השתמש במוח שלך כדי לרפא את הגוף שלך

יש סיבה טובה שאתה מרגיש כמו אלילה כשאתה יוצא משיעור היוגה, וזה לא בגלל שסוף סוף השגת את תמורה לכספך מחדר הכושר שלך. זה בגלל שליוגה ולשיטות דומות להרגעת המוח יש פוטנציאל לעבוד כמו גם לתרופות רבות בטיפול במה שמציק לך. 'יש לנו כעת הוכחה מדעית משכנעת לכך שהנפש יכולה לרפא את הגוף', אומר הרברט בנסון, ד'ר, מנהל אמריטוס של מכון בנסון-הנרי לרפואת גוף נפש בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ומחבר הספר מהפכת הרפיה. ההבטחות האחרונות:

הגוף שלך מפחית מתח. המחקר של ד'ר בנסון מצא שתרגולי גוף/נפש - מדיטציה, יוגה, טאי צ'י, נשימות עמוקות, ויזואליזציה - כולם מעוררים את תגובת ההרפיה, ומעכבים את שחרור הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין. הלב שלך מאט, לחץ הדם יורד והעיכול מוקל.

החסינות שלך עולה. תגובת ההרפיה גורמת לתאים לשחרר מיקרו-שאיפות של תחמוצת חנקן, גז המרחיב את כלי הדם ומייצב את המערכת החיסונית, דיווח ד'ר בנסון ב- מוניטור מדע רפואי. שיטות נפש/גוף עבדו טוב כמו תרופות שנועדו לעשות את אותו הדבר, ללא תופעות הלוואי.

המוח שלך גדל. ככל שאתה מתבגר, המוח שלך מתחיל להתכווץ. אבל במחקר ב NeuroReport, חוקרים גילו שהקליפת המוח הקדם-מצחית והאינסולה הימנית הקדמית, אזורים הקשורים לקשב ולעיבוד חושי, היו עבים וחסונים יותר אצל מי שעושה מדיטציה. 'זה כמו פעילות גופנית עבור המוח, שמחזק אותו', אומר ריק הנסון, Ph.D., נוירופסיכולוג בסן רפאל, קליפורניה, ומחבר הספר המוח של בודהה.

הגנים שלך משתנים. הנה החדשות האמיתיות על המצח: במחקר ב-PLoS ONE, ד'ר בנסון השווה את הגנים של 38 אנשים, שמחציתם עשו מדיטציה באופן קבוע ומחציתם מעולם לא עשו מדיטציה. בקרה על גורמים אחרים, הוא מצא שגנים הקשורים למחלות הקשורות ללחץ התנהגו בצורה שונה בשתי הקבוצות. 'הגנים האלה שולטים לא רק במתח אלא גם בהזדקנות מוקדמת ודלקת', הוא אומר. נראה שהגנים של המודטים בעצם אמרו לגוף שלהם להלחץ פחות ולהזדקן לאט יותר.

למרות הראיות החזקות, 45 אחוז מכם נשארים סקפטיים לגבי רפואת נפש/גוף, על פי סקר Self.com, ו-2 אחוזים טוענים שזה מופרך. המשך לקרוא ואנו מבטיחים שתשנה את דעתך - וגם את הגוף שלך.

לאילו טיפולי נפש/גוף יש המדע האיתן ביותר שמגבה אותם? ברנט באואר, M.D., מנהל התוכנית לרפואה משלימה ואינטגרטיבית במרפאת מאיו ברוצ'סטר, מינסוטה, מספק את התמונה הגדולה.

