כשהשנה החדשה מתגלגלת, כך גם הימים של מכונות אירובי עמוסות, שיעורי כושר וחדרי משקולות. זו הסיבה שהתחזקות לגבי כללי התנהגות בסיסיים בחדר כושר עשויה להיות רעיון טוב עכשיו - בין אם אתה מצטרף לאחד בשביל כבר בפעם הראשונה , חוזר אחרי הפסקה , או פשוט להמשיך עם הרגל קבוע .
ולפי זה יכול להיות רעיון טוב, אני מתכוון: הכרחי כמו בקבוק המים הנוסף הזה במהלך שיעור רכיבה על אופניים מעורפל מבשר רעות 'Sweat and Spin', או חזיית ספורט שלא הופכת למכשיר עינויים כשמגיע הזמן להתפתל ממנו. אם אתה חדש אתה בהחלט רוצה להכיר את כללי הדרך קודם. ואם אתה הולך לחדר כושר במשך שנים, אתה לא מופרך; זה קל מדי כדי להרגיש בנוח ולתת לנימוסים שלך להתחיל להחליק.
כמנהלת הכושר של SelfGrowth, מאמן אישי מוסמך וכמעלית מזה כמעט 20 שנה, יש לי מִגרָשׁ של מחשבות בנושא זה. השתייכתי לתשעה חדרי כושר במהלך פרק הזמן הזה, ויש דבר אחד שאני יודע בוודאות: התנהגות של אנשים על הרצפה יכולה לעשות או לשבור את החוויה שלך. וזה לא רק הדברים המובנים מאליהם, המחפירים; יש המון דברים קטנים שאתה עשוי לעשות מבלי משים שיכולים להפוך את החוויות של אנשים אחרים לפחות נוחות, מפחידות יותר או ממש מגעילות. אם אתה לא רוצה להיות הבחור הזה (ואני יודע שאתה לא!), הנה כל כללי ההתנהגות המודרניים של חדר הכושר שאתה צריך להיות מודע אליהם.
שמות עם משמעות כפולה
1. שמור את החיידקים המתעטשים והנזילים שלך בבית.
נימוסים נאותים בחדר כושר מתחילים עוד לפני שאתם נכנסים בדלתות. אם אתה מרגיש תחת מזג האוויר, הפסק את המשימה. בתקופת נגיף הקורונה, הצטננות מסובכת, וירוסי קיבה קשים, דגדוג בגרון, נזלת או מעיים רועמים עשויים להיות סימן למשהו שיכול לגרום למישהו אחר לחלות (ולפעמים בֶּאֱמֶת חוֹלֶה). כשהגוף שלך נלחם בזיהום, אתה כנראה לא צריך להתאמן בכל מקרה . אז תישאר בבית.
2. ערכו לעצמכם מבחן רחרח.
אם אתה הולך לחדר כושר אחרי העבודה, יכול להיות שיחלפו כמעט 10 שעות מאז שהחלפת קצת דאודורנט. ומה שקצת בשל מתחת לשכבה או שתיים של בגדים יכול להיות ממש מסריח כשמוסיפים לתערובת טמפ' גוף עולה, חולצה ללא שרוולים וחבורה שלמה של תנועת זרועות. אם אתה יכול להריח את עצמך לפני שאתה מתחיל להתאמן, זה לא ישתפר כשאתה מתחיל להזיע. זרוק כמה מגבוני גוף בתיק הכושר שלך יחד עם הדאודורנט שלך (ו לְנַקוֹת בגדי כושר!), והשתמש בשניהם בנדיבות לפני האימון.
3. קרא את החוקים.
