ג'ל האנרגיה הטובים ביותר לחיזוק מהיר, על פי רצים ודיאטנים

אחד החלקים המוזרים ביותר שללהיכנס לריצה למרחקים ארוכיםאו טריאתלון לומדים עד כמה ספורטאים אוהבים ושונאים - ומסתמכים עליהם - חבילות קטנות של ג'לים דמויי דבל. עד כמה שהם לא מעוררי תיאבון, ג'לי האנרגיה הטובים ביותר יכולים להיות מחליפי משחק:מחקרים מראיםשהגוף שלנו מסתמך על גליקוגן מפחמימות כדי לתדלק פעילויות אירוביות כמו ריצה או רכיבה על אופניים. ואחרי כמות מסוימת של אימון - בדרך כלל בין 60 ל-90 דקות - אנו מנצלים את רוב הגליקוגן שגופנו אוגר.

היכולת להחליף את האנרגיה הזו מעניקה לגוף שלך את הכלים הדרושים לו כדי לעמוד בקצב הדיאטניתאיימי גובלירש RDשמתמחה בתזונת ריצה אומר ל-SELF. תרגום: אכילת פחמימות באמצע האימון יכולה למנוע ממך לפגוע בקיר הנורא.

ג'לים מציעים דרך קלה לאריזה להשיג את הפחמימות האלה מבלי לנסות לדחוף בייגל שומשום לכיסי המכנסיים הקצרים. כדי לעזור לכם למצוא את הטעימים ביותר (ולהימנע מזנים רפשיים) שאלתי דיאטנים ומאמנים לגבי ההנחות שלהם וניסיתי המון בעצמי. בדוק את הבחירות שלנו למטה ואז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש בג'ל אנרגיה כדי לקבל את הגברת הטורבו שאתה מחפש.

הבחירות המובילות שלנו

הטוב ביותר בסך הכל: מורטן ג'ל 100 הטוב ביותר עבור סוודרים כבדים: Neversecond C30 Energy Gels הטוב ביותר למרתונים: Precision Fuel PF 30 ג'ל הטוב ביותר לרכיבה על אופניים: משקה ג'ל Chargel הטוב ביותר לטיולים/ריצת שבילים: Gu Liquid Energy Gel הטוב ביותר עבור קיבה רגישה: Huma Energy ג'לים בחירת התקציב הטובה ביותר: פחמימות דלק מקורי 50 גרם ג'ל אנרגיה

• קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר
• מה לקחת בחשבון בבחירת ג'ל אנרגיה
• איך בחרנו את הג'לים האלה
• שאלות נפוצות

קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר

גם אם אתה מרתוניסט מסור, זה יכול להיות קשה לעמוד בקצב של השקות ג'ל חדשות. כל כך הרבה מוצרים צצים כל הזמן אומרת דיאטנית ספורטClare Shorenstein RD CSSD. פישטנו עבורך את הדברים על ידי צמצום המיטב שבטוב - קנה את כולם כאן.

האוברול הטוב ביותר: Maurten Gel 100

מורטן

ג'ל 100

מאורטן הוא אחד הג'לים הפופולריים ביותר שתראו במירוצי כביש על פי מאמן הריצהלורה נוריס. מקצוענים וחובבים כאחד מגיעים אליהם - אליוד קיפצ'וג' אפילו השתמש במורטן כדי לתדלק את המרתון ההיסטורי שלו בן שעתיים.

אז למה הם כל כך פופולריים? אפילו רצים שמקבלים לפעמים בעיות במערכת העיכול מגלים שהבטן שלהם יכולה להתמודד היטב עם הג'לים האלה. המותג מזכה את זה לטכניקת ההידרוג'ל שלהם, שלדבריהם מקלה על ספיגת הפחמימות.

אחרים יגידו לכם שהם מעריכים את הטעם העדין והעקביות דמוית ג'ל-או של מאורטן. עם זאת, המרקם יכול להיות מאמן ריצה קצת מפלגקייטלין גודמןרץ מקצוען לשעבר ומייסד Running Joyfully אומר ל-SELF.

שימו לב: למאורטן ג'ל 100 הקלאסי יש רק 20 מיליגרם של נתרן אז אולי כדאי להוסיף אותו עםמשקה אלקטרוליטים-למרות שהמותג ממליץ לא לקחת את שניהם בו זמנית. אבל עבור אלה שנאבקים לשמור על ג'ל במהלך מרוצים או שלא יכולים להתמודד עם טעמים חזקים במהלך אימון, זה אהוב מנוסה.

יתרונות וחסרונות

• קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר
• מה לקחת בחשבון בבחירת ג'ל אנרגיה
• איך בחרנו את הג'לים האלה
• שאלות נפוצות

קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר

גם אם אתה מרתוניסט מסור, זה יכול להיות קשה לעמוד בקצב של השקות ג'ל חדשות. כל כך הרבה מוצרים צצים כל הזמן אומרת דיאטנית ספורטClare Shorenstein RD CSSD. פישטנו עבורך את הדברים על ידי צמצום המיטב שבטוב - קנה את כולם כאן.

האוברול הטוב ביותר: Maurten Gel 100

מורטן

ג'ל 100

הלל לעבוד את אלוהים

מאורטן הוא אחד הג'לים הפופולריים ביותר שתראו במירוצי כביש על פי מאמן הריצהלורה נוריס. מקצוענים וחובבים כאחד מגיעים אליהם - אליוד קיפצ'וג' אפילו השתמש במורטן כדי לתדלק את המרתון ההיסטורי שלו בן שעתיים.

אז למה הם כל כך פופולריים? אפילו רצים שמקבלים לפעמים בעיות במערכת העיכול מגלים שהבטן שלהם יכולה להתמודד היטב עם הג'לים האלה. המותג מזכה את זה לטכניקת ההידרוג'ל שלהם, שלדבריהם מקלה על ספיגת הפחמימות.

אחרים יגידו לכם שהם מעריכים את הטעם העדין והעקביות דמוית ג'ל-או של מאורטן. עם זאת, המרקם יכול להיות מאמן ריצה קצת מפלגקייטלין גודמןרץ מקצוען לשעבר ומייסד Running Joyfully אומר ל-SELF.

שימו לב: למאורטן ג'ל 100 הקלאסי יש רק 20 מיליגרם של נתרן אז אולי כדאי להוסיף אותו עםמשקה אלקטרוליטים-למרות שהמותג ממליץ לא לקחת את שניהם בו זמנית. אבל עבור אלה שנאבקים לשמור על ג'ל במהלך מרוצים או שלא יכולים להתמודד עם טעמים חזקים במהלך אימון, זה אהוב מנוסה.

