשן כדי לעשות צעד משמעותי לקראת שינה טובה יותר ובריאות כללית.

אֵיך? אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, חפש תמיכה. קהילות רבות מציעות תוכניות לגמילה מעישון בחינם. אתה יכול גם לנסות להשתמש במדבקות ניקוטין או מסטיק כדי לעזור לרסן את התשוקה. קביעת תאריך יציאה ולספר על כך לחברים ובני משפחה יכולים גם לעזור לך להישאר מחויב.

ניווט הפסקת הרגל יכול להיות מאתגר. סדרת שבירת ההרגלים שלנו תוכננה לעזור לך לשבור הרגלים שכבר אינם משרתים אותך.

4. הגבל את צריכת האלכוהול

אלכוהול מרפה את השרירים בגרון, מה שעלול להחמיר את דום נשימה בשינה. צמצמו את צריכת האלכוהול, במיוחד לפני השינה, כדי לעזור להפחית את הסימפטומים.

אֵיך? הגדר יעד ספציפי להפחתת צריכת האלכוהול, כמו לא לשתות ממש לפני השינה או הגבלת אלכוהול לסופי שבוע בלבד. החלפת משקאות אלכוהוליים בערב בחלופה מרגיעה, כמו תה צמחים או חלב חם, יכולה לעזור לך לשמור על הרגל זה.

במקום להירגע עם אלכוהול, שפר את שגרת הערב שלך עם הפלייליסט בזמן שאתה נהנה ממשקה חם ומרגיע.

5. נהל גודש באף

אם יש לך גודש באף, נסה לשמור על מעברי האף פתוחים בלילה. ודא שסביבת השינה שלך נקייה מאלרגנים על ידי שטיפה קבועה של מצעים ושאיבת אבק, במיוחד אם דום נשימה בשינה שלך קל.

כינוי נטאריו

אֵיך? אם יש לך לעתים קרובות אף סתום בלילה, נסה להשתמש בתרסיס לאף מלוח לפני השינה. שמירה על לחות האוויר בחדר השינה שלך עם מכשיר אדים יכולה גם היא לעזור.

6. שמרו על משקל מאוזן

שמירה על איזון המשקל יכול להפחית משמעותית תסמיני דום נשימה בשינה. לפעמים, אפילו ירידה קטנה במשקל יכולה לפתוח את הגרון ולעזור להקל על הלחץ. אם אתה חושב שדום נשימה בשינה עשוי להיות קשור למשקל שלך, שוחח עם הרופא שלך כדי להכין תוכנית תומכת.

אֵיך? התחל עם שינויים קטנים וניתנים לניהול בתזונה שלך. לדוגמה, כלול יותר פירות וירקות והפחת חטיפים מתוקים. אפילו הליכה יומית פשוטה יכולה לעשות את ההבדל. מעקב אחר הארוחות שלך, תרגול אכילה מודעת והוספת פעילות גופנית באמצעות אפליקציית סמארטפון יכולים גם לשמור על המוטיבציה שלך ועל המסלול.

אכילה מודעת יכולה להיות דרך מצוינת לבלום אכילת יתר? למד עוד על היתרונות של אכילה מודעת במפגש זה.

שאלות נפוצות לטיפול עצמי בדום נשימה בשינה

האם אני יכול לטפל בדום נשימה בשינה בעצמי?

אמנם אינך יכול לטפל בדום נשימה בשינה לחלוטין בעצמך, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע בניהולו. שינויים באורח החיים, כמו שמירה על גוף בריא, תרגול יוגה ושינוי תנוחת השינה שלך יכולים לעשות הבדל גדול. חשוב לזכור כי השלבים הללו הם חלק מתוכנית טיפול גדולה יותר. התייעץ תמיד עם ספק שירותי בריאות כדי לקבל אבחנה נכונה והמלצות טיפול. הם יעזרו לך להבין את דרך הפעולה הטובה ביותר, שעשויה לכלול שימוש במכשיר CPAP או טיפולים רפואיים אחרים בנוסף לשינויים באורח החיים.

כיצד אוכל לרפא באופן טבעי את דום נשימה בשינה?

אין תרופה טבעית לדום נשימה בשינה, אבל אתה יכול לשפר את הסימפטומים שלך באופן טבעי. אימוץ הרגלים בריאים יותר כמו אכילה מזינה, הימנעות מאלכוהול לפני השינה, הפסקת עישון וניהול גודש באף יכולים לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים שלך. צעדים אלה יכולים לעזור ליצור סביבה בריאה יותר עבור הגוף שלך לישון בה. עם זאת, עבור אנשים רבים, דום נשימה בשינה הוא מצב ארוך טווח הדורש ניהול מתמשך. זה תמיד רעיון טוב לעבוד עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי להבין את המצב הספציפי שלך ולקבל את הטיפול הטוב ביותר.

האם דום נשימה בשינה יכול להפוך את עצמו?

קיימת אפשרות ששינויים מסוימים באורח החיים יכולים להפחית את תסמיני דום נשימה בשינה, אבל זה לא תמיד המקרה עבור כולם. גורמים כמו הגורם הבסיסי לדום נשימה בשינה שלך, הבריאות הכללית שלך וחומרת המצב שלך משחקים תפקיד חשוב. חשוב גם לזכור שגם אם התסמינים משתפרים, הם עשויים לחזור אם לא תשמרו על השינויים באורח החיים. ניטור רציף ובדיקות סדירות עם ספק שירותי הבריאות שלך הם המפתח לניהול יעיל של דום נשימה בשינה.