לא משנה כמה צוננים המעיים שלך בדרך כלל, עצירות מתרחשת. ולמרות שזה עשוי להיות מפתה להגיע (בסדר, לזנק) להקלה על OTC, הגוף שלך אולי מנסה להגיד לך משהו - אתה יודע, חוץ מזה אתה מגובה. אם אתה תוהה מדוע דברים נעים לאט מהרגיל, הנה 13 אשמים ערמומיים ומה לעשות בקשר אליהם:
שמות גברים אמריקאים1. סיבים
כן, אותו דבר שעוזר להעביר דברים יכול גם לגרום לפקק תנועה במעי הגס שלך. הזיוף הגדול ביותר שאנשים רבים עושים הוא הגדלת צריכת הסיבים שלהם מבלי להעלות גם את צריכת המים שלהם. 'זה האיזון בין השניים ששומר עליך קבוע', אומר גסטרואנטרולוג Niket Sonpal, M.D. מכיוון שסיבים סופגים מים, המחסור ב-H20 יכול לגרום לקקי שמבלה זמן רב מדי במערכת העיכול - ומרגיש כאילו אתה חולף סלע ענק. 'הגדל בהדרגה את צריכת המים שלך ככל שאתה מגדיל את הסיבים שלך,' אומר Sonpal. 'זו הדרך היחידה לחוות את היתרונות של צריכה נכונה של סיבים.'
2. חוסר איזון בבלוטת התריס
בלוטת התריס מווסתת סמורגז של איברים. כאשר הורמוני בלוטת התריס שלך יוצאים מכלל שליטה, הגוף כולו עובר לאט, כולל המעיים שלך. 'ככל שהמערכת איטית יותר, תוכן העיכול צריך להיספג מחדש על ידי המעי הגס, וכתוצאה מכך לא רק ירידה בתדירות הצואה, אלא צואה קשה יותר', אומרת קתרין נגו, ד'ר, גסטרואנטרולוגית מוסמכת במרכז הרפואי Saddleback Memorial בקליפורניה. . הרופא שלך יכול לבדוק אם יש חוסר בבלוטת התריס ולעזור לגוף שלך לחזור לתכנות הקבוע שלו.
3. נסיעהעצירות הקשורה לנסיעות היא שכיחה במיוחד, ונובעת מהפרעה בשגרה הרגילה שלך - מספר שתיים או אחרת. 'ההתמודדות עם עצירות הקשורה לנסיעות אינה שונה כל כך ממה שהיית עושה בקשר לזה כשאתה בבית', אומר Sonpal. כל שעליך לעשות הוא להגדיל את צריכת הסיבים והמים שלך, ולנסות לשמור על שגרת הפעילות הגופנית והמנוחה שלך במצב הקיים ככל האפשר.
4. אורז לבן'אורז לבן מעודן ומוסר מכל הדברים הטובים כמו סיבים, חלבונים, סידן, מגנזיום ואשלגן', אומרת הדיאטנית הרשומה דבורה מלקוף-כהן. בעיקרון, כמה מהרכיבים התזונתיים שיכולים לעזור לך לקקי. הסיבים הבלתי ניתנים לעיכול שנותרו עלולים לחסום את המעי ולהוביל לעצירות. 'תבחרי במקום זאת באורז חום, שהוא מעולה מבחינה תזונתית ומכיל מספיק סיבים כדי להימנע מתחושת ה'מגובה' הזו', היא מוסיפה.
5. תרופות נוגדות דיכאוןעצירות יכולה להיות תופעת לוואי של תרופות נוגדות דיכאון מסוימות מסוג SSRI, כגון פרוזאק (פלווקסטין), אם כי זו בעיה יותר עם תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות ישנות יותר (TCA), כגון Elavil (אמיטריפטילין), אומר Sonpal. 'באופן פשוט, TCA ידועים כמוציאים מים מהמעי הגס שלך, ובכך גורמים למעבר צואה קשה וקשה יותר', הוא מסביר. אם אתה חושב שזו הסיבה שאתה מרגיש מגוב, בדוק עם הרופא שלך לגבי שימוש במרכך צואה עדין או הוספת עוד סיבים ומים לתזונה שלך.
6. הרגלי אמבטיה רעיםיש אנשים שמחזיקים אותו כדי להימנע מהגסות של חדרי השירותים הציבוריים, בעוד שאחרים מעכבים את הקקי כי הם באמצע משהו. אבל אם אתה דוחה את העלייה לרכבת מספר שתיים לעתים קרובות מדי, החיישנים הטבעיים של הגוף שלך (אלה שאומרים לך שהגיע זמן השירותים) עלולים להשתולל. 'בסופו של דבר אתה מבלבל את השרירים בפי הטבעת ובסוגר פי הטבעת ומפתח עצירות', אומרת ג'ינה סם, ד'ר, עוזרת פרופסור לגסטרואנטרולוגיה בבית החולים הר סיני בניו יורק. בנוסף, ככל שהקקי יושב שם יותר זמן, כך המעי הגס שלך סופג ממנו יותר מים, מה שהופך אותו לקשה מאוד לעבור כאשר אתה סוף סוף יושב על כס המלכות.