יתרונות וחסרונות

יתרונות	חסרונות
קל על הבטן	בצד היקר ברִיצָה שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה אחד החלקים המוזרים ביותר שללהיכנס לריצה למרחקים ארוכיםאו טריאתלון לומדים עד כמה ספורטאים אוהבים ושונאים - ומסתמכים עליהם - חבילות קטנות של ג'לים דמויי דבל. עד כמה שהם לא מעוררי תיאבון, ג'לי האנרגיה הטובים ביותר יכולים להיות מחליפי משחק:מחקרים מראיםשהגוף שלנו מסתמך על גליקוגן מפחמימות כדי לתדלק פעילויות אירוביות כמו ריצה או רכיבה על אופניים. ואחרי כמות מסוימת של אימון - בדרך כלל בין 60 ל-90 דקות - אנו מנצלים את רוב הגליקוגן שגופנו אוגר. היכולת להחליף את האנרגיה הזו מעניקה לגוף שלך את הכלים הדרושים לו כדי לעמוד בקצב הדיאטניתאיימי גובלירש RDשמתמחה בתזונת ריצה אומר ל-SELF. תרגום: אכילת פחמימות באמצע האימון יכולה למנוע ממך לפגוע בקיר הנורא. ג'לים מציעים דרך קלה לאריזה להשיג את הפחמימות האלה מבלי לנסות לדחוף בייגל שומשום לכיסי המכנסיים הקצרים. כדי לעזור לכם למצוא את הטעימים ביותר (ולהימנע מזנים רפשיים) שאלתי דיאטנים ומאמנים לגבי ההנחות שלהם וניסיתי המון בעצמי. בדוק את הבחירות שלנו למטה ואז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש בג'ל אנרגיה כדי לקבל את הגברת הטורבו שאתה מחפש. הבחירות המובילות שלנו
הטוב ביותר בסך הכל:
הטוב ביותר עבור סוודרים כבדים:
הכי טוב למרתונים:
הטוב ביותר לרכיבה על אופניים:
הטוב ביותר לטיולים/ריצת שבילים:
הטוב ביותר עבור קיבה רגישה:
בחירת התקציב הטובה ביותר:

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:25 גרם |מקורות פחמימות:פרוקטוז גלוקוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:20 מ"ג |טעמים:מְקוֹרִי

הטוב ביותר עבור סוודרים כבדים: Neversecond C30 Energy Gels

שנייה לעולם לא

ג'ל אנרגיה C30

אם אי פעם הבחנת בפסים לבנים שנותרו על הבגדים שלך לאחר אימון חם זה סימן שאתה מזיע מלח - ואולי תרצה להוסיף עוד נתרן למערך תזונת הספורט שלך. Enter: Neversecond שעוזר לך לקבל הרבה. גיליתי שנברסקונד עובד ממש טוב עבור כמה מהספורטאים שלי שאוהבים ג'לים בעלי נתרן גבוה אומר נוריס. זה מגיע במגוון טעמים. יש בו כמות טובה של פחמימות ויש בו נתרן הגון. יש לו גם עקביות דקה דמוית נוזל המאפשרת לך לקחת אותו מבלי להזדקק מיד למים כדי לשטוף אותו.

זה לא הג'ל המשתלם ביותר במחיר של 3.50 דולר לחבילה, אבל זכור שאינך צריך להוסיף משקה אלקטרוליט או כדורי מלח מעליו. בונוס: למי שמחפש אנרגיה גדולה עוד יותר תבעט אתC30+מגוון מכיל 75 מיליגרם של קפאין.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:30 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 75 מ"ג |נַתרָן:200 מ"ג |טעמים:פרי הדר פונץ' פסיפלורה כתום ללא טעם

הטוב ביותר למרתונים: Precision Fuel PF 30 ג'ל

הידרציה מדויקת

Precision Fuel PF 30 ג'ל

כשאתה נמצא במרחק של מספר קילומטרים במרוץ והאצבעות שלך לא עובדות כמו שצריך, יש מעט דברים מתסכלים כמו מאבק לפתוח חבילת ג'ל. Precision Fuel פותר בעיה זו עם אריזה קלה לקרע. אבל זה מה שיש בפנים שבאמת נחשב: אתה מקבל 30 גרם של פחמימות ניתנות לעיכול עם יחס בין שניים לאחד בין גלוקוז לפרוקטוז לספיגה קלה.

בנוסף הטעם העדין לא פוגע אפילו כשאתה לוקח מספר ג'לים לאורך 26.2 מיילים. והמרקם הדק שלו מקל על הלגימה. מכיוון שזה יכול להיות מסובך לסחוב מים - או למצוא מזרקה - לטווח ארוך היכולת לקחת ג'ל בפני עצמה היא בונוס ענק אומר גודמן שסופרת את Precision Fuel בין המועדפים שלה מסיבה זו.

אלה נמכרים גם בשקית גדולה של 5.4 אונקיות הניתן לסגירה חוזרת ומכילה שלוש מנות אם אינך רוצה לשאת די הרבה חבילות (כל עוד יש לך מספיק מקום עליך). רק דעו של- Precision Fuel אין נתרן אזסוודרים מלוחיםיצטרכו לקבל את האלקטרוליטים שלהם ממקורות אחרים.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:30 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:0 מ"ג |טעמים:ללא טעם

הטוב ביותר לרכיבה על אופניים: משקה ג'ל Chargel

Chargel

משקה ג'ל

אם אתה מעריץ של הממתקים היפנייםהיי-לעיסהאז אולי אתה בעניין של Chargel. משקה הג'ל הזה מיוצר על ידי אותה חברה מספק אנרגיה ללא קפאין בטעמי פירות מרעננים שאינם מתוקים מדי. זה עקביות ראויה לשתייה שאתה יכול ללגום מבלי להזדקק למים כדי לשטוף אותו.

השקיות בגודל 6.35 אונקיות עשויות להיות מעט כבדות מדי מכדי להכניס אותן לכיסי מכנסיים קצרים בזמן הריצה, אך הן מתאימים ישירות לכיס האחורי של חולצת אופניים. בנוסף, למעלה יש פיה ניתנת לסגירה חוזרת, כך שתוכל בקלות לקחת מנות קטנות יותר אם 45 גרם של פחמימות בבת אחת מרגיש כמו יותר מדי - אבל אתה לא חייב. עם רוכבי אופניים אתה באמת יכול לברוח עם תדלוק גבוה יותר בפחמימות כי אתה לא דוחף את הבטן, אומר שורנשטיין.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:45 גרם |מקורות פחמימות:סוכר דקסטרין |קָפֵאִין:0 מ"ג |נַתרָן:60 מ"ג עד 105 מ"ג |טעמים:תות ענבים לבן תפוח

הטוב ביותר לטיולים: Gu Liquid Energy Gel

GU

ג'ל אנרגיה נוזלי

כשאתה יוצא לטיול אתה זז לאט מספיק כדי שלאצוֹרֶךלהסתמך על ג'ל אנרגיה לפחמימות - אתה יכול לקחת את הזמן ללגום אוכל אמיתי כמו פירות יבשים או תערובת שבילים (וכנראה להביאחבילה לאחסן אותה בה). עדיין נטילת ג'ל יכולה לתת לך דחיפה קלה ומהירה של אנרגיה כאשר אתה לא רוצה לעצור לנשנש.

