אם התחברת לעולם בריאות הנפש או תרבות הפופ, יש סיכוי טוב שלפחות שמעת על חוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועת עיניים (EMDR). טכניקת הטיפול קיימת מאז סוף שנות ה-80, אך בשנים האחרונות הפכה לפופולרית יותר ויותר, בין היתר הודות לכמה צעקות מפורסמות.
הנסיך הארי, למשל, צילם סשן EMDR לסדרת התיעוד שלו עם אופרה מ-2021; סנדרה בולוק שיתפה בפומבי כיצד השיטה עזרה לה להחלים לאחר שסטוקר פרץ לביתה; אשלי ג'אד לאחרונה סיפר הניו יורק טיימס שהיא פנתה ל-EMDR לעבד את הטראומה על מות אמה בהתאבדות; וקשה, כוכבת השער של SelfGrowth ביוני 2023, כינתה אותו כאחת מתרגלי הטיפול העצמי שלה לניהול רגשות קשים ולהחלמה מהפרעת אכילה.
שם עוף מצחיק
מהו טיפול EMDR?
EMDR פותחה במקור לטיפול בהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) וכמו תגליות מדעיות רבות, היא נוצרה כמעט במקרה: ד'ר פרנסין שפירו, הפסיכולוגית שיצרה אותה, הלכה בפארק וחשבה על זיכרון מטריד כלשהו, כאשר היא שמה לב שכשהיא הזיזה את עיניה קדימה ואחורה, היא הרגישה רגועה יותר, רחל קמר, דוקטורט, LCSW , מטפל מוסמך EMDR ופרופסור קליני בבית הספר לתארים סוציאליים של אוניברסיטת פורדהאם, מספר ל-SelfGrowth.
ד'ר שפירו החלה לבחון את התיאוריה שלה במחקרים, כאשר המשתתפים נועצים את עיניהם מצד לצד (מה שנקרא גירוי דו צדדי ) כשהם חשבו על זיכרון טראומטי משלהם. גם רבים מהם גילו שזה עזר להם להתמודד עם רגשות מצוקה. ד'ר שפירו חשב שעבור אנשים מסוימים, לאחר שהתמודדו עם טראומה ונסיבות מלחיצות אחרות (כגון גירושים מרים של הורים), הזיכרונות, הרגשות והתחושות הפיזיות הקשורים עלולים להיתקע בחלק של עיבוד המידע של המוח. נראה היה שגירוי דו-צדדי עבד כמו דראנו נוירוביולוגי, משחרר את ההצטברות הפסיכולוגית ומאפשר לאנשים לראות את האירוע בצורה אובייקטיבית יותר.
יש אנשים שעוברים חוויה טראומטית או מלחיצה אחרת והם בסדר, אבל עבור אחרים, הצלילים, הרגשות, התמונות והמחשבות המקוריים יכולים להישאר נעולים במוח ובגוף שלהם, אומר ד'ר קמר. במקרה כזה, או שהם ימשיכו לחיות את זה מחדש - וזה מה שקורה עם PTSD - או שהרגשות והזיכרונות הקשורים עלולים להתבטא בסופו של דבר כמו דיכאון, חרדה או בעיות בריאות נפשיות אחרות, היא מוסיפה.
האם EMDR יעיל? ולמי זה מיועד?
מחקרים מראים כי כן, זה יכול לעבוד עבור הרבה אנשים. ארגונים פסיכולוגיים ובריאותיים גדולים תומכים בשימוש ב-EMDR בתור א טיפול בטראומה , ספציפית: ה ארגון הבריאות העולמי , ה מינהל ותיקים , ואת איגוד הפסיכולוגים האמריקאי כל אחד המליץ עליו לאנשים עם PTSD והוציא הנחיות לניהולו.
מתמשך מֶחקָר ועדויות אנקדוטיות מצביעות על כך שהוא עשוי להיות גם כלי מועיל לטיפול בדאגות אחרות בבריאות הנפש, כולל הפרעות שימוש בסמים, חרדה, דיכאון, הפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD) וכאב כרוני.
אבל EMDR הוא לא תרופת פלא: כמה מדענים חברתיים להצביע על העובדה שעדיין אין מחקר התומך ביעילותו ארוכת הטווח. ולמרות שמחקרים עדיין לא הראו כל נזק מהטיפול, גם כן מכון EMDR , שהוקמה על ידי ד'ר שפירו, אכן מציינת שכמו בכל צורה של פסיכותרפיה, עלולה להיות עלייה זמנית במצוקה וכן רמה גבוהה באופן בלתי צפוי של רגש או תחושה גופנית כאשר אתה מעלה זיכרונות בפגישה. מומחים כמו ד'ר קאמר מציינים גם ש-EMDR לא חייב להיות בחירה של או או, והוא משמש לעתים קרובות בשילוב עם טיפולי דיבור מסורתיים .
איך עובד EMDR, בדיוק?
על פי מכון EMDR, סוג זה של טיפול בא בעקבות א פרוטוקול שמונה שלבים . התהליך כולו - מההתחלה ועד הסוף - לוקח בדרך כלל רק ארבעה עד 12 מפגשים כדי להשלים, אם כי ד'ר קאמר מציין שזה יכול להימשך זמן רב יותר עבור אנשים עם בעיות מורכבות יותר (כמו טראומות מרובות, למשל). כל פגישה נמשכת בדרך כלל בין 60 ל-90 דקות.
