מעקב השינה שלך יכול להחמיר את נדודי השינה שלך

מעקבי שינה מציעים נתוני שינה יקרי ערך, אך אובססיביות לגבי המספרים עלולה להשפיע לרעה על השינה. למד אם אורתוסומניה משפיעה על השינה שלך ומה לעשות.

מחקרים הראו ששנת לילה טובה היא קריטית עבורנו נַפשִׁי , גוּפָנִי , ו רִגשִׁי רווחה. לכן, בדיוק כמו שאנו מתאמנים ומתמקדים באכילה בריאה כדי לתמוך בבריאותנו, מאמץ לשינה טובה היא עוד השקעה חשובה. בשנים האחרונות, השקעה זו באה לידי ביטוי בעלייתם של עוקבים לבישים.

פולחן מזמורים

על אודות 30% מהאמריקאים משתמשים בגששים לבישים כדי לאסוף נתונים הקשורים לבריאות, כולל על השינה שלהם. הנתונים שנאספו יכולים לכלול את האיכות, משך השינה ואפילו מחזורי השינה שלך. נועדו להיות כלי השתקפות, המספרים האלה יכולים להראות לך דפוסים נפוצים בהרגלי השינה היומיומיים שלך. וזה נהדר.

עד שזה לא.

מעקב השינה הלך רחוק מדי

אנחנו חיים בתרבות אובססיבית לשיפור עצמי, תמיד מחפשים דרכים לפרוץ לבריאות/זמן/פרודוקטיביות שלנו ולמדוד את הצלחתנו. אז זה לא מפתיע שהנתונים מהגששים הלבישים האלה יכולים להפוך לדלק לאובססיה. מעבר להבחין בדפוסים פשוטים, רבים מאיתנו בסופו של דבר מתבססים על ציוני השינה שלנו במרדף אחר מנוחת הלילה המושלמת. כל כך הרבה מאיתנו, מסתבר, שלטרנד הזה יש שם משלו: אורתוסומניה

œאורתוסומניה, או הדחף לשינה מושלמת, היא הקיבעון בנתונים של עוקבי השינה שלנו עד כדי כך שהוא גורם לחרדה ושינה מופרעת שעלולים להפריע לחיי היומיום שלך.-

במקום להירגע ללילה, אנחנו דואגים אם נשנה את סוג השינה הנכון כדי לקבל ציון טוב יותר מחר. או שאנחנו מבלים את היום באובססיביות לגבי המספרים הנמוכים שלנו מהלילה הקודם, בטוח שלא נוכל לעבור את רשימת המטלות הארוכה שלנו. אולי אנחנו מאבחנים בעצמנו הפרעות שינה אחרי כמה לילות של שינה גרועה, בטוחים שהבריאות שלנו סובלת. חלקם אפילו נשארים במיטה יותר בתקווה לשפר את הנתונים.

שינה מספיק טובה

כמובן, אין שום דבר רע מטבעו במעקב אחר השינה שלך, אבל התמקדות יותר במספרים ולא בהבנה שלך לגבי איך הגוף שלך מגיב לשינה היא מתכון לאובססיה וחרדה. בנוסף, אין דבר כזה שינה מושלמת. האמת היא שלכל אחד יש צרכי שינה שונים, שישתנו בימים וזמנים שונים, גם עבור ישנים בריאים!

כשאנחנו מתחילים להתבסס על מנוחת הלילה המושלמת, אנחנו יכולים להפריע לשינה טובה מספיק, או כל שינה בכלל. מכיוון שאינך יכול לכפות או לשלוט בשינה שלך, אתה יכול רק להגדיר תנאים טובים יותר כדי לאפשר לה להתגלגל.

דברים עם ח

4 דרכים לשחרר אורתוסומניה

אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי מספרי השינה שלך, נסה את הטיפים הבאים שיעזרו לך להרפות:

1. זכור את ההקשר

יש כמה דברים חשובים שכדאי לזכור כשמדובר במעקבי שינה לבישים: המכשירים האלה אינם מוסדרים בפיקוח ה-FDA, אין להם מחקר קטן עד אין מחקר המשווה אותם למחקר או מדידה קלינית שינה, והם לא תמיד חולקים את שיטות השינה שלהם. מעקב.

מה שאומר שחוקרים ורופאי שינה לא תמיד יודעים, ולא תמיד יכולים לאמת, את הדרכים שבהן השינה שלך נמדדת. מה שהרופאים כן יודעים הוא שהמכשירים האלה לא מודדים מה המוח שלך עושה בזמן השינה, כמו במחקרי שינה מקצועיים, כך שהנתונים שאתה מקבל הם יותר הערכה, או ניחוש מושכל, מאשר עובדה.

אחד לימוד הראו שעוקבים זיהו במדויק שינה עמוקה רק 59% מהמקרים. זה לא אומר שלגששים אין שימוש, אבל זה אומר שאתה יכול לקחת את הציונים ונקודות הנתונים שלך עם גרגר מלח!

2. קח הפסקה מהמעקב

אתה לא צריך לוותר על זה לנצח, אבל אם אתה מרגיש קצת קשור מדי לציוני השינה שלך, בדוק לקחת הפסקה מהגשש כדי לראות אם אתה יכול להקל על הקיבעון שלך.

אתה יכול לנסות בית ספר ישן יומן שינה לזמן מה, שבו אתה עוקב בעצמך אחר מידע חשוב על שינה כמו:

שעת שינה/שעת השכמה
שם קוף
כמה זמן לוקח להירדם
הפרעות שינה
תנומות
איכות שינה נתפסת
כיצד הרגלים יומיומיים (תזונה, פעילות גופנית, תרופות) משפיעים על השינה שלך

למידה לעקוב ולשקף בהתבסס על מה שאתה רואה ואיך הגוף שלך מרגיש ולא מה שעוקב אומר לך יכולה להיות דרך הוליסטית יותר לראות כל דפוס שמשפיע על השינה שלך.

3. התמקדו בהיגיינת שינה

במקום לנסות לשלוט במספרים, התמקדו בהשקעה בהרגלים ובפרקטיקות שיכינו אתכם לשנת לילה טובה.

רגיעה, לוח זמנים קבוע של שינה, רגיעה לפני השינה, הקמת חדר נוח והימנעות ממוצרי אלקטרוניקה הם כל הדרכים לטפל בהגיינת השינה שלך וליצור קרן לשינה כללית טובה יותר.

נסה להוסיף רשימת השמעה מרגיעה , מדיטציה או סיפור שינה לשגרה הרגועה שלך.