אני אוהב את חדר הכושר. אני אוהב את חוש הסדר: צלחות מסודרות כאן, מכשירי אירובי שם, משקולות הכל ברצף. אני אוהב את הצליל של הליכונים מזמזמים, המשקולות מתרוצצות, רגליים דופקות. אני אפילו אוהב את הריח המסוים של חדר הכושר הזה, שילוב של מנקה תרסיס, גיר, גומי ומתכת, מגבות נקיות וזיעה שהרווחת קשה.
אבל לא תמיד אהבתי את זה. כשהתחלתי להתאמן בקולג', חדר הכושר היה מקום מאוד מאיים. נראה היה שכולם הרגישו שם כל כך בנוח. הם ידעו איך להפעיל את כל המכונות, איך לעשות מגוון מסחרר של תרגילים, איך לתבוע מקום קומה משלהם. לְדִידִי? הייתי רואה במנהרה את דרכי לאליפטיקה - תמיד היו שם ריקים, והתנועה נראתה די קשה לדפוק - עשה את שלי וצא החוצה. רציתי לבדוק את המשקולות, אבל פחדתי שזה יהיה ברור בעליל שאני לא יודע מה אני עושה. הרגשתי שהאנשים שיכולים להרים משקל רציני ראויים למרחב הזה יותר ממני.
עם הזמן, השגתי חבר לחדר כושר שהראה לי את החבלים. זה, יחד עם פיתוח היכרות גדולה יותר עם הגוף שלי והתנועות, עזר לי לאט לאט לצבור ביטחון וכוח לאורך השנים להרגיש שאני באמת שייך לחדר כושר. שלטתי בתרגילים, התאמתי מכונות כמו מקצוען, והחלקתי צלחות גדולות יותר למשקולות. איבדתי את זה שאני לא שייך חרדה, וחדר הכושר התחיל להיות מקום של נחמה עבורי.
יותר מ-15 שנים, קומץ מכוני כושר, הסמכה לאימון אישי ותפקיד כמנהל הכושר של SelfGrowth מאוחר יותר, אני יכול עכשיו לומר שאני יכול להרגיש בבית כמעט בכל חדר כושר. אבל אני עדיין זוכר היטב את תחושת ההפחדה הזו, המשיכה להיצמד לסטטוס קוו שלי, הרצון לסגת.
אני יודע שאני לא היחיד: המון אנשים שרוצים להתחיל ללכת לחדר כושר מרגישים את אי השקט הזה עכשיו. והם חסומים לא רק על ידי אותם מחסומים פנימיים שהזכרתי למעלה, אלא גם חיצוניים. כל מה שאתה צריך לעשות זה לגלול דרך אינסטה כושר ונתקלת בממים המקוננים על ההמונים ולועגים לזרם החדשים (לדוגמה, כָּאן ו כָּאן ). לעזאזל, אתה עלול אפילו להיתקל בהתנגדות של כמה מכוני כושר עצמם שרוצים להגביר את גורם הבלעדיות שלהם. הִשׁתַוּוּת הַיוֹם וְהַלַיְלָה לפי הדיווח חסמו חברים חדשים ב-1 בינואר, במסגרת שלהם אנחנו לא מדברים ינואר מַסָע. כושר צריך להיות לכולם, אבל עדיין יש טונות של מחסומים מערכתיים שמעכבים רבים.
דברים עם ח
עבור אנשים שרק התחילו לחדר כושר עכשיו, סביר להניח שהימים הראשונים האלה יביאו איתם דאגה וחרדה, במיוחד עבור קבוצות שלעיתים קרובות מיוצגות בתת-ייצוג בתחום הכושר באופן כללי. אז בגלל זה אני מתחנן אַתָה, האדם אשר עושה להרגיש בנוח בחדר הכושר, מי כן מרגיש שייך, לעשות מלאי של הפעולות וההתנהגויות שלך שם. כמה שינויים פשוטים יכולים לגרום למישהו להרגיש רצוי יותר - והאם לא היית רוצה את האדיבות הזו כשרק התחלת? אני יודע שהייתי צריך.