__עֲבוּר…__ לְנַסוֹת… כאבי גב יוגה כולסטרול גבוה דיכאון צ'י קונג טיפול במוזיקה, צ'י קונג, יוגה הפרעות אכילהמדיטציה, יוגה פוריות ויזואליזציה, יוגה בריאות הלב נשימה עמוקה, צ'י קונג, יוגה חסינות נשימה, פזמונים, מדיטציה, צ'יגונג נדודי שינה דיקור, הדמיה, יוגה כאבי פרקיםי גונג# תרפיה במוזיקה# תרפיה במוזיקה#, הרגל בריאות מספר 1 שאתה לא עושה... עדיין

רק 13 אחוז מקוראי SelfGrowth עושים מדיטציה באופן קבוע, אבל שני שלישים מכם אומרים שתהיו מוכנים לנסות זאת. מה מעכב אותך? הימנע מהמחסומים הגדולים ביותר שלך לשלום פנימי ומצא את הדרך שלך.

מחסום 1: 'אני לא יודע איך'.
29 אחוז מכם רק זקוקים להדרכה, אז הנה: בחרו משהו פשוט וחוזר להתמקד בו, מנטרה. 'זו יכולה להיות הנשימה שלך, תפילה או אמירה, כמו 'שיהיה זה יום טוב'', אומר הנסון, המלמד מדיטציה. ואז חזור על זה בראש שלך כל עוד אתה יכול, עד 20 דקות. 'אם דעתך מוסחת, זה בסדר', הוא אומר. התמקד בעדינות מחדש עד שהמנטרה תפסה מחדש את תשומת לבך.

מחסום 2: 'אין לי זמן'.
לעצור הכל כדי לא לעשות כלום? לא יכול לעשות, אומרים 18 אחוז מכם. למרבה המזל, אתה עשוי להפיק תועלת ממדיטציה למשך חמש דקות בלבד. אם אפילו זה מתיחה, אתה יכול להפחית את הלחץ פשוט על ידי ביצוע מטלות יומיומיות ביתר תשומת לב. 'הישארות יציבה, נוכחת בתשומת לב עם משימות יומיומיות כמו כלים או צחצוח שיניים יכולה להיות סוג של מדיטציה מרגיעה ובלתי פורמלית', אומר הנסון.

מחסום 3: 'אני לא יכול לשבת בשקט'.
סבלנות היא הבעיה של 36 אחוז מכם. במקום לטפח תודעה שקטה, מדיטציה מוציאה קלטת מנטלית של רשימות מטלות ורשימות שצריך לעשות. אם אתה טיפוס עצבני או חרד, נסה מדיטציית הליכה, אומר הנסון. בזמן שאתם מטיילים, התמקדו בתחושת הנשימה או בתנועות הרגל שלכם. הליכה לא מספיק פעילה? יוגה, טאי צ'י וריצה יכולים כולם לעורר את תגובת ההרפיה.

אולי אין דרך מהירה יותר להפעיל את תגובת ההרפיה הקסומה (וכל השינויים הגנטיים הטובים הנלווים לה) מאשר על ידי שליטה בנשימה. לא רק נשימה עמוקה תוריד את לחץ הדם שלך, אלא שמחקרים עדכניים מראים כי רוח מוצצת, כביכול, יכולה גם להגביר את רמות נוגדי החמצון בדם שלך, לעזור להגן עליך מפני מתח חמצוני וכל המצבים הנוראיים הקשורים אליו, כולל מחלות לב, יתר לחץ דם. , מחלת אלצהיימר והזדקנות רגילה. זה די טיפשי לחשוב שאתה צריך הוראות איך לנשום, אבל סמוך עלינו ונסה את התרגיל הזה של ד'ר באואר, שהוא גם מחבר הספר Mayo Clinic ספר לרפואה אלטרנטיבית. תעשה את זה פעמיים ביום, ותרגיש טוב יותר.

1. בעיניים עצומות וכתפיים רפויות, שאפו דרך האף במשך שש ספירות. הרחיבו את הבטן, לא את החזה.

2. נסה לעצור את הנשימה במשך ארבע ספירות.

3. נשוף דרך הפה שלך לספירה של שש. חזור על הרצף שלוש עד חמש פעמים.

   שם קוף

אבל הרבה מזה. נצל את הכוח המדהים של פלצבו.

