איך להפוך לאיש בוקר יותר

למד כיצד להפוך ל'אדם בוקר' יותר עם 8 הטיפים שלנו. בנוסף, היתרונות של השכמה מוקדמת בבוקר, וכיצד הכרונוטיפ שלך משחק תפקיד.

אנשים נוטים לאהוב או לתעב את הבוקר. ולעתים קרובות זה מסתכם בכרונוטיפ שלך. אז בין אם אתה באופן טבעי נוטה יותר להישאר ער עד מאוחר לעומת לעלות מוקדם, ההעדפה שלך נקבעת במידה רבה על ידי הגנים שלך. זה גם מושפע מהמקצב הצירקדי שלך.

שמות גברים יפניים

בעולם שבו רוב המבנים החברתיים שלנו, במיוחד סביב העבודה, מותאמים למשכימים מוקדמים או לאנשים בבוקר (חשבו שעובדים בין 9 ל-5), זה יכול להיות מסובך עבור אלה מאיתנו שמתקשים להתעורר בבקרים והם טבעיים. ינשופי לילה. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשנות את הכרונוטיפ שלך ולהשפיע על הקצב הצירקדי שלך להפוך לאדם בוקר יותר.

מהם כרונוטיפים?

הכרונוטיפ או הנטייה הצירקדית שלך היא הנטייה הטבעית שלך להיות אדם בוקר (עפרוני), אדם ערב (ינשוף), או איפשהו באמצע. כרונוטיפים כנראה נטועים עמוק בביולוגיה אבולוציונית וכנראה שימשו כמנגנון הישרדותי בשימוש על ידי אבותינו. ציפורים מוקדמות, שהיו פעילות יותר במהלך היום, יכלו לאסוף משאבים באור היום, בעוד ינשופי לילה יכלו לשמור ולהגן על הקבוצה בחושך. חלוקת העבודה הזו הועילה להישרדותן של קהילות אנושיות מוקדמות, וזו הסיבה שעדיין יש לאנשים העדפות שינה מגוונות כיום.

בעוד שהכרונוטיפים יכולים להשתנות מעט עם הגיל, אורח החיים והשינויים הסביבתיים, סביר להניח שתשאר עם היד הכרונוטיפית שקיבלת. עם זאת, יש דרכים להסתגל ללוחות הזמנים המשתנים, כך שלא תרגישו זרוקים לגמרי באותם ימים שעליכם להתאים את לוח הזמנים שלכם.

האם אתה יכול לשנות את הכרונוטיפ שלך?

זה בסדר גמור להיות ינשוף לילה, קם מוקדם, או באמצע (איפה רובנו כן )-אף אחד לא טוב יותר מהאחרים. יש אפילו ראיות זה אומר להילחם נגד הכרונוטיפ שלך יכול לגרום לבעיות בריאות גופניות ונפשיות. לכן, אם אתם ישנים מספיק ובאופן כללי יש לכם אורח חיים מאוזן, אמצו את הנטיות של הכרונוטיפ שלכם. אתה עשוי לגלות שהכרונוטיפ שלך משתנה ככל שמתבגרים בכל מקרה.

היתרונות בלהיות איש בוקר

להתעוררות מוקדמת יש הרבה יתרונות, החל מפרודוקטיביות מוגברת ועד בריאות נפשית טובה יותר. אם אתה יכול לעשות שינויים עדינים כדי להפוך למרץ יותר בבקרים בצורה שתגביר את הרווחה שלך אז המשך בזה. אם, לעומת זאת, למאמצים האלה יש השפעה שלילית על הבריאות הנפשית שלך, אל תכריח את עצמך להילחם בכרונוטיפ שלך.

פרודוקטיביות וביצועים מוגברים: עלייה מוקדמת נותנת לך התחלה של היום. שעות הבוקר יכולות להיות ללא הסחות דעת והפרעות, מה שהופך אותו לזמן המושלם להתמקד. משכימי קום לעתים קרובות יש פרואקטיביות שיכולה לתרגם לציונים גבוהים יותר ולשביעות רצון מוגברת מהקריירה.

בריאות גופנית משופרת: אנשים בבוקר נוטים להפגין הרגלים בריאים יותר ויש להם א סיכון נמוך של התפתחות מצבים כמו מחלות לב.

בריאות נפשית מיטבית: הולך לישון מאוחר באופן קבוע נקשר עם דיכאון וחרדה. לעומת זאת, בבוקר מוקדם הוכח כמפחיתים רמות מתח והגברת היציבות הרגשית.

