איך לקפוץ באופן קבוע, בקלות ובחלק

בריאות העיכול איור של שירותים בעננים

שמור סיפורהצילו את הסיפור הזהשמור סיפורהצילו את הסיפור הזה

כל המוצרים המוצגים ב- Self נבחרים באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. עם זאת אנו עשויים לקבל פיצויים מקמעונאים ו/או מרכישת מוצרים באמצעות קישורים אלה.

דמיין את זה: אתה מתעורר עם כוס קפה ותלך לשירותים לתנועת מעיים חלקה. ואז אתה ממשיך עם היום שלך.

נשמע מקסים לא? עבור אנשים מסוימים זהו התרחשות יומיומית. עבור אחרים זה מרגיש כמו פנטזיה מחוץ לדרך. במקום זאת ללכת לשירותים הוא כואב או לא נוח לא סדיר ולא מספק.

ג'וליה ברטן dpt פיזיותרפיסט במרכז הבריאות באגן סטנפורדמכנה את האידיאל הנזכר לעיל קקי חד קרן או שרפרף מעוצב היטב. זה הזמן הנכון שזה הרגע הנכון. אתה מתיישב להירגע והכל פשוטקורה.

שמות לערים

ישנם קומץ הרגלים המגדילים את הסיכוי שיש תנועות מעי קלות ומושלמות כמו לקבל שבע עד שמונה שעות שינה ללילהעדיפות למזונות עשירים בסיביםהעברת גופך מדי יום וניהול רמות מתח. אבל לפעמים אתה עושה את כל זה ועדיין אין קוביות. אז שאלנו שני מומחים: האם יש משהו שאתה יכול לעשות ברגע כדי לגרום לקקי להרגיש טוב יותר? הנה מה שאמרו.

התאפק עד שאתה מרגיש את הדחף

חשוב לחכות עד שתצטרך באמת ללכת ולא שנייה יותר מוקדם יותר ברטן. אתה לא רוצה להסתייםיושב על האסלה יותר מדי זמןכפי שזה יכול לתת לךאפילו יותר צרות בטןו אם יש לך התכווצויות בטן או סנסציה בה אתה חושב שתנועת מעיים עשויה להגיע בקרוב אבל זה לא ממש הזמן הנכון שאתה לא יכול להכריח את הבטן לתנועת מעיים לפני שהיא באמת מוכנה שהיא מסבירה.

שמות יפניים נשיים

אז איך אתה יודע מתי באמת הגיע הזמן ללכת? אתה צריך להרגיש לחץ מסוים בבטן שלך שצריך לשחרר - תחושה שגורמת לך לחשוב אה, זה בקרוב אומר ברטן. זה הרמז שלך הגיע הזמן למצוא חדר אמבטיה.

ואם אתה מתעלם מהשיחה הזו מכיוון שאתה נמצא בפגישה או תקוע בכביש מהיר? זה לא עניין גדול אם אתה עושה את זה לעתים קרובות כל כך אבל נסה לא להפוך אותו להרגל. כְּרוֹנִידחיית דחפיםעם הזמן יכול להוביל למתיחת דופן פי הטבעת העלולה להפחית את המודעות שלך לדחפים עתידיים ולהוביל לבעיות מעיים אומר ברטן.

לעשות כמה מתיחות עדינות

אתה יכול לעשות כמה תרגילים קטנים כמה דקות לפני שאתה פונה לשירותים (או בזמן שאתה ממש בשירותים כדי להאיץ את העניינים). ראשית: תן לבטן מעט עיסוי - ברטן ממליץ לשפשף בכיוון בכיוון השעון או ללטף את הצד השמאלי התחתון של הבטן, שם פופ נוסע במעי הגס שלך. זה לא דוחף אותו כשלעצמו, אך הוא ממריץ את המעי הגס היורד לקידום תנועתיות. מסובב את גופך מצד לצדלכל מדריך זה על תנוחות יוגה לעיכולדחוס ומעורר את המעי הגס שלך להעביר דברים.

היכנס למצב הנכון

ברגע שאתה מוכן לסדר את גופך לקבלת התוצאות הטובות ביותר. איך זה נראה? בדיוק כמו שהיה אם היית הולך לשירותים באמצע היער. סקוואט עם פלג גוף עליון מעט קדימה והברכיים קצת יותר גבוהות מהירכיים שלך. ישיבה עם רגלינו שטוחות על הרצפה גורמת לרקטום להתכופף כמו צינור עם קינק שמקשה על פסולת זרימה אומרתרושני רג'אפקה מ.ד.גסטרואנטרולוג עם NYU Langone Health אומר לעצמי. כאשר הברכיים שלך מורמות זה כמו צינור ישר לעומת צינור שמתכופף ומקל על הכל לעבור.

זה המקום בו הסיר הוויראלי המרוחק - או משהו כזה - נכנס למשחק. (כן הם מוכחים מדעיים לעזור.) החלק צואה (כמוזה מפואראוֹכל אחד מאלה) מתחת לרגליך כך שהברכיים שלך מעל המותניים שלך אומר ברטן. אפילו זבל מיני יכול לעבוד-כל דבר שמונע את הרגליים שלך לנוח בזווית של 90 מעלות.