7. אשלגן נמוך'אשלגן הוא אלקטרוליט חשוב לתנועת שרירים תקינה', אומר סם. כאשר האשלגן שלך נמוך, השרירים במעי הגס שלך לא זזים כל כך ויכולים להוביל לעצירות. למרבה המזל, התרופה פשוטה: הוסף עוד אשלגן לתזונה שלך עם מזונות כמו תפוחי אדמה, בננות, מנגו, שזיפים מיובשים, צימוקים וקיווי. בם.
8. הריוןכאשר יש לחמנייה בתנור, השינויים ההורמונליים מעבירים את מערכת העיכול למצב הרפיה, אשר בתורו מפחית את תדירות ההתכווצות של המעי הגס, אומר נגו. וככל שההריון מתקדם, הלחץ שהתינוק הגדל מפעיל על המעיים שלך מקשה על פתיחת סתימת הצינורות שלך. השתמש בשילוב של הידרציה, פעילות גופנית, תוספי סיבים ומרככי צואה כדי לשמור על תנועה - ובמידת הצורך, משלשלים אוסמוטיים התואמים הריון, מציע Ngo.
שם גילדת המונים9. חלבי
'מוצרי חלב מלאי שומן יכולים לגרום לעצירות בגלל תכולת השומן הגבוהה/סיבים הנמוכה שלו', אומרת מלקוף-כהן. שומן יכול להאט את העיכול, בעוד רגישות ללקטוז (סוכר חלב) יכולה להופיע כששולים אוֹ עֲצִירוּת. או צמצם את צריכת מוצרי החלב שלך, או איזון את המאזניים על ידי ערבוב יותר מזונות לתזונה שלך המכילים סיבים.
10. תסמונת המעי הרגיזאם יש לך IBS עם עצירות, או IBS-C, הגוף שלך לא דוחף מזון מהבטן שלך לקליעת הקקי שלך במהירות כמו שצריך. זה, בשילוב עם המעי הגס שלך לא מפריש מספיק מים, יכול להוביל לצואה קשה ויבשה, אומר סם. (Le ouch.) לא ידוע מה גורם ל-IBS-C, אבל למרבה המזל ישנם טיפולים רבים זמינים - כולל תרופות, דיאטות מיוחדות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי ומדיטציה.
11. תוספי סידן'לתוספי סידן יכולים להיות בעלי אפקט מקשר קל בצואה, מה שמקשה על המעבר', אומר Sonpal. 'יותר מדי סידן בדם שלך יכול גם לשנות את האופן שבו השרירים שלך מקבלים את האות לכיווץ המעי הגס שלך, ועלול לגרום לשרירים אלה להיות איטיים.' לתוספי סידן פחמתי יש ראפ גרוע בשביל זה, אז אולי כדאי לעבור לסידן ציטראט. אבל באמת, הדרך הטובה ביותר להשיג סידן עם מינימום סיכון לעצירות היא לקבל אותו ממזונות כמו מוצרי חלב דלי שומן ו-OJ מועשר, אומר Sonpal.
12. שרירי אגן דקיקיםשרירי רצפת האגן ושרירי הסוגר שלנו הם הצמד הדינמי שעוזר לנו לעשות קקי כשהזמן מתאים. אבל כשהשרירים האלה לא נרגעים כמו שצריך - או מתכווצים במקום להירגע - המעי הגס בעצם מחזיק את הקקי שלך כבן ערובה כך שהוא לא יכול לעבור דרכו בקלות. 'ישנן סיבות רבות לתפקוד לקוי של שרירי רצפת האגן', אומר Sonpal. 'הכי טוב לראות את הרופא שלך כדי שיוכל לארגן בדיקות מתאימות'.
13. יותר מדי משלשליםמשלשלים ממריצים את פעילות המעיים, אך הסתמכות עליהם יותר מדי יכולה להוביל לכך יוֹתֵר עֲצִירוּת. עם הזמן, תאי העצב שמשחררים את הכימיקלים הדרושים כדי שהמעי הגס שלך יעשה את שלו בסופו של דבר מתרוקנים. זה מוביל לכך שהגוף שלך צריך מינונים גבוהים יותר ויותר של משלשלים כדי לעשות את העבודה - עד שבסופו של דבר, הם לא עובדים בכלל. 'הבעיה יותר היא שכשהם מפסיקים לעבוד, לאמצעים הפשוטים האחרים שאנו עשויים לנסות יש פחות סיכוי לעבוד גם מכיוון שהנוירונים המעוררים האלה מתים כעת', אומר הגסטרואנטרולוג Pradeep Kumar, M.D, שמציע לוותר על המשלשלים לצורך טיפול תוסף סיבים ו/או Miralax, בטוח לשימוש לטווח ארוך.