אבל במקום להכריח את עצמכם לחנוק בגוון דביק בדרככם במעלה ההר, ג'ל האנרגיה הנוזלי האלה הם אלטרנטיבה מצוינת. הם לא פופולריים כמוג'לי האנרגיה המקוריים של גואבל אני מוצא שהם הרבה יותר טעימים וקלים יותר ללגימה (יותר כמו זריקה מאשר ג'ל מסורתי).

שורנשטיין מציין שבמיוחד כשחם בחוץ בקיץ זה יכול להיות יותר מעורר תיאבון להסתמך על תזונה מבוססת נוזלים. ב-1.7 אונקיות נוזל בלבד, זה לא בדיוקלהחזיר אותךאבל הם בהחלט מפתים יותר כשאתה יבש. אני חלקית ללִימוֹנָדָהוקולהטעמים - שניהם טעימים מספיק כדי לספק את התשוקה שלי לפינוק מתוק.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:24 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג 20 מ"ג או 40 מ"ג |נַתרָן:75 מ"ג |טעמים:קפה קולה לימונדה תפוז תות בננה

הטוב ביותר לבטן רגישה: ג'ל אנרגיה של Huma

הם כן

מארז ג'ל אנרגיה צ'יה אנרגיה מגוון

ספורטאים שנאבקים עם בעיות במערכת העיכול של ג'לים מסורתיים מגלים לעתים קרובות שג'לי Huma - העשויים עם מחית פירות צ'יה וסירופ אורז חום - יושבים קל יותר בבטן. באופן אישי אני מאוד אוהב את הג'לים של Huma כי הם בעלי טעם קל עדין והם טעימים, אומר נוריס. אם אתה מעריך מעט מרקם (ולא רק משחה רגילה) אתה יכול גם ליהנות מתחושת הפה שלהם.

מחפשים מנה כפולה של אלקטרוליטים? לך עלהם פלוסשיש בהם עד 250 מיליגרם נתרן לחבילה. טיפ מקצוען: אני אוהב לאחסן את הג'לים של Huma במקפיא לפני היציאה לאימון קיץ, כך שיהיה להם מרקם דמוי סלושי עד שאני אוכל אותם.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:24–25 גרם |מקורות פחמימות:גלוקוז פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג 25 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:105-110 מ"ג |טעמים:תפוחים ואוכמניות קינמון בית קפה מוקה שוקולד לימונדה מנגו פטל תותים

בחירת התקציב הטובה ביותר: ג'ל אנרגיה מקורי 50 גרם דלק פחמימות

דלק פחמימות

ג'ל אנרגיה מקורי 50 גרם

אם אתה רוצה לשאת עליך כמה שפחות ג'לים על פחמימות דלק יש לך כיסוי. ב-50 גרם המקורי יש כן 50 גרם פחמימות לכל חבילה - בערך פי שניים ממה שרוב הג'לים האחרים מציעים. הם נותנים לאנשים להיכנס לפחמימות הגבוהות האלה מבלי להצטרך לסחוב הרבה דברים במירוץ, אומרת נוריס והוסיפה שזה הפך לאחת האפשרויות הפופולריות ביותר בקרב הספורטאים איתם היא עובדת.

זה גם הפך להמלצה המומלצת של Goblirsch מכיוון שהוא נותן לך פחמימות מרשים כל כך עבור הכסף שלך. זה די משתלם ב-2 דולר לג'ל, היא אומרת. (רובם הם לפחות .50 לג'ל ובדרך כלל אתה צריך לקחת פי שניים במהלך האימון.)

בנוסף, לא רק שאתה לא צריך לחנוק חבילות רבות כמו שהיית עושה עם ג'לים דלי פחמימות, אלא יש לך פחות סיכוי לקבל עייפות טעמים. זה טעם ניטרלי תפל, שהרבה אנשים כמו נוריס אומרים. המותג מתאר אותו כמתוק והדרי בעדינות.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:50 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין סוכרוז פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:105 מ"ג או 450 מ"ג |טעמים:מְקוֹרִי

מה לקחת בחשבון בבחירת ג'ל אנרגיה

מקורות פחמימות

גם גובלירש וגם שורנשטיין ממליצים לחפש ג'ל עם יותר ממקור פחמימה אחד כמו גלוקוז או מלטודקסטרין בתוספת פרוקטוז. היא מסבירה שמקורות שונים מתעכלים במסלולים שונים ולכן נוכל לצרוך יותר פחמימות לשעה אם נקבל תערובת מאשר אם נסתמך רק על נגיד גלוקוז בלבד.

קָפֵאִין

קבלת קצת קפאין בג'ל אנרגיה יכולה לתת לך תוספת אנרגיה בונוס אומרת Goblirsch - אבל רק אם הבטן שלך יכולה להתמודד עם זה. תכולת קפאין יכולה להועיל מאוד לרצים מסוימים. אנשים אחרים מקבלים ריצוד אוGI מוטרדאו שהם חשים חרדה אומר נוריס. אני בדרך כלל ממליץ לתרגל תחילה כל ג'ל מכיל קפאין באימונים. היא גם מציעה לסירוגין בין ג'לים המכילים קפאין לג'לים ללא קפאין כדי לא להציף את המערכת שלך.

אלקטרוליטים

למרות שתוספת נתרן לאחִיוּנִי-באמת שאתה לוקח ג'לים לפחמימות - כמה מהם יכול למנוע ממך להזדקק למשקה אלקטרוליטים או לשונית מלח. אם יש לו פחות מ-100 או 50 מיליגרם, זה רק אומר שאתה צריך להשיג אותו ממקום אחר, אומר שורנשטיין ומוסיף שזה חשוב במיוחד אם אתה יודע שאתה סוודר כבד או מלוח.

תוכן תזונתי אחר

אם אתה רץ כביש שרץ בעצימות גבוהה, תרצה להימנע משומן וחלבון בג'לים שלך. אנחנו באמת רוצים רק פחמימות אומר שורנשטיין. אבל אם אתה מטייל במסלולי הליכה בקצב איטי יותר או רוכב על אופניים - משהו שבו אתה לא נדחק כל כך על הבטן - אתה כנראה יכול לברוח עם ג'לים מבוססי מזון אמיתיים המכילים את אותם מקרו-נוטריינטים אחרים. למעשה היא מוסיפהמעט חלבוןיכול להיות מועיל כדי למנוע ממך להיות רעב במהלך אירועים ארוכים במיוחד כמו טריאתלון ואולטרה מרתונים ארוכים יותר.

