איך להרגיש קצת יותר טוב בשנת 2024

ינואר הפך, למרבה הצער, לתקופה בשנה שבה הרבה אנשים מרגישים דחף עז להעניש את עצמם. בטח, הם עשויים לעשות את זה במסווה של בריאות, או אולי הם יתחפשו לשינוי באורח החיים, אבל זה נעוץ לעתים קרובות במשהו שלילי: הרעיון שהם לא מספיקים.

כחבורה של עיתונאים שחושבים ללא הרף על מה זה אומר להיות טוב באמת, רצינו להציע לכם משהו אחר וחיובי יותר לשנת 2024: קבוצה של קווים מנחים עדינים - המושרשים במדע, באמפתיה ובגוף העבודה הקולקטיבי של הצוות שלנו - זה מקווה שיעזור לך להרגיש קצת יותר טוב השנה. המציאות היא שייתכן שקשה להשיג בריאות טובה כרגע, במיוחד בגלל שכל כך הרבה מהמחסומים הם מערכתיים - אבל גם אם זה לא היה המקרה, עדיין לא היינו רוצים לתת לך המון כללים נוקשים ש להרגיש מעיק או בלתי אפשרי להשגה.

הרוב המכריע של העצות שלנו לשנת 2024 עוסקות למעשה בעשייה פָּחוֹת: לאכול אוכל דיאטטי פחות תפל, להפוך את האימונים לאינטנסיביים פחות, לבלות פחות זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש מחורבן, לחוות פחות אשמה על כך שאינך פרודוקטיבי - כי אנחנו יודעים שפשוט אי אפשר לבייש את הדרך שלך לחיים של שפע. הסרת הדברים שלא משרתים אותך בסופו של דבר נותנת מקום לעוד: יותר מנוחה, יותר זמן מושקע באנשים ובפעילויות שממריצות אותך, יותר ביטחון עצמי, יותר שמחה. את האחרונה הזו אולי נראה קשה להשיג, במיוחד אחרי עוד שנה קשה, שבמהלכה קרו הרבה דברים אפלים להפליא... אבל זו עוד יותר סיבה לנקוט בצעדים מאוד מכוונים כדי להרגיש טוב. אולי אתה לא מרגיש במיטבך. אולי אפילו לא תרגיש מצוין. אבל אתה יכול, אולי, להרגיש קצת יותר טוב. ולשנת 2024 זה עשוי להספיק.

מרגיש טוב יותר פיזית

הרבה יותר קשה לבטל אותם ברגע שהלוח שנה שלך מוערם! בחרו יום החודש, הכינו לעצמכם חטיף או משקה טעים והקדישו שעה או שעתיים לתזמן את הפגישות שאתם יודעים שתרצו לדחות בחודשים הקרובים - הביקור הפיזי השנתי שלכם, ביקור חולים, ניקוי שיניים, בדיקת ראייה, בדיקת עור וכל בדיקה קבועה שעליך לבצע. אם התכוונת להתחיל בטיפול, זה הזמן לבחון את האפשרויות שלך. ויכול להיות שגם את תספורת הבאה שלך בספרים. אליסה הרוסטיק

כאבי ראש תכופים? בחילות מתמשכות? כל אלו הן בעיות שיש לדון בהן עם הרופא שלך, והתדירות תעלה - כי יש הבדל בין סימפטום שמתרחש מספר פעמים בשבוע לבין אחד שמתרחש כל חודשיים. במקום לנחש, נסה לעקוב אחר בעיות חוזרות בטלפון שלך - ל-Apple Health יש תכונת סימפטומים, ומשהו פשוט כמו אפליקציית ההערות שלך עובד גם כן. מידע מסוג זה יקל על הרופא שלך לראות דפוסים ולאבחן מחלה שעלולה להיות חמורה או להציע טיפול למטרד שכיח. -וסטרי גרין

כשאתה נוטל תרופות מדי יום (או מלהטט במספר מרשמים), קל למינונים לטשטש יחד - ואז תצטרך להחליט אם אתה מעדיף לדלג לחלוטין על גלולה או להסתכן בהכפלה בטעות. החדשות הטובות הן שיש טונות של אפשרויות נהדרות בכל מה שקשור לעוקבים, כולל אלה פיזיים שתוכלו לצרף לבקבוק, מארגני גלולות יומיים ואפליקציות (כמו נִסבָּל ). בחר את מה שמרגיש לך נכון, התחייב אליו ולעולם אל תטיל שוב ספק בעצמך. - רייצ'ל וילקרסון מילר

