א מוערך ב-39 מיליון אנשים בארה'ב - וכ-10% מהאנשים ברחבי העולם - חיים עם מיגרנה; ובכל זאת זו אבחנה שלעתים קרובות לא מובנת כהלכה.1מיגרנה היא לא רק כאב ראש רע שאתה יכול לעבור - זה מצב נוירולוגי מורכב שיכול לגרום לכאב ראש פועם חמור, בתוספת תסמינים אחרים שעלולים להחליש כמו סחרחורת, ראייה מטושטשת, רגישות קשה לאור ולקול, ובחילות והקאות, בין כל כך הרבה אחרים שיכולים לגרום לחיי היום-יום שלך להרגיש בלתי אפשריים.
אמנם, למרבה המזל ישנם מספר טיפולים מרשם וטיפולים ללא מרשם כדי לסייע בטיפול ובמניעת התקפי מיגרנה, הבנת הטריגרים האישיים שלך, זיהוי הופעת הסימפטומים ותעדוף הרווחה הפיזית והנפשית שלך לפני, במהלך ואחרי מיגרנה התקפה יכולה לגרום לחיות עם המצב להרגיש יותר ניתנים לניהול. SelfGrowth דיבר עם אנשים שמבינים מהי מיגרנה כדי לחלוק את שיטות הטיפול העצמי שעוזרות להם למצוא הקלה כשהם זקוקים לה ביותר. הנה דברי העידוד שלהם.
חזור ליסודות.
קירה ווסט , 29, משפיע כושר משיקגו, אובחן עם מיגרנה רק לפני כמה שנים. מאז היא הבינה שהתקפי המיגרנה שלה מופעלים על ידי מתח קיצוני ולא דואגת לעצמה כתוצאה מכך.
שמתי לב שהמיגרנות שלי מתרחשות כשאני לא נחה, אוכלת טוב, שותה מספיק מים או לוקחת מספיק זמן בין נסיעות, היא אומרת ל-SelfGrowth. הסימנים הבלתי נמנעים לכך שהיא מרפה מטיפול עצמי - עייפות, תנודות בתיאבון, מתח והתייבשות - כולם תורמים לתסמיני המיגרנה שלה. אם אני עוצרת ולטפל בדברים הקטנים האלה, אני מגלה שאני בדרך כלל לא במקום שבו מיגרנות יתרחשו בתדירות גבוהה או אינטנסיבית כפי שהן עושות כאשר התעלמתי מהסימנים האלה, היא אומרת.
קח הפסקה אמיתית.
קריסטין ג'ני, בת 26, אובחנה עם מיגרנה כשהייתה בסביבות גיל 10. בתור ילד ששיחק ספורט תחרותי ולקח את בית הספר כנראה יותר מדי ברצינות, לעתים קרובות הייתי דוחף מיגרנות כדי לשחק במשחק או לא להחמיץ יום לימודים, היא מספרת ל-SelfGrowth. מאז, בהחלט למדתי שאין טעם לדחוף, כי זה רק מאריך את התסמינים והופך אותי לפחות פרודוקטיבי.
כעת ג'ני מרגישה בת מזל לעבוד מרחוק בחברת טכנולוגיה שמעדיפה את בריאות העובדים ומאפשרת לה לקחת חופש כשהיא חווה התקף מיגרנה. ברגע שהיא בבית ומנוחה, היא מתמקמת בחדר חשוך כדי ליצור אווירה רגועה ומרגיעה. אני גם אשים מטלית קרה על העיניים שלי, מכיוון שמיגרנות לפעמים מקשות על ויסות הטמפרטורה ויכולות לגרום לכאבי עיניים או הילות, אז זה מרגיע שיש מטלית קרירה ורכה מעליהן, היא אומרת.
ג'ני גם מגלה שעיסוי או מגע עדין עוזרים להקל על כאבי המיגרנה שלה. אם הוא זמין, בעלה ישפשף את הרקות, צווארה וראשה בזמן שהיא שוכבת עם הקומפרס הקריר על עיניה.
לבסוף, אם יש לה התחייבויות שנקבעו מראש, היא לא מפחדת להפר אותן. אני מפסיקה כל מה שאני עושה אם אני מרגישה שמיגרנה מגיעה, כולל לקחת יום מחלה ולא לעשות אימונים או אימוני טריאתלון, היא אומרת, וזה עוד משהו שהייתי צריך ללמוד במהלך השנים.
תדלק את הגוף שלך כמו שצריך.
מימי אלברט, 37, הייתה רק בת 7 כאשר אובחנה כחולה במיגרנה. במהלך העשורים האחרונים, היא גילתה שהדבר הטוב ביותר שהיא יכולה לעשות כדי לנהל את המיגרנות שלה הוא לזהות את הטריגרים שלה לפני שההתקף יוצא לפועל במלואו. מכיוון ששניים מהטריגרים שלה אינם אוכלים מספיק והתייבשות, הדבר כרוך בעיקר בתדלוק טוב של הגוף שלה בנוסף לנטילת התרופות שלה. זה יכול להיות מאתגר כשהיא בפגישות זום גב אל גב, אבל היא מכירה בכך שזה עניין של להיות מכוון לגבי ההרגלים האלה.
ברגע שהיום מתחיל, קל מאוד להיתפס לדברים שמסיחים את דעתך מלדאוג לעצמך היטב, ויש ימים שבהם אני מרימה את מבטי מהמחשב ומבינה שעברתי אימון קשה בבוקר, אולי אכלתי חטיף מהיר אחרי, אבל עברו שעות ולא אכלתי ארוחה אמיתית או מספיק מים, אומר אלברט ל-SelfGrowth. בדיקה עם עצמה בקביעות כדי לשים לב כמה היא שתתה עד כה - ואפילו להגדיר תזכורות קבועות בלוח השנה לאכול משהו - עזרה מאוד. בנוסף, מנוי לשירות משלוחי ארוחות עזר לה להבטיח שעדיין יש לה צלחת מזינה להכין גם כשהיא מוגבלת בזמן.
