בכי מתוך שינה זה לא חריג. למד מה זה אומר ולמה אתה עלול להתעורר בוכה בלילה. בנוסף, איך להפסיק לבכות בשנתך באמצעות 5 הטיפים שלנו.
עבור רבים, שינה היא מקלט - הפסקה שלווה למנוחה ואיפוס. אבל להתעורר ולגלות שבכית בשנתך יכולה להיות תמוהה ומדאיגה כאחד. תינוקות בוכים בשנתם, אבל אנחנו הרבה פחות רגילים לכך שמבוגרים מתעוררים בדמעות. אם אתה או אדם אהוב חווית זאת אי פעם, אולי תהיתם מה קורה ואם יש צורך לדאוג.
אז מה המשמעות של בכי בשינה, למה זה קורה, והאם יש פתרונות מעשיים להתמודד עם זה?
שם קוף
מה זה אומר כשאתה בוכה בשנתך?
בכי בשנתך משקף לעתים קרובות את הרשת המורכבת של המצב הרגשי והנפשי שלך. זה אולי אומר שאתה מעבד אבל, מתח, חרדה או מצב נפשי. זו יכולה להיות אפילו תגובה הנגרמת מסיוטים רעים.
חשוב להבין שרגשות, חושים וכמה תנועות שרירים רחוקות מלהיות בלתי פעילים, אפילו במהלך שינה עמוקה. משמעות הדבר היא שתהליכים רגשיים כמו בכי עדיין יכולים להתרחש, גם ללא ההבנה המודעת שלך.
בכי במהלך השינה שלך יכול לפעמים להוביל להפרעות פוטנציאליות באיכות השינה שעלולות להשפיע על הרווחה הנפשית הכללית שלך. הבנת המשמעות שמאחורי בכי בשינה היא חיונית מכיוון שהיא מציעה תובנות לגבי המצב הרגשי שלך ויכולה לעזור לך לישון ולהרגיש טוב יותר.
מה גורם לבכי בשנתך?
יש שילוב של טריגרים רגשיים וגורמים פיזיים שיכולים לגרום לך לבכות בשנתך, וכל אחד יכול לתרום בדרכו. הכרת הטריגרים הללו יכולה להיות הצעד הראשון להבנה וניהול טוב יותר של תופעה זו.
מתח וחרדה
שמות ממולאים של חיות
מצבי בריאות הנפש כמו דִכָּאוֹן או הפרעת חרדה כללית (GAD)
רגשות לא פתורים, טראומה או אבל
סיוטים בלילה
בָּהִיר סיוטים , במיוחד בזמן שינה מהירה של תנועת עיניים (REM).
חלומות רגשיים
שינויים ב תרופות
רעיונות לשמות לפלייליסט
בעיות עם חזון
REM הפרעת התנהגות שינה (RBD)
קשור לשינה הפרעות דיסוציאטיביות
לֵילִי התקפי חרדה
ברגע שאתה מזהה טריגרים מסוימים, חשוב לתת להם את המרחב להתקיים ללא שיפוט ובו זמנית עדיין לטפל בהם - שכן טריגרים אלה משקפים את המצב הרגשי והפסיכולוגי שלנו.
איך להפסיק לבכות מתוך שינה
הלמידה להפסיק לבכות בשינה כרוכה בגישה הוליסטית הכוללת אסטרטגיות עזרה עצמית, שינויים באורח החיים, ולפעמים התערבות מקצועית. צעדים קטנים ועקביים בכל יום יכולים לעזור לבנות מערכת יחסים טובה יותר עם הרגשות שלך.
1. הרפי את הגוף והנפש עם טכניקות כמו נשימה או הרפיית שרירים מתקדמת
טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת עוזרות לגוף ולנפש להתקדם למצב של רוגע. ניתן להשתמש בטכניקות אלו באופן יזום כדי להקל על כל מתח ומתח שגורמים לך לבכות בשינה. לחלופין, ניתן להשתמש בהם ברגע כדי לעזור לך להרגיע את עצמך אם אתה מתעורר בוכה בשנתך.
חקור תרגילי הרפיה כמו PMR לשינה שלווה יותר.
2. להיסחף במצב רגוע יותר באמצעות מיינדפולנס
תרגול מיינדפולנס, בין אם באמצעות מדיטציה או תרגילים כגון הליכה מודעת ונשימה מודעת, יכול להביא רוגע לנפש במצוקה.