פולחן מזמורים

52 אחוז מכם מרגישים בלב שלם שרפואת הנפש/גוף עובדת - ושהאמונה לבדה עשויה להפוך את זה לאמת. מחקר ב כתב העת למדעי המוח מראה שאם אתה מרגיש אי נוחות וניתן לך פלצבו שאתה מאמין שהוא משכך כאבים, המוח שלך ינחה את הגוף שלך לשחרר אנדורפינים בטוב. וההשפעה מתמשכת:

79 אחוז מהאנשים המדוכאים שהגיבו לפלצבו בלבד נמנעו מהישנות אפילו לאחר 12 שבועות, כתב עת למחקר פסיכיאטרי דוחות. המחקרים השתמשו בכדורי דמה כפלצבו, אבל אתה יכול להשתמש בשיטות נפש/גוף עבורך. אבל שימו לב: מחקרים אומרים שאנשים שמקבלים תרופות אמיתיות, בתוספת פלצבו, מרגישים הכי הרבה הקלה. הדעה של ד'ר בנסון? 'השתמש בכוחות המולדים שלך ובכדורים'.

ברכות השמש האלה, הכלבים כלפי מטה והצ'טורנגות הם כרטיס הכניסה שלך להרבה יותר מקימורים סקסיים וגוף רזה. בחרו את השיטה הנכונה ותוכלו להצטלם אל מחוץ ל...

כאבי גב

מה שאנחנו יודעים אנשים שהשתתפו רק בשיעור יוגה אחד של 90 דקות בשבוע במשך 16 שבועות הפחיתו את כאבי הגב שלהם בשני שליש ואת השימוש בתרופות נגד כאבים ב-88 אחוזים, על פי מחקר אחד בכתב העת הראוי. כְּאֵב.

איך זה עובד אחת מתיאוריות רבות: לחיצה לתוך הרצפה מפעילה את קולטני הלחץ שלך, חוסמת את המסלולים העצביים המאותתים על כאב, מציעה טיפאני פילד, Ph.D., מנהלת מכון המחקר מגע באוניברסיטת מיאמי.

איזה סוג לנסות דלג על היוגה הקשה והדגיש מדיטציה ומתיחות. 'שרירים תפוסים יכולים להוות גורם לכאב, והרגעת מערכת העצבים שלך תעזור להרפות אותם', אומר טימותי מקול, ד'ר, מחבר הספר יוגה כרפואה.

מיגרנות

מה שאנחנו יודעים עוד הוכחה לכוחה של יוגה להקל על מפגעים: הסובלים ממיגרנות שהשתמשו בהרגל במשך שלושה חודשים דיווחו על פחות ופחות כאבי ראש, מחקר משנת 2007 בכתב העת כְּאֵב רֹאשׁ מופעים.

איך זה עובד בתור התחלה, יוגה מפחיתה את הקורטיזול בכך שהיא מרגיעה אותך. 'הורמוני לחץ מגעילים רק מחמירים את הכאב', אומר פילד. יוגה גם מקדמת שינה טובה יותר, וככל שאתה נודניק יותר חזק, המוח שלך מפריש פחות כימיקלים לכאב.

איזה סוג לנסות כמו בטיפול בכאבי גב, בחר תרגול מרגיע, מייעץ ד'ר מק'קול. זנון בסאוואסנה ארוכה (תנוחת גופה) בסוף השיעור יעזור. כך יתמקד בנשיפות. אם זה מרגיש טוב, הארך כל אחד פי שניים מהשאיפות שלך.

דִכָּאוֹן

מה שאנחנו יודעים אנשים שנטלו תרופות נוגדות דיכאון שהוסיפו יוגה שלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים אמרו שהם מרגישים פחות מדוכאים, חרדים וכעסים, כך מציינים מחקר של אוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס. אצל 65 אחוזים, הדיכאון שלהם נכנס להפוגה.

איך זה עובד ההורמונים שלך פועלים גם כאן. 'יוגה עוזרת לגוף שלך לייצר סרוטונין, נוגד דיכאון טבעי, ועוזרת להוריד את רמות הקורטיזול, המוגברות אצל אנשים עם דיכאון', אומר פילד.