איך בחרנו את ג'לי האנרגיה האלה

בימים אלה נראה שג'לי אנרגיה חדשים מושקים ללא הרף. כדי למצוא את הטובים שבהם בחרתי את המוח של דיאטנים ומאמנים שעובדים עם ספורטאי סיבולת כדי לקבל את ההמלצות המובילות שלהם וללמוד מה הם מחפשים בג'ל טוב. בנוסף כמי שלבטן שלו יש היסטוריה של מרד במהלך מרוצים, בדקתי בעצמי חבורה של ג'לים אלה במגוון תנאי מזג אוויר שונים בשטח ובמרחקים. אלה שנכנסו לרשימה הזו בדקו את כל פריטי החובה של המומחים שלנו דווקא טעמו הגון ולא השאירו אותי מקיא בצד הקורס.

שאלות נפוצות על ג'ל אנרגיה

האם ג'ל אנרגיה באמת עוזר לך לרוץ טוב יותר?

כֵּןג'לי אנרגיה עוזרים לך לרוץ מהר יותר ויותרבכך שאתה נותן לך את הפחמימות שאתה צריך כדי לשמור על עצימות אירובית גבוהה במשך שעות אומר שורנשטיין. גודמן אומרת שהיא ראתה רצים שמתחילים לקחת יותר ג'לים פותחים הישגים גדולים בביצועים. התוצאות מדברות בעד עצמן היא אומרת.

כמה ג'לים עלי לאכול במהלך מרתון?

דיאטנים כמו גובלירש ושורנשטיין ממליצים לכוון ל-60 עד 90 גרם פחמימות לשעה במהלך מרתון. זה אומר שאם לג'ל שלך יש 30 גרם, תרצה לקחת אחד כל 20 עד 30 דקות במהלך המירוץ.

רק דעו שככל הנראה תצטרכו לבנות סובלנות לעיכול כל כך הרבה פחמימות בזמן ריצה קשה. אם מעולם לא עשיתם ג'ל לפני שמעבר מ-0 ל-60 גרם לשעה, כנראה יגרום למצוקת מערכת העיכול שמזהיר גודמן. בְּאוֹתָה צוּרָהאנחנו מתאמנים למרתוןאתה צריך לאמן את הבטן שלך לתדלוק. זה אולי אומר להתחיל עם ג'ל אחד לשעה ולהתקדם למעלה. נוריס גם מציע לקחת ג'ל באופן קבוע במהלך ריצות קצרות יותר באמצע השבוע רק כדי להרגיל את הבטן לעכל בזמן הריצה.

קָשׁוּר:

• שייק חלבון מוכן לשתיה שייך למקרר שלך
• פנק את עצמך במגפי הדחיסה האלה - הרגליים שלך יודו לך
• נעלי הריצה הטובות ביותר של נייקי בכל הזמנים

קבל יותרשל עצמיהמלצות מוצר מעולות נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:25 גרם |מקורות פחמימות:פרוקטוז גלוקוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:20 מ"ג |טעמים:מְקוֹרִי

הטוב ביותר עבור סוודרים כבדים: Neversecond C30 Energy Gels

שנייה לעולם לא

ג'ל אנרגיה C30

אם אי פעם הבחנת בפסים לבנים שנותרו על הבגדים שלך לאחר אימון חם זה סימן שאתה מזיע מלח - ואולי תרצה להוסיף עוד נתרן למערך תזונת הספורט שלך. Enter: Neversecond שעוזר לך לקבל הרבה. גיליתי שנברסקונד עובד ממש טוב עבור כמה מהספורטאים שלי שאוהבים ג'לים בעלי נתרן גבוה אומר נוריס. זה מגיע במגוון טעמים. יש בו כמות טובה של פחמימות ויש בו נתרן הגון. יש לו גם עקביות דקה דמוית נוזל המאפשרת לך לקחת אותו מבלי להזדקק מיד למים כדי לשטוף אותו.

זה לא הג'ל הכי זולרִיצָה שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה

אחד החלקים המוזרים ביותר שללהיכנס לריצה למרחקים ארוכיםאו טריאתלון לומדים עד כמה ספורטאים אוהבים ושונאים - ומסתמכים עליהם - חבילות קטנות של ג'לים דמויי דבל. עד כמה שהם לא מעוררי תיאבון, ג'לי האנרגיה הטובים ביותר יכולים להיות מחליפי משחק:מחקרים מראיםשהגוף שלנו מסתמך על גליקוגן מפחמימות כדי לתדלק פעילויות אירוביות כמו ריצה או רכיבה על אופניים. ואחרי כמות מסוימת של אימון - בדרך כלל בין 60 ל-90 דקות - אנו מנצלים את רוב הגליקוגן שגופנו אוגר.

היכולת להחליף את האנרגיה הזו מעניקה לגוף שלך את הכלים הדרושים לו כדי לעמוד בקצב הדיאטניתאיימי גובלירש RDשמתמחה בתזונת ריצה אומר ל-SELF. תרגום: אכילת פחמימות באמצע האימון יכולה למנוע ממך לפגוע בקיר הנורא.

ג'לים מציעים דרך קלה לאריזה להשיג את הפחמימות האלה מבלי לנסות לדחוף בייגל שומשום לכיסי המכנסיים הקצרים. כדי לעזור לכם למצוא את הטעימים ביותר (ולהימנע מזנים רפשיים) שאלתי דיאטנים ומאמנים לגבי ההנחות שלהם וניסיתי המון בעצמי. בדוק את הבחירות שלנו למטה ואז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש בג'ל אנרגיה כדי לקבל את הגברת הטורבו שאתה מחפש.

הבחירות המובילות שלנו

הטוב ביותר בסך הכל: מורטן ג'ל 10045 דולרהטוב ביותר עבור סוודרים כבדים: Neversecond C30 Energy Gels42 דולרהטוב ביותר למרתונים: Precision Fuel PF 30 ג'ל46 דולרהטוב ביותר לרכיבה על אופניים: משקה ג'ל Chargelהטוב ביותר לטיולים/ריצת שבילים: Gu Liquid Energy Gelהטוב ביותר עבור קיבה רגישה: Huma Energy ג'ליםבחירת התקציב הטובה ביותר: פחמימות דלק מקורי 50 גרם ג'ל אנרגיה

• קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר
• מה לקחת בחשבון בבחירת ג'ל אנרגיה
• איך בחרנו את הג'לים האלה
• שאלות נפוצות

קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר

גם אם אתה מרתוניסט מסור, זה יכול להיות קשה לעמוד בקצב של השקות ג'ל חדשות. כל כך הרבה מוצרים צצים כל הזמן אומרת דיאטנית ספורטClare Shorenstein RD CSSD. פישטנו עבורך את הדברים על ידי צמצום המיטב שבטוב - קנה את כולם כאן.

האוברול הטוב ביותר: Maurten Gel 100

מורטן

ג'ל 100

מאורטן הוא אחד הג'לים הפופולריים ביותר שתראו במירוצי כביש על פי מאמן הריצהלורה נוריס. מקצוענים וחובבים כאחד מגיעים אליהם - אליוד קיפצ'וג' אפילו השתמש במורטן כדי לתדלק את המרתון ההיסטורי שלו בן שעתיים.