ולאחר מכן שלח אותם בדוא'ל לעצמך או שים אותם בתיקיית תמונות ספציפית בטלפון שלך שבאמת תזכור. נקודות בונוס אם אתה עושה את אותו הדבר עם מרשם אנשי הקשר שלך, כך שאתה יכול בקלות להזמין עדשות חדשות מבלי שתצטרך לקרוע את כל הבית שלך. — כריסטה סגובה

השתמש בהם כדי להוות את הבסיס לתיק הבריאות האישי שלך, שהוא מחליף משחק אמיתי, במיוחד אם אתה חי עם מצב כרוני. -RWM

כתבתי וערכתי אוסף של סיפורים על שינה, ושניים מהדברים הגדולים ביותר מהמחקר הם שאור בהיר בבוקר (באופן אידיאלי מאור השמש) מרמז לגוף שלך להתעורר ולהישאר ערני, והחושך גורם לשחרור של מלטונין, שגורם לך לישון. אם אתה מתעסק עם הרמזים האלה על ידי שמירה על גווני האפלה שלך סגורים היטב בבוקר או מעקב אחר האקס שלך באינסטגרם ממש לפני השינה, אתה זורק את שעון פנימי ולכן, השינה שלך. במילים אחרות, ככל שהלילות שלך חשוכים יותר, כך הבקרים שלך בהירים יותר. — קתרין קלר

אם אתה שוקל בקביעות מחשב נייד, בקבוק מים ענק ו/או כל מספר דברים כבדים אחרים בתיק כתף דקיק ששם את כל המשקל הזה על צד אחד של הגוף שלך, דע שזה לא חייב להיות ככה ! הכתפיים, הצוואר והגב שלכם יודו לכם אם תארזו פחות, תבחרו בתיקים קטנים יותר ותחלקו את המשקל בין שני צידי הגוף. או, באופן אידיאלי, פשוט קבל תיק גב. כאבים וכאבים יומיומיים לא תמיד נראים מלחיצים במיוחד, אבל הקלת העומס שלך היא דרך קלה לטפל באופן שגרתי בעצמך. — איימי רוז שפיגל

זה כולל דברים כמו אספירין, טיילנול, רקמות, דבש, שקיות תה, טיפות שיעול, מדחום וכו'. כי ברגע שתתחיל להרגיש את הגודש או העייפות, בהחלט לא תהיה לך אנרגיה לקום מהמיטה ולתפוס כל הדברים החיוניים הללו. בעתיד אתה תהיה כל כך אסיר תודה. - ג'נה ריו

אל תחכו עד שעונת הבאגים המגעיל כבר תתחיל; מתכננים לקבל חיסון שנתי לשפעת וחיסונים מעודכנים ל-COVID-19 בשבוע הראשון של אוקטובר. -RWM

למה להשאיר את המנטליות של סוכרייה אחרי זריקה מאחור כשמגיעים לבגרות? שמירה על הרווחה הפיזית שלך אינה פינוק עצמי. הרגל לפנק את עצמך במשהו קטן ומענג (המאפה האהוב עליך, נסיעה לחנות הספרים, ערב טיפול עצמי וכו') בכל פעם שאתה מסמן קופסה. זה עשוי אפילו לעזור לך לצפות למעקב הבא שלך. - גרייס מקארטי

שמות לכלבים

אני מצטער לדווח שלהלך לישון מוקדם יותר - כל עוד אתה עייף מספיק כדי להירדם מהר - עובד, וזה עובד טוב. אתה תרגיש טוב יותר למחרת, ובאמת שלא תפסיד הרבה על ידי יציאה של חצי שעה או 45 דקות נוספות מוקדם ממה שהיית עושה בדרך כלל. אני מבין את הדחף שמאחורי דחיינות נקמה לפני השינה, אבל השחרור שתרגישו מלומר, עזבו הכל, אני רק הולך לישון - והיתרונות שתקצרו בכל פעם שתעשו זאת - הופכים את זה לכדאי מאוד. -חנה פסטרנק

מרגיש טוב יותר מבחינה נפשית

לאחרונה, אנשים ברשתות החברתיות מערבבים בין גבולות לבין שליטה. למעשה, גבולות הם משהו שאתה אוכף על עצמך, לא על הסובבים אותך. לדוגמה, אם האופן שבו החברים שלך מתנהגים כשהם משתכרים מרושל בבר גורם לך להרגיש לא בנוח, אתה יכול להחליט שאתה פשוט עוזב כשזה יקרה. אתה לא אומר שהם לא יכולים לשתות ( זֶה יהיה שולט); אתה רק מחליט איך תגיב אם הם יגיבו. לא רק שיש תוכנית במקום יקל על החרדה שלך במצבים חברתיים, אלא שהיא גם תקבע סטנדרט בריא של תקשורת למערכות היחסים שלך. - ג'סיקה קספריאן