איזה סוג לנסות אם אתה בשפל (אך עדיין בכושר די), תנוחות ממריצות כגון ברכות שמש עשויות להרים אותך ממנה. 'יש תפיסה מוטעית שיוגה היא רק על הרפיה', אומר ד'ר מק'קול. 'כמה תרגולים יכולים לעורר אותך'.

הפרעות אכילה

הלל עתיק יומין

מה שאנחנו יודעים האם יוגי יכול לרפא את בעיות האכילה שלך? במחקר שנערך לאחרונה על 50 נערות מתבגרות עם הפרעות אכילה, מדענים מצאו ששעה של יוגה בשבוע במשך שמונה שבועות הפחיתה את הסימפטומים של הנבדקים ואת העיסוק הכללי שלהם באוכל.

איך זה עובד חרדה ודיכאון צצים לעתים קרובות יותר אצל אנשים עם בעיות אכילה, אומרת מחברת המחקר אמבר פריי-ג'ונסון, מדענית מחקר בבית החולים אבוט נורת'ווסטרן במיניאפוליס. לחובבי יוגה יש שיעורים נמוכים יותר של שניהם.

איזה סוג לנסות 'כל היוגה גורמת לאנשים לקבל ואוהבים יותר כלפי עצמם וכלפי הגוף שלהם', אומר ד'ר מק'קול. ייתכן שתזדקק לשיעור מרגיע או ממריץ המבוסס על סימפטומים. התייעץ עם הרופא שלך ו YogaAlliance.org כדי למצוא את המתאים.

מל ב.

יַחַס רייקי ללחץ

מה שהיא אומרת הספייס גירל לשעבר אומרת שרייקי - בה מרפא נוגע בך קלות, כביכול מעביר אנרגיה - עזר לה להתמודד עם הלידה של בתה הצעירה, כיום בת 3. 'לפעמים אתה יכול ליצור הרבה פאניקה ובעיות', היא אמרה ל-British OK! 'אני חושב ש[רייקי] עזר לי להירגע.'

מה שהמדע אומר נסה זאת אם תרצה, אך אל תסמוך על תוצאות משמעותיות. סקירה משנת 2008 ב- כתב העת הבינלאומי לפרקטיקה קלינית גילה שאין מספיק מחקרים מוצקים כדי להראות שרייקי עובד. ובכל זאת, החלק בשכיבה בשקט במשך 30 עד 90 דקות של הטיפול עשוי לעזור לך להירגע, מה שעלול להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב שלך.

מריה קארי

יַחַס דיקור סיני לקידום פוריות

מה שהיא אומרת קארי החלה להזדקף לאחר הפלה טבעית בשנת 2008. לשמחתי, ילדה הראשון אמור להגיע באביב הקרוב. 'אנשים שמכירים אותי יהיו, כמו, 'קבעת דיקור בשעה מסוימת בכל יום?'' היא אמרה. גישה להוליווד.

מה שהמדע אומר המחקרים מעורבים והנבדקים היו נשים שהשתמשו אך ורק בהפריה חוץ גופית. (קרי אומרת שלא.) סקירה משנת 2008 הגיעה למסקנה שדיקור סיני הפיק סיכויים טובים יותר ב-65 אחוז להריון. חמישה חודשים מאוחר יותר, לעומת זאת, סקירה גדולה יותר ב- כתב העת הבינלאומי למיילדות וגינקולוגיה למחטים שנמצאו לא הייתה השפעה.

קורטני לאב

יַחַס שירים על חרדה ודיכאון

מה שהיא אומרת ידוע שאהבה מבלה שעתיים עד שלוש שעות ביום בשיר תפילות חוזרות ונשנות שנוצרו על ידי יוגים עתיקים. 'זה הורג מתים חרדה ודיכאון', אמרה הטלגרף.