אז למה הם כל כך פופולריים? אפילו רצים שמקבלים לפעמים בעיות במערכת העיכול מגלים שהבטן שלהם יכולה להתמודד היטב עם הג'לים האלה. המותג מזכה את זה לטכניקת ההידרוג'ל שלהם, שלדבריהם מקלה על ספיגת הפחמימות.

אחרים יגידו לכם שהם מעריכים את הטעם העדין והעקביות דמוית ג'ל-או של מאורטן. עם זאת, המרקם יכול להיות מאמן ריצה קצת מפלגקייטלין גודמןרץ מקצוען לשעבר ומייסד Running Joyfully אומר ל-SELF.

שימו לב: למאורטן ג'ל 100 הקלאסי יש רק 20 מיליגרם של נתרן אז אולי כדאי להוסיף אותו עםמשקה אלקטרוליטים-למרות שהמותג ממליץ לא לקחת את שניהם בו זמנית. אבל עבור אלה שנאבקים לשמור על ג'ל במהלך מרוצים או שלא יכולים להתמודד עם טעמים חזקים במהלך אימון, זה אהוב מנוסה.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:25 גרם |מקורות פחמימות:פרוקטוז גלוקוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:20 מ"ג |טעמים:מְקוֹרִי

הטוב ביותר עבור סוודרים כבדים: Neversecond C30 Energy Gels

שנייה לעולם לא

ג'ל אנרגיה C30

אם אי פעם הבחנת בפסים לבנים שנותרו על הבגדים שלך לאחר אימון חם זה סימן שאתה מזיע מלח - ואולי תרצה להוסיף עוד נתרן למערך תזונת הספורט שלך. Enter: Neversecond שעוזר לך לקבל הרבה. גיליתי שנברסקונד עובד ממש טוב עבור כמה מהספורטאים שלי שאוהבים ג'לים בעלי נתרן גבוה אומר נוריס. זה מגיע במגוון טעמים. יש בו כמות טובה של פחמימות ויש בו נתרן הגון. יש לו גם עקביות דקה דמוית נוזל המאפשרת לך לקחת אותו מבלי להזדקק מיד למים כדי לשטוף אותו.

זה לא הג'ל המשתלם ביותר במחיר של 3.50 דולר לחבילה, אבל זכור שאינך צריך להוסיף משקה אלקטרוליט או כדורי מלח מעליו. בונוס: למי שמחפש אנרגיה גדולה עוד יותר תבעט אתC30+מגוון מכיל 75 מיליגרם של קפאין.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:30 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 75 מ"ג |נַתרָן:200 מ"ג |טעמים:פרי הדר פונץ' פסיפלורה כתום ללא טעם

הטוב ביותר למרתונים: Precision Fuel PF 30 ג'ל

הידרציה מדויקת

Precision Fuel PF 30 ג'ל

כשאתה נמצא במרחק של מספר קילומטרים במרוץ והאצבעות שלך לא עובדות כמו שצריך, יש מעט דברים מתסכלים כמו מאבק לפתוח חבילת ג'ל. Precision Fuel פותר בעיה זו עם אריזה קלה לקרע. אבל זה מה שיש בפנים שבאמת נחשב: אתה מקבל 30 גרם של פחמימות ניתנות לעיכול עם יחס בין שניים לאחד בין גלוקוז לפרוקטוז לספיגה קלה.

בנוסף הטעם העדין לא פוגע אפילו כשאתה לוקח מספר ג'לים לאורך 26.2 מיילים. והמרקם הדק שלו מקל על הלגימה. מכיוון שזה יכול להיות מסובך לסחוב מים - או למצוא מזרקה - לטווח ארוך היכולת לקחת ג'ל בפני עצמה היא בונוס ענק אומר גודמן שסופרת את Precision Fuel בין המועדפים שלה מסיבה זו.

אלה נמכרים גם בשקית גדולה של 5.4 אונקיות הניתן לסגירה חוזרת ומכילה שלוש מנות אם אינך רוצה לשאת די הרבה חבילות (כל עוד יש לך מספיק מקום עליך). רק דעו של- Precision Fuel אין נתרן אזסוודרים מלוחיםיצטרכו לקבל את האלקטרוליטים שלהם ממקורות אחרים.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:30 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:0 מ"ג |טעמים:ללא טעם

הטוב ביותר לרכיבה על אופניים: משקה ג'ל Chargel

Chargel

משקה ג'ל

אם אתה מעריץ של הממתקים היפנייםהיי-לעיסהאז אולי אתה בעניין של Chargel. משקה הג'ל הזה מיוצר על ידי אותה חברה מספק אנרגיה ללא קפאין בטעמי פירות מרעננים שאינם מתוקים מדי. זה עקביות ראויה לשתייה שאתה יכול ללגום מבלי להזדקק למים כדי לשטוף אותו.

השקיות בגודל 6.35 אונקיות עשויות להיות מעט כבדות מדי מכדי להכניס אותן לכיסי מכנסיים קצרים בזמן הריצה, אך הן מתאימים ישירות לכיס האחורי של חולצת אופניים. בנוסף, למעלה יש פיה ניתנת לסגירה חוזרת, כך שתוכל בקלות לקחת מנות קטנות יותר אם 45 גרם של פחמימות בבת אחת מרגיש כמו יותר מדי - אבל אתה לא חייב. עם רוכבי אופניים אתה באמת יכול לברוח עם תדלוק גבוה יותר בפחמימות כי אתה לא דוחף את הבטן, אומר שורנשטיין.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:45 גרם |מקורות פחמימות:סוכר דקסטרין |קָפֵאִין:0 מ"ג |נַתרָן:60 מ"ג עד 105 מ"ג |טעמים:תות ענבים לבן תפוח

הטוב ביותר לטיולים: Gu Liquid Energy Gel

GU

ג'ל אנרגיה נוזלי

כשאתה יוצא לטיול אתה זז לאט מספיק כדי שלאצוֹרֶךלהסתמך על ג'ל אנרגיה לפחמימות - אתה יכול לקחת את הזמן ללגום אוכל אמיתי כמו פירות יבשים או תערובת שבילים (וכנראה להביאחבילה לאחסן אותה בה). עדיין נטילת ג'ל יכולה לתת לך דחיפה קלה ומהירה של אנרגיה כאשר אתה לא רוצה לעצור לנשנש.

אבל במקום להכריח את עצמכם לחנוק בגוון דביק בדרככם במעלה ההר, ג'ל האנרגיה הנוזלי האלה הם אלטרנטיבה מצוינת. הם לא פופולריים כמוג'לי האנרגיה המקוריים של גואבל אני מוצא שהם הרבה יותר טעימים וקלים יותר ללגימה (יותר כמו זריקה מאשר ג'ל מסורתי).