דברים שאסורים בחדר כושר אחד עשויים להיות בסדר בחדר אחר. למרבה המזל יש דרך סופר קלה לדעת: קרא את ההנחיות, שלרוב מתפרסמות בדלפק הקבלה או בקומת חדר הכושר. זה יאפשר לך לדעת אם זה בסדר לעשות התנהגויות שעלולות להיות מפוקפקות כמו הורדת משקולות, שימוש בגיר או הרמת גרביים. (הערה: החוקים האמיתיים של חדר הכושר שלך צריכים להיות המילה האחרונה, גם אם, נניח, בחור אחד עדיין משתמש בידיים הגיריות שלו כדי לטרוק את המשקולת שלו הרחק מכפות רגליו היחפות.)
4. הקלט וידאו בזהירות (קיצונית).
אני ממש לא חובב וידאו בחדר כושר - אני חושב שזה גורם לאנשים אחרים לאי נוחות וכאילו הם צריכים להסתובב בחלל שהם שייכים אליו בדיוק כמו האדם שיוצר תוכן. ובכל זאת, אני מכיר בכך שהלחימה היא כנראה קרב אבוד, ושם הם כמה סיבות לגיטימיות לעשות את זה (למשל, לבדוק טופס). אם אתה מתכוון לעשות את זה, חשוב להיות כמה שיותר לא פולשני ואדיב. זה אולי אומר לצלם רק בשעות לא שעות העבודה, להגדיר את הטלפון כך שאף אחד לא ייראה ברקע, ודילוג על אביזרים מגושמים (שלום, חצובה על רצפת חדר כושר צפופה.) ואם מישהו עובר דרך הצילום שלך... ובכן, זה רק אומר הגיע הזמן לקחת שניים. בהחלט אל תנזוף במבקר אחר בחדר כושר על כך שהוא עושה את שלו ומפריע למסגרת שלך.
כמו כן: הסרטון שלך צריך להציג אותך ואתה לבד. נא לעולם לא להקליט בכוונה מישהו אחר ללא הסכמתו, ואם בטעות תקבל מישהו אחר בצילום שלך, בוודאי לא כדאי לפרסם את זה בשום מקום. אם אתה מרגיש דחף לצלם מתאמן אחר רק כדי שתוכל לצחוק עליו, תחילה פנה את עצמך לפריט מס' 21 ברשימה הזו, ולאחר מכן הקדיש זמן להתבוננות עצמית רצינית כדי שתוכל להקניט מדוע אתה להרגיש צורך להיות אידיוט כל כך מדהים (ולאחר מכן לנקוט בצעדים כדי לטפל בזה).
וזה אולי צריך להיות מובן מאליו, אבל יש שני מקרים שבהם אתה בהחלט צריך לְעוֹלָם לֹא סרט או תמונה: בקומת חדר הכושר אם במוסד שלך יש חוק ללא וידאו, ובחדר ההלבשה. בכנות, אתה צריך אפילו להיזהר מלכתוב יותר מדי הודעות טקסט בחדר ההלבשה, שמא אנשים יחשבו שאתה משתמש בטלפון שלך כדי לצלם בחשאי תמונות זוחלות.
5. אל תגיע מאוחר לשיעור.
הגעה בזמן לאימון קבוצתי חשובה מסיבות רבות: תרצה להגדיר את המרחב שלך, לאסוף את הציוד שלך וליידע את המדריך אם אתה צריך שינויים כלשהם. באופן אידיאלי, אתה תגיע לשם 10 עד 15 דקות מוקדם יותר. אם תגיע מאוחר, לא רק שאתה מתגעגע לכל זה, אלא גם תשבש את האנשים שכן הגיעו לשם בזמן. אם אתה יש כדי להיכנס אחרי שהדברים כבר בעיצומם, דעו שאתם מקבלים רק כמה דקות של תנועות פנאי - כל דבר יותר מחמש, וככל הנראה השיעור בפועל (לא רק החימום) כבר התחיל. אז תמציא תוכנית אימון ב', ותבטל את השיעור לאותו היום.
6. השאר את הטלפון שלך בחדר ההלבשה במהלך השיעורים.
