ממש בסביבות תחילת השליש השני שלי, עצירות הריון פגעה פתאום והייתה כל כך קיצונית שממש חששתי. לילה אחד, חיפשתי בגוגל באופן חוקי מתי עצירות מסוכנת? אני בדרך כלל בלוח זמנים מאוד קבוע, אבל הבנתי שעבר שבוע מאז היציאה האחרונה שלי - והיו לי הנפיחות ואי הנוחות להוכיח זאת. בקושי היה לי אפילו תיאבון כי הגוף שלי הרגיש כל כך מלא. (אני מניח שעכשיו זה זמן טוב לחשוף שיהיו רגעים של TMI לאורך הקטע הזה...)
התקשרתי לחברה שלי שיש לה שני ילדים ושאלתי אותה מה עלי לעשות. ראשית, היא אמרה לי שזה נורמלי לחלוטין. שנית, היא אמרה כי Metamucil, Miralax ו-Colace (מרכך צואה) צריכים להפוך ל-BFF החדשים שלי. אז שלחתי הודעה לרופאה שלי כדי לוודא שהדברים האלה הם משחק הוגן, ובברכתה יצאתי למסע כדי להניע דברים. מסע שכלל גם חיפוש אחר מזונות עשירים יותר בסיבים, שתיית יותר מים והקמה לטיול או שיעור פלוטון גם כשממש לא התחשק לי.
הנה מה שלמדתי בדרך - כל אלה מוכיחים שעצירות בהריון היא מאוד נפוצה, מאוד מעצבנת וגם מאוד ניתנת לטיפול (שבח).
1. הורמונים ושינויים באורח החיים הם האשמים העיקריים.
אתה יכול להודות חלקית להורמונים על עצירות בהריון. (אותו דבר שאשם בחלקו בתופעות לוואי מטרידות אחרות כמו ריפלוקס חומצי.) להורמונים בהריון - במיוחד רמות גבוהות של פרוגסטרון - יש השפעה מרגיעה על השרירים החלקים בכל הגוף, אומר דנה אלבורנו, MD , ob-gyn בבית החולים Northwestern Medicine Central DuPage. זה כולל את המעיים. כשהשרירים האלה רפויים, מערכת העיכול זזה לאט יותר, היא אומרת ל-SelfGrowth.
למרות שחלק מהאנשים בהריון לא יבחינו בהשפעות כה דרמטיות, אחרים יבחינו בכך. חלק ממערכות העיכול פשוט רגישות יותר לכל סוג של שינויים והריון הוא כמובן שינוי גדול בגוף, קלרה פאיק, MD , ob-gyn, סגן יו'ר המחלקה למיילדות וגינקולוגיה, וראש חטיבת ההתמחויות הגינקולוגיות באוניברסיטת קליפורניה, דייויס, מספר ל-SelfGrowth. כמה גורמים אחרים יכולים להחמיר את המצב. נטילת ויטמינים טרום לידתיים, למשל, עלולה לגרום לעצירות מכיוון שהם בדרך כלל מכילים כמות גבוהה יותר של ברזל, אומר ד'ר פאיק.
כמו כן, סביר להניח ששגרת התזונה והפעילות הגופנית שלך השתנו מאוד מאז שנכנסת להריון. עבור הרבה אנשים, זה נכון שהם התאמנו באופן קבוע לפני ההריון ועשו תזונה בריאה, ופתאום עם ההריון, בגלל תסמינים כמו עייפות ובחילות, עכשיו הם לא מתאמנים והתזונה שלהם השתנתה בן לילה, אומר ד'ר אלבורנו. . זה שילוב של הדרך בה הורמונים משפיעים עלינו והשינויים הדרמטיים באורח החיים שקורים בהריון.
באופן אישי, תנועות המעיים שלי נוטות להשתנות המון כשאני סוטה מהשגרה שלי - וכל השליש הראשון התאמנתי בחלק מהזמן שעשיתי קודם לכן צרכתי אך ורק מק אנד גבינה, רכות עוף, פנקייקים, גלידה ולימונדה. (בעיקרון כל המאכלים המנחמים: מוצרי קמח לבן, סוכר וגבינה.) הדבר האחרון שרציתי לאכול היו ירקות סיביים ודגנים מלאים. היו גם כשלושה שבועות שבהם הייתה לי סלידה מטעם מים (פתאום היה להם מרקם סמיך והגעיל אותי). וגם, ניחשתם נכון, אי שתיית מספיק נוזלים יכולה גם לתרום לעצירות. כל זה תפס אותי לבסוף.
שמות נשים אמריקאים
2. זה יכול לקרות משום מקום.