שורנשטיין מציין שבמיוחד כשחם בחוץ בקיץ זה יכול להיות יותר מעורר תיאבון להסתמך על תזונה מבוססת נוזלים. ב-1.7 אונקיות נוזל בלבד, זה לא בדיוקלהחזיר אותךאבל הם בהחלט מפתים יותר כשאתה יבש. אני חלקית ללִימוֹנָדָהוקולהטעמים - שניהם טעימים מספיק כדי לספק את התשוקה שלי לפינוק מתוק.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:24 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג 20 מ"ג או 40 מ"ג |נַתרָן:75 מ"ג |טעמים:קפה קולה לימונדה תפוז תות בננה

הטוב ביותר לבטן רגישה: ג'ל אנרגיה של Huma

הם כן

מארז ג'ל אנרגיה צ'יה אנרגיה מגוון

ספורטאים שנאבקים עם בעיות במערכת העיכול של ג'לים מסורתיים מגלים לעתים קרובות שג'לי Huma - העשויים עם מחית פירות צ'יה וסירופ אורז חום - יושבים קל יותר בבטן. באופן אישי אני מאוד אוהב את הג'לים של Huma כי הם בעלי טעם קל עדין והם טעימים, אומר נוריס. אם אתה מעריך מעט מרקם (ולא רק משחה רגילה) אתה יכול גם ליהנות מתחושת הפה שלהם.

מחפשים מנה כפולה של אלקטרוליטים? לך עלהם פלוסשיש בהם עד 250 מיליגרם נתרן לחבילה. טיפ מקצוען: אני אוהב לאחסן את הג'לים של Huma במקפיא לפני היציאה לאימון קיץ, כך שיהיה להם מרקם דמוי סלושי עד שאני אוכל אותם.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:24–25 גרם |מקורות פחמימות:גלוקוז פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג 25 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:105-110 מ"ג |טעמים:תפוחים ואוכמניות קינמון בית קפה מוקה שוקולד לימונדה מנגו פטל תותים

בחירת התקציב הטובה ביותר: ג'ל אנרגיה מקורי 50 גרם דלק פחמימות

דלק פחמימות

ג'ל אנרגיה מקורי 50 גרם

אם אתה רוצה לשאת עליך כמה שפחות ג'לים על פחמימות דלק יש לך כיסוי. ב-50 גרם המקורי יש כן 50 גרם פחמימות לכל חבילה - בערך פי שניים ממה שרוב הג'לים האחרים מציעים. הם נותנים לאנשים להיכנס לפחמימות הגבוהות האלה מבלי להצטרך לסחוב הרבה דברים במירוץ, אומרת נוריס והוסיפה שזה הפך לאחת האפשרויות הפופולריות ביותר בקרב הספורטאים איתם היא עובדת.

זה גם הפך להמלצה המומלצת של Goblirsch מכיוון שהוא נותן לך פחמימות מרשים כל כך עבור הכסף שלך. זה די משתלם ב-2 דולר לג'ל, היא אומרת. (רובם הם לפחות .50 לג'ל ובדרך כלל אתה צריך לקחת פי שניים במהלך האימון.)

בנוסף, לא רק שאתה לא צריך לחנוק חבילות רבות כמו שהיית עושה עם ג'לים דלי פחמימות, אלא יש לך פחות סיכוי לקבל עייפות טעמים. זה טעם ניטרלי תפל, שהרבה אנשים כמו נוריס אומרים. המותג מתאר אותו כמתוק והדרי בעדינות.

יתרונות וחסרונות

מפרט המוצר

ספירת פחמימות:50 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין סוכרוז פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:105 מ"ג או 450 מ"ג |טעמים:מְקוֹרִי

מה לקחת בחשבון בבחירת ג'ל אנרגיה

מקורות פחמימות

גם גובלירש וגם שורנשטיין ממליצים לחפש ג'ל עם יותר ממקור פחמימה אחד כמו גלוקוז או מלטודקסטרין בתוספת פרוקטוז. היא מסבירה שמקורות שונים מתעכלים במסלולים שונים ולכן נוכל לצרוך יותר פחמימות לשעה אם נקבל תערובת מאשר אם נסתמך רק על נגיד גלוקוז בלבד.

קָפֵאִין

קבלת קצת קפאין בג'ל אנרגיה יכולה לתת לך תוספת אנרגיה בונוס אומרת Goblirsch - אבל רק אם הבטן שלך יכולה להתמודד עם זה. תכולת קפאין יכולה להועיל מאוד לרצים מסוימים. אנשים אחרים מקבלים ריצוד אוGI מוטרדאו שהם חשים חרדה אומר נוריס. אני בדרך כלל ממליץ לתרגל תחילה כל ג'ל מכיל קפאין באימונים. היא גם מציעה לסירוגין בין ג'לים המכילים קפאין לג'לים ללא קפאין כדי לא להציף את המערכת שלך.

אלקטרוליטים

למרות שתוספת נתרן לאחִיוּנִי-באמת שאתה לוקח ג'לים לפחמימות - כמה מהם יכול למנוע ממך להזדקק למשקה אלקטרוליטים או לשונית מלח. אם יש לו פחות מ-100 או 50 מיליגרם, זה רק אומר שאתה צריך להשיג אותו ממקום אחר, אומר שורנשטיין ומוסיף שזה חשוב במיוחד אם אתה יודע שאתה סוודר כבד או מלוח.

תוכן תזונתי אחר

אם אתה רץ כביש שרץ בעצימות גבוהה, תרצה להימנע משומן וחלבון בג'לים שלך. אנחנו באמת רוצים רק פחמימות אומר שורנשטיין. אבל אם אתה מטייל במסלולי הליכה בקצב איטי יותר או רוכב על אופניים - משהו שבו אתה לא נדחק כל כך על הבטן - אתה כנראה יכול לברוח עם ג'לים מבוססי מזון אמיתיים המכילים את אותם מקרו-נוטריינטים אחרים. למעשה היא מוסיפהמעט חלבוןיכול להיות מועיל כדי למנוע ממך להיות רעב במהלך אירועים ארוכים במיוחד כמו טריאתלון ואולטרה מרתונים ארוכים יותר.

איך בחרנו את ג'לי האנרגיה האלה

בימים אלה נראה שג'לי אנרגיה חדשים מושקים ללא הרף. כדי למצוא את הטובים שבהם בחרתי את המוח של דיאטנים ומאמנים שעובדים עם ספורטאי סיבולת כדי לקבל את ההמלצות המובילות שלהם וללמוד מה הם מחפשים בג'ל טוב. בנוסף כמי שלבטן שלו יש היסטוריה של מרד במהלך מרוצים, בדקתי בעצמי חבורה של ג'לים אלה במגוון תנאי מזג אוויר שונים בשטח ובמרחקים. אלה שנכנסו לרשימה הזו בדקו את כל פריטי החובה של המומחים שלנו דווקא טעמו הגון ולא השאירו אותי מקיא בצד הקורס.

שאלות נפוצות על ג'ל אנרגיה

האם ג'ל אנרגיה באמת עוזר לך לרוץ טוב יותר?