טלפונים יכולים להסיח את הדעת - לחברים לכיתה ולמיקוד שלך - במיוחד במהלך שיעורי צמרמורת כמו יוגה. גם אם הצלצול אינו פועל, רטט שקט עדיין נשמע, והמסך שלך ימשיך להאיר ככל שתקבל התראות. (כמו גם השעון החכם שלך, אם אתה עונד כזה.) תעשה טובה לכולם ופשוט תכניס אותו ללוקר שלך (עם הסאונד כבוי , בבקשה).
7. ולעולם אל תענה לשיחות על רצפת חדר הכושר.
גם אם יש לך אוזניות, זה לא גדול.
8. החזירו דברים... היכן שהם שייכים.
כולם מבינים את המתאמן בחדר כושר שמשאיר את המשקולות החופשיות שלו על הרצפה או את הצלחות על המשקולת, אבל בעיניי, לאסוף מחדש את הציוד שלך אבל לשים אותו במקום הלא נכון זה בקושי טוב יותר. יש דיוק בחדר הכושר שמרגיע הרבה מאיתנו: משקולות מסודרות בקפידה משמאל לימין בסדר עולה, לוחות משקל ממוקמים אנכית מהקל ביותר למעלה לכבד ביותר בתחתית. החזרת הדברים שלך למקום אקראי מבלבל את האווירה הזו ו מקשה על האדם הבא למצוא את מה שהוא צריך.
9. נגב את כל מה שהשתמשת בו.
לחדרי כושר היו באופן מסורתי מגבונים חד פעמיים או חומר ניקוי בתרסיס ומגבות נייר זמינים לחיטוי ספסלים ומכונות אירוביים - ושלטים שמזכירים לך לעשות זאת. מאז נגיף הקורונה, חדר הכושר שלי הגדיל לעשות איתם, ואני בעד זה: קח רגע לנגב הַכֹּל נגעת בהם, כולל משקולות חופשיות, ידיות למכונה ואביזרים מצורפים אחרים. לחלוק ספסל עם זיעה של מישהו זה גס, אבל כל כך הרבה מחלות מופצות מגע פנים אל פנים/יד אל פנים , וכולנו כאן מתאמנים כדי להיות בריאים יותר, נכון? אז כשאתה מנגב את הספסל שלך, הקדיש את 10 השניות הנוספות כדי לפגוע גם במשטחי המגע שלך.
10. תן לאנשים מקום...
אם אתה מתכונן להרים משקולות במקום שאינו קבוע (נניח, על ספסל נייד או אפילו רק מקום על הרצפה), וודא שאתה לא נמצא ישירות מול מישהו אחר וחוסם את מראה המראה שלו. זה לא עניין של יהירות - להסתמך על המראה כדי לבדוק את הצורה היא סופר חשובה (במיוחד אם אתה הרמה כבדה או לעשות תרגיל טכני יותר), ולעכב את זה יכול לזרוק מישהו במקרה הטוב, ולהשאיר אותו פתוח לפציעה במקרה הרע. אותו כלל חלל חל אם אתה בוחר מכשיר אירובי. אם יש חמישה הליכונים פתוחים ואחד בשימוש, השאר לפחות חיץ אחד ריק בינך לבין המתאמן השני. (תאמין לי: אם אתה מתאמץ, הזיעה נוסעת.)
שמות לקופים
11. ...וגם ציוד.
כן, משקולות וקטלבלס כבדים. לא, זה לא אומר שאתה צריך לעשות איתם את התרגילים שלך במרחק סנטימטר מהמתלה שלהם. אמנם זה עשוי לדרוש מעט גריז מרפקים כדי לגרור אותם למקום אחר, אנא הקדישו את הזמן לעשות זאת. זה ממש ממש מעצבן לנסות להחזיר את המשקולות שלך למקומן, רק כדי שתצטרך להחזיק אותן במבוכה עוד זמן מה בזמן שאתה מחכה שמישהו יסיים את סט השורות שלו בעצם עומד על גבי המדף. תחשוב על העברת המשקולות שלך למקום החדש שלך כחימום - או סט בונוס של חקלאי נושא .
