עד כמה שסוכריה עמוסה בסוכר או קאפקייק מכוסה ציפוי מעורר בפה, כולנו צריכים לדעת עד עכשיו שסוכר זה לא בדיוק בריא. למעשה, זה עשוי להיות אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לאכול (כלומר, אם אתה מנסה לחיות חיים ארוכים ובריאים).
שמות אמריקאים לגברים
אֶחָד מחקר מאוניברסיטת סן פרנסיסקו למעשה גילה ששתיית משקאות ממותקים כמו סודה יכולה להזדקן את הגוף שלך ברמה התאית באותה מהירות כמו סיגריות. האופן שבו הדברים המתוקים משפיעים על הגוף שלך היא הרבה יותר מורכבת מאשר רק לגרום לעלייה במשקל. למעשה, כשאתה אוכל טון של סוכר, כמעט כל חלק בגוף שלך מרגיש את המאמץ - ואלה חדשות רעות לבריאות שלך גם בטווח הקצר ובמיוחד בטווח הארוך.
מעלייה ראשונית באינסולין ועד להגדלת הסיכויים שלך לאי ספיקת כליות בהמשך הדרך, זה מה שבאמת קורה בגוף שלך כשאתה מעמיס סוכר.
המוח שלך מגיב לסוכר באותו אופן שהיה מגיב לקוקאין.אכילת סוכר יוצרת גל של כימיקלים למוח המרגישים טוב דופמין וסרוטונין. כך גם שימוש בתרופות מסוימות , כמו קוקאין. ובדיוק כמו סם, הגוף שלך משתוקק ליותר אחרי השיא הראשוני. 'אחר כך אתה מתמכר לתחושה הזו, אז בכל פעם שאתה אוכל אותה אתה רוצה לאכול יותר', מסביר ג'ינה סם, M.D., M.P.H. , מנהל המרכז לתנועתיות מערכת העיכול בבית החולים הר סיני.
האינסולין שלך עולה על מנת לווסת את רמת הסוכר בדם.'ברגע שאתה אוכל גלוקוז, הגוף שלך משחרר אינסולין, הורמון מהלבלב שלך', מסביר ד'ר סם. תפקידו של האינסולין הוא לספוג את עודפי הגלוקוז בדם ולייצב את רמות הסוכר.
וקצת אחר כך אתה מקבל את התרסקות הסוכר המוכרת.ברגע שהאינסולין עושה את עבודתו, הסוכר בדם יורד שוב. מה שאומר שזה עתה חווית עומס סוכר, ואז ירידה דרסטית, ומשאירה אותך סחוט. 'זו ההרגשה שאתה מקבל כשאתה הולך למזנון והגזמת, וכל מה שאתה יכול לעשות זה לשכב על הספה', מסבירה קריסטן פ. גרדני, מנהלת תזונה ושירותים מטבוליים. המרכז הרפואי האזורי גבירתנו של האגם , ודובר של האקדמיה לתזונה ודיאטה .
תוכן באינסטגרם
ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מִן.
למעשה, אכילת יותר מדי סוכר עלולה לגרום לך להרגיש עייף - הרבה.הרגשה איטית כל הזמן, או תמיד להיות רעבה או צמא, כל אלה יכולים להיות סימנים שאתה בוגד בקצת יותר מדי סוכר. 'התגובה הפיזיולוגית של הגוף שלך היא לשלוח מספיק אינסולין כדי להתמודד עם כל הסוכר ולכך יכולה להיות השפעה איטית', מסביר גרדני. 'בנוסף, אם אתה אוכל רק סוכרים פשוטים, אתה תרגיש רעב ועייף כי אתה לא מקבל מספיק מהרכיבים התזונתיים האחרים כדי לשמור על האנרגיה שלך', כמו חלבון וסיבים.
ייתכן שתתחיל לשים לב שאתה מעלה קצת משקל נוסף.המשוואה די פשוטה: עודף סוכר שווה עודף קלוריות שווה משקל עודף בצורה של שומן. לא רק שמזונות עתירי סוכר אורזים המון קלוריות לכמות קטנה, אלא שהם כמעט ולא מכילים סיבים או חלבונים - כך שלעתים קרובות אתה בסופו של דבר אוכל הרבה יותר לפני שאתה מרגיש שובע. מחזור מסוכן. 'אם אתה רק אוכל סוכר, ייתכן שאתה עולה במשקל אבל עדיין מרגיש רעב', אומר גרדני. היא מוסיפה שאתה יכול בקלות לעלות קילוגרם במהלך שבוע מאכילת חטיף ממתקים אחד וסודה אחת של 20 אונקיות (זה 500 קלוריות נוספות) בכל יום.
לטווח ארוך, אכילת יותר מדי סוכר עלולה להוביל להשמנה.הדיאטות עתירות הסוכר שלנו הן חלק גדול מהסיבה שיותר משליש מהמבוגרים האמריקאים סובלים מהשמנת יתר קלינית.
והשמנה יכולה להוביל לתנגודת לאינסולין, מה שמגביר את רמות הסוכר בדם, מה שמוביל לסוכרת.כאשר אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר, שלך תאים יכולים להיות עמידים להשפעות הנורמליות של אינסולין (מסיבות שאינן מובנות ב-100 אחוז), ומאבק לספיגת גלוקוז מהדם כדי להשתמש בו לאנרגיה. אז הלבלב שלך נכנס להילוך יתר כדי לייצר יותר אינסולין. אבל למרות עודף האינסולין שמנסה לעשות את עבודתו, התאים עדיין לא מגיבים ומקבלים את הגלוקוז - מה שמסתיים בעודף סוכר שמסתובב במחזור הדם שלך, בלי לאן ללכת. רמות גלוקוז גבוהות מהנורמליות בדם נקראות טרום סוכרת. כאשר רמות הסוכר בדם מגיעות אפילו יותר, זו סוכרת מסוג 2.