מצב רוח טוב יותר: משכימי קום בדרך כלל חווים רמות גבוהות יותר של אושר וחיוביות, גם כאשר הם ינשופי לילה טבעיים. שמש הבוקר הוא משפר מצב רוח טבעי, המביא רוגע ובהירות שיכולים להישאר איתך לאורך כל היום.

שמות מכוניות עם ו

אורח חיים מאוזן: כיוון היום שלך לערב יכול להיות לוחות זמנים של שינה לא סדירים, מה שעלול להוביל למעט מדי או יותר מדי שינה או להשפיע על הכמות של שינה עמוקה אתה מקבל. אתה עלול גם לגלות שמתפתחת אי התאמה בין השעון הפנימי שלך לדרישות החברתיות, ומותירה אותך נאבקת בבידוד ובדידות. התעוררות מוקדמת יכולה לעזור לך לשמור על לוח זמנים שינה עקבי שמאזן עבודה, קשרים חברתיים ורגיעה.

8 טיפים להפוך לאדם בוקר יותר

המעבר מלהיות ינשוף לילה לאדם בוקר דורש זמן, סבלנות ומסירות. זה לא על להילחם בטבע שלך אלא להבין ולאמץ את המקצבים שלך כדי למצוא הרגלים שעובדים בשבילך. הנה שמונה טיפים שיעזרו לך להרגיש יותר פעיל, נוכח ומלא אנרגיה בבוקר.

1. שנה בהדרגה את השגרה שלך על ידי התעוררות קצת יותר מוקדם בכל יום

ניסיון לעבור מהשכמה ב-9 בבוקר להתעוררות ב-5 בבוקר הוא הלם גדול מדי לגוף ולא סביר שיהיה בר-קיימא. במקום זאת, דחף בעדינות את שעון הגוף שלך על ידי ללכת לישון ולהתעורר 15 דקות מוקדם יותר בכל יום. זה מאפשר לך זמן להסתגל ללא הלם של שינוי פתאומי.

2. צור לוח זמנים שינה שמתאים לך

שגרת לילה מנחמת ועקבית יכולה להוביל ללוח זמנים עקבי יותר לשינה ולאיכות שינה משופרת, מה שמכין את הבמה לבוקר מרענן יותר. עד כמה שכולנו היינו אוהבים את זה, לפעמים אתה צריך קצת עזרה להתמקם בלילה. תפסנו אותך.

חקור את מדיטציות השינה או סיפורי השינה של Selfgrowth כדי לעזור לך להיסחף לשינה בקלות ובנוחות.

3. ייעל את סביבת השינה שלך

לא כל חדרי השינה נוצרו שווים. האמת היא שתישן טוב יותר אם סביבת השינה שלך תהיה אופטימלית. חדר קריר, חשוך ושקט אידיאלי לשינה. התאם את הטמפרטורה, חסום את האור והטביע את הרעש. כאשר סביבת השינה שלכם מתאימה יותר לשינה, יהיה קל יותר להירדם ולהישאר לישון, מה שיוביל אתכם להתעורר רעננים יותר בבוקר.

צלילי סביבה כמו רעש ירוק יכול לעזור לך לישון טוב יותר על ידי מיסוך צלילים משבשים שאחרת עלולים להפריע לשנתך.

שם לכלבה נקבה

4. הימנע מאור בלילה

המעבר להיות אדם בוקר אומר שאתה צריך ללכת לישון מוקדם ולהישאר ישן במשך הלילה. חשיפה בערב לאור בהיר ומסכים זוהרים יכול לשבש לִישׁוֹן. כמיטב יכולתך, אתה רוצה לכבות את המכשירים שלך חצי שעה לערך לפני השינה כדי לתת לגוף שלך זמן להתכונן למנוחה.

חריג לכלל יהיה אם אתה משתמש במכשיר שלך כדי לנגן את אחד מסיפורי השינה שלנו כמו פרח גדל בחוץ.

5. הקל על עצמך ער עם שעון מעורר חכם

בחירה בשעון מעורר איכותי, במיוחד כזה עם תכונת תאורה הדרגתית, יכולה לעזור עם עליות מוקדמות. תיאורטית, כשהאור מתעצם לאט, הוא מחקה את הזריחה הטבעית, וגורם לבקרים להרגיש טבעיים יותר וצורמים פחות. יש גם עֵדוּת שבחירה במוזיקה מלודית עבור האזעקה שלך (בניגוד לצפצוף) עשויה לעזור לך להתגבר על אינרציה בשינה מהר יותר.