12. חזור אחרינו: חדר הכושר אינו אתר ההיכרויות האישי שלך.
תפסיק להכות על אנשים שמנסים להתאמן. גם אם אתה חושב שאתה מכבד גבולות ופשוט ידידותי, חדר הכושר הוא פשוט לא המקום לזה. כל כך הרבה אנשים הולכים לחדר הכושר כדי לפרוק את הלחץ ולהירגע, ומציעים הצעות לא רצויות ממש ממש מפגינות את זה. אני יכול להגיד לך מניסיון אישי: אם אתה עושה את זה מוזר פעם אחת, האינטראקציה הזו תכביד מאוד על היעד שלך בכל פעם אחר כך שהם עובדים שם בחוץ. צנן ויברציות, נעלם.
13. אל תהיה מוזר לאנשים עם גוף גדול יותר.
הפסיקו לנסות לעודד ספורטאים שמנים שאתם רואים מתעמלים. אל תגיד להם שהם השראה או שהם אמיצים, ואל תניח שהם מתחילים. התייחס אליהם כמו שאתה מתייחס לכל אחד אחר על הרצפה: ידידותי, בנימוס, וזהו.
14. ותתנהג נורמלי גם בקרב אנשים שאינם מתאימים למגדר, בבקשה.
זה ענק, במיוחד בחדרי הלבשה. פעל תחת ההנחה שכולם משתמשים במרחבים הנכונים, ואף אחד לא צריך שתבהה בהם בעוצמה או, גרוע מכך, תתערב כי אתה לא חושב שהם שייכים למקום שבו הם נמצאים. אז תתעסקו בעניינים שלכם ותמשיכו להתקדם ובסופו של דבר פשוט...תהיו מגניבים, חבר'ה.
15. להפסיק להתעסק עם כלוב בזמן שאדם אחר עובד.
אם מישהו עושה כפיפות בטן כבדות, לחיצות ספסל, שורות או כל דבר אחר, המתן עד שהוא יסיים עם הסט שלו כדי לחזור או להסיר את הצלחות שלו כְּלוּב . לראות מישהו בזווית העין שלך כשאתה מבצע הרמה כבדה או טכנית יכול להסיח את הדעת, ואם הוא באמת מסובב את ראשו באופן לא מודע כדי לבדוק זאת, זה יכול להסתבך עם שיווי המשקל או היישור שלו (אולי להוביל לפציעה) . זה גם שובר את הריכוז, וזה מבאס.
16. אל תאורב.
אם אתה מחכה למכונה, תקשורת פתוחה תהיה המפתח - ותמיד הבחירה הטובה יותר מאשר הריחוף המצמרר. כשהאדם סיים עם הסט שלו, קדימה ושאל אותו בנימוס כמה נשארו לו, או אם אתה יכול לעבוד איתו. זה יאפשר להם לדעת שאתה מחכה לציוד הזה ולא רק אורב סביבם מסיבה אחרת.
17. להתפטר מהטופס משטרה.
אני ממש לא ממליץ לגשת לאדם זר בחדר הכושר כדי להגיד לו מה הוא עושה לא בסדר. זה נכון בין אם אתה מקצוען כושר (לא סביר) או מומחה שמינה את עצמו (סביר יותר). אלא אם כן אתה המאמן של אותו אדם ומקבל תשלום כדי ללמד ולקיים אותם, שמור את ההצעות שלך לעצמך. אם אתה בְּכֵנוּת חושב שהם נמצאים בסיכון להיפגע קשה, בטח, אתה יכול לספר למישהו בדלפק הקבלה, אבל אני גם קורא לך לבדוק תחילה את כוונותיך: האם אתה בֶּאֱמֶת רוצה לשמור עליהם, או סתם רוצה להיראות כאילו יש לך כוח להיות המילה האחרונה שם?
18. להפסיק לעשות מונופול על ציוד.