תוכן באינסטגרם
ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מִן.
שמות נשים מקראייםהכבד שלך ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים של פחמימות על ידי הוצאת עודף גלוקוז מזרם הדם ואגירתו לשימוש מאוחר יותר.
אחד מתפקידי הכבד הוא ויסות רמות הסוכר בדם. התאים שלך משתמשים בגלוקוז בדם שלך לאנרגיה, והכבד שלך לוקח את העודף ומאחסן אותו בצורה של גליקוגן. כאשר התאים שלך זקוקים לאנרגיה מאוחר יותר, כמו בין הארוחות, הכבד ישחרר גלוקוז בחזרה לזרם הדם.
אבל הכבד שלך יכול לאגור רק כמות מסוימת של גלוקוז, כך שהשאר יכול להצטבר כשומן באיבר.'אם אתה עובר את הכמות הזו, זה הופך לחומצות שומן ואז אתה מקבל מצבורי שומן בכבד', מסביר סם. זה יכול להוביל למחלת כבד שומני לא אלכוהולי, מצב שבו הגוף שלך מכיל יותר שומן ממה שהוא יכול לבצע חילוף חומרים, מה שגורם לו להצטבר בתאי הכבד. (סוכר הוא לא הגורם היחיד, אבל אחסון גליקוגן תורם גדול, כמו כל עלייה במשקל הנגרמת על ידי סוכר.) 'כבד שומני יכול להתפתח בתוך תקופה של חמש שנים,' מסביר גראדני. אבל זה יכול לקרות אפילו מהר יותר בהתבסס על הרגלי התזונה והנטייה הגנטית שלך לעמידות לאינסולין. אם זה מתקדם, זה יכול בסופו של דבר להוביל לאי ספיקת כבד בהמשך הדרך. האהבה שלך לסודה לא באמת שווה את זה, נכון?
דם רווי בסוכר יכול לפגוע כמעט בכל איבר אחר, כמו גם לעורקים שלך.לנסות להזרים דם מלא בסוכר דרך כלי הדם זה בעצם כמו שאיבת בוצה דרך צינור זעיר. ״סוף סוף הצינורות יתעייפו. זה מה שקורה עם הכלים שלך,' מסביר גראדני. אז כל אזור המסתמך על כלי דם קטנים עלול להיפגע - כליות, מוח, עיניים, לב. 'זה יכול להוביל למחלת כליות כרונית או אי ספיקת כליות, לחץ דם גבוה, ויש לך סיכון מוגבר לשבץ מוחי אם יש לך לחץ דם גבוה.'
תוכן באינסטגרם
ניתן לצפות בתוכן זה גם באתר זה מקורו מִן.
זה גם מקלקל את העור שלך על ידי פירוק הקולגן והזדקנותך מהר יותר.בנוסף להחמצה על סרום אנטי אייג'ינג מפואר ו-SPF, צמצום בסוכר יכול לעזור לעור להיראות צעיר יותר לאורך זמן. 'סיבי הקולגן והאלסטין בעור מושפעים מהרבה סוכר בזרם הדם', מסביר רופא עור דברה ג'לימן, M.D. באמצעות תהליך הנקרא גליקציה, גלוקוז נצמד לחלבונים בגוף. זה כולל קולגן ואלסטין, החלבונים המצויים ברקמות החיבור שאחראיות לשמירה על עור חלק ומלמד. מחקרים הראו הגליקציה מקשה על החלבונים הללו לתקן את עצמם, וכתוצאה מכך קמטים וסימני הזדקנות אחרים.
כפי שרופא השיניים שלך בוודאי אמר לך, אכילה מרובה של סוכר מובילה לעששת.'הסוכר עצמו לא גורם נזק, אבל הוא גורם לשרשרת אירועים שיכולה', מסבירה ג'סיקה אמרי, ד'ר, הבעלים של לופט דנטל שוגר פיקס בשיקגו. ״יש לנו חיידקים בפה שניזונים מהסוכרים שאנחנו אוכלים; כאשר זה מתרחש זה יוצר חומצות שיכולות להרוס את אמייל השיניים. ברגע שאמייל השן נחלש, אתה רגיש יותר לעששת.'
שם פולני גבראם אתה מוכן לאכול פחות סוכר, פשוט קריאת תוויות תזונתיות היא דרך טובה להתחיל. אבל העובדה הבסיסית היא שאין כמות 'נכונה' של סוכר שאתה צריך לצרוך.
סוכר מוסף ארוז בכל כך הרבה מזונות שלעולם לא תחשוב עליהם (מקרה ונקודה: קטשופ). 'אנו מעודדים אנשים לקרוא תוויות ולספור גרמים של סוכר', אומר גראדני. לדברי האקדמיה, אין המלצה קשה ומהירה לצריכה יומית, היא מוסיפה. כלל אצבע טוב: 'בחר תמיד באפשרות שיש בה הכי פחות סוכר. אם יש לך מיץ או סודה, בחר מים״. בחרו בפירות שלמים במקום לשתות את המיץ - תכולת הסוכר פחות מרוכזת והסיבים עוזרים לגופכם לפרק אותו בצורה יעילה יותר. ובחרו במזון מלא כדי להגביל באופן טבעי את כמות הסוכר בארוחות שלכם. 'ככל שתתרחק ממזונות מעובדים, כך יהיה לך טוב יותר'.