כֵּןג'לי אנרגיה עוזרים לך לרוץ מהר יותר ויותרבכך שאתה נותן לך את הפחמימות שאתה צריך כדי לשמור על עצימות אירובית גבוהה במשך שעות אומר שורנשטיין. גודמן אומרת שהיא ראתה רצים שמתחילים לקחת יותר ג'לים פותחים הישגים גדולים בביצועים. התוצאות מדברות בעד עצמן היא אומרת.

כמה ג'לים עלי לאכול במהלך מרתון?

דיאטנים כמו גובלירש ושורנשטיין ממליצים לכוון ל-60 עד 90 גרם פחמימות לשעה במהלך מרתון. זה אומר שאם לג'ל שלך יש 30 גרם, תרצה לקחת אחד כל 20 עד 30 דקות במהלך המירוץ.

רק דעו שככל הנראה תצטרכו לבנות סובלנות לעיכול כל כך הרבה פחמימות בזמן ריצה קשה. אם מעולם לא עשיתם ג'ל לפני שמעבר מ-0 ל-60 גרם לשעה, כנראה יגרום למצוקת מערכת העיכול שמזהיר גודמן. בְּאוֹתָה צוּרָהאנחנו מתאמנים למרתוןאתה צריך לאמן את הבטן שלך לתדלוק. זה אולי אומר להתחיל עם ג'ל אחד לשעה ולהתקדם למעלה. נוריס גם מציע לקחת ג'ל באופן קבוע במהלך ריצות קצרות יותר באמצע השבוע רק כדי להרגיל את הבטן לעכל בזמן הריצה.

קָשׁוּר:

• שייק חלבון מוכן לשתיה שייך למקרר שלך
• פנק את עצמך במגפי הדחיסה האלה - הרגליים שלך יודו לך
• נעלי הריצה הטובות ביותר של נייקי בכל הזמנים

קבל יותרשל עצמיהמלצות מוצר מעולות נשלחות ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך (בחינם!).

יתרונות וחסרונות

• קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר
• מה לקחת בחשבון בבחירת ג'ל אנרגיה
• איך בחרנו את הג'לים האלה
• שאלות נפוצות

קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר

גם אם אתה מרתוניסט מסור, זה יכול להיות קשה לעמוד בקצב של השקות ג'ל חדשות. כל כך הרבה מוצרים צצים כל הזמן אומרת דיאטנית ספורטClare Shorenstein RD CSSD. פישטנו עבורך את הדברים על ידי צמצום המיטב שבטוב - קנה את כולם כאן.

האוברול הטוב ביותר: Maurten Gel 100

מורטן

ג'ל 100

מאורטן הוא אחד הג'לים הפופולריים ביותר שתראו במירוצי כביש על פי מאמן הריצהלורה נוריס. מקצוענים וחובבים כאחד מגיעים אליהם - אליוד קיפצ'וג' אפילו השתמש במורטן כדי לתדלק את המרתון ההיסטורי שלו בן שעתיים.

אז למה הם כל כך פופולריים? אפילו רצים שמקבלים לפעמים בעיות במערכת העיכול מגלים שהבטן שלהם יכולה להתמודד היטב עם הג'לים האלה. המותג מזכה את זה לטכניקת ההידרוג'ל שלהם, שלדבריהם מקלה על ספיגת הפחמימות.

אחרים יגידו לכם שהם מעריכים את הטעם העדין והעקביות דמוית ג'ל-או של מאורטן. עם זאת, המרקם יכול להיות מאמן ריצה קצת מפלגקייטלין גודמןרץ מקצוען לשעבר ומייסד Running Joyfully אומר ל-SELF.

שימו לב: למאורטן ג'ל 100 הקלאסי יש רק 20 מיליגרם של נתרן אז אולי כדאי להוסיף אותו עםמשקה אלקטרוליטים-למרות שהמותג ממליץ לא לקחת את שניהם בו זמנית. אבל עבור אלה שנאבקים לשמור על ג'ל במהלך מרוצים או שלא יכולים להתמודד עם טעמים חזקים במהלך אימון, זה אהוב מנוסה.

יתרונות וחסרונות

יתרונות	חסרונות
מינון נדיב של נתרן	בצד היקר ברִיצָה שמור סיפורשמור את הסיפור הזהשמור סיפורשמור את הסיפור הזה אחד החלקים המוזרים ביותר שללהיכנס לריצה למרחקים ארוכיםאו טריאתלון לומדים עד כמה ספורטאים אוהבים ושונאים - ומסתמכים עליהם - חבילות קטנות של ג'לים דמויי דבל. עד כמה שהם לא מעוררי תיאבון, ג'לי האנרגיה הטובים ביותר יכולים להיות מחליפי משחק:מחקרים מראיםשהגוף שלנו מסתמך על גליקוגן מפחמימות כדי לתדלק פעילויות אירוביות כמו ריצה או רכיבה על אופניים. ואחרי כמות מסוימת של אימון - בדרך כלל בין 60 ל-90 דקות - אנו מנצלים את רוב הגליקוגן שגופנו אוגר. היכולת להחליף את האנרגיה הזו מעניקה לגוף שלך את הכלים הדרושים לו כדי לעמוד בקצב הדיאטניתאיימי גובלירש RDשמתמחה בתזונת ריצה אומר ל-SELF. תרגום: אכילת פחמימות באמצע האימון יכולה למנוע ממך לפגוע בקיר הנורא. ג'לים מציעים דרך קלה לאריזה להשיג את הפחמימות האלה מבלי לנסות לדחוף בייגל שומשום לכיסי המכנסיים הקצרים. כדי לעזור לכם למצוא את הטעימים ביותר (ולהימנע מזנים רפשיים) שאלתי דיאטנים ומאמנים לגבי ההנחות שלהם וניסיתי המון בעצמי. בדוק את הבחירות שלנו למטה ואז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להשתמש בג'ל אנרגיה כדי לקבל את הגברת הטורבו שאתה מחפש. הבחירות המובילות שלנו
הטוב ביותר בסך הכל:
הטוב ביותר עבור סוודרים כבדים:
הכי טוב למרתונים:
הטוב ביותר לרכיבה על אופניים:
הטוב ביותר לטיולים/ריצת שבילים:
הטוב ביותר עבור קיבה רגישה:
בחירת התקציב הטובה ביותר:

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:25 גרם |מקורות פחמימות:פרוקטוז גלוקוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |נַתרָן:20 מ"ג |טעמים:מְקוֹרִי

הטוב ביותר עבור סוודרים כבדים: Neversecond C30 Energy Gels

שנייה לעולם לא

ג'ל אנרגיה C30

אם אי פעם הבחנת בפסים לבנים שנותרו על הבגדים שלך לאחר אימון חם זה סימן שאתה מזיע מלח - ואולי תרצה להוסיף עוד נתרן למערך תזונת הספורט שלך. Enter: Neversecond שעוזר לך לקבל הרבה. גיליתי שנברסקונד עובד ממש טוב עבור כמה מהספורטאים שלי שאוהבים ג'לים בעלי נתרן גבוה אומר נוריס. זה מגיע במגוון טעמים. יש בו כמות טובה של פחמימות ויש בו נתרן הגון. יש לו גם עקביות דקה דמוית נוזל המאפשרת לך לקחת אותו מבלי להזדקק מיד למים כדי לשטוף אותו.