אני רואה את השמירה על הדברים האלה כטיפול עצמי כי זה מאלץ אותי להאט ולתעדף את הבריאות והרווחה שלי, בניגוד להבטיח שאני פרודוקטיבי בכל שנייה או להגיע לכל פגישה בדיוק בזמן, אומר אלברט. .
דלג על אימונים בעת הצורך.
עבור לינדזי מאן, 26, פעילות גופנית חשובה להפליא. זה נותן לה שגרה ועוזר לה להרגיש חזקה ובטוחה יותר בגופה. היא אמנם גילתה שהיא מאושרת ואנרגטית יותר עם לוח זמנים קבוע של אימונים, אבל מאן, שאובחנה לראשונה עם מיגרנה בגיל 23, למדה גם שהדבר הטוב ביותר שהיא יכולה לעשות הוא לתת לגוף שלה הפסקה כשהיא חווה התקף מיגרנה.
לדעת מתי לדלג על אימון זה לפעמים חשוב לא פחות לטיפול העצמי שלה כמו לעשות אימון בפועל. כשיש לי מיגרנה, כל מה שאני רוצה לעשות זה לוודא שאני לא מתעלף, מקיאה או שניהם, כך שכל הגוף שלי מרוקן מכל אנרגיה וההתמקדות היא בריפוי המיגרנה, היא אומרת ל-SelfGrowth. דילוג על אימונים אמנם עוזר עם המיגרנה, אבל זה ממש מתסכל. לא לדעת מה גורם להם ופתאום להתעורר בוקר אחד עם אחד נורא זה נורא, במיוחד כשציפית להיות פעיל.
עם זאת, מאן גילתה שהיא עדיין יכולה לעבוד לקראת יעדי כושר גם כשהיא צריכה לקחת קצת חופשה בלתי צפויה: אחת המטרות שלה לשנה זו הייתה להשלים 5K - אותו היא השיגה, למרות שנאלצה לדלג על מספר אימונים ימים כדי לדאוג לעצמה.
אמצו את כוחה של שינה טובה.
עבור צ'לסי ס., 32, שאובחנה עם מיגרנה בגיל 27, חוסר שינה הוא טריגר ענק למיגרנה. היא שואפת לישון 10 שעות בכל לילה; אם היא לא תעשה זאת, היא מגלה שיש לה יותר סיכוי להרגיש התקף מתקרב. יצירת סביבת שינה נוחה - מה שמקל עליה להירדם ולישון טוב - עשתה הבדל עצום בהקלה על הסימפטומים שלה.
שמירה על החדר שלי קריר, חשוך ושקט הוא המפתח, מכיוון שאני רגישה לאור ורעש ולפעמים מרגישה חם כתופעת לוואי מהתרופות שלי, היא אומרת. אני גם לא אשתמש במסכים או אורות במיטה ותמיד שם את הטלפון שלי במצב 'נא לא להפריע' כשאני ישנה, היא אומרת. אם קר יותר בחוץ, יש לה שמיכות מחוממות וכרית חימום בהישג יד כדי שתוכל להסתגל ולהרגיש נוח לחלוטין לנודניק מוצק.
תגיד לא בלי אשמה.
עבור קימברלי פטרסטון, 38, טיפול עצמי היה מעט חמקמק וקשה לתעדף, במיוחד מאז שיש לה פיברומיאלגיה, מצב שגורם לכאבים בכל הגוף, בנוסף למיגרנה. אחת הטקטיקות היעילות ביותר שהיא פיתחה לאורך זמן? אומרת לא להתחייבויות מסוימות מבלי להרגיש צורך להתנצל או להסביר את עצמה.
בעבר, אם לא הייתי מספיק טוב לעשות או להשתתף במשהו שאמרתי שאעשה, הייתי מרגיש מאוד אשם ולעתים קרובות הייתי מעלה איזה תירוץ משוכלל במקום פשוט לומר 'אני לא עומד בזה, Featherstone, שהחלה לחוות מיגרנות בינואר 2021 לאחר שחלה ב-COVID-19, מספרת ל-SelfGrowth. לא הרגשתי שאני יכול להגיד שזה בגלל הבריאות שלי, בין השאר בגלל שבעיות בריאות כרוניות ומוגבלויות בלתי נראות זוכות לעתים קרובות כל כך להתעלמות מכולם עד שקשה לצאת מההרגל לעשות זאת בעצמך.
בעוד Featherstone אומרת שהיא עדיין מרגישה לפעמים אשמה על כך שהיא צריכה לקחת כמה ימי מנוחה, המציאות היא שלפעמים אין לה ברירה. האופי המתיש באמת של חלק מהמיגרנות שלי מוציא את ההחלטה מהידיים שלי בכל מקרה, כמו אם אני לא יכולה פיזית לצאת מחדר חשוך ולא יכולה ללכת בלי להקיא, היא אומרת. אני נותן לאנשים ציפיות ריאליות גם כשמתכנן דברים. אני לא אתחייב לשום דבר יותר מיומיים מראש ואבהיר שזה יכול להשתנות ביום בגלל התסמינים הבלתי צפויים והמשתנים.
להיות מקדימה בעניין זה מקל עליה לומר לא כאשר זה בסופו של דבר המהלך הטוב ביותר לבריאותה.
מקורות:
