גם אם אתה יכול להריץ 5K בקלות, למחוץ סשן ספין של 45 דקות, או לעבור דרך א שיעור HIIT, גרם המדרגות הממשמש ובא יכול לגרום לך להתחיל לפקפק בכושר הכושר שלך - במיוחד כשאתה יודע שתתנשף ותתנשף למעלה. האם אני באמת לא במצב טוב כמו שאני חושב? או: משהו לא בסדר עם הלב שלי!?
השאלות האלה מובנות לחלוטין, אבל הרשו לנו להרגיע אתכם: התופעה הזו נפוצה הרבה יותר ממה שאתם עשויים לחשוב, ובהרבה מקרים היא למעשה NBD.
למעשה, אפילו האנשים המתאימים ביותר בינינו יכולים להיות מושפלים על ידי גרם מדרגות. פיזיולוג של פעילות גופנית הת'ר הארט, CSCS , רץ אולטרה-מרתון (זה כל מרוץ ארוך מ-26.2 מייל) ולפעמים עדיין יכול לחוות קוצר נשימה כאשר עולים על אחד. עבור רובנו, זה נורמלי לחלוטין, אומר הארט, מאמן ריצה מוסמך מדרום קרוליינה ומייסד הארט אימון כוח וסיבולת, ל-SelfGrowth. כדי לגלות מדוע אתה עשוי להרגיש את זה - ומה זה בעצם אומר על הכושר שלך - המשך לקרוא.
1. לא התחממת.
רוב הסיכויים שאתה כנראה לא עושה חימום מלא לפני טיפוס במדרגות. אתה לא מתמתח וקופץ למעלה ולמטה ויוצא לריצה [ראשון], אנוראדה לאלה, MD , קרדיולוג מתקדם באי ספיקת לב והשתלות בהר סיני, מספר ל-SelfGrowth. ולמרות שזה מובן לחלוטין (סביר להניח שתקבלו קצת עיניים מהצד אם תפרקו שגרת כושר שלמה למרגלות גרם מדרגות), זה גם אומר שהגוף שלכם לא באמת מוכן לעבודה שלפניכם.
כל הפואנטה של חימום היא שאנחנו מכינים את כל הגוף שלנו - השרירים, הלב והריאות שלנו - לפעילות גופנית ואנחנו קַלוּת לתוך זה, מסביר הארט. כשאתה מטפס במדרגות ולא עשית שום סוג של חימום, זה שינוי פתאומי מאוד בצרכי החמצן של הגוף שלנו. אחרי הכל, זה מה שהוא צריך כדי ליצור את האנרגיה הנוספת הזו כדי לחזק אותם.
הביקוש המהיר הזה יכול להגביר במהירות את קצב הלב ואת קצב הנשימה. אתה ממש עובר מאפס למאה בלי אזהרה, מסביר ד'ר לאלה - וזה פשוט מרגיש קָשֶׁה . זה אותו דבר כאילו הייתם מתחילים בריצה ספונטנית לעומת התחלה בריצה קלה ומגבירים את הקצב שלכם. הראשון כנראה ירגיש די לא בנוח, מכיוון שלגוף שלך לא הייתה הזדמנות להתאקלם בהדרגה לעבודה שאתה מבקש ממנו לעשות. אז אם אתם שמים לב שלטיפוס במדרגות אחרי שהלכתם בכוח כמה רחובות מרגיש קל יותר מאשר כשפשוט עברתם מהספה לגרם המדרגות, אולי זו הסיבה.
2. חבורה של שרירים, כולל כמה ממש גדולים, משחקים כאן.
יש הרבה חלקים שונים שפועלים יחד כדי להזיז אותך במעלה המדרגות. טיפוס מעסיק את השרירים הגדולים ביותר בגוף שלך, כולל הגלוטס, הארבעים והשוקיים שלך, מסביר ד'ר לאלה. זה גם מגייס את שרירי הליבה שלך, אומר הארט.
וככל שהמדרגות תלולות יותר, כך יצטרכו לעבוד קשה יותר, אומר הארט, מכיוון שלקיחת צעדים גדולים יותר מחייבת אותך לגייס מספר רב יותר של סיבי שריר. כפי שציינו, הגוף שלך צריך חמצן כדי לספק לשרירים שלך אנרגיה; ככל שתשחק יותר, כך תצטרך יותר חמצן כדי לקיים את המאמץ הזה - ומכאן הנשימה המוגברת שאתה עשוי להבחין בהתמודדות עם מדרגות.
3. אתה מתחבר לסוגים שונים של סיבי שריר.
