מה לעשות אם ממש לא בא לך להתאמן? התשובה הפשוטה ביותר היא ... אל תצליח. הגוף שלך זקוק למנוחה , דבר אחד, ובלי קשר אם אתה חולה או כואב, אתה ישן גרוע , יש לך סדרי עדיפויות אחרים, או שאתה פשוט לא רוצה, אתה לא מחויב מוסרית לממש. עם זאת, לפעמים אתה יכול להיות באזור אפור - אולי תכננת להתאמן ואתה חושב שזה עשוי לגרום לך להרגיש טוב, אבל אין לך מוטיבציה מיוחדת לגרום לזה לקרות. או אולי אתה לא ממש בטוח אם הגוף שלך אומר לך לזוז או לנוח.
למען האמת, אני מוצא את זה האם כדאי לי או לא? טריטוריה מסובכת לניווט כי לא משנה איך אני מרגישה פיזית או רגשית (ולא משנה כמה נמוכה ההרגשה כמו הטמפרטורה), אני בדרך כלל מתאמן בכל מקרה. אני מתעב ספורט לשעבר שלמד לאהוב - תלוי, אפילו - בחיזוק הבריאות הנפשי שאני מקבל מריצה מיוזעת, אימון אגרוף או אימון כוח, אבל אשקר אם אגיד שזו הסיבה היחידה שאני אני כל כך נוקשה עם לוח הכושר שלי. אני גם עדיין עובד על ביטול חיים שלמים תרבות דיאטה שטיפת מוח ולמרות שעשיתי צעדים גדולים בלימוד איך לאכול בצורה אינטואיטיבית יותר, הקשבה לגוף שלי בכל הנוגע לפעילות גופנית היא מאבק מתמשך.
עשרות שנים של קליטת הודעות כושר רעילות השאירו אותי גם עם תחושה בסיסית של חרדה או אשמה כשאני חושב לדלג על האימון המתוכנן שלי, וקשה לנער את הרגשות העמוקים האלה. עם זאת, אני יודע בעצמותי שתנועה צריכה להיות על שמחה וטיפול בעצמך, לא מתח והענשה עצמית, אז אני נחוש לשפר את הקשר שלי עם פעילות גופנית.
זה מחזיר אותנו לשאלה שלפנינו: מה אתה צריך לעשות אם אתה באמת לא בטוח אם אתה רוצה להתאמן? שאלתי מורית סאמרס, CPT , מאמן מברוקלין ובעל חדר כושר חיובי לגוף טופס כושר ברוקלין , לעצתה הטובה ביותר כיצד להחליט אם (או לא) להתאמן.
התחל לעבור בין התנועות ולראות איך אתה מרגיש.
לפעמים המוטיבציה מגיעה לאחר פעולה, לפי סאמרס, במיוחד אם אתה כבר נוהג להתאמן באופן קבוע. אפילו ביום חופש, ברגע שאתה מתחיל, אתה עלול ליפול לדפוס שלך ולהיות מסוגל לבצע את האימון המתוכנן שלך בלי הרבה דחיפה מהמוח שלך, היא אומרת. אם אתה תמיד מתחיל עם חימום, פשוט עשה את זה ותראה איך אתה מרגיש עד הסוף - אולי תהיה יותר ער או נמרץ ומוכן ללכת. או אולי תבינו שזה ממש לא היום להתאמן, ובמקרה כזה תוכלו לעצור ולהמשיך בחייכם.
דרך נוספת להקל על עצמכם להיכנס לאימון פוטנציאלי: לבשו את בגדי ההתעמלות האהובים עליכם, גם אם אתם עדיין לא מתכננים להתחיל להזיע. זה כל כך חשוב להרגיש טוב בזמן האימון, אומר סאמרס. כל פעילות גופנית, אפילו מהסוג המשמח, היא לא נוחה במידה מסוימת, היא מוסיפה, אז זה יכול להיות קשה לדאוג לאתגר אם גם לא נוח לך בתלבושת שלך. ההסתובבות עם החותלות הנוחות שלך קשורות גם לנקודת ההרגל שלמעלה: בהתלבשות לאירוע, אתה עשוי לגלות שהמוטיבציה לאימון שלך באה בעקבותיה.
אם כבר מדברים על הרגלים, אם שינוי בשגרה הרגילה שלך אשם בחוסר ההתלהבות שלך מהפעילות הגופנית - אולי אתה בדרך כלל קיקבוקס בבוקר אבל צריך לדלג על זה לפגישת עבודה חשובה - תקל על עצמך. אתה יכול לנסות לשנות את התוכנית שלך ואולי להירשם לשיעור חדש, לעשות סשן מהיר בבית, או ליצור פלייליסט ממריץ כדי להניע את עצמך להתאמן בזמן אחר, אבל אם זה לא יצליח, זה טבעי, אומר סאמרס. אתה תחזור לתכנות הקבועות שלך כשתוכל.
שקול להתקשר או לשלוח הודעה לחבר.
יש אנשים (אני) שבעי רצון להתאמן לבד, אבל טיפוסים חברתיים יותר עשויים למצוא מפגשי סולו משעממים או אפילו בודדים. הסיבה שאנשים רבים אוהבים ללכת לחדר כושר או לקחת שיעורי כושר קבוצתיים היא כי יש תחושה של אחווה - כולם נמצאים בזה ביחד, אומר סאמרס. אז שיש איתך חבר יכול להפוך את הדבר הלא נוח הזה למהנה ומעורר מוטיבציה הרבה יותר.
אם יש לך את הבלאות האימון, היא ממליצה לשאול חבר אם הוא רוצה להצטרף אליך לטיול הבוקר שלך, נגיד, או אולי תוכל להיכנס לאימון שלהם אם הם מחפשים חבר, גם אם זה לא מה שהיה לך מְתוּכנָן. כל התנועה נחשבת, והתאמת לוח הזמנים שלך כך שתוכל ליצור קשר עם אנשים אחרים בזמן שאתה מתאמן עשויה לתת לך את האנרגיה וההתלהבות שאתה מחפש, אומר סאמרס.
נסה לעשות משהו פחות רשמי.
יתכן שאתה מתקשה לגרום לעצמך לעשות אימון בגודל W כי שגרה מובנית ומיוזעת נשמעת מגבילה מדי או, למען האמת, קשה מדי. אם אתה קצת רוצה לזוז אבל אתה משתוקק ליותר חופש או קלות, סאמרס ממליץ לנסות פעילות קלה כמו להסתובב בשכונה שלך, לצאת לרכיבה נינוחה על אופניים או לרקוד בסלון שלך עד שלא מתחשק לך. זה יותר.
פעילות גופנית לא תמיד חייבת להיות אינטנסיבית ולמעשה, היא לא צריכה להיות תמיד, אומר סאמרס. כמאמן, אני כמובן מאמין ביתרונות של הרמת משקולות ופעילות אירובי, אבל בסופו של יום, כדי להרגיש טוב נפשית ופיזית, אנחנו באמת צריכים להזיז את הגוף שלנו בכל דרך שמתאימה לנו.
אני לא יודע מה איתכם, אבל אני הולך לחזור על המילים האלה לעצמי בפעם הבאה שארגיש לא בנוח לשנות את האימון הרגיל שלי - או לדלג עליו לגמרי.
קָשׁוּר:
- 10 סימנים שאתה באמת צריך לקחת יום מנוחה
- 12 האימונים הכי טובים בבית שאתה יכול לעשות בלי שום ציוד
- 3 דברים לעשות כשלא ישנת מספיק אמש