6. צור שגרת בוקר שאתה מצפה לה

אינרצית שינה היא אותה תחושה עצובה ומבולבלת שחווים עם היקיצה, ולעתים קרובות זו הסיבה שרבים מאיתנו נמנעים מבקרים מוקדמים. אבל מילוי שגרת הבוקר שלך בפעילויות שמביאות לך שמחה או ריגוש יכול לעזור לך לשנות את זה. בין אם מתפנקים עם התה האהוב עליכם, קוראים פרק בספר או יוצאים לריצה, התעוררות יכולה להרגיש כמו מתנה.

בוקר מהנים יותר כשיש לך למה לצפות. התחל את היום שלך עם האווירה החיובית של פלייליסט.

7. אפס את שעון הגוף שלך על ידי קבלת קצת אור טבעי בבוקר

השמש המוקדמת של הבוקר עוזרת לווסת את השעון הפנימי שלך, ומאותתת לגוף שלך שהגיע הזמן לקום. אם אתה נוהג לישון עם וילונות כהים בחדר שלך, פצח אותם קצת כדי שלאור יש סיכוי להיכנס ולהעיר אותך באופן טבעי.

8. התחל לפעול

אחת הדרכים הטובות ביותר להתקדם לקראת להיות אדם בוקר היא להזיז את הגוף שלך כשאתה מתעורר. פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש ערני יותר ומלא כוחות. נסה להתחיל את הבוקר עם רצף עמידה, שהוא שילוב של תנועות שיעזור לך לברך את היום.

אתה יכול גם לתרגל מיינדפולנס ותנועה על ידי ביקור זה Jumpstart Your Day מתוך ה- Daily Move עם Mel Mah.

איך להפוך לאדם בוקר שאלות נפוצות

למה אני לא אדם של בוקר?

לשעונים הפנימיים שלנו, או לכרונוטיפים, יש קצב משלהם. הכרונוטיפ שלך יכול להיות מושפע מגנטיקה, גיל ואורח חיים. הכרונוטיפ שלך הוא נטייה צירקדית שמכתיבה את הנטייה הטבעית שלך להיות אדם בוקר, איש ערב, או איפשהו באמצע. כרונוטיפים נטועים עמוק בביולוגיה אבולוציונית ושימשו כמנגנון הישרדותי טבעי בשימוש אבותינו. אנשי בוקר, שהיו פעילים יותר במהלך היום, יכלו לאסוף משאבים לאור היום, בעוד שאנשים בערב יכלו לשמור ולהגן על הקבוצה שישנה כל הלילה.

איך הופכים לאדם של 5 בבוקר?

כדי להפוך לאדם בוקר, יישר בעדינות את השעון הפנימי שלך עם החלק המוקדם של היום. התחל בצעדי תינוק - לך לישון והתעורר קצת מוקדם יותר בכל יום. צור שגרת שינה מרגיעה ומרגיעה, ובבוקר, תן לאור הטבעי לעזור לך לאפס את שעון הגוף שלך.

איך להפוך לאדם בוקר תוך 3 ימים?

שינוי הרגלי השינה שלך תוך 3 ימים הוא שאפתני אך לא בלתי אפשרי. טבלו את עצמכם במלואם בשגרה, תנו לגוף ולנפש שלכם להסתנכרן עם אור היום. התחל בהתאמה הדרגתית של שעת השינה וזמן ההשכמה שלך, הצגת טקסי ערב מרגיעים וחבק את הבוקר.

פולחן מזמורים

איך אני מפסיק להיות לילי?

התחל בקביעת לוח זמנים קבוע של שינה והתעוררות, הפחתת החשיפה לאור בלילה, וקבלת אור טבעי בבוקר, כך שהגוף שלך יוכל לעבוד בהרמוניה עם היום והלילה.

האם אנשים ליליים אינם בריאים?

להיות ינשוף לילה יכול להוביל להתנגשות בין הקצב הפנימי שלך לבין הציפיות של העולם, שלעיתים יכול להשפיע על הרווחה שלך. יישור אורח החיים שלך, שמירה על איזון והזנת הגוף והנפש שלך יכולים לעזור לך להפוך לאדם בוקר יותר.