מכוניות עם האות k
חקור מדיטציות מודרכות כמו סריקת הגוף של 10 דקות כדי לטפח מיינדפולנס ולטפח שינה שלווה.
3. סיים את ימיך במצב רגוע יותר על ידי שימוש בניהול מתח
אין להכחיש שהחיים מלאים בגורמי לחץ. כשאנחנו לא מנהלים אותם כראוי הם יכולים להפיק את המיטב מאיתנו, כולל להשפיע על השינה שלנו. ניהול מתח עוזר לשטוף את דעתך, ולפנות מקום לשקט ולשמחה.
כלים להפחתת מתח כמו ספר העבודה לניהול מתח או ערכת כלים יכולים לעזור לך לנווט בלחץ בצורה יעילה יותר כדי שתוכל להימנע מבכי בשינה.
4. קבע שגרת שינה מרגיעה כדי לעזור לך להרגיש מרוכז ורגוע לפני כיבוי האור
שגרה מנחמת לפני השינה יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח לפני שראשך פוגע בכרית. בין אם השגרה שלך מכילה אמבטיה חמה, צלילים מרגיעים, ספר מהנה או מתיחות עדינות, מצא מה מרגיע אותך והפוך אותו לחלק מהטקס הלילי שלך.
מחפשים דרך להירגע בתשומת לב? הקש על הפעל באחד מסיפורי השינה שלנו הלילה כמו סיפורים מרדיו CB.
מכוניות עם האות ה
5. פנה לעזרה מקצועית אם הבעיה נמשכת
אם אתה או מישהו אחר מתעורר לעתים קרובות בבכי או במצוקה, חיוני לפנות לייעוץ מאיש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים לספק אבחנה ברורה ולהמליץ על טיפולים או מנגנוני התמודדות.
כל אסטרטגיה היא צעד לקראת אהבה עצמית וחמלה עצמית כשאתה מחבק ומבין את הרגשות שלך. על ידי טיפוח קשר עמוק יותר עם עצמך ומתן מענה לצרכים הרגשיים שלך, אתה יכול למצוא נחמה בהירדמות בכל לילה.
בכי בשינה שאלות נפוצות
מה זה אומר כשאתה בוכה בחלום שלך ומתעורר בוכה?
כשאתה מוצא את עצמך בוכה בחלום ומתעורר עם דמעות עדיין על הלחיים שלך, זה כאילו תת המודע שלך מנסה לשלוח לך הודעה. זה יכול להיות ביטוי של רגשות בבקבוק, בעיות לא פתורות או השתקפויות של מתח וחרדה בחיי הערות שלך. חשבו על החלומות שלכם כדי להבין את הרגשות שמאחוריהם ולטפל בכל הבעיות הבסיסיות.
מה לעשות כשאתה בוכה בשנתך?
בכי בשנתך יכול להרגיש מביך, אז פנה אליו באדיבות ובסקרנות. התחל על ידי ניהול יומן שינה, רשום חלומות או רגשות הקשורים לבכי שלך. חקור שיטות הרפיה ומיינדפולנס כדי להרגיע את דעתך לפני השינה, ופנה לייעוץ מקצועי אם הבכי בשינה נמשך.
למה אני מתעורר עם דמעות בעיניים?
התעוררות עם דמעות יכולה להיות הדרך של הגוף שלך להתמודד עם רגשות, מתח, או אפילו מצבי עיניים מסוימים. חשוב להקשיב למסרים שהגוף שלך שולח כדי להבין אם הם דמעות של שחרור רגשי או איתות של מצבים בסיסיים כלשהם.
האם אוכל לעצור את עצמי מלבכות בשנתי?
על ידי אימוץ טכניקות הרפיה, טיפוח מיינדפולנס ושמירה על סביבת שינה מטפחת, אתה יכול לתמוך באיזון רגשי ולהפחית את הבכי בשינה. אל תשכח לפנות לעזרה מקצועית אם אתה זקוק לה.
מה אני יכול לעשות כדי למנוע מהדמעות שלי להעיר אותי?
צור שגרה מרגיעה לפני השינה וסביבת שינה תומכת כדי לעזור לך להימנע מבכי בשינה. עסוק בפעילויות מרגיעות כמו קריאה או מתיחות עדינות לפני השינה, ושקול תרגילי מדיטציה או הרפיה כדי להרגיע את הנפש. אם הדמעות נמשכות, בדוק ייעוץ או טיפול כדי לטפל בחששות הרגשיים הבסיסיים.
