רוב הסיכויים שכאשר אתה מוציא זוג נעלי ריצה טריות מהקופסה, אתה לא נותן מחשבה רבה לשרוכים מלבד אולי להתפעל מהגוון הבהיר והלא מלוכלך לחלוטין. והיי, זה הוגן - נעלי שרוכים באופן קבוע עושות עבודה די טובה בשמירה על הרגליים היכן שהן צריכות להיות. אבל עבור חלק מהאצנים, אסטרטגיית שרוכים יצירתית יכולה לגרום לנעלי הספורט שלהם להרגיש יותר בנוח.
'לעתים קרובות, התאמה פשוטה של השרוכים יכולה להפחית את הסיכוי לציפורניים שחורות, נקודות לחץ, נקודות חמות וגירויים אחרים בכף הרגל', ויקטור אורנלס, מומחה להנעלה ומנהל ניהול מותג ב- Fleet Feet, Inc. , אומר SelfGrowth. רצים אינם זרים לבעיות כף הרגל הללו, ועבור חלקם, החלפת דפוס השרוכים יכולה לספק הקלה מתוקה ומתוקה.
הנה מה שאתה צריך לדעת על פריצות לשרוך נעלי ריצה, כולל הבעיות שהם יכולים לפתור, אילו מהן מגיעות עם חותמת אישור של מומחה, וכיצד לנסות אותן בעצמך.
הנה איך לוודא שהנעל שלך אכן מתאימה.
ראשית, חשוב לציין שאם אתם מרגישים שאתם צריכים פריצות לשרוכים, זה יכול רק אומר שהנעליים שלכם לא ממש מתאימות.
יש כמה דרכים לדעת אם הנעל שלך מתאימה. בדוק וודא שהחלק הרחב ביותר של כף הרגל שלך (שם האצבעות שלך מתגמשות) תואם לחלק הרחב ביותר של הנעל שאתה נועל (שם הנעל מתגמשת), אריק סך, מומחה להתאמת נעליים ובעלים לשעבר של הספורטאי המאוזן ברנטון, וושינגטון, אומר ל-SelfGrowth.
ברגע שרגלך נמצאת בנעל, שרוך את הנעל היטב. כוונו את האצבע המורה והאמצעית והחזיקו אותן יחד. כעת, הנח אותם לאורך לשון הנעל שלך, כשהאצבעות שלך פונות לכיוון בהונות. העיניים (החורים) בנעליים צריכות להיות רק נוגעות באצבעותיך משני הצדדים. אם הנעליים שלך מרגישות שרוכים בנוחות ואתה יכול להכניס רק אצבע אחת בין שורות הלולאות, הנעל גדולה מדי מסביב. אם יש לך שלוש אצבעות או יותר ברוחב, הנעל נמתחת יותר מדי בחלק העליון, מה שאומר שהיא הדוקה מדי.
נעל קטנה מדי או גדולה מדי יכולה להוביל לבעיות אינסופיות (ולפעמים בלתי צפויות), תלוי בצורת כף הרגל וצורת הריצה שלך. לדוגמה, אם אתה נוטה להחליק עקב, כנראה שהנעל שלך קטנה מדי - לא בהכרח גדולה מדי. 'כאשר הרגל שלך מנסה להתכופף במקום שבו הנעל לא נועדה להתגמש, העקב שלך הולך לעלות', אומר סך. ובכל צעד זה יוצר חיכוך שיכול להוביל לשלפוחיות.
מומחה להתאמת נעליים בחנות ריצה מיוחדת יכול לעזור לזהות את הבעיות הללו ולמצוא לך נעל שמתאימה לצורת כף הרגל שלך ולגודלה. עלייה בגודל יכולה לפתור לא מעט בעיות עבור רצים רבים, אומר סך. לעתים קרובות אנשים חושבים שמידת נעלי הריצה שלהם קטנה ממה שהיא צריכה להיות בפועל, וישנם גורמים רבים (כולל נפיחות בכף הרגל שרבים מאיתנו חווים בעת פעילות גופנית) שעשויים להפוך את הגודל לרעיון טוב.
אם הנעל שלך לא מתאימה, אולי תצטרך גם לנסות מותג וסגנון אחר שיתאים יותר לאנטומיה שלך.
אמנם אין טכניקת שרוכים שיכולה לתקן לנעל את זה בֶּאֱמֶת לא מתאים, שינויים בשרוכים עדיין יכולים לעשות הבדל משמעותי כאשר הנעל שלך מעט פגועה.
ישנם כמה תרחישים שמצדיקים פריצת פריצת שרוכי נעליים. ראשית, 'לאף אחד אין אותו גודל רגל משני הצדדים - תמיד תהיה רגל אחת ארוכה יותר או [גדולה יותר], הם לעולם לא יהיו זהים', פודיאטר מיטשל שליו , D.P.M., מחבר של ספר כף הרגל והקרסול הבריאות של הרץ , אומר SelfGrowth. אתה יכול לבחור להשתמש בפריצת שרוכים על נעל אחת ולא על השנייה אם אתה חווה בעיות התאמה רק עם אחת.
טכניקות שרוכים יכולות להיות שימושיות גם לבעיות זמניות, כמו ציפורן שחורה שהגיעה מסוף שבוע ארוך של נעלי עקב אכזריות. במקרים אלה, אתה יכול להתאים את שרוכי הנעל עד שתתרפא, ואז לחזור לדפוס השרוך של OG כשתרגיש טוב יותר.
כמובן שהחלפת השרוכים לא יכולה לפתור כל בעיית ריצה נפוצה (דברים כמו שוק כף הרגל וכאבי עקב מטופלים בדרך כלל טוב יותר עם אורתוטיקה בתוך הנעל ושיטות אחרות, אומר וכטל). אבל יש כמה מקרים מסוימים שבהם הם יכולים לעזור.
להלן שישה פריצות לשרוך שאושרו על ידי מומחים כדי לנסות לתלונות שונות בכף הרגל.ראשית, הערה חשובה לכולם: כדי להימנע מיצירת נקודות כואבות, 'חשוב מאוד שתהיה חלוקה אחידה של הלחץ על שרוכי הנעליים שלך', אומר אורנלס. 'אתה לא רוצה לעשות אותו הדוק מדי בתחתית או הדוק מדי בקרסול.'
בהוראות, תראה כמה מונחי נעליים חשובים. עיניים הם החורים שדרכם עוברים השרוכים. בתיאורים שלהלן, החלק העליון של הנעל (או העיניים הראשונות) מתייחס לאזור הקרוב ביותר לעקב שלך, בעוד החלק התחתון של הנעל (או העיניים האחרונות) מתייחס לאזור הקרוב ביותר לאצבעות הרגליים שלך.
1. להחלקת עקב ושלפוחיות בעקב (שיטה ראשונה)זהו אחד הפריצות הנפוצות ביותר לשרוך נעליים. זה נקרא נעילת העקב, והוא עוזר למנוע החלקה של העקב, מה שעלול להוביל לשלפוחיות כואבות שחוזרות על עצמן.
השיטה מהדקת את היקף הנעל מסביב לעקב, מסביר סך, אבל היא גם יכולה להפעיל לחץ רב מדי על הגידים בחלק העליון של כף הרגל ולבלום את תנועת הקרסול, הוא מזהיר. אז למרות שזה עובד טוב מאוד, הימנע משימוש בו לטווח ארוך או כשאתה רץ למרחקים ארוכים.
- מצא את העיניים הנוספות על הנעליים שלך (אלה הקרובות ביותר לעקב שלך). אלה לא מגיעים עם שרוכים, אז הם צריכים להיות פתוחים. שזור את קצה השרוך הימני שלך דרך העין הנוספת בצד ימין, הולך לכיוון פנים הנעל. עצור בערך באמצע הדרך, כך שתהיה לך לולאה בצד החיצוני של הנעל. חזור על הצד השמאלי.
- חצו את הקצוות של שרוכי הנעליים, ואז שזרו את הקצה הימני של השרוך דרך הלולאה בצד שמאל, ולהיפך.
- משוך את הקצוות של השרוכים שלך מתוחים כדי לאבטח את הלולאות ולקשור את השרוכים שלך כרגיל.
זוהי השיטה המועדפת על סאק להתמודדות עם החלקת העקב - היא קלה יותר מנעילת עקב, והיא עדיין לוחצת את העקב שלך מאחור, הוא אומר.
- שמור את הנעליים שלך שרוכים כרגיל, ואז שחרר את שתי העיניות העליונות (זה כולל את העין הנוספת בחלק העליון).
- כעת, דלגו על העין השנייה לחלק העליון, ואז שזרו את השרוכים בדרך כלל דרך העין העליונה מאוד (הנוספת), והולכים לכיוון החלק החיצוני של הנעל.
- קשרו את השרוכים.
דרגה גבוהה פירושה שחלק העליון של כף הרגל שלך מורם מעט יותר באמצע וקרוב יותר לקרסול (זה נפוץ גם אצל אנשים שיש להם קשתות גבוהות). אם יש לך כף רגל גבוהה, אתה עלול לחוות לחץ או גירוי בחלק העליון של כפות הרגליים בזמן שאתה נועל נעליים.
'שיטה זו יוצרת חלון בדוגמת השרוכים כדי להתאים לכף רגל גבוהה - היא מוסיפה נפח באמצע כף הרגל, מה שמפחית את הלחץ', אומר אורנלס.
- שחרר את הנעל שלך משלוש עד ארבע העיניות העליונות (כך שהנעל שלך שרוכה רק דרך שתיים עד שלוש מהעיניות בתחתית).
- שזר את קצה השרוך הימני שלך דרך העין ישירות מעליו, הולך לכיוון החלק הפנימי של הנעל. עשה את אותו הדבר בצד שמאל.
- המשך לשרוך את שאר הנעל כרגיל.
פריצה זו מועילה להקלה על הידוק כאשר החלק הקדמי של כף הרגל שלך רחב במיוחד בהשוואה לשאר כף הרגל. הפיכת החלק הקדמי של הנעל לקצת יותר רחבה יכולה גם להכיל (ולמנוע) חבטות, אומר וכטל. 'כל סוג של שרוך שייתן לך יותר רוחב ומקום לבוניון [יכול לעזור],' הוא אומר.
- שחרר את הנעל עד לתחתית, כך שהשרוך נמצא רק בעין התחתונה בצד שמאל וימין.
- שזר את קצה השרוך הימני שלך דרך העין ישירות מעליו, הולך לכיוון החלק החיצוני של הנעל. עשה את אותו הדבר בצד שמאל. שזר את קצה השרוך הימני דרך העין ישירות מעליו שוב, הפעם לכיוון החלק הפנימי של הנעל. עשה את אותו הדבר בצד שמאל.
- שרוך את הנעליים שלך כרגיל מכאן.
בעוד שהתיקון הברור ביותר עבור כף רגל רחבה הוא לקנות נעל רחבה, זוהי דרך לעקוף אם זו לא אופציה. 'עדיין יש לך גימור נקי [עם הפריצה הזו], אבל אתה רק נותן קצת יותר מקום', אומר אורנלס.
- שחרר את הנעל עד לתחתית, כך שהשרוך נמצא רק בעין התחתונה בצד שמאל וימין.
- התחל לשרוך את הנעל שלך כרגיל, אך דלג על העיניות שנמצאות ישירות מעל העיניים התחתונות (משני הצדדים).
- המשך לשרוך את הנעל, דילוג על כל סט אחר של עיניים.
אם הנעליים שלך טיפה קצרות מדי או צמודות בבוהן, הפריצה הזו יכולה לעזור להימנע מציפורניים שחורות (או לאפשר לציפורניים שכבר חבולות להחלים). דפוס השרוכים הזה יעזור להקל על הלחץ על אצבעות הרגליים ולתת לנעליים מעט מקום נוסף', אומר פול לאנג, מנהל סחורה ב-Asics. 'הצלחתי לגרום לנעליים שהשוליים שלהן קצרות מדי להרגיש הרבה יותר מתאימות באמצעות הטכניקה הזו.
- הסר את השרוך לחלוטין מהנעל. שרוג קצה אחד של השרוך לתוך העין התחתונה הקרובה ביותר לבוהן הגדולה שלך. משוך את השרוך באלכסון ושזור אותו דרך העין העליונה בצד הנגדי, הולך לכיוון החלק החיצוני של הנעל. (אורך השרוך המחורר מחוץ לנעל בחלק העליון הוא האורך שאיתו תקשור את הנעל, אז התאימו בהתאם - לא תתעסקו עם הקצה הזה שוב.)
- עברו לקצה השני של השרוך. שזור אותו דרך העין התחתונה השנייה, הולך לכיוון החלק הפנימי של הנעל. שזור את השרוך באלכסון דרך העין הבאה בצד הנגדי. הביאו את השרוך ישר אל העין ישירות לרוחב ושזור אותו דרכו, הולך לכיוון החלק הפנימי של הנעל.
- שוב, חצו את שרוך הנעל באלכסון בחזרה ושזרו אותו דרך העין הפתוחה הבאה בצד השני, הולכת לכיוון החלק החיצוני של הנעל. חזור על תבנית זו עד שתגיע לראש.
קָשׁוּר:
- למה כדאי לעשות תרגילי ישבן לפני הריצה הבאה
- 34 זוגות מכנסי ריצה מרתוניסטים נשבעים
- הנה מהו בעצם צורת ריצה נכונה וכמה אתה צריך לדאוג לו