כשיש לך יום קשה של בריאות הנפש, שבוע, חודש, מה שלא יהיה, לגרום לעצמך להכין ארוחה, לסדר את המיטה, לענות לטקסטים או להתאמן יכול להרגיש קשה יותר. אתה יכול לשחרר הרבה מהמשימות האלה (בשביל זה נועד טייק אאוט!) אבל דבר אחד שהוא פחות או יותר תמיד טוב לגוף שלך ו המחשבה היא להתקלח. פשוט היכנס! אפילו לשתי דקות. אתה לא צריך לעשות שמפו, להתגלח או לקרצף - פשוט לעמוד (או לשבת) שם כל עוד אתה יכול, לעשות כמה שאתה יכול או שמתחשק לעשות, ולצאת. מַדוּעַ? כי אתה רָצוֹן למעשה מרגיש טוב יותר - גם אם רק במעט. אולי אתה עדיין מדוכא, אבל לפחות אתה נקי. -HP

אתה לא צריך להיות מטייל נלהב כדי לקצור את היתרונות של יציאה החוצה (אם כי טיולים הם דרך נפלאה לעשות זאת אם אתה בעניין). לצאת לטיולים בפארק השכונתי שלך (בלי האוזניות שלך!); להרים תחביב בחוץ כמו צפרות, חיפוש מזון או גינון; או אפילו הכנסת חוץ לתוך הבית שלך עם הרבה צמחי בית הם כולן דרכים נהדרות לעורר יראת כבוד, להיות מודע יותר ולהחזיר את הרוח שלך. אם זה מרגיש מרתיע מדי, שקלו להקל על עצמכם עוד יותר: צפו בשמש זורחת או שוקעת, הביטו בכוכבים, צאו להציץ עלים בסתיו, צפו במורד נהר בקיץ, אספו צדפים על החוף... כל הדברים האלה נחשבים! -אה

בטח, סשן מדיטציה ארוך ונחמד יכול לעשות פלאים לרמות הלחץ שלך, אבל רוב הסיכויים שאין לך 20 דקות נוספות (או יותר!) בכל יום לשבת בשקט. (כמו כן, 20 דקות זה הרבה יותר מדי אם אתה חדש בזה!) במקום לחכות עד שתהיה לך תקופה ממושכת של שקט ושלווה, התחל לתרגל את מה שאתה יכול לכנות חצי מופרך מיינדפולנס : עשה מדיטציה של דקה עד חמש דקות בכל יום. אפילו לקחת רק כמה דקות למרכז את עצמך יכול לגרום לך להרגיש פחות חרדה. -WG

זה גם לא אומר שבזבזת 45 דקות. אולי פשוט היה לך שבוע טוב במיוחד או שפשוט לא היה לך מצב רוח לדבר. כל מפגש, משעמם או לא, בונה את הקשר בינך לבין המטפל שלך ומלמד אותם עליך יותר (ומלמד אותך על עצמך) - והם צריכים לזכות לראות אותך גם בימים הטובים שלך! — איאנה אנדרווד

זה נאמר פעמים רבות במובנים רבים, אבל זה פשוט נכון: הכל - כל תחושה, חוויה, רגע - הוא זְמַנִי. הלך הרוח הזה יכול לשנות את חייך בשתי דרכים. המובן מאליו הוא שזה מספק תחושת נוחות כאשר אתה מרגיש חרד להפליא או נורא אחר; זה לא מוריד מיד את ההרגשה, אבל לזכור שהרגשת ככה (ועברת את זה) בעבר ממש מוריד את הקצה. הדרך הפחות ברורה היא שזה גם עוזר לך להעריך את הדברים הטובים: כשאתה צוחק בטן עם מישהו שאתה אוהב, קורא ספר ביום ראשון נעים, או נהנה בחופשה, שים לב נפשית שלעולם לא תחיה את אלה רגעים מדויקים שוב עוזרים לך להתענג עליהם. — CK

