אם הגברתם את שגרת הריצה שלכם, כנראה שאתם מחנכים את עצמכם לכמה מתופעות הלוואי הלא נעימות אך הנפוצות של הגדלת הקילומטראז' שלכם - שלפוחיות, מתיחות בשרירים ולמחרת. כְּאֵב , אם להזכיר כמה.
דבר אחד שכנראה לא חשבת עליו? ציפורניים המשחירות ובמקרים מסוימים אף נושרות.
אממ, מה? מצטער שאני נושא החדשות הרעות, אבל אם אתה רץ על בסיס קבוע, אתה די יכול לצפות לציפורן מושחרת או שתיים בנקודת זמן מסוימת, רונלד לפאו, D.P.M., עוזר פרופסור לכירורגיה אורטופדית במכללת ביילור לרפואה יוסטון ורץ לכל החיים, מספר ל-SelfGrowth.
כאשר אתה מקבל את הראשון שלך, זה סוג של סימן שהעברת את האימונים שלך לרמה גבוהה יותר, הוא אומר.
הסיבה לכך היא שציפורניים שחורות אצל רצים נוטות להיות נפוצות יותר ככל שאתה רוץ יותר, וככל שאתה ממשיך. אנשים שרצים מייל או שניים בכל פעם, וכמה ימים בשבוע, נוטים פחות לחוות אותם מאשר אלו שמתאמנים מספר ימים בשבוע, תוך ביצוע של לפחות 5K (בערך שלושה מייל) לריצה, ד'ר לפאו. אומר.
מכוניות עם האות ד
ברוב המקרים, ציפורניים שחורות מריצה הן לא משהו שצריך לדאוג לגביו, ועבור אנשים מסוימים, זה רק מגיע עם המיילים (יש רצים אפילו רואים בזה אות כבוד לקבל את הראשון שלהם), אבל הם יכולים להיות מעצבנים ויפים לא יפה כשעונת הכפכפים מתגלגלת. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על ציפורניים שחורות אצל רצים.
איך ריצה יכולה להפוך את ציפורני הרגליים לשחורות?
הטראומה החוזרת ונשנית כתוצאה מהמכניקה של הריצה היא הסיבה השכיחה ביותר לציפורניים שחורות אצל אנשים שרצים, אומרת ג'ניפר לוקאס, ד'ר, רופאת עור במרפאת קליבלנד, ל-SelfGrowth.
בדרך כלל, אצבעות הרגליים שלהם מכות איפשהו בנעליים, לעתים קרובות בקדמת הנעליים, והלחץ הזה דוחף את לוחית הציפורן עצמה, היא מסבירה. זה בעצם גורם לחבלות או דימום מתחת לציפורן הרגליים במיטה של הציפורן.
השם הרשמי של זה הוא המטומה תת-רחית, שמשמעותה פחות או יותר רק שלפוחית דם מתחת לציפורן, אומר ד'ר לפאו. הצבע השחור הזה שאתה רואה הוא באמת הדם היבש, הוא מסביר.
הלחץ הוא האשם במיקרוטראומה הזו, בין אם זה מנעליים קטנות מדי או גרביים צמודות מדי, שניהם עלולים לגרום לאצבעות הרגליים להתנגש בצידי נעלי ריצה , הוא אומר.
זו הסיבה שהתקפי ריצה ממושכים בירידה - שבמהלכם כף הרגל שלך נדחפת קדימה יותר עם כל צעד - יכולים להגביר את הסיכוי לקבל ציפורן שחורה. כך גם ריצה במזג אוויר חם; טמפרטורות חמות גורמות לכפות הרגליים שלך להתנפח, מה שעלול להגביר את הלחץ בנעל שלך, אומר ד'ר לפאו.
מכונית עם האות s
ייתכן שתבחין בהמטומה תת-רחתית לאחר הריצה שלך, תחילה כנקודה שחורה קטנה, אבל במהלך הימים הקרובים, שינוי הצבע יכול לגדול בגודלו, אומרת Priya Parthasarathy D.P.M., חברה ודוברת האגודה האמריקאית לרפואה פודיאטרית, ל-SelfGrowth. ייבוש הדם יכול לגרום לצלחת הציפורן שלך להיפרד ולהתרופף, כלומר הציפורן שלך יכולה למעשה ליפול שבועות, או אפילו חודשים, לאחר מכן.