הכושר בכללותו בשל להתחשבנות להפוך ליותר מכילה, מסבירת פנים, לכל מי שרוצה להתחיל. למה לא לעשות את החלק שלך כדי ליצור שינוי חיובי? הנה כמה דברים שכדאי לזכור בחדר הכושר הצפוף שלך החודש - כשאתה לא רוצה להיות המטומטם הזה שמבטל יבול חדש של אנשים מכל מה שיש לכושר הטוב להציע.
zuar palmeirense
1. הסר את המשקולות שלך והתאם מחדש את המכונות שלך.
שמתי לב לזה בכל חדר כושר שאליו הלכתי: יש מכונות מסוימות שחובבי כושר מבוססים נוטים לא להתפשט לגמרי כשהם מסיימים - אני מסתכל עליך, לחיצת רגליים ושורה נתמכת בחזה. אלו הם סוגי המכונות שתורמים להזזת משקל רב, ולכן מקובל לראות מטען שלם של צלחות של 45 פאונד מוערמים עליהן. לרוע המזל, זה גם נפוץ באותה מידה לראות אנשים משאירים 45 בכל צד לאחר שהסירו את השאר בעקבות הסט האחרון שלהם.
אתה אולי חושב שאתה עוזר - כך שהאדם הבא לא יצטרך להעמיס מאפס - אבל לא כולם יכולים להשתמש בכמות המשקל הזו עבור הסטים שלהם. ולהחזיר את המשקל הזה למשהו שהם פַּחִית הרמה יכולה להיות קשה עבור מישהו שרק מתחיל. ארבעים וחמישה קילו זה הרבה, במיוחד אם אתה צריך להושיט יד כדי לפרוק את זה! על ידי השארת הצלחות הגדולות האלה, אתה שולח את המסר שייתכן שהמכונה הזו לא מתאימה להם.
יחד עם אותה הערה, מומלץ גם להתאים את ההגדרות במכונות שבהן אתה משתמש בחזרה לנייטרלי (או לפחות טווח בינוני) כשתסיים איתם. אם תשאיר את לחיצת הרגליים על ההגדרה הגבוהה ביותר שלה, לאנשים נמוכים יהיה הרבה זמן להחזיר אותו לרמה שלהם. כנ'ל לגבי אדם גבוה שעוזב מתלה שהוקם עבור הלחיצה העליונה שלו - אדם נמוך יכול באמת להתאמץ להוריד את המשקולת מגובה שעשוי להיות מעל ראשו.
2. אל תבעו ציוד מרובים ברחבי חדר הכושר.
אימוני מעגל הם נהדרים כאשר אתה קצר בזמן או רוצה לשמור על הדופק שלך. עם זאת, תלוי באיזה ציוד אתה משתמש, סוגים אלה של מעגלים יכולים גם להקשות על אנשים אחרים לדעת איזה ציוד נמצא בשימוש ואיזה משחק הוגן. לדוגמה, אם אתה הולך ממש מתחנת הסנטר אל ספסל עם משקולות חופשיות אל משיכה מטה למכונת הארכת הרגליים - אתה תופס הרבה נכסי נדל'ן. אדם חדש בחדר הכושר עלול עדיין לא להרגיש בנוח לשאול אם הוא יכול לעבוד איתך (או אולי לא יודע שזה עניין!) לאחר שתפנה אזור אחד לאימון הבא שלך. אני זוכר כמה פעמים שבסופו של דבר עזבתי את חדר הכושר לפני שעשיתי תרגיל מסוים שרציתי לעשות כי פחדתי לחדור לטריטוריה של מישהו.