אם תחליט לנסות EMDR, הנה מה שאתה יכול לצפות:בשלב הראשון, המטפל לוקח את ההיסטוריה המלאה שלך (ייתכן שהם ישאלו אותך על שלך מערכת תמיכה והאם עשית טיפול בעבר, למשל). בשלב השני, הם יסבירו כיצד פועל תהליך ה-EMDR ויסייעו לכם לפתח דרכים להרגיע את הגוף והנפש שלכם כאשר אתם מתמודדים עם מצוקה רגשית (מה שמומחי EMDR מכנים משאבים ). כמה דוגמאות: זיהוי תמונות מעוררות שלווה ורגשות חיוביים (כמו מסלול הליכה מועדף או חוף חולי) וכן כלים מוכחים להפחתת מתח כמו תרגילי נשימה עמוקה, אומר ד'ר קמר.
בשלב השלישי, שלב ההערכה, אתה והמטפל שלך תחליטו על זיכרון אליו תרצו למקד. זה יכול להיות אירוע טראומטי כמו תקיפה מינית, התעללות בילדות או תאונת דרכים, או שזו יכולה להיות חוויה מלחיצה מאוד, כמו פרידה איומה או אפילו פחד לטוס. עם זאת, לא תצטרך לחדש את כל הפרטים: אנחנו רק מבקשים את הכותרות. אני לא צריך שהלקוח יגיד לי הכל על מה שהוא רוצה להתייחס אליו, אומר ד'ר קמר. במקום זאת, היא מסבירה, המטרה היא לגרום לך להתמקד בזיכרון מספיק כדי להעלות כמה מהמחשבות והרגשות הקשורים אליו.
שלבים ארבע עד שש הם כאשר הגירוי הדו-צדדי נכנס. הטכניקה יכולה להתבצע בכמה דרכים: תרגול תנועת עיניים הלוך ושוב של EMDR (המטפל עשוי לבקש ממך לעקוב אחר האצבעות או נקודת אור); האזנה לצלילים שאתה שומע באוזן אחת בכל פעם; מצליבים את הידיים לפניך ומקישים לסירוגין על הכתפיים בידיים; או הנחת זמזמים קטנים בכל יד הרוטטות קלות מצד אחד למשנהו. שוב, גירוי דו צדדי נועד לעזור לאנשים לעבד זיכרונות מטרידים ולהפחית את המצוקה הסובבת אותם.
במהלך שלב חמישי, המטפל גם יעזור לך להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, ובשלב שש, הם ידריכו אותך לסרוק נפשית את הגוף שלך , על מנת לראות אם הזיכרונות הטראומטיים או המלחיצים שלך מתבטאים במתח פיזי, כגון לסת קפוצה או בטן מסוקסת.
שלב שביעי, סגירה, מסתיים כל מפגש EMDR. בשלב זה, המטפל יסייע לך לחזור לרגע הנוכחי, כך שאינך מרוכז יותר בזיכרון עבר מטריד. אם אתה עדיין במצוקה, הם יעזרו לך להחזיר לעצמך תחושת רוגע ושיווי משקל באמצעות כמה מכלי ההרפיה משלב שני.
לבסוף, שלב שמיני, או הערכה מחדש, מתרחשת בתחילת הפגישה הבאה, כאשר אתה והמטפל שלך תעריכו עד כמה הטיפול עובד, על סמך רמת אי הנוחות הרגשית שלכם. בסופו של דבר, המטרה עם EMDR היא שהזיכרון עדיין יהיה שם, אבל זה כבר לא ירגיש כאילו הוא זורע הרס בחייך, לדברי ד'ר קמר.
איך מוצאים מטפל EMDR חוקי?
כמו עם כל מטפל, אתה רוצה לחפש מישהו בעל רישיון לעסוק בטיפול - יכול להיות לו MD, PhD או תואר שני, אבל הם צריכים לרשום איפשהו בתעודות שלהם שהם בעלי רישיון במדינתך ( כך למשל, למישהו עם תואר שני בעבודה סוציאלית צריך להיות LCSW, LICSW או ACSW אחרי שמו).
הם צריכים גם לקבל הכשרה או הסמכה באמצעות האגודה הבינלאומית EMDR (או תוכנית הקשורה אליו). הארגון דורש ממטפלים מורשים להשלים 50 שעות לימודים כדי להיחשב כבעלי הכשרה ב-EMDR. כדי לקבל אישור EMDR, הם צריכים להיות לפחות שנתיים של תרגול טיפולי מתחת לחגורתם, והם גם חייבים לערוך מינימום של 50 מפגשי EMDR עם לפחות 25 לקוחות במהלך ההכשרה שלהם. אתה יכול לחפש EMDR מאומן או EMDR מוסמך בביוגרפיה המקוונת של מטפל או לחפש ב מַדרִיך באתר EMDR International Association.
השורה התחתונה: אין מספיק מחקר כדי להראות את היעילות לטווח ארוך של EMDR ואין שום ערובה שזה יעבוד בשבילך, אבל הרבה אנשים (מטפלים מורשים, סלבס ואנשים רגילים כאחד) נשבעים בזה. אם אתה מתמודד עם כל סוג של זיכרונות טראומטיים או מלחיצים עמוקים שמשבשים את יכולתך לתפקד ביום יום או פשוט ליהנות מחייך, ייתכן שזו אופציה כדאית. כפי שד'ר קמר מסבירה ללקוחותיה, EMDR יכול לעזור לאנשים לעבד את החוויות הללו ובסופו של דבר לחזור למצבם הטבעי, שבו הם כבר לא מוצפים רגשית.
שם גילדת המונים