הבוהן הגדולה והבוהן השנייה שלך מושפעות לרוב, מכיוון שהן נוטות להיות הארוכות ביותר - ולכן יש סיכוי גבוה יותר להתחכך בצידי הנעליים שלך, אומר ד'ר לוקאס. כל החבטות, החבטות והשפשוף הזה נשמעים די כואבים, אבל למעשה סביר להניח שאפילו לא תרגיש את זה בזמן שזה קורה.
לעתים קרובות, זה לא כואב, אומר ד'ר לוקאס. זה לא כמו הכאב הברור, העצור במסלול שלך, שאתה מרגיש כשאתה נופל משהו על כף הרגל. 'רק שהבוהן שלך ממשיכה לגעת בחלק הזה של הנעל שלך', היא אומרת - אי נוחות שאינה מספיקה כדי למשוך את תשומת לבך בזמן שאתה רץ.
עם זאת, לאחר מכן, יכול להיות סיפור אחר, בגלל הלחץ של הדם בשלפוחית מתחת לציפורן. ככל שיותר דם מתחת לציפורן, זה יכאב יותר. אומר ד'ר לפאו.
ברוב המקרים, אתה לא צריך לעשות שום דבר בשביל ציפורן שחורה.
טיפול בציפורניים שחורות הנגרמות על ידי ריצה פשוט תלוי בכמה כאב הן גורמות לך.
במקרים קלים אין צורך כלל בטיפול, והציפורן השחורה פשוט תצמח החוצה, מסבירה ד'ר לפאו. זה ייקח בערך שישה עד תשעה חודשים לצמוח לגמרי, על פי המכללה האמריקאית לאוסטאופתיה לדרמטולוגיה.
מכונית עם האות s
עם זאת, עבור ציפורניים שחורות שגורמות לכאב רב, פנה לרופא הרגליים שלך. הרופא שלך עשוי לתקוע כמה חורים זעירים בציפורן כדי לנקז חלק מהדם ולהפחית את הלחץ והכאב הבאים, אומר ד'ר פרתסראתי. (בהחלט אל תנסה את זה בבית.) עדיף לראות את הרופא שלך בתוך כמה ימים מרגע שהבחנת בכתם השחור, מכיוון שאתה רוצה להיכנס לפני שהדם יתייבש. (בונוס: יחד עם פחות זמן התמודדות עם כאב, זה יכול גם להפחית את הסיכוי שהציפורן שלך תתרופף ותפול, היא אומרת.)
אם הציפורן השחורה שלך לא כואבת, אתה יכול להמשיך לרוץ כרגיל - פשוט שמור אותה קצרה, במיוחד כל חלקים רופפים, כדי להגן מפני טראומה נוספת, אומר ד'ר פרתסראתי. תתנגד לדחף לשלוף אותו מעצמך (), מה שעלול לגרום לטראומה נוספת אם הוא עדיין לא מוכן להיפטר, אומר ד'ר לפאו.
פולחן מזמורים
אם - ומתי - הציפורן יורדת, עליך לנקות את האזור עם מים וסבון פעמיים ביום, ולאחר מכן לכסות אותו בתחבושת כדי להגן על האזור בזמן שהוא מתרפא, אומר ד'ר לוקאס. (אם זה מדמם כשהוא נופל, הפעל תחילה לחץ כדי לעצור אותו.) ייתכן שתרצה גם למרוח ג'לי נפט על האזור כדי לעזור לשמור על לחות העור תוך כדי ריפוי.
הנה איך להפחית את הסיכוי שלך לקבל את הציפורן השחורה האימתנית.
למרות שאולי לא תוכל למנוע באופן מלא את הופעת ציפורן שחורה אם אתה רץ ארוך או לעתים קרובות, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכוי שזה יקרה.
ראשית, שמור על ציפורני הרגליים קצרות - הציפורן צריכה להיות צמודה לקצה הבוהן.
ככל שהציפורן יורדת פחות, היא תפחת את הסיכוי להכות בקצה הנעל בזמן שאתה ריצה, אומר ד'ר לוקאס. (רק הקפד לחתוך ישר. השארת עיקולים או קצוות חדים עלולה להשאיר אותך פגיע לציפורן חודרנית, אומר ד'ר לפאו).
אז תסתכל מקרוב על נעלי הריצה שלך. נעליים צמודות מדי - במיוחד אלה שצובטות בקופסת האצבעות - יכולות להפוך את הטראומה החוזרת ונשנית יותר לסבירות. עליך לוודא שנעלי הריצה שלך נותנות לך כחצי סנטימטר של מקום מהמקום בו מסתיימת הבוהן הארוכה ביותר שלך. (קבעו זאת בזמן שאתם עומדים, לא יושבים, כך שאצבעותיכם יהיו קדימה לגמרי.)
זה אמור לתת מספיק מקום לאצבעות כף הרגל להחליק קדימה ואחורה בתוך הנעל, אומר ד'ר לפאו. עם זאת, ייתכן שתצטרך שהנעליים שלך יהיו קצת יותר גדולות, אם לרגליים שלך יש נטייה להתנפח יותר בזמן פעילות גופנית, או בטמפרטורות חמות.
פולחן מזמורים
גם הגרביים שלך ממלאות תפקיד. גרביים עבות יותר יכולות להיות ריפוד, אבל רק וודא שהעובי לא הופך את הנעל להדוקה מדי, מסביר ד'ר לפאו. אם אתה יכול, נסה לגרוב את הגרביים שלך עם נעלי הריצה שלך כדי שתוכל לאמוד איך הן יתאימו כשאתה רץ. (המומחים בחנות ריצה יכולים לעזור לך לעשות את הבחירה הנכונה.)
כאן זה כאשר ציפורניים שחורות עשויות להצביע על משהו רציני יותר.
בעוד שציפורניים שחורות הנגרמות על ידי ריצה אינן מזיקות בדרך כלל, ייתכן שמשהו אחר קורה. בדיקה אצל רופא כֹּל שינוי פיגמנטציה על העור שלך הוא תמיד רעיון חכם. אם אתה רץ, עם זאת, והציפורן השחורה שלך לא מגיעה עם סימנים מדאיגים יותר (ראה למטה), הרופא שלך יצלם תמונות של הבוהן שלך מדי חודש בערך ויחפש את שינוי הצבע שיתחיל להתבהר החוצה כשהציפורן החדשה מתחילה לצמוח.
אם ציפורן הרגליים הופכת לשחורה וזו לא ההמטומה התת-רחית הקשורה לריצה הנגרמת על-ידי אותה מיקרוטראומה חוזרת ונשנית, הרופא שלך עשוי לדאוג למשהו רציני יותר, כמו צורה נדירה של סרטן עור הנקראת מלנומה תת-ריאה. על פי מחקר שפורסם ב דֶרמָטוֹלוֹגִיָה, מלנומה מתחת לציפורן מהווה רק 3% מכלל המלנומות.
במקרה של מלנומה, סביר להניח שהיא תופיע כקו אנכי חום או שחור, וסביר להניח שלא תראה נקרות בבסיס הציפורן שלך ככל שהזמן יעבור. למעשה, אתה יכול אפילו לראות פיגמנט מתפשט לרקמה המקיפה את הציפורן, אומר ד'ר לוקאס.
בעוד שמלנומה תת-רחתית היא הפחד המדאיג ביותר עם ציפורן שחורה, ישנם מצבים אחרים שיכולים לגרום לכך. במקרים מסוימים, א זיהום פטרייתי - נגיד, הלכת יחף פעם אחת יותר מדי בחדר ההלבשה של חדר הכושר שלך - יכול להשחיר את ציפורני הרגליים שלך, אומר ד'ר לפאו. ייתכן גם שהשחרה מתחת לציפורני הרגליים יכולה להיות פשוט שינוי פיגמנט טבעי ככל שמתבגרים.
בעוד שחלק מהסיבות לציפורניים שחורות יכולות להיות רציניות, הרוב המכריע של רצים מתנסים בכך, הם יכולים פשוט להצביע על צורת הפעילות הגופנית שלהם כגורם הסבירה ביותר. אז אם אתה רץ לעתים קרובות - במיוחד אם העלית לאחרונה את הקילומטראז' שלך - ושם לב לציפורן שחורה, אל תתחרפן. רוב הסיכויים שהטראומה החוזרת ונשנית של חבטת המדרכה היא האשמה. אבל אם לא מַחְסוֹר כדי ללבוש ציפורן שחורה, אתה יכול לשחק את משחק המניעה: בהחלט בדוק את הגרביים שלך ואת התאמה של הנעל שלך כדי למנוע עוד אחת להופיע. וזה עדיין רעיון טוב לפנות לרופא כדי שיוכל לעקוב ולעזור לטפל בזה.
קָשׁוּר:
- הנה מהו בעצם צורת ריצה נכונה וכמה אתה צריך לדאוג לו
- מה כל הרצים צריכים לדעת לפני קבלת פדיקור
- כן, אתה באמת צריך לנעול נעלי מקלחת בחדר ההלבשה בחדר כושר