אם אי פעם לבשת זוג מכנסיים קצרים אחרי חורף ארוך ושאלת את כל קיומך, אנחנו מבינים. אבל זכור: זה לא הגוף שלך - זה הבגדים! זה יכול להיות קשה מאוד להיפרד מפריטים שאהבת פעם, אבל זה נורמלי שהגוף שלך משתנה, ודברים שלא מתאימים לך כרגע לא משרתים אותך יותר. אז למען הבריאות הנפשית שלך, היו כנים באכזריות: אם לא לבשת משהו במשך שנה, הוא גדול מדי או קטן מדי, אתה לא אוהב את הצבע או הצורה, או שזה פשוט לא מרגיש כמוך , לתרום אותו. אתה תפתח מקום בארון הבגדים שלך כדי לאסוף בגדים שיעזרו לך להופיע בתור האני הטוב ביותר שלך - ובסופו של דבר תמיד יהיה לך משהו ללבוש שיגרום לך להרגיש טוב. -אה

להיות שמן זה לא למעשה גזר דין מוות. ויותר חשוב, כֹּל אֶחָד ראוי לקבל יחס בכבוד, ללא קשר למשקלם. ככל שתקדימו באמת להפנים את הרעיון הזה, כך נצא כולנו מהר יותר משיטור הגוף והטקסים מונעי הבושה, שלאט לאט גוזלים את שמחתנו וגורמים לנו להיות פחות בריאים, נפשית ופיזית. (נ.ב. יש לנו טונות של קריאה נהדרת בנושא זה כדי לעזור לך להתחיל.) -RWM

אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בחרדה ובאימה הקיומית שעכשיו היא כרוכה בקורס במהלך הבחירות לנשיאות ארה'ב היא להיות מעורבים ברמה הממלכתית והמקומית. שם מתקבלות כל כך הרבה החלטות חשובות שמשפיעות על חיי היום-יום שלנו - ועל הבריאות! - וזה תחום שבו לאנשים יכולים להיות השפעה אמיתית ומשמעותית. אז זהה מטרה או מועמד שאכפת לך ממנו, מצא קבוצה מקומית שמתארגנת סביבו, והכנת תוכנית לעבוד איתם כל השנה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב בנובמבר, אני מבטיח. -RWM

כאשר אתה לחוץ בזמן (כך תמיד), תחביבים נוטים להיות הפעילות הראשונה בגוש החיתוך. מכיוון שהם בדרך כלל לא קשורים לעבודה, לחיי החברה או להישרדות היומיומית שלך, הם יכולים להרגיש קל דעת. אבל אם אתה באמת אוהב תחביב - ובמיוחד אם הוא משפיע לטובה על הבריאות הנפשית שלך - אתה צריך לשקול את זה בראש סדר העדיפויות. זה אולי אומר להגיד לא לדברים שאתה לא נורא מתרגש מהם, אבל זה שווה את זה אם זה מבטיח שיש לך זמן לסרוגה, אפייה או תחביב קטן אחר שמרגיש חיוני לשמחה שלך. תחשוב על זה כשיעורי בית שמחים. — GM

להזיז את הגוף שלך בצורה שמרגישה נעימה

הקדישו כמה שבועות לשחרור כל היתרונות הנתפסים של פעילות גופנית כדי שתוכלו להיכנס עמוק לתהליך הגילוי: איזו פעילות גופנית מעוררת אתכם, מעוררים מוטיבציה ושמחה? לא יודע? הירשמו לשלל דברים עם חברים או בעצמכם - מחנה אתחול, קיקבול למבוגרים, שיעור ספין, לחימה בחרבות, ג'אגלינג. (למעשה עשיתי את השניים האחרונים האלה!) הכל נחשב, וסביר להניח שתמצא משהו. שיעורים/קבוצות מפגש הם דרך מצוינת למצוא גם חברים חדשים! — ג'וליה סאליבן

בפרק מתקופת הנעילה בפודקאסט SelfGrowth מבצע צ'ק אין , מדריך ומאמן כושר לריקודי עמוד רוז הדיווה מייס אמרת שאימון צריך להיות כמו סנדיי גלידה: מתי בפעם האחרונה אמרת שמישהו צריך לכפות את עצמו על גלידה? לא. אנשים בדרך כלל אוהבים גלידה כי הם טעימים ומהנים. הרבה יותר קל למצוא את המוטיבציה לזוז כשאתה עושה משהו שאתה באמת נהנה ממנו. -שרה ילוביץ