השכל הישר - והנימוס הרגיל - מנצח כאן. אם בחדר הכושר שלך יש מתלה סקוואט אחד והמון סקוואטרים מלאי תקווה, אז זה לא מגניב להקים מחנה לארבע וריאציות סקוואט שונות ברציפות. כנ'ל לגבי ציוד אירובי: אם יש מטפס מדרגות אחד, זו תזוזה של זין כדי להרים אותו למשך שעה. עבור מכוני כושר שיש להם טונות של ציוד ריק, קדימה השתמשו בבחירה שלכם כאוות נפשכם, אבל בשעות עמוסות או במקומות שבהם הדברים הם במחיר מוזל... מצטער, אבל תצטרכו לשתף.
19. קחו מנוחה מתאימה, אבל אל תגזימו.
יש להשתמש בציוד לעבודה ולהתאוששות קצרה - לא לביצוע סט אחד ולאחר מכן להחזיר דוא'ל, צפייה בסרטון יוטיוב ותזכורת קולית לאמא שלך. אם אתה מתכוון, נניח, לבדוק את הטקסטים שלך במשך פרק זמן שנמשך מעבר לתקופת המנוחה שלך, קח הפסקה ותרד מהרצפה כדי לעשות זאת. (בצד השני, אל תרגיש לחוץ לקצר את המנוחה שלך כדי לסיים את הסטים שלך מהר יותר אם אתה מרגיש שמישהו מחכה לך. אם כן, הוא פשוט יבקש ממך לעבוד, כמו למעלה!)
20. אל תשמור תחנות, מכונות או כל דבר אחר.
זו עשויה להיות דעה לא פופולרית, במיוחד עבור חובבי סופרסטים (שני תרגילים גב אל גב ללא מנוחה) או מעגלים (אותו, אבל עם יותר מהלכים), אבל פעולה זו יוצרת פיגור בחדר הכושר ומכניסה המון בלבול מיותר. אם אתה מעלה על משיכה למטה במכונת הכבלים עם לחיצת ספסל על תחנת הספסל השטוחה, אתה תופס שני חלקים מעולים של נדל'ן. זה לא הוגן לצפות שהם יישארו פתוחים וזמינים כשאתה לא משתמש בהם כרגע, ולדעתי, צורה גרועה לתבוע אותם עם בקבוק המים, המגבת או הסווטשירט שלך בזמן שאתה יוצא לפעילות גופנית אחרת.
21. אל תהיה אידיוט.
ניתן לזקק נימוסים נאותים בחדר כושר, בעצם המהות שלו, לתוך הציווי הפשוט הזה: אל תהיה אידיוט . זכור שאתה נמצא במרחב ציבורי, אז התנהגויות שיהיו מעצבנות, מעוררות עיניים, מרתיעות או מגעילות לחלוטין כֹּל סביר להניח שהאזור שבו אתה חולק מגורים קרובים יחול גם כאן.
וגם תחינה רכה וקשורה יותר: אמנם אתה בהחלט לא צריך להיות אידיוט מן המניין, למה שלא תיקח את זה צעד קדימה ותהיה ... בן אדם נעים? אפשר להקל על הרבה מהפרעות בחדר הכושר שדיברנו עליהן באמצעות תקשורת - וזה אפשרי רק אם אתה פתוח לאינטראקציה ממשית עם חבריך המתאמנים. זה לא אומר שאתה צריך להתחיל איתם שיחות אקראיות (ושוב, בהחלט לא להכות עליהם), אלא פשוט להכיר בקיומם ובשייכותם למרחב המשותף הזה. זה אומר ליצור קשר עין, לחייך, להנהן לשלום, לתת להם את בקבוק התרסיס אם הם הבאים בתור וכו'. אם כולם על הרצפה יעשו את עצמם קצת יותר נגישים, חדר הכושר יכול להיות הרבה יותר מסביר פנים מקום לכולנו.
שם גילדת המונים