נראה היה שבעיות האמבטיה שלי פגעו בי משום מקום. בערך התעוררתי יום אחד והבנתי שאני לא זוכר את הפעם האחרונה שעשיתי קקי. הרגשתי מאוד נפוח ומלא בחוסר נוחות, אפילו דבר ראשון בבוקר. כל כך הרבה קורה כשאת בהריון שקל להתעלם מתסמין או תחושה אחת עד שפתאום זה מספיק גרוע כדי שהגוף שלך לא ייתן לך להתעלם מזה.
למרות שעצירות יכולה להופיע בכל נקודה במהלך ההריון, היא נוטה להחמיר עם הזמן ככל שהמעיים שלך נמעכים יותר על ידי העובר הגדל והגוף שלך ממשיך להרפות את השרירים כהכנה ללידה, אומר ד'ר אלבורנו. מה שלמדתי הוא שחשוב להבין אסטרטגיה להפחתת עצירות בשלב מוקדם, כדי שתהיה לך תוכנית משחק למתי היא בהכרח תכה שוב.
3. להכריח את זה הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות.
אלא אם כן אתה רוצה טחורים, זה לא רעיון טוב פשוט לשבת על האסלה ולדחוף בתקווה שבסופו של דבר תקבל הקלה.
חפצים עם האות u
מַדוּעַ? ובכן, מבלי להיות טכניים מדי, דחיפה קשה יותר כדי לנסות לאלץ פעולת מעיים עלולה להגביר את הלחץ התוך בטני, שעלול להוביל לבעיות במערכת העיכול אחרת, כמו טחורים וסדקים אנאליים, אומר ד'ר אלבורנו. טחורים הם ורידים נפוחים בפי הטבעת הגורמים לכאב, נפיחות ודימום; סדקים הם בעצם קרעים קטנים בדופן פי הטבעת. אוץ'. גם לא תוספת נעימה להריון - או באמת לכל תקופה בחיים.
מתאמץ לעשות קקי גם גורם ללחץ רב על שרירי רצפת האגן, אומר ד'ר פאיק. מתיחה תחליש עוד יותר את אותם שרירים, שכבר יועברו דרך הסחיטה במהלך ההריון והלידה. זה יכול לתרום לבריחת שתן ולבריחת צואה, אומר ד'ר פאיק.
במקום זאת, אתה רוצה להקל על הקקי לעשות את דרכו החוצה רק עם כמות רגילה של מאמץ. המטרה הסופית היא לנסות ולהפוך את הקקי לרך יותר וקל יותר לעבור, והרבה פעמים זה יגיע מהגברת הידרציה, אורח חיים פעיל יותר פיזית - תנועה תגביר את תנועתיות המעיים שלך - וכמות טובה של סיבים. דיאטה, אומר ד'ר אלבורנו.
4. סיבים הם באמת החבר הכי טוב שלך - גם אם הם מגיעים בצורת אבקה.
כמובן, ללחות, להתעמל ואכילת תזונה מאוזנת ועשירה בסיבים הכל קל יותר לומר מאשר לעשות כשאתה תשוש, בחילה ופשוט מנסה לעבור כל יום. למרבה המזל, אתה יכול לרמות לחלוטין בחזית הסיבים.
הרבה הריון עוסק בהישרדות, אומר ד'ר אלבורנו. היו לי מטופלים שאומרים, 'כל מה שאני יכול לשמור זה ראשי נפץ ופופ-טארטים', ובסופו של יום, אתה צריך לקבל תזונה מאיפשהו. אם אתה מתקשה לאכול ירקות ודגנים עשירים בסיבים, זה בסדר לפנות למשהו אחר כמו אבקת סיבים שאתה מערבב למים ומפרק במהירות. זה מה שעשיתי. הצורה הגנרית של Metamucil, הנקראת קליפת פסיליום, היא אבקה שמכינים אותה במים, מערבבים ואז שותים במהירות לפני שהיא הופכת לג'לטיני. זה עובד על ידי הוספת נפח לצואה, מה שעוזר להנחות את המעיים להתכווץ ולהעביר את הצואה.
זה שקניתי היה בטעם תפוז, והוא היה טעים מאוד, אפילו כשהתמודדתי עם קצת בחילה וצרבת איומה. אבל אם חומר האבקה במים גורם לך להסתער (הסלידה שלך יכולה להיות שונה לגמרי משלי!), ד'ר אלבורנו מציע להגניב אותה לשייקים, או להוסיף מרכיבים עשירים בסיבים אחרים כמו זרעי פשתן. בדרך זו, אתה יכול לקבל את היתרונות מבלי שתצטרך לסבול את הטעם או המרקם של משהו שאתה לא רגיל אליו. (עוד לא פגשתי מישהי בהריון שלא נהנתה משייק פירות, אם כי אני בטוח שהם קיימים ואם זה אתה אני נורא מצטער!) אפשר גם למזג ירקות סיביים או אבקות למרקים אם זה יותר קל כדי שתוכלו להקפיד על משהו חם ומבושל, מוסיף ד'ר אלבורנו.