קח נשימות עמוקות רגועות

הבא תירגע את גופך. פעולה זו יכולה לעזור להקלמתח ברצפת האגן שלךושרירי בטן. כאשר האזורים האלה צמודים, אומר פחות מקום לסחוט על ידי ד"ר רג'אפקה. כאשר הם רגועים ומשחררים את המוח שלך שולח אות לרקטום שהגיע הזמן לפתוח את השערים.

להגיע לשם ברטן ממליץ להתאמן עדין עמוקנשימה דיאפרגמטיתבזמן האסלה. אל תחשוב על זה: פשוט קח 5 עד 10 שאיפות ונשיפות עמוקות עדינות. אתה רוצה לדמיין אוויר שנסע מהאף שלך דרך הבטן ומחוצה להן אומר ברטן. ברטן ממליץ גם להרים ברך אחת לחזה שלך ואז לחזור על התרגיל עם הברך השנייה כדי לפתוח את רצפת האגן או לבצע כל אחת מהמתחים שלפני הסיר המפורטים לעיל.

דחף - אבל אל תאמץ

אם שום דבר לא קורה אל תכריח את זה. כן אתה רוצה לסחוטמְעַטאבל הכי טובהימנע מאומץו לדחוף לעסוק כראוי את שרירי הבטן שלך וכפי שברטן שרהפרודיה שלה על בנות התבליניםנִקרָארוצה לפונשמו ותשויו ומתחילים להרגיש את הכתר. כמה רמזים שאתה מגזים בזה: אתה עוצר את נשימתך מתפתל באי נוחות או שהסוד שלך קפץ (זכור שהמטרה היא שהכל יירגע).

שם גילדת המונים

הדחיפה האידיאלית על פי ברטן אמורה להרגיש יותר כמו לעבור גז. תאר לעצמך שאתה בחדר שקט ואתה רוצה לעבור דלק בשקט מאוד כדי שאף אחד לא שומע אומר ברטן. זה הכרטיס.

אל תתמהה על הסיר

ברטן אומר שאסור לך להסתובב בשירותים יותר מ 5 עד 10 דקות. אם שום דבר לא קורה מאוחר יותר ד"ר רג'אפקה מייעץ. ישיבה בתפקיד זה זמן רב מדי יכולה להלחיץ את כלי הדם האנאליים שלך ולהעלות את הסיכון שלךטְחוֹרִיםו אם הדברים עדיין לא יתייצבו ואתה לא הולך לשירותים יותר משלוש פעמים בשבוע כאן הםארבע תרופות שיכולות לעזור להקל על עצירותו

שמור על ניגוב מיותר למינימום

בעולם מושלם לא תצטרך להשתמש בחצי גלגל נייר טואלט בכל פעם שאתה הולך. אתה אמור להיות מסוגל לנגב עם חתיכה אחת או שתיים של נייר טואלט ולהיות נקי ד"ר רג'אפקסה אומר כי יותר מדי יכול להתסיס או אפילו לשבור את העור סביב פי הטבעת שלך. זה יכול להיות כואב ומעצבן או שזה עלול לדמם, אך גם ההפסקות הזעירות בעור יכולות לאפשר לחיידקים להיכנס ולגרום לזיהום אומר ד"ר רג'אפקה.

אם אתה נאבק עם החלקה חוזרת ונשנית שקול מגבונים רטובים. (רק הקפד לזרוק אותם - אל תטלטל כיוון שכן יכול לסתימת צינורות.) והאם אתה משתמש רטוב או יבש אל תשכח לנגב את חזית כדי להימנע מלהתן לעצמך אדלקת בדרכי השתןו אם אתה באמת רוצה להגדיל את חווית האמבטיה שלך אתה יכול לנסות בידה שהיא מתקן אינסטלציה (בדרך כלל אתה יכול להתקין את עצמך) שיכול לבטל את הצורך בנייר טואלט באופן כללי ולהיות עדין יותר בעורך ובפי הטבעת שלך.ראה את ההצעות האהובות עלינו כאןו

להנחיל הרגלי תחזוקה טובים

באופן אידיאלי הקקי שלך צריך לצאת נראה כמו נקניק חלק ארוך ויחיד או משהו שנראה כמו תירס על הקלע. אם אתה מגובה נפוח צריך למחוק בלי סוף או לשים לב שתנועות המעי שלך דביקות או רופפות שמים לב לכמהסיבים שאתה אוכלמכיוון שלקח יותר מדי או מעט מדי יכול לגרום לבעיות. (נשים צריכות לכוון ל -25 עד 30 גרם ליום בעוד שגברים צריכים לקחת 38 גרם ליום). התבונן גם בצריכת המים שלך מכיוון שהתייבשות יכולה להאט את העניינים. מכוון בערך 8 עד 10 כוסות ביום או באותה מידה שהופך את השתן שלך לצהוב.

אורח חיים בישיבה הוא גם מתכון לעֲצִירוּתוכפי שאומר ד"ר רג'אפקסה ככל שתעבור יותר המעי הגס שלך זז. לבסוף אם הדברים נראים - אם אתה סובל מכאבים או שיש לך שלשול ללא הרף - אז יכול להיות שהגיע הזמן לדבר עם גסטרואנטרולוג. הם יכולים לבצע כמה בדיקות כדי להבין מה קורה ולהמליץ על טיפים או טיפולים כדי לגרום למעי שלך לפעול שוב בצורה חלקה.