מה שהמדע אומר דואו זה. דואו זה. מזמורים מעניקים את כל היתרונות של מדיטציה ומסייעים בזרימת הדם בשני חלקי המוח המווסתים מתח, תקשורת לרפואה גרעינית דוחות. אבל אין צורך לחקות את קורטני (בבקשה!). 12 דקות בלבד ביום משפרות את הזיכרון, האנרגיה ומצב הרוח, אומר Dharma Singh Khalsa, M.D., מנהל רפואי של הקרן למחקר ולמניעת אלצהיימר בטוסון, אריזונה.

אומה תורמן

יַחַס טיפול באבני חן לעייפות

מה שהיא אומרת לפי הדיווחים, תורמן לבש שרשרת קרנליאן כתומה כדי להגביר את החיוניות. הרעיון הוא שאבני חן מגלמות אנרגיה שמעודדת תאים להחלים.

מה שהמדע אומר 'האם אנחנו יכולים לומר מנקודת מבט מדעית שאבן חן יכולה לעזור לגוף שלך? לא', אומר ד'ר באואר ממרפאת מאיו. ״עם זאת, אם אתה רוצה לתלות אמטיסט מול קערת ארוחת הבוקר שלך, אני לא יכול להתווכח יותר מדי. זה יפה״.

יותר ממחציתכם אומרים שמעולם לא שמעת על צ'יגונג. אבל התרגול המזרחי העתיק, המכונה גם יוגה סינית, יכול להקל על שורה ארוכה של מחלות, כולל מחלות לב, איבוד עצם, כולסטרול גבוה וסוכרת מסוג 2. נסה את המהלכים האלה של סמואל בארנס, כוכב ה-DVD אלמנט: טאי צ'י למתחילים. (טאי צ'י הוא סוג של צ'יגונג.) 'תחזק את המערכת החיסונית שלך ותרגיש את האנרגיה שלך', הוא אומר. מָכוּר? מצא מורה ב QigongInstitute.org .

הרמת ידיים עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הירכיים, הברכיים כפופות מעט, הידיים תלויות מטה מול הירכיים. שאפו והרם את שתי הידיים עד לגובה החזה, מובילים עם פרקי הידיים (כפי שמוצג). לאחר מכן נשפו והחזירו את הידיים אל הירכיים, 'צובעים את הקיר' בקצות האצבעות. חזור על שתי דקות.

חפצים עם האות u

יוניברסל פוסט עמוד עם עקבים יחד, בהונות בחוץ בזווית של 45 מעלות. לכופף מעט ברכיים; העבר משקל למרכז רגל שמאל; צעד ימינה, חסר משקל, רגל קדימה. כתפיים רפויות, העמד פנים שאתה מחבק כדור חוף ענק על החזה שלך (כפי שמוצג). עצום עיניים; לנשום עמוק במשך שתי דקות. החלף רגליים. לַחֲזוֹר עַל.

מחמם משולש רגליים מעוררות זו לזו, מחאו כפיים לפני המצח ושפשפו את כפות הידיים זו לזו במשך 10 שניות כדי ליצור חמימות (כפי שמוצג). לאחר מכן, מחאו כפיים ושפשפו מול הלב, ואז חזרו על הפעולה מול הטבור. שאפו, מביאים את הידיים בתנוחת תפילה לראש. תקע את הסנטר ועצור את הנשימה בזמן שאתה משפשף את הגב התחתון שתיים עד חמש שניות. לִנְשׁוֹף.

מחטים ללחץ דם
הדיקור כל כך הפחיד אותי שזה היה צריך להחמיר את לחץ הדם שלי. ובכל זאת, הגעתי לאדם לבצע משימה שיש לה את המילה האמיתית נֶקֶר בּוֹ. הייתי בשליש השני של ההריון, ולחץ הדם שלי עמד על 140/100 מדאיג במשרד של OB שלי. הייתי מוכן לנסות הכל כדי לתקן את זה.