דיווה עם משקפיים meme
5. אל תפחד להשתמש בתרופות OTC אחרות.
מעבר לאבקת סיבים, גם אני הפכתי די חלקית למיראלקס (השם הגנרי הוא פוליאתילן גליקול 3350) מדי פעם. זה מה שמכונה משלשל אוסמוטי, מה שאומר שהוא פועל על ידי משיכה של מים לצואה כדי להפוך אותו רך יותר וקל יותר לעבור. כמה ימים של קליפת פסיליום פעמיים ביום ופוליאתילן גליקול פעם ביום נתנו לי סוף סוף את ההקלה שהייתי צריכה - ועכשיו היא הבחירה שלי בכל פעם שאני נתקלת בעצירות שוב. כמובן, תמיד קבל את האישור מהרופא שלך, אבל, בדרך כלל, הדברים האלה נחשבים בטוחים בהריון כל עוד אתה לוקח אותם לפי ההוראות.
אתה יכול להשתמש במרככי צואה - Miralax ו-Colace בטוחים לחלוטין להריון, אומר ד'ר אלבורנו. מכיוון שמיראלקס פועלת על ידי משיכת מים לתוך המעיים, זה לא משהו שמשפיע עליך מערכתית וזו אחת הסיבות שזה בטוח, היא אומרת. זה גם משהו שהיה בשימוש ממש הרבה זמן. יש לנו הרבה יותר נתונים על תרופות שהיו בשימוש בהריון במשך זמן רב, בניגוד לתרופות חדשות וחדישות יותר. היא מוסיפה שלמרות שישנן כמה תרופות מרשם חדשות יותר לטיפול בעצירות, אין לנו ניסיון בשימוש בהן בהריון ולכן אנו חוזרים למסורתיות יותר.
קולאס, כפי שד'ר אלבורנו הזכיר, היא עוד תרופה ישנה ונאמנה לעצירות שבטוח לשימוש בהריון. זה מה שמכונה משלשל מרכך, ופועל על ידי משיכה של מים ושומן לצואה כדי להקל על המעבר.
6. לא, אתה כנראה לא הולך להתפוצץ.
אבל ברצינות, בתור מישהו שמעולם לא עבר שבוע בלי לעשות קקי מאז שאני זוכר את עצמי, די נבהלתי מכל המצב הזה. הייתי יותר נפוח ולא נוח ממה שאי פעם הייתי בחיי.
מסתבר, שזה מאוד נדיר שעצירות הופכת למצב חירום ממשי. אם אתה מרגיש מאוד לא נוח ויש לך כאבי בטן, אתה כנראה צריך ללכת לראות מישהו, אומר ד'ר אלבורנו. סימנים נוספים שהגיע הזמן להתקשר לרופא כוללים: בחילות, הקאות, דם בצואה שלך , ושרפרף שחור או אפור כהה. זה נדיר מאוד אבל יש כמה אנשים שזקוקים לחוסר פגיעה ידנית, מוסיף ד'ר אלבורנו. כלומר, רופא יצטרך להסיר את הצואה המוקשה והמגובה מהמעי הגס. אבל שוב, זה אירוע נדיר. באופן כללי, עצירות היא לא כל כך חמורה, היא אומרת.
אבל גם, זה שזה לא כל כך רציני לא אומר שאתה צריך פשוט לחיות עם זה. הרבה אנשים מניחים שאם משהו נורמלי או צפוי להריון, הם פשוט צריכים להתמודד עם זה, אומר ד'ר אלבורנו. המציאות היא שיש הרבה אמצעים תומכים שאנחנו יכולים לנקוט כדי לשפר את איכות החיים, להפחית את ההשפעה של סימפטום זה על הרווחה הכללית ולנסות להפוך את ההריון למהנה יותר.
קָשׁוּר:
- 5 דברים שלמדתי מהתמודדות עם ריפלוקס חומצי בלתי פוסק במהלך ההריון
- כיצד להתכונן למציאות הרגשית, הגופנית והחברתית של החיים לאחר לידה
- 5 דרכים שיוגה מנחה את צ'לסי ג'קסון רוברטס של פלוטון במהלך ההריון