לסביבה יש משמעות רבה לשגרת הכושר שלך - אם אתה לא מרגיש בנוח, אתה לא הולך לרצות לעשות את זה. אז שקלו מה אתם מחפשים בחלל כושר: אם אתם רוצים להתאמן בחדר כושר, האם אתם מרגישים יותר מוטיבציה מתרבות חברתית, מבוססת מעמד, או ששורת מתלים ריקים גורמת לכם להרגיש בבית? נצל את היתרון של נסיונות חינם בחדרי כושר כדי שתוכל לנסות חבורה ולראות איזו אווירה עובדת בשבילך. וזה בסדר גמור אם המרחב שלך אינו ציבורי. לתבוע פינה בסלון שלך או לצאת לריצה בשכונה שלך יכול להיות בדיוק מה שאתה מחפש. -CS

אם מעולם לא הלכת לחדר כושר או לשיעור אימון לפני כן, זה כַּנִראֶה לא ריאלי להתחיל ללכת ארבע פעמים בשבוע. במקום זאת, קבע מטרה להתאמן פעם או פעמיים בשבוע; לאחר שתתרגלו ללכת, תוכלו להוסיף עוד אם תרצו. ואל תרביץ לעצמך אם אתה צריך לעשות פחות בתקופות קדחתניות או קשות בחייך! פשוט אפס את המטרה שלך כדי לפגוש את עצמך במקום בו אתה נמצא כעת. - JK

אם אתה בא מבית הספר של אני צריך לעשות מינימום של 30 דקות של אירובי - באופן אידיאלי ריצה או משהו דומה - חמש פעמים בשבוע של אסכולת מחשבה, זה הזמן להכיר את עצמך מה באמת ממליצים מומחים. על פי ה CDC , רוב המבוגרים זקוקים ל-150 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בשבוע, יחד עם יומיים של אימוני כוח. אבל עצימות מתונה יכולה להיות מוגדרת כהליכה מהירה - וזה משהו שהרבה אנשים מברישים בטעות כאימונים לא אמיתיים. וזה משתפר עוד יותר: לפי ה-CDC, אם אתה מתאמן בעצימות נמרצת (לדוגמה, ריצה או השתתפות בשיעור רכיבה על אופניים קבוצתי), אתה רק צריך לעשות זאת במשך שעה ו-15 דקות סַך הַכֹּל לשבוע. במילים אחרות: אתה באמת לא צריך לקפוץ על הפלטון שלך ולנסות לקבוע שיא אישי כל יום כדי להיות בריא. -RWM

שוב, רעיונות מהאסכולה הישנה לגבי מה שנחשב כפעילות גופנית, יחד עם הרעיון השקט שהמטרה העיקרית של פעילות גופנית היא שליטה במשקל, הובילו הרבה אנשים - במיוחד נשים - לתעדף אירובי ולהימנע מאימון כוח לחלוטין. אבל הרמת משקולות ממש ממש טובה בשבילך; זה יכול להגביר את צפיפות העצם שלך, להוריד את לחץ הדם שלך, להקל על ביצוע הדברים שאתה אוהב ולעזור לך להימנע מפציעות. אם בריאות היא באמת המטרה שלך, הפוך אותה לחלק מהסיבוב הקבוע שלך. -RWM

(קָשׁוּר: 3 דברים לעשות אם אתה חדש לגמרי באימון כוח ומרגיש מוצף )

הקפד לקחת מנוחה מספקת בין הסטים שלך, כדי שתוכל לאתגר את השרירים שלך להזיז משקל שמרגיש לך מאתגר. זה אומר לפחות דקה אחת - ועד שתיים, שלוש או אפילו חמש - בין סטים אם אתה באמת מחפש למקסם את רווחי הכוח שלך. זה אולי מרגיש כאילו אתה מבזבז זמן, אבל תאמין לי, זה חלק חיוני של התהליך בדיוק כמו ההרמה בפועל. -CS

קל להיות נוקשה לגבי לוח הזמנים שלך בשם הבריאות. אסטרטגיה הרבה יותר טובה? שואלים את עצמכם לפני כל אימון: האם אני באמת רוצה לעשות את זה או שאני מעדיף לעשות משהו אחר? אולי אתה עדיין הולך עם התוכנית המקורית כי זה נשמע בסדר ואתה לא רוצה לחשוב על זה יותר מדי, אבל מדי פעם יהיה ברור מאוד שהגוף שלך רוצה צִיר (או לבטל). ובכל פעם שאתה מקשיב לגוף שלך, אתה תרגיש טוב יותר - פיזית, כן, אבל גם נפשית, כי זה יזכיר לך שאתה אחראי על החוויה. פעילות גופנית היא בחירה, לא עונש חובה. -ק'ק