זה לא הג'ל המשתלם ביותר במחיר של 3.50 דולר לחבילה, אבל זכור שאינך צריך להוסיף משקה אלקטרוליט או כדורי מלח מעליו. בונוס: למי שמחפש אנרגיה גדולה עוד יותר תבעט אתC30+מגוון מכיל 75 מיליגרם של קפאין.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:30 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 75 מ"ג |נַתרָן:200 מ"ג |טעמים:פרי הדר פונץ' פסיפלורה כתום ללא טעם

הטוב ביותר למרתונים: Precision Fuel PF 30 ג'ל

הידרציה מדויקת

Precision Fuel PF 30 ג'ל

כשאתה נמצא במרחק של מספר קילומטרים במרוץ והאצבעות שלך לא עובדות כמו שצריך, יש מעט דברים מתסכלים כמו מאבק לפתוח חבילת ג'ל. Precision Fuel פותר בעיה זו עם אריזה קלה לקרע. אבל זה מה שיש בפנים שבאמת נחשב: אתה מקבל 30 גרם של פחמימות ניתנות לעיכול עם יחס בין שניים לאחד בין גלוקוז לפרוקטוז לספיגה קלה.

בנוסף הטעם העדין לא פוגע אפילו כשאתה לוקח מספר ג'לים לאורך 26.2 מיילים. והמרקם הדק שלו מקל על הלגימה. מכיוון שזה יכול להיות מסובך לסחוב מים - או למצוא מזרקה - לטווח ארוך היכולת לקחת ג'ל בפני עצמה היא בונוס ענק אומר גודמן שסופרת את Precision Fuel בין המועדפים שלה מסיבה זו.

אלה נמכרים גם בשקית גדולה של 5.4 אונקיות הניתן לסגירה חוזרת ומכילה שלוש מנות אם אינך רוצה לשאת די הרבה חבילות (כל עוד יש לך מספיק מקום עליך). רק דעו של- Precision Fuel אין נתרן אזסוודרים מלוחיםיצטרכו לקבל את האלקטרוליטים שלהם ממקורות אחרים.

יתרונות וחסרונות

מפרט מוצר

ספירת פחמימות:30 גרם |מקורות פחמימות:מלטודקסטרין פרוקטוז |קָפֵאִין:0 מ"ג או 100 מ"ג |

היי-לעיסה

קָפֵאִין:

ג'לי האנרגיה המקוריים של גו

מפרט מוצר

מחפשים מנה כפולה של אלקטרוליטים? לך על

מקורות פחמימות:

שם קוף

105 מ"ג או 450 מ"ג |

-באמת שאתה לוקח ג'לים לפחמימות - כמה מהם יכול למנוע ממך להזדקק למשקה אלקטרוליטים או לשונית מלח. אם יש לו פחות מ-100 או 50 מיליגרם, זה רק אומר שאתה צריך להשיג אותו ממקום אחר, אומר שורנשטיין ומוסיף שזה חשוב במיוחד אם אתה יודע שאתה סוודר כבד או מלוח.

דיאטנים כמו גובלירש ושורנשטיין ממליצים לכוון ל-60 עד 90 גרם פחמימות לשעה במהלך מרתון. זה אומר שאם לג'ל שלך יש 30 גרם, תרצה לקחת אחד כל 20 עד 30 דקות במהלך המירוץ.

מקורות פחמימות:

טעמים:

מפרט מוצר

הטוב ביותר למרתונים:

• קנה את ג'לי האנרגיה הטובים ביותר

אחרים יגידו לכם שהם מעריכים את הטעם העדין והעקביות דמוית ג'ל-או של מאורטן. עם זאת, המרקם יכול להיות מאמן ריצה קצת מפלג

ספירת פחמימות:

יצטרכו לקבל את האלקטרוליטים שלהם ממקורות אחרים.

שמות עם משמעות כפולה

0 מ"ג או 100 מ"ג |

ג'ל אנרגיה נוזלי

טעמים - שניהם טעימים מספיק כדי לספק את התשוקה שלי לפינוק מתוק.

0 מ"ג 20 מ"ג או 40 מ"ג |

בחירת התקציב הטובה ביותר: ג'ל אנרגיה מקורי 50 גרם דלק פחמימות

קָפֵאִין

בימים אלה נראה שג'לי אנרגיה חדשים מושקים ללא הרף. כדי למצוא את הטובים שבהם בחרתי את המוח של דיאטנים ומאמנים שעובדים עם ספורטאי סיבולת כדי לקבל את ההמלצות המובילות שלהם וללמוד מה הם מחפשים בג'ל טוב. בנוסף כמי שלבטן שלו יש היסטוריה של מרד במהלך מרוצים, בדקתי בעצמי חבורה של ג'לים אלה במגוון תנאי מזג אוויר שונים בשטח ובמרחקים. אלה שנכנסו לרשימה הזו בדקו את כל פריטי החובה של המומחים שלנו דווקא טעמו הגון ולא השאירו אותי מקיא בצד הקורס.

קבל יותר

הטוב ביותר בסך הכל: פחמימות דלק מקורי 50 גרם ג'ל אנרגיה

45 דולר

ללא תוספת צבעים משמרים או חומרי טעם

טעמים:

	בצד היקר ב-.50 לחבילה

46 דולר

שברון גדול

השקיות בגודל 6.35 אונקיות עשויות להיות מעט כבדות מדי מכדי להכניס אותן לכיסי מכנסיים קצרים בזמן הריצה, אך הן מתאימים ישירות לכיס האחורי של חולצת אופניים. בנוסף, למעלה יש פיה ניתנת לסגירה חוזרת, כך שתוכל בקלות לקחת מנות קטנות יותר אם 45 גרם של פחמימות בבת אחת מרגיש כמו יותר מדי - אבל אתה לא חייב. עם רוכבי אופניים אתה באמת יכול לברוח עם תדלוק גבוה יותר בפחמימות כי אתה לא דוחף את הבטן, אומר שורנשטיין.

נַתרָן:

שורנשטיין מציין שבמיוחד כשחם בחוץ בקיץ זה יכול להיות יותר מעורר תיאבון להסתמך על תזונה מבוססת נוזלים. ב-1.7 אונקיות נוזל בלבד, זה לא בדיוק

שברון גדול

שיש בהם עד 250 מיליגרם נתרן לחבילה. טיפ מקצוען: אני אוהב לאחסן את הג'לים של Huma במקפיא לפני היציאה לאימון קיץ, כך שיהיה להם מרקם דמוי סלושי עד שאני אוכל אותם.

קָפֵאִין:

יתרונות

מְקוֹרִי

AccordionItemContainerButton

אנחנו מתאמנים למרתון

להחזיר אותך

ספירת פחמימות:

נַתרָן: