מדוע כאבי הראש שלי במיגרנה מחמירים בחורף?

רק פעם אחת, אדם בעל נטייה לכאב ראש רוצה לעבור מדלעת לדבקון מבלי שכאב ראש מתפצל בגולגולת יופיע. אבל איפה שיש ראשים, יהיו כאבי ראש - ועבור אנשים מסוימים, הם מופיעים בשפע במהלך חודשי החורף.

בעצם כולם סובלים מכאב ראש בשלב זה או אחר - למרבה המזל, רובם מטרדים קצרים שחולפים מהר יחסית. עם זאת, כאבי ראש תכופים או כואבים במיוחד יכולים להיות סימן למשהו חמור יותר, כגון הפרעת כאב ראש.

דברים עם

אחת מהפרעות כאב הראש הנפוצות ביותר היא מיגרנה, אשר גורמת לעיתים קרובות לכאב פועם בצד אחד של הראש, בתוספת תסמינים פוטנציאליים נוספים, אשר יכולים לכלול רגישות לאור וקולות, בחילות והפרעות ראייה, תחושתיות או דיבור הנקראות הילה, לפי ה הספרייה הלאומית לרפואה של ארה'ב .

בדיוק כמו הסימפטומים, כאבי ראש ומיגרנות משתנים המון מאדם לאדם. למרות שהמדע לא הצליח לאמת שהעונות עצמן עושות את ההבדל, אנקדוטית, אנשים רבים אומרים שכאב הראש שלהם מושפע ממזג האוויר. הקרן האמריקאית למיגרנה . ויש כמה תיאוריות שעשויות להסביר את החוויה הזו. SelfGrowth שוחח עם מומחים על מדוע החורף, במיוחד, יכול להרגיש כמו עונת כאבי ראש - ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר במהלך הימים הקרים והקודרים האלה.

ישנן כמה סיבות מדוע אתה עשוי להבחין בכאבי ראש רבים יותר במהלך החורף.

אחד הדברים המעניינים שאנו רואים מבחינה קלינית הוא שלעתים קרובות יש לאנשים עלייה בתדירות המיגרנה מיד לאחר עונת החגים, ניושן ג'אנג, MD , מנהל חטיבת כאבי ראש ופרופסור קליני לנוירולוגיה בסטנפורד רפואה, מספר ל-SelfGrowth.

אנשים רבים עם מיגרנה נתקלים בטריגרים שיכולים לעורר התקפים - וזה מפתיע כמה מהם אנו נוטים לקשר עם החורף. שתיית אלכוהול (יין חם, מישהו?), יותר מדי או מעט מדי קפאין (et tu, מנטה לאטה?), אורות בהירים או מהבהבים, ריחות עזים (כמו נרות ריחניים), ומאכלים מסוימים (גבינות מיושנות ובשר מפוי הם גדולים) כולם טריגרים פוטנציאליים.¹

וכן, שינויים הקשורים למזג האוויר יכולים גם להיות מעוררי מיגרנה, על פי מאיו קליניק . זה כולל אוויר יבש (בחרו את הרעל שלכם בין הסקה מרכזית לקפוא והיובש בחוץ), קור קיצוני ומזג אוויר סוער או סוער. שינויים במזג האוויר - ושעות השמש המתמעטות שמגיעות יחד עם החורף - עלולים גם לגרום לחוסר איזון בכימיקלים במוח, כמו סרוטונין, וזה יכול למעשה לתרום להתקפי מיגרנה אצל אנשים מסוימים.¹

טריגר בודד מוביל רק לעתים נדירות להתקף מיגרנה, מוסיף ד'ר ג'אנג. רוב הטריגרים מבוססים על גורמים אחרים והופכים לבעיה רק כאשר מספיק משתנים משתנים. שינוי הוא מילת המפתח כאן, אומר ד'ר ג'אנג. שינויים בסביבתו של אדם, שינוי בשגרת היומיום ושינוי ברמות הלחץ יכולים כולם להיות טריגרים פוטנציאליים למיגרנה.

אז נניח שאתה לא ישן טוב, העבודה מלחיצה במיוחד כשאתה מתחיל שנה חדשה, והאוכל שאתה אוכל השתנה בחודשיים האחרונים. וכן, אה כן, עכשיו פתאום קר וחשוך בחוץ, כך שהליכות הכוח היומיות שלך הפכו לטיולים שבועיים, לכל היותר. שלום, מרכזי כאבי ראש בחורף. למרבה הצער, אנחנו לא יכולים פשוט לעצור את החורף. אבל זה לא אומר שאתה צריך לסבול.

שמות לערים בדיוניות

איך להדוף התקפי מיגרנה בחורף הזה

עקוב אחר הטריגרים שלך.

אם אתה עצבני שהטיפולים הנוכחיים שלך לא יעמדו בחורף, הצעד הראשון הוא לזהות את הטריגרים שלך ולתכנן תוכנית. על פי ה קליבלנד קליניק , יומן סימפטומים יכול להיות שימושי ביותר: הוא יכול לעזור לך לקבוע למה אתה רגיש ו לעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את כאבי הראש או התקפי המיגרנה שלך.

עקוב אחר התאריך והשעה שכל כאב ראש מתחיל ו כמה זמן נמשך כל שלב של כאב הראש , התסמינים הספציפיים שלך (כולל היכן אתה מרגיש את הכאב ועד כמה הוא חזק), וכל מידע שעשוי לרמז לך מה התחיל את כאב הראש. כמה גורמים חשובים שיש לשים לב אליהם בכל פעם שיש לך כאב ראש: כמה ישנת בלילה הקודם? איך מזג האוויר? כמה אוכל ומים היה לך באותו היום?

אם אתה מצליח לקבוע כמה מהטריגרים שלך מתוך יומן כאבי ראש - נניח, סוג מסוים של מזון או שינוי סביבתי - אז הגיע הזמן להמציא אסטרטגיות כדי להימנע מהטריגרים האלה ככל שתוכל, שהרופא שלך יכול לעזור לך בהן. אם אתה צריך תמיכה.

התמקד בטיפול בעצמך.

מתן עדיפות לרווחה הכללית שלך הוא חלק גדול במניעת כאבי ראש ומיגרנה. אולי כדאי יותר לחשוב על מיגרנה, בפרט, כבעיית אנרגיה, נטליה מורינובה, MD , מנהל המרכז לרפואת ראש של אוניברסיטת וושינגטון, אומר ל-SelfGrowth. אם אתה יודע שיש לך מוח שנוטה למיגרנה, בכל פעם שיש לך מתח מוגבר, יש לך דרישה מוגברת לאנרגיית המוח שלך, היא אומרת. אתה רוצה לעשות מה שאתה יכול כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך יציבות, וזה אומר לטפל בנפש ובגוף שלך - וזה המקום לתרגל טיפול עצמי נכנס.

זה יכול להיראות כמו שינה מספקת (בדרך כלל שבע עד תשע שעות לרוב המבוגרים), אכילה טובה וקבועה (להיזהר לא לדלג על ארוחות), לשמור על לחות, ליצור שגרת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, ולעשות טכניקה להורדת מתחים בכל יום. .²(ד'ר מורינובה ממליצה לעתים קרובות על אפליקציות מדיטציה למטופלים שלה שנאבקים במתח.)

שאל את הרופא שלך לגבי תוכנית טיפול.

לפעמים, שינויים באורח החיים אינם מספיקים כדי למנוע כאבי ראש, אז שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול העומדות לרשותך. כפי ש-SelfGrowth דיווחה בעבר, ניתן לחלק תרופות למיגרנה לשתי קטגוריות עיקריות: תרופות מונעות, שעוזרות למנוע ממך מלכתחילה לקבל התקף מיגרנה, ותרופות להפסקת הריון, שעוזרות לסיים התקף מיגרנה מוקדם יותר אם תקבל אחת כזו. .

התערבויות ללא תרופות עשויות להיות גם יעילות. תוספי מזון כגון מגנזיום, ויטמין B2 (ריבופלבין) וקו-אנזים Q10 הוכחו כולם במחקרים כמסייעים במניעת מיגרנה, אומר ד'ר ג'אנג.^3,4,5קבלת הכמות הנכונה לצרכים שלך היא המפתח, וכמו בכל תוסף אחר, עליך לעבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע את המינון וכדי לוודא שהתוסף לא ייצור אינטראקציה עם תרופות אחרות או ישפיע על בעיות בריאותיות אחרות.

ציוד מיוחד יכול לעזור להקל גם על כאבי ראש. מכשירי נוירומודולציה הם אחת האפשרויות המתפתחות לטיפול מונע והפלה. (המכשיר מולבש על ראשך בזמן שהאלקטרודות מעוררות שרירים ועצבים הקשורים למיגרנה.)⁶כובעי קרח, שהם פשוטו כמשמעו כובעים שאתה מקפיא וחובש על הראש שלך, עשויים גם להוריד את הקצה כאשר התקף מיגרנה מכה.

שמות לכלבים

באשר להפחתת תסמינים סביבתיים, ספציפיים לחורף: כדי להילחם באוויר היבש, ה הקרן האמריקאית למיגרנה ממליץ להגדיל את כמות המים שאתה שותה. אתה יכול גם לנסות להוסיף מכשיר אדים לחלל המגורים שלך כדי לאזן את היובש הקשור לחימום. ולא משנה מה הטמפרטורה בבית שלך, הימנע מתנודות גדולות במידת החום או הקרירות שלו.

שמור על שגרה קבועה.

יותר מכל, שמור על השגרה הקבועה שלך עקבית ככל האפשר במהלך החורף, אומר ד'ר מורינובה. אם אתה מתאמן בחוץ במהלך חודשים חמים יותר, תכנן להמשיך להתאמן ככל שמזג האוויר מחמיר, היא אומרת. אם אתה רואה חברים באופן קבוע, המשך לתכנן תוכניות. זכור: המפתח הוא צמצום מספר השינויים שאתה חווה מיום ליום, ומעונה לעונה.

תנו את הדברים שגורמים לכם להרגיש טוב בראש סדר העדיפויות, והגבילו את הדברים שאתם יודעים גורמים לכם להרגיש רע יותר. זה, או... ללכת למקום טרופי לזמן מה. היי, זה לא יכול להזיק.