זקוקים למרווח נשימה קטן בביקור של שבוע בבית אחותך? אתה תחזור מיד - אתה הולך לרוץ! אה, סליחה, אתה בעצם לא יכול להכין את המשקאות שלאחר העבודה עם בן מהפיננסים - יש לך פילאטיס הערב ולא יכול לבטל. אתה תשמח להישאר ולפטפט, אבל אתה חייב ללכת להתאמן עם משקולות לפני שחדר הכושר יהיה צפוף! זה היחס שלי לפעילות גופנית, ואני שמח לדווח שזה גרם לי להרגיש פחות כמו מטלה ויותר כמו פתח מילוט סודי שאני מאוד נהנה לקפוץ אליו, במיוחד בגלל שאני כל כך חברתי. אתה לא חייב בעצם להסתכל קדימה לעשות את זה בכל פעם, אבל סביר להניח שזה יהיה הרבה יותר מתגמל מאשר לעשות משהו שאתה באמת ובתמים לא רצית לעשות. — ARS

ככל שאתה מתבגר, שמירה על גמישות מפחיתה את הסיכון לפציעות, מקלה על משימות יומיומיות, ממזערת כאבים ובאופן כללי מרגיעה את הגוף והנפש שלך. מיד אחרי שאתה קם מהמיטה (או אפילו בזמן שאתה במיטה), הקדישו כמה דקות למתוח את הצוואר, הגב או הרגליים. הגדר תזכורת לשחרר את הכתפיים באופן קבוע במהלך היום. צאו להליכה מהירה ומתחו את המותניים החוצה במהלך ארוחת הצהריים. אמצו את הקיפול קדימה אחרי יום ארוך. שחרר קצת מתח לפני השינה. פרצי התנועה הקטנים האלה דורשים מאמץ מינימלי ויעזרו לך להרגיש הרבה יותר טוב. -אה

תרגיש טוב יותר במערכות היחסים שלך

אם אתה שם לב שחבר מתרחק ממך או שאתה יוצא ממקומות בילוי קבוצתיים עם טעם חמוץ בפה, פשוט ... דבר עם החבר שלך על זה. אתה אף פעם לא יודע מה עלול לקרות - אולי החבר שנעדר לאחרונה מתמודד עם בעיות במערכות יחסים ויכול להשתמש בתמיכה מסוימת, או שהחברים הכי טובים שלך מסתובבים סביבך בגלל משהו לא נחמד שבן הזוג שלך אמר בבילוי קבוצתי לאחרונה . אם אתה נכנס לשיחה עם האומץ להיות כנה ונכונות אמיתית לשמוע את נקודת המבט שלהם, אתה עשוי להיות מופתע עד כמה זה אפשרי להתאפס ובסופו של דבר להרגיש קרוב יותר. - JK

אתה מבוגר מבוגר, וזה אומר שאתה לא צריך להיות קרוב עם אף אחד רק בגלל שיש לך היסטוריה איתו או שהם היו נחמדים אליך בשלב מסוים בחייך. כן, כדאי לדבר איתם על זה, אבל אם זה לא משתפר, זה בסדר להמשיך הלאה. פרידות חברים הם דבר. סוף הסיפור. - JS

זה בסדר גמור לספר לחבר שלך, למארח או למי מראש שאתה יכול לתלות רק קצת. בדרך זו, אתה עושה את המאמץ להופיע עבור יקיריכם מבלי לחבל בבריאות הנפשית שלך או לאלץ את עצמך לעשות משהו שאתה לא רוצה. ויכול להיות שבסופו של דבר תהנה יותר ממה שציפית ותחליט להישאר עוד יותר. -JR

אתה לא לבד אם אתה חושב בקביעות, אני תוהה מה שלומו של [הוסף אדם מועדף], אולי כדאי לי לשלוח לו הודעה, ואז אתה...לא. אולי דעתך מוסחת, או שאתה מרגיש שאתה צריך לחכות עד שיהיה לך את הדבר הנכון לומר, או שאתה אומר לעצמך שתעשה את זה מאוחר יותר (אבל מאוחר יותר לעולם לא יגיע). השנה, התחייבו לצאת מהראש שלכם ולשלוח את הטקסט - או את התזכיר הקולי, או את ההזמנה לבלות - מיד. לא משנה מה יקרה אחר כך, אתה תרגיש טוב יותר ששלחת את זה, הם יעריכו לקבל את זה, והפעולה הפשוטה הזו תגרום לשניכם להרגיש יותר מחוברים בעולם המאוד בודד שלנו. — CK