התחלתי לראות את ג'ייסון פעמיים בשבוע. הוא התאים לי כריות ושמיכות. הוא הקשיב לסיפור שלי ושאל אחרי המשפחה שלי. אני נשבע שיכולתי לשמוע פופ כשהוא ניקב (כן) את העור שלי. אבל החדר היה חם ונעים. וכשחזרתי למיון, החזקתי פיסת נייר שהראתה קריאה רגילה של 110/80.

שמעתי על תסמונת המעיל הלבן, שבה מצבים חיוניים מחמירים רק בגלל שאתה בחברת רופא. אני חושב שחלק ממה שגרם לי לרדת בלחץ במשרדו של ג'ייסון היה ההפך - מעין תסמונת חסד, שבה איש מקצוע רפואי נותן לך את הזמן שאתה צריך, שם את ידיו עליך, מסתכל לך בעיניים ומנסה להבין אותך . אני שמח שהדיקור עזר לי ללחץ הדם. אבל אני אפילו יותר אסיר תודה שבמשך השעות המעטות האלה, במשך החודשים האלה, זה עזר לי. -טאפי ברודסר-אקנר

צ'יגונג לסרטן
הייתי בת 32 ובחודש החמישי להריוני כשהרופאים אמרו לי שיש לי סרטן המעי הגס. באותה תקופה, ב-1996, זה הרגיש כמו גזר דין מוות. ובכל זאת, אמרתי להם שאני רוצה ללדת את התינוק ואז להתמקד בסרטן - עברתי שמונה הפלות, והפעם באמת ילדתי. זה כל מה שרציתי לחשוב עליו.

אחרי שהבן שלי נולד, עברתי ניתוח של שש שעות להסרת המעי הגס. אבל שישה חודשים לאחר מכן, גיליתי שהסרטן התפשט: היה לי גידול ענק בכבד. הניתוח היה קשה - 40 אחוז מהכבד שלי נכרת. הרופאים הציעו כימותרפיה אבל אמרו שהם בכנות לא יודעים אם זה יעזור. אמרתי להם, 'ביליתי יותר מדי זמן בבתי חולים, הרחק מהבן שלי. אני לא רוצה את זה״.

ואז פגשתי את שיין. הוא היה ספורטאי מדהים שמעולם לא עישן ועדיין חלה בסרטן ריאות. הוא סיפר לי על צ'יגונג, והלכתי למרכז הבריאות המקומי שלנו והצטרפתי לשיעור שנקרא צ'י-ל צ'י קונג. המאסטר לימד אותנו לכוון את אנרגיית החיים: השתמשנו במדיטציה ובתנועות ידיים כדי לכוון את הצ'י לאברי הגוף שלנו. הנקודה היא להשתמש במוח שלך כדי להתגבר על ה'עניין' שלך. זה היה מרגיע, ובמקביל גם גרם לי להרגיש נוכח וערני. האנרגיה ש-20 אנשים הפיקו הייתה כל כך חיובית. יכולת להרגיש את זה!

המדריך אמר לי שזה לא דבר של פעם; כדי לרפא את עצמי, צ'יגונג יצטרך להיות חלק מחיי. וזה כבר 13 שנים. אני נטול סרטן, והכבד שלי התחדש. אני נכנס מדי שנה לבדיקת דם, והאונקולוגים אומרים שזה כל מה שאני צריך לעשות. אני כל כך אסיר תודה שהצלחתי להישאר ולראות את הבן שלי גדל. מי יודע למה אנשים באמת משתפרים? אבל זה מה שעבד בשבילי. -כריס אפשטיין, כפי שנאמר לאליזבת דה-ויטה-רייבורן

היפנוזה לכאבי בטן
הכאב המכרסם בבטן הגיע בוקר אחד ולא הפסיק. כשמומחה אחד אחרי השני לא הצליח לעזור, המטפל שלי הציע היפנוזה. ישבתי על הספה שלה, עיניי עצומות. 'תרגישי איך הספה תומכת בגופך,' היא אמרה. הרגשתי קל יותר, כשהנחתי לספה, לא לשרירים שלי, להחזיק אותי. באותו מונוטוני היא הורתה לי להרפות את גופי. דמיינתי להבה מהבהבת כשנפלתי לשכחה.

אבל עדיין יכולתי לשמוע אותה מדברת. לגבי חוגה נפשית שיכולתי לסרב. בערך מילה שיכולתי לבחור שכשאגיד אותה מאוחר יותר, תקהה את הכאב. אחרי 45 דקות היא ספרה לאחור מ-10 ואני יצאתי מזה. הייסורים לא נעלמו, אבל הם היו עמומים.

המטפל שלי אמר לי שאני יכול לעשות את אותו התרגיל בבית - היפנוזה עצמית. השתמשתי בו עד שאחרי חמש שנים של כאב, רופא חדש סוף סוף איתר את הסיבה: טפיל מעיים. כמה אנטיביוטיקה מאוחר יותר, הייתי בריא.

אני עדיין משתמש בהיפנוזה עצמית, מדי פעם, כשאני רוצה להשקיט את דעתי. אני אוהב את התחושה הזו של ערות-הירדמות. ואני גם אוהב שיש לי כלי שאני יכול להפעיל כדי לעזור לעצמי כשהרפואה לא יכולה - או כשאני לא אוהב את מה שיש לרפואה להציע. -אליזבת דה-ויטה-רייבורן

הרגישו נוח, קחו כמה נשימות ודמיינו את עצמכם על חוף הים. הרגישו את החול הרך והוורוד והקשיבו לתופי הפלדה. הדמיה לוקחת אותך לחופשה: 'כשאתה מדמיין תמונה שלווה, קליפת המוח האופטית מופעלת באותו אופן כמו כשאתה באמת רואה את הנוף', אומר ד'ר באואר. המוח מעביר את האושר שלך למערכת העצבים האנדוקרינית והאוטונומית, מוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם שלך וחסינות גווסת. דמיינו את זה.

עבור כאבי ראש או כאבי מפרקים, חריץ החוצה. הסובלים מכאבים כרוניים שהאזינו למוזיקה במשך שעה ביום במשך שבעה ימים הפחיתו את הפגיעה שלהם ב-20%, לפי מחקר של סנדרה ל. סידלצקי, Ph.D., חוקרת אחות בכירה במרפאת קליבלנד. המפתח הוא לבחור מנגינות שמזכירות את התקופה שבה היית מאושר ומשוחרר מכאב. 'בדרך כלל, אנחנו מקשיבים למוזיקה כדי לאמת איך אנחנו מרגישים. בגלל זה אנחנו מנגנים שירים עצובים אחרי פרידה', אומר סידלצקי. 'אבל כדי להשתמש במוזיקה באופן טיפולי, אתה צריך להקשיב לשירים שגורמים לך להרגיש כמו שאתה רוצה'. מלא את דף הצ'יט הזה כדי ליצור רשימת השמעה שמסתיימת.

השיר שביקשתי מכל דיג'יי חתונה שאי פעם נתקלתי בו: _____________________________________

אני רוקד עירום בחדר השינה שלי ל________________________

אני לא יכול שלא להרים את ראשי ל______________________

המנגינה שסביר להניח שאחגור בראש הריאות שלי בטיול בכביש: __________________________________

השיר שמדי פעם נודע כמעורר בי השראה לעשות את הרובוט: __________________________________

אני בכלל לא מתבייש להגיד לך שאני יודע כל מילה ל_________________________________________________

שיר הנושא שלי לנשף*: __________________________________

שיר הפיתוי שלי שלא נכשל: ______________________________

השיר שמרדים אותי (בצורה טובה): __________

*אם נהניתם!

קרדיט תמונה: סאלי גאל/מלאי גלריה. Slaven Vlasic/Getty Images עבור IMG. טום בלכר/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. אנדרו ה. ווקר/WireImage. ג'ורג' פימנטל/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. טרי דויל

שמות לחונכות