מכיוון שחדרי כושר נוטים להיות עסוקים יותר עם העומס של השנה החדשה, העצה שלי - בין אם אתה חושב שמישהו רוצה להשתמש באחד מהמכשירים שלך ובין אם לאו - היא לפרק את המעגל שלך לחלקים קטנים יותר (נניח, שני קבוצות על של שני גב אל גב תרגילים במקום מעגל של ארבעה מהלכים שדורשים ארבעה מכונות נפרדים) ותכנת אותם עם תרגילים שאתה יכול לעשות עם אותו ציוד. לדוגמה, אולי אתה מחליף לחיצת חזה בשורה נתמכת ספסל ולחיצת משקולת, כך שאתה צריך רק ספסל ומשקולות. כך, אין אי ודאות לגבי הציוד הזמין, ואתה תהיה מוכן להמשיך מהר יותר. זה רק אדיבות.
שם שחקן
3. הימנע מרחף.
אם אתה ממתין לציוד, תתנגד לדחף לרחף בשקט עד שהמשתמש הנוכחי עוזב. זה מצמרר ומדאיג עבור כל אחד, אבל אני יכול להגיד לך מניסיון, זה באמת יכול לזעזע חדש - שאם אתה יכול לזכור איך זה מרגיש, עלול להיאבק בתחושה שמותר לו לתפוס מקום חשוב אם מישהו גם אחר רוצה את זה.
תקשורת היא המפתח כאן. כשרק התחלתי, הערכתי שמישהו ישאל כמה סטים נשארו לי - ואז מבהיר שהם הולכים לעשות משהו אחר עד אז. כך, ארגיש בנוח לסיים את שני הסטים הנותרים של הדדליפט שלי מבלי למהר דרכם, מכיוון שהאדם לא נושם בצווארי וחיכה שאסיים.
כמובן, אתה תמיד יכול לשאול אם אתה יכול לעבוד - לחלוק את הציוד, שבו אדם אחד נח בזמן שהשני משלים את הסט שלו - איתם במקום. זה לא רק יגרום לך להשתמש במכונה שאתה רוצה מהר יותר, אלא שזו גם דרך מצוינת לתקשר עם חבר חדש ואולי לעזור לו להרגיש יותר בנוח במרחב.
4. התאפק עם צילום תמונות או סרטונים.
Fitness Insta ו-TikTok אולי יתווכחו איתי בעניין הזה, אבל אני חושב שיש זמן ומקום לתעד את האימונים שלך - ומכון כושר עמוס, לא.
הנימוק שלי לכך הוא כפול: האחד, אם יש לך טלפון שמוגדר להקליט אותך, זה גורם לאנשים אחרים להרגיש שהם צריכים להסתובב סביבך על קצות האצבעות ולהימנע ממך. עבור מישהו שכבר נאבק להרגיש שייך, זה רק מעיד על אמונתו שהם לא ראויים למרחב הזה כמו לאנשים אחרים. שניים, כפי שגם המדיה החברתית הראתה, יש אנשים שמשתמשים בטלפונים שלהם בחדר הכושר כדי להיות די אכזריים - ראיתי טונות של כשלים בכושר וסרטונים אחרים שצוחקים על מה שאנשים אחרים עושים שם. גם אם זו לא הכוונה שלך, זה לא מחוץ לתחום שחובבי כושר חדשים עשויים להיות עצבניים עוד יותר כשהם רואים שאתה מקליט.
5. אל תציע עצות.
אלא אם כן אתה מאמן מוסמך ורואה מישהו עושה משהו שמעמיד אותו בסכנת חיים מיידית וודאית, חדר הכושר הוא לא המקום להציע עצות לא רצויות. חשבו על מתי רק התחלתם: האם בניתם כל אימון בצורה מדויקת, מגובה מדעית, כדי למקסם את כל המטרה שלכם? האם ביצעת כל סקוואט לעומק מושלם ?
כנראה שלא - וזה נורמלי! אף אחד לא יהיה מושלם בהרמה ישירות מהשער (או אי פעם, באמת). כשאתה רק מתחיל, חשוב יותר לבנות עקביות, הנאה ונוחות עם דפוסי התנועה מאשר לדאוג להיות הטוב ביותר בכל אחד מהם. מילות החכמים לכאורה שלך על כריעה נמוכה יותר, הרמת משקולות לפני אירובי או כל דבר אחר, כנראה רק גורמות לאוהבי הכושר החדשים להרגיש יותר מודעים לעצמם ומודעים יותר לכל מה שהם עושים לא בסדר. תן להם לעשות את שלהם: הם יבינו מה עובד עבורם בתנאים שלהם, או, אם הם צריכים, להיעזר במקצוען שיעזור להם להגיע לשם.
שיר והלל
6. כבדו את המרחב המשותף.
אימון בחדר כושר מסחרי שונה מטבעו מאימון לבד כי, ובכן, יש שם אנשים אחרים. אז למרות שאתה עשוי להרגיש בנוח שם כמו שאתה מרגיש בבית שלך, אתה רוצה לוודא שאתה לא מערבב את שני המקומות.
הרמת משקולות לעולם לא תהיה שקטה. אבל הטחת משקולות בכוונה כדי להאכיל את המשאבה שלך או נהימה בקול רם יותר ממה שאתה צריך זה לראווה, לא לתפקד. זה פחות או יותר קול של המרחב שלי שגורם לאחרים סביבך, במיוחד אלה החדשים בחדרי כושר, להרגיש שהם צריכים להתכווץ.
כנ'ל לגבי כללים או תקנות שפורסמו. אם חדר הכושר שלך מבקש ממך לנגב ציוד, הימנע משיחות בטלפון סלולרי, הפעל מוזיקה רק מאוזניות, שמור גיר לאזור מסוים, או חבוש מסכה, עשה זאת. עקיפת הכללים בזמן שכולם עוקבים אחריהם יכולה לגרום לזה להיראות כאילו אתה לוקח בעלות בלעדית על החלל.
שמות בנים אמריקאיים
7. היו ידידותיים.
דבר אחד ששמתי לב אליו ב-15 השנים פלוס שלי בחדר כושר? הרבה אנשים לוקחים את הכל מְאוֹד בִּרְצִינוּת. הם נכנסים עם פני המשחק שלהם וחוסמים כל רעש היקפי (שלפעמים יכול להיות, אממ, אנשים ממשיים) כשהם ניגשים לאימון שלהם בדיוק ומיקוד מרבי. תשכחו משלום - הם אפילו לא מכירים בקיים מישהו אחר.
אל תהיה האדם הזה. העבודה לקראת המטרות שלך והשגתן היא נהדרת, אבל גם ליהנות מהתהליך. ולא, אתה לא צריך להיות אידיוט כדי לעשות את זה. מה אם, פשוט על ידי היותך בן אדם נעים, לא רק עמדת במטרות שלך, אלא גם תעודד מישהו אחר להמשיך במסע הכושר שלו?
זה לא חייב להיות משהו גדול: טונות של אנשים - כולל אני - מוקירים את הזמן שלהם לבד בחדר הכושר. אני לא אומר שאתה צריך לשוחח עם כל מי שאתה פוגש או לבקש את סיפורי החיים שלהם. אבל לקחת את שבריר השניה לפגוש את העין של מישהו, לחייך, ולתת לו קלות. אני רואה שאתה מהנהן יכול להיות כל העולם למישהו שמנחש אם הוא שייך לשם. או היי, אם אתה מרגיש ידידותי במיוחד יום אחד, לבקש לעבוד עם מישהו יכול להיות שובר קרח נהדר.
למעשה, הנהנוני ההכרה האלה של האנשים הקבועים היו כנראה הדבר הגדול ביותר שעזר לי לראות את עצמי כשייך לשם: ההכרה שאנחנו נמצאים ביחד בזה שכל אחד מאיתנו מצא במרחב הזה.
קָשׁוּר:
- כיצד להגדיר יעדי כושר מציאותיים שתשיג, על פי מאמנים מובילים
- תרגילי אימון הכוח הטובים ביותר למתחילים להתחזק
- המדריך שלך לניווט בין המשקולות החופשיות בחדר הכושר
