לְהַתְפִּיחַ זה לא בדיחה. נראה שהתחושה הנפוחה הזו צצה בוקר, צהריים ולילה בלי שום קשר לעובדה שיש לנו עבודות לעשות, אנשים לראות וחיים לחיות. חדשות טובות: למרות שלפעמים זה נראה כאילו נגזר עליך להרגיש כמו דג נפוח לנצח נצחים, אתה בהחלט לא חייב. יש קומץ דרכים לעשות זאת להפחית ביעילות את הנפיחות שלך אבל תחילה עליך לאתר את הסיבה.
תחושת נפיחות הפכה לסוג של דרך קלה לומר שאתה נפוח או גזים, ומישל כהן, ד'ר, גסטרואנטרולוגית בבית החולים מאונט סיני בברוקלין, מגדירה זאת באופן ספציפי כ'תחושה של תחושת מלאות בגזים ואוויר או נוזלים. ' היא מסבירה שלעיתים קרובות זה קשור גם לדיסטרציה, כלומר כאשר אתה נראה גדול יותר פיזית. בעיקרון, אם זה נראה כמוך עלתה במשקל בצורה קסומה תוך שעות ספורות או שאתה מרגיש שאתה הולך לקפוץ, בטוח לומר שאתה כנראה נפוח.
שם שחקן
כהן אומר ל-SelfGrowth ש'הרבה מהדרכים לטפל ב[נפיחות] קשורות לאיך, מתי ומה אנחנו אוכלים', כך שחשיפת מקור הנפיחות שלך היא המפתח להפחתתה. אלו הן הסיבות הסבירות ביותר שאתה מרגיש נפוח ומספר דרכים קלות לפתור את הבעיה שלך.
1. הרגע התעוררת ואתה צריך ללכת לשירותים.להתעורר בצד הלא נכון של המיטה זה דבר אחד. להתעורר נפוח, מסביר כהן, זה בעצם די נורמלי. 'יש אנשים שמתעוררים בתחושת נפיחות ואז הם הולכים לשירותים, מגרשים הכל ומרגישים יותר טוב'. אם אתה מתקשה באמת לגרום לדברים לזוז שם למטה מיד כשאתה מתעורר, הקש אחד כזה ארוחות בוקר מופחתות או שתה כוס קפה כדי להפעיל את מערכת העיכול שלך.
2. אכלת יותר מדי סיבים.אתה אולי מכיר סיבים כמו את רכיב תזונתי חיוני לבריאות מערכת העיכול. אבל אם אתה פתאום מתחיל לאכול צרור סיבים כאילו אין מחר (אולי בגלל שאתה עצירות ?) זה עלול למעשה להשפיע, לגרום לך יותר לחץ במערכת העיכול, וכן, נפיחות גזים. אם אתה מנסה בכוונה לאכול יותר סיבים, כהן ממליץ להעלות את הצריכה שלך לאט תוך הקפדה גם על שתיית מים מרובה. ואם בטעות אכלתם יותר מדי סיבים (לפעמים פירות יבשים זה פשוט טוב מדי!), שוב, תרצו להגיע להרבה מים ולהפסיק עם מזונות סיביים לזמן קצר.
3. יש לך אלרגיה או אי סבילות למזון.זה קצת יותר מסובך לזהות מאחרים. אם היית רגיש ללקטוז או לגלוטן כל חייך, אז עד עכשיו אתה יודע שחלב או חיטה כנראה ינפחו אותך. לרוע המזל, אי סבילות או אלרגיות מסוימות למזון יכולות להופיע בשלב מאוחר יותר בחיים (אי סבילות ללקטוז היא דוגמה כזו). אם הרגלי האכילה שלך לא השתנו, אבל אתה פתאום נפוח כל יום, כהן אומר שיש סיכוי טוב שאתה יכול להגיב ל-FODMAPs, פחמימות עם שרשרת קטנה - דברים כמו לקטוז ופרוקטוז - שנמצאות בחבורה של מזון בריא ויכול להיות קשה להתמודדות עם מערכת העיכול שלנו. היא ממליצה לשאול את הרופא שלך על נסיון דיאטת דל FODMAP קפדנית כדי לקבוע מה בדיוק עלול להפריע לך.
4. אתה משתמש בממתיקים מלאכותיים.אם הזמנת הקפה שלך מגיעה עם שתי חבילות של Splenda ואתה נפוח עד שתגיע למשרד, ממתיקים מלאכותיים עשויים להיות הבעיה שלך . בדומה למזונות ה-FODMAP האלה, כהן מסביר ש'אין לנו את היכולת לספוג את הסוכרים האלה, אז הם יישארו במעי, ישאבו נוזלים ויגרמו לגזים'.
5. אכלת יותר מדי מלח.אם האצבעות שלך מתנפחות לאחר שאכלת שקית צ'יפס, כל המלח הזה הוא האשם הסביר מאחורי הנפיחות שלך. כפי ש- SelfGrowth דיווחה בעבר, צריכת כמויות גבוהות של נתרן עלולה לגרום לגוף שלך לאגור מים. פתרון מהיר לבעיה זו? הסר מעט את המזונות המלוחים והרטיב, לח, לחות! ככל שתכניס יותר מים למערכת שלך, הגוף שלך ירגיש פחות צורך להחזיק בו.
מכונית עם האות l6. אכלת מהר מדי.
לדברי כהן, לאכול מהר מדי יכול לגרום לנפיחות מכמה סיבות. ראשית, הבטן שלך יכולה להכיל רק כל כך הרבה, אז אם אתה אוכל הרבה בזמן קצר, כהן אומר שאתה 'תעמיס על המערכת שלך'. בנוסף, היא מסבירה שכשאתה שואף את האוכל שלך אתה גם שואף אוויר נוסף. כל האוויר הזה יכול להילכד בבטן שלך מה שיכול להוביל, ניחשתם נכון, לנפיחות. השיעור? נסו להאט את הקצב וליהנות מהאוכל שלכם קצת יותר בתשומת לב.
7. שתית יותר מדי סלצר.כהן אומרת למטופלים הנפוחים שלה להימנע משתיית סלצר כי 'אתה בעצם שותה גז', ויותר גזים = יותר נפיחות. שלא תבין אותנו לא נכון, אנחנו אוהבים את הבובים , אבל אם אתה כבר די גזים, כנראה שעדיף לך לבחור בכוס מהחומר הדומם.
8. אתה לא זז מספיק.אתה יודע איך אתה כמעט תמיד נפוח אחרי טיסה ארוכה או טיול בכביש? יכול להיות שזה בגלל שלא זזת כבר כמה שעות. 'להיות נייח אולי לא יגרום לנפיחות, אבל זה בהחלט לא יעזור', אומר כהן. כשאתה נפוח, תנועה יכולה לעזור לדברים, אתה יודע, לזוז . לכן היא מעודדת את לקוחותיה להתאמן באופן קבוע. 'המעי הגס מרוויח מכך שהוא לא נייח כל היום.' גם בזמן נסיעה או ישיבה ליד השולחן שלך, לקום כל שעה בערך יעזור לכל הגוף שלך להישאר פעיל - וזה כולל את מערכת העיכול שלך.