ארוחת ערב או משקאות הם תמיד דרך נעימה לבלות עם חברים, אבל ברים ומסעדות רועשים וצפופים הם לא המקומות שהכי קל להתעדכן בהם. במקום זאת, שקול טוויסט של כל דבר בטיול של בחורות חמות. זה לא חייב להיות מהיר וזה לא חייב להיות רחוק. הליכה זה לצד זה (לעומת ישיבה פנים אל פנים) יכולה להקל על הפגיעות, מה שבסופו של דבר מתאים לשיחות עמוקות ומשמעותיות שמחזקות את החברות. -WG

בין אם התרחקת או סתם יש לך לוח זמנים עמוס, ביקור החברים שלך בבגרות הופך לעתים קרובות לאירוע - אתם מתכנסים לחגיגות ודברים אחרים של רגע גדול. זה הכל נהדר, אבל יש מה לומר על היותם ביחד. אם אתה יכול, בחר זמן להיפגש כשאין משהו גדול על הפרק. לבשל, ​​לטייל יחד, לצפות יחד בטלוויזיה או פשוט להתרווח. יש בכך נחמה שתחזיר אותך להסתובב עם החברים שלך אחרי הלימודים, ולתת להם להגיע כשיש לך כלים בכיור או שאתה לובש זיעה (ולא החמודים) עוזר לבנות קרבה אמיתית. -CS

מוות ומיסים הם הדברים היחידים בחיים שכביכול בטוחים, אבל להתעצבן על בני האדם שלך זה כנראה שלישי. אם אתה מתמודד באופן קבוע עם סוג התנועה שגורם לך להרגיש זועם, נסה לדמיין נהגים אחרים כאנשים שאתה מכיר שיכולים להשתמש בקצת קו רוחב - אולי קרוב משפחה מבוגר יותר או אחיין מעט חסר מושג. הדבר נכון גם לגבי נציגי שירות לקוחות כאשר השיחות אינן מתאימות לך. אולי זה לא יעבוד בכל פעם, אבל זה יכול לעזור לצמצם תגובות מוגזמות שתצטער עליהן מאוחר יותר. -תרזה טמקינס

אל תסתכל על האינסטה של ​​האקס שלך, תהרהר שעות על הקולגה שאתה לא יכול לסבול, או חפש אחר מידע שאתה יודע שהולך לעצבן אותך. בסופו של דבר תרגיש צדקנית במקרה הטוב, אבל זה לא זהה להרגשה טובה. בבקשה, אנחנו מתחננים, תעשה כל דבר אחר עם הזמן שלך. -RWM

אם אתה כבר רווק, עבודה נחמדה, ואם אתה עם מישהו שאתה אוהב או מרגיש נהדר לגביו, אותה עסקה. אבל אם אתה מכופף ומתלבט כבר די הרבה זמן אם מערכת היחסים שלך היא ממש צודק: קרע אותו והתחל מחדש . לזמן את הכבוד העצמי (והכבוד לאדם האחר!) להמשיך בחיים שמתאימים לך יותר, ושאתה אוהב יותר מאשר רק באמצע הדרך. אתה תרגיש כל כך מסוגל והקלה. לך. תהיה חופשי. — ARS

פשוט... תרגישי קצת יותר טוב, כל יום

להבין מה לאכול...לכל ארוחה...כל יום...לשארית חייכם? זו משימה מרתיעה, אבל אתה לא צריך להמציא את הגלגל מחדש. תצטרך להתנסות מעט כדי למצוא ארוחות בוקר, צהריים, ארוחות ערב וחטיפים שאתה באמת אוהב לאכול שוב ושוב - אבל ברגע שתעשה זאת, הוסף אותם לסבב השבועי שלך ואל תסתכל לאחור. חשבו על מתכונים שיש בהם מרכיבים קלים להחלפה כדי שזה לא יהיה משעמם מדי: מרקים, קארי, מוקפצים, כריכים, לחמים שטוחים, הבנתם את הרעיון! אתה תייעל את רשימת המכולת שלך כך שתמיד תדע איזה סוג של יסודות יש לך בהישג יד ותפחית משמעותית את העומס המנטלי שלך כאשר יום רביעי בערב מתגלגל ואתה, שוב, רק רוצה לאכול משהו שאתה אוהב, לנקות וללכת מיטה. -אה

אם אי פעם היית במצוקה של אכילה מופרעת או ניסית נואשות להקפיד על דיאטה (אז כולם?), כנראה שבילית יותר מדי זמן באובססיביות לגבי מה שאתה צריך לאכול ולנסות למלא את הבטן שלך עם שלל מאכלים בריאים, שרק השאירו אותך מלא פיזי אבל עדיין משתוקק למה שבאמת רצית. יש דרך טובה ובריאה יותר! לפני שאתם אוכלים חטיף או ארוחה, שאלו את עצמכם: מה תהיה הבחירה הכי מספקת כרגע? לא רק מה יהיה הכי טעים, אלא מה יהיה תְחוּשָׁה הטוב ביותר בסך הכל. לפעמים זה יכול להיות המבורגר או עוגיה, לפעמים קערת ירקות צלויה או שייק עשויים לקרוא בשמך. בלי קשר, ככל שתקשיבו יותר למה שהגוף שלכם אומר לכם, כך תרגישו טוב יותר - ופחות לחוצים לגבי האוכל. — CK

אם אתה נאבק להאט ולקחת הפסקות אמיתיות, הפוך את זה לחלק מהשגרה הקבועה שלך - והתייחס לזה כמו לפגישה חשובה שלעולם לא תבטל. זה יכול להיראות כמו 20 דקות בכל יום כשאתה עוזב את השולחן שלך והולך לטייל, יושב במכונית וקורא, או מתקשר לאמא שלך; זה יכול גם ללבוש צורה של שעות ארוכות כל סוף שבוע אחר שבו אתה לא עושה שום תוכניות ופשוט לא לעשות כלום . זה דורש תרגול, אבל בדיוק כפי שאתה נותן לעצמך דין וחשבון לעבודה שלך, חשוב לשמור על אותה אנרגיה עם המנוחה שלך. — אשיה אובורג

זה כל כך קל לבזבז חצי מהערב הרגוע שלך כי אתה גולש, מנסה להחליט מה לצפות או להאזין. אם זה נשמע לך מוכר, נסה לתת לעצמך פרק זמן מוגדר (נניח, 10 דקות) מההתחלה כדי לשקול את האפשרויות שלך לפני שאתה מקבל החלטה. ואז תיצמד לזה. אם תחליט, נניח, תוך 20 דקות, שאתה באמת לא מרגיש את זה, אתה יכול להפסיק ולנסות עוד אחד - אבל התחייבות למשהו במהירות תעזור להבטיח שאתה מבלה יותר זמן בהרפיה מאשר לחשוב איך לעשות את זה בצורה הטובה ביותר. -CS

יש משהו מספק באופן ייחודי (ולפעמים גם מרפא) בלחפש את הדברים שאהבת כשגדלת ולאפשר לעצמך ליהנות מהם שוב (גם אם הם קצת מצמררים). זה עשוי להיראות כמו ביקור מחדש בתוכניות הטלוויזיה והאלבומים האהובים עליך מתקופת התיכון, או רכישת התחביב הערמומי שלא עשית במשך עשור. אולי תלמד משהו על איך השתנית מאז אותה תקופה בחייך, אבל אתה יכול גם לצאת בהרגשה חדשה עם העצמי הצעיר שלך. - שרה קוקלין

(קָשׁוּר: אני ממליץ בחום לעשות מלאכות מחורבנות להפליא אם הבריאות הנפשית שלך נמצאת בשירותים )

במילים אחרות, נסה לא לתת לגלילה הלילית שלך להיות הדבר האחרון שאתה רואה או חושב עליו. במקום זאת, קרא כמה עמודים של ספר, עבר למדיטציה מהירה, או עבר כמה מתיחות עדינות. זה ירגיע את דעתך, יכין אותך למנוחה טובה יותר, ויזכיר לך שאתה והמכשיר האהוב שלך הם למעשה ישויות נפרדות... אתה לא צריך לכבות באותה שנייה שהוא עושה זאת. -GM

תפסיק לעשות אותם יחפים, בגרביים או בנעלי בית עם אפס תמיכה לקשת; הברכיים שלך בהחלט-קרוב-לסוף שנות השלושים-מתחילת שנות השלושים יודו לך. ובזמן שאתה בזה, תפסיק לנעול נעליים לא נוחות בזמן שאתה בחוץ בעולם. החיים קצרים מדי בשביל להרגיש חרא למען האופנה. -RWM

לפעמים, כל מה שאנחנו צריכים כדי לסמן משהו מרשימת המטלות שלנו הוא קצת תמיכה. - JK