אם כבר מדברים על סיבי שריר: כשאתה עושה פעילות אירובית קלה, כמו הליכה על קרקע אחידה, סיבי סוג 1 שלך, או פיתולים איטיים מבוססי סיבולת, עוזרים לך. אבל כשאתה מתחיל לטפס במדרגות, אתה מחבר את סיבים מסוג שני שלך - א.ק.א. העווית המהירה שלך, התומכת בתנועות חזקות כמו הרמת משקלים כבדים או ספרינט.
זה יכול להוביל להצטברות של יוני מימן ופחמן דו חמצני בשרירים ובדם; אתה צריך חמצן כדי לנקות את זה כדי לעזור לעצור את העייפות מלהתגנב פנימה. דרישה גבוהה יותר זו מאלצת את הגוף שלך להגיב על ידי הגברת קצב הלב וקצב הנשימה, וזו הסיבה שאתה עלול להגיע לראש גרם המדרגות מתנשף ומתנשף, מסביר הארט. .
אם שגרת האימון שלך ממוקדת מאוד במרחב הסיבולת - כמו ריצה במצב יציב, רכיבה על אופניים, הליכה או שחייה, המאמנת סיבי שריר מסוג 1 - ייתכן שהגוף שלך לא רגיל לשלב סיבים מסוג שני כמו, למשל, מישהו ש מרים משקלים כבדים או עושה תרגילי נפץ כמו ספרינטים או פליומטריה . אז כשמגיע הזמן להשתמש בהם כדי לעלות במדרגות, זה הולך להיות זֶה הרבה יותר מס על הגוף שלך.
4. ההשפעות של כוח הכבידה הן אמיתיות.
טיפוס במדרגות עשוי לְהֵרָאוֹת קל כי זה בעצם רק הליכה, נכון? ובכן, ההבדל העיקרי הוא כוח המשיכה. כשאתה מטייל על קרקע שטוחה, אתה מניע את הגוף שלך קדימה. אבל כשאתה עולה במדרגות, אתה מתקדם ו לְמַעלָה. רוב האנשים עושים צעדים גדולים יותר - ומרימים את ירכיהם גבוה יותר - כדי לעשות זאת, מה שמשלב יותר סיבי שריר, אומר הארט. יחד עם זאת, כוח הכבידה עושה כמיטב יכולתו כדי למשוך אותך בחזרה למטה, ו השרירים שלך צריכים לעבוד שעות נוספות להתגבר על ההתנגדות הזו, כפי שהסביר SelfGrowth בעבר.
כל זה מגדיל את כמות העבודה שהלב שלך צריך לעשות, אומר ד'ר לאלה. כפי שהארט מנסח זאת, קצב הלב וקצב הנשימה שלך יתגברו כדי לספק לגוף שלך את החמצן כדי להשלים את העבודה הנוספת הזו.
5. בעצם לא התאמנת לטיפוס מדרגות.
יש עיקרון בפעילות הגופנית שנקרא ספציפיות, שבעצם אומר שהגוף שלך מסתגל לדרישות המאוד מסוימות שאתה מציב לו, מסביר הארט. זה אומר שאם אתה רוצה להיות רץ טוב יותר, אתה צריך לרוץ באופן קבוע; לבזבז שעות על צורות אחרות של אימוני סיבולת - כמו רכיבה על אופניים או רישום הקפות בבריכה - פשוט לא יהיה יעיל באותה מידה.
כנ'ל לגבי טיפוס במדרגות: גם אם אתה עושה תנועות המאמנות את סוג שני סיבי השריר האלה - כמו כפיפות בטן , דדליפט , ולחיצות רגליים - התרגילים האלה עדיין לֹא את התנועה המדויקת וכנראה לא תעבור כמו עלייה במדרגות, אומר הארט. אז אלא אם כן האימון או חיי היומיום שלך כוללים עלייה של מדרגות, אין זה פלא שהתמודדות עם גרם מדרגות תרגיש קשה ומעייף כשתצטרך לעשות זאת.
אבל ישנם מקרים שבהם קוצר נשימה פַּחִית רמז על בעיה.
באופן כללי, תחושת עייפות וחסר נשימה בראש גרם מדרגות יכולה להיות נורמלית לחלוטין ולא סימן למשהו מדאיג. אבל יש כמה מקרים שבהם עייפות בטיפוס במדרגות עושה מצדיק בדיקה אצל הרופא שלך:
אבל כל עוד אתה לא שם לב לאף אחד מהדגלים האדומים האלה, לבעוט בתחת שלך במדרגות זה לא דאגה בכלל, אומר הארט. אבל אם אתה רוצה שהמשימה הזו תהיה קצת פחות מחייבת? נסה לטפס במדרגות לעתים קרובות יותר. זה יכול להיות קל יותר עם הזמן, אומר הארט.
