לישון מספיק על בסיס קבוע זה קשה. אתה יכול להודות למיליון ואחד דברים שונים על כך - כולל העובדה שחלק מהחטיפים שאולי אתה אוכל לפני השינה עלולים להיות דפוקים עם העין העצומה.
למרות שקערת גלידה או שקית צ'יפס עשויה להיראות כמו הדבר הטבעי להגיע אליו כשאתה מסיים פרק של האנטומיה של גריי מומחים אומרים שהפינוקים האלה - ושאר האהובים בשעות הלילה המאוחרות - מכילים כימיקלים וחומרים ממריצים שאולי ישאירו אותך ער מאוחר יותר. וגם אם זה נראה כאילו הם לא עושים לך שום בעיה להירדם, הם עלולים להפריע בסתר את השינה שאתה מקבל, מה שיכול להסביר למה אתה מרגיש כל כך עייף למרות שציינת שמונה שעות.
אבל לא הכל חדשות רעות כשמדובר באכילה לפני השינה. ישנם גם מזונות שבאמת יכולים לעזור לך לישון טוב יותר. למרות שהמדע מעורער, כמה מומחים חושבים שלחומצת האמינו טריפטופן - שנמצאת בדברים כמו חלב והודו - יש תכונות מעוררות שינה. וחלבונים קלים לעיכול כמו גבינה רכה ויוגורט יווני יכולים לשמור אותך מרוצה בזמן שאתה ישן. אתה יודע, כדי שלא תתעורר ב-3 לפנות בוקר. לצוד מזון כמו דוב שיוצא מתרדמת חורף.
למעשה, התעוררות מורעבת היא תופעת לוואי שכיחה של ללכת לישון על בטן ריקה, שיכולה להיות גרועה באותה מידה כמו ללכת לישון על בטן מלאה מדי, מארק ג'יי מוהלבאך, Ph.D., עמית ב- האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, טכנולוג רשום בפוליסומנוגרפיה, מרפאות CSI ומנהלת, CSI Insomnia Center, מספרת ל-SelfGrowth. אז אם אתה מרגיש צורך לאכול ממש לפני שאתה מצחצח שיניים, קח חטיף בכל האמצעים. אלו הם אלו שהדיאטנים הרשומים מעדיפים יותר מכל.
שמות גברים אמריקאים
עם זאת נאמר, אלו הם חמשת המזונות הגרועים ביותר לשינה. זה לא אומר שאי אפשר לאכול אותם בלילה עם ארוחת הערב, אבל אם כן, נסה להכין את זה לפחות כמה שעות לפני שאתה הולך לישון כדי שיהיה לך מספיק זמן לעכל.
1. קפאיןזה אולי נראה כמו עניין לא מובן מאליו, אבל קפאין הוא קלוש שמסתתר בכמה כוסות לילה וחטיפים אחרי שעות העבודה שלנו, כמו שוקולד ותה שחור, מה שאומר שאתה יכול לאכול או לשתות אותו אפילו בלי לשים לב. כל דבר עם קפאין מזיק לשינה, מכיוון שהוא ממריץ, אומר Muehlbach ל-SelfGrowth. קפאין יכול להישאר במערכת שלך עד שמונה שעות, וזו הסיבה שמומחים רבים ממליצים לשתות את כוס הג'ו האחרונה שלך לפני 17:00. (או מוקדם יותר, תלוי מתי הולכים לישון).
למרות שזה המקרה, יש הרבה אנשים שיכולים לשתות כוס אספרסו לאחר ארוחת הערב ולכאורה אין להם בעיות להירדם לאחר מכן. Muehlbach אומר שגם כאשר זה המקרה, הקפאין כנראה ימנע מהם לישון את השינה העמוקה שהם צריכים כדי להרגיש נחים היטב.
שמות בנים אמריקאיים2. אלכוהול
כן, אלכוהול יכול להפיל אותך, אבל השינה שאתה מקבל אחרי משקה אחד או שניים לא תהיה הטובה ביותר, אומר Muehlbach. למעשה, זה עשוי להיות דומה לשינה שאתה מקבל לאחר שתיית קפאין, בכך שהוא ישאיר אותך בשלבים הקלים יותר של השינה למשך זמן רב יותר ועלול לגרום לך להתעורר יותר במהלך הלילה.
3. סוכרסוכר - במיוחד מהסוג הנוסף, המקור לרבים מהבעיות הקשורות לאכילה בריאה שלנו - מפורסם בסגולותיו הממריצות, וזה בדיוק ההפך ממה שאתה רוצה לפני השינה. לורה מאנינג, ד'ר, רכזת תזונה קלינית במחלקה לגסטרואנטרולוגיה בבית החולים הר סיני, אומרת ל-SelfGrowth כי הרבה דברים מתוקים יכולים לתת לך זינוק אנרגיה , כזה שעשוי להקשות עליך לישון - אפילו על מיטה חדשה וחלומית שקיבלת עבור עסקה קטלנית. אם אתה רוצה קינוח לפני השינה, שקול משהו כמו דובדבנים אוֹ פרי קיווי , שמחקרים אחרונים העלו כי יכולים לתרום לשינה טובה יותר הודות לכימיקלים כמו מלטונין וסרוטונין. ואם בכל זאת החלטתם להתפנק עם פרי כלשהו, שקול לשלב אותו עם משהו עשיר בחלבון כדי לעזור לגוף שלכם לעכל את הסוכר מהפרי לאט יותר, כך שלא תחוו את הזינוק האנרגטי הזה.
4. מזונות חריפים ועתירי חומצהMuehlbach מסביר כי יש סיכוי גבוה יותר להתרחש ריפלוקס חומצי במהלך השינה כאשר אנו שוכבים, מכיוון שלחומצת הקיבה קל יותר לחזור למעלה דרך הוושט. אכילת מזונות חריפים מאוד או מלאים בחומצה - שני דברים שכבר יש סיכוי גבוה יותר לגרום לרפלוקס או צרבת - יכולה להחמיר את ההשפעה הזו.
5. כל דבר שקשה במיוחד לעיכול, כמו ירקות סיביים או מצליביםמזונות סיביים כמו שעועית וירקות ממשפחת המצליבים כמו ברוקולי הם שניהם קצת יותר קשים על הבטן, מכיוון שהם מכילים סוכרים בלתי ניתנים לעיכול אולגיוסכרידים ורפינוז שעלולים לגרום לנפיחות וגזים כשאוכלים אותם בכמות גדולה. זה לא אומר שהם רעים לך (הם לא), הם פשוט דורשים יותר מאמץ ממערכת העיכול שלך כדי לפרק אותם.
אם אכלת חבורה של אחד מהדברים האלה, ואז מנסה לשכב לישון, מוהלבאך אומר שאתה עלול להסתיים עם ריפלוקס חומצי, צרבת או סתם סוג של כאב בטן, כל הדברים שיכולים להפריע אתה מקבל לילה שלם של שינה. זה לא אומר שאי אפשר לאכול כוס ברוקולי עם ארוחת הערב. אבל אולי עדיף להימנע מאכילת ארוחת ערב כבדה בברוקולי קרוב מדי לשעת השינה.
אולי תאהב גם: 8 טריקים קלים להשינה טובה יותר
