יוגה משקמת: מה זה, יתרונות ו-5 תנוחות מרגיעות

גלה כיצד יוגה משקמת יכולה להרגיע את הגוף, הנפש שלך ולהפחית מתח. בנוסף, 5 תנוחות יוגה מרגיעות שיעזרו לך לנוח ולהיטען מחדש.

קל להיקלע להמולה של חיי היומיום ולשכוח לעצור ולהירגע. אבל כשהלחץ מתחיל לזחול, אנחנו נזכרים במותרות של גוף ונפש רגועים. או, לכל הפחות, שיש לנו כלים להחזיר את הגוף שלנו למרכז. יוגה משקמת היא דרך עדינה להכין את עצמנו להאט ולהרגיש תחושה גדולה יותר של שלום פנימי כאשר רמות הלחץ שלנו עולות.

הבנת כמה מהיתרונות של תרגול יוגה משקם, כמו גם כמה מהתנוחות הבסיסיות, יכולה לעזור להביא אותך למצב של הרפיה עמוקה יותר.

מהי יוגה משקמת?

יוגה משקמת היא תרגול תנועה המאפשר לגוף ולנפש שלך לנוח ולהיטען מחדש. בניגוד לצורות יוגה אקטיביות יותר המתמקדות בחיזוק ומתיחה, יוגה משקמת מדגישה מנוחה ושקט. תנוחות עדינות הנמשכות לפרקי זמן ממושכים מעודדות את הגוף לשחרר מתח ולמצוא איזון והרמוניה.

8 יתרונות של יוגה משקמת

יוגה משקמת מזמינה אותנו להאט את הקצב ולקחת נשימה בתוך הכאוס של חיי היומיום. הנה כמה מהיתרונות של יוגה משקמת על הבריאות הפיזית והרווחה הנפשית שלך.

1. הפחתת מתח

לחיות עם לחץ זה לא רק קשה, אלא גם יכול להמיט הרס על הגוף שלך. יוגה משקמת יכולה לקדם הרפיה ועשויה לעזור להרגיע את מערכת העצבים, אשר, בתורה, יכולה להפחית את רמות הלחץ ולקדם בריאות כללית.

2. שינה משופרת

המתיחה העדינה וההרפיה העמוקה של א יוגה לפני השינה תרגול יכול לעזור להכין את הגוף לשנת לילה טובה. מומחים ממליצים בין 7 ו-9 שעות שינה לילה למבוגרים.

3. גמישות מוגברת

למרות שהיא אולי לא קפדנית כמו תרגילי יוגה אחרים, ליוגה משקמת יש דרך עדינה לעודד גמישות. גמישות משופרת טובה לא רק לשרירים ולגוף שלך, אלא היא גם יכולה מגן עליך מפציעה.

4. רווחה משופרת

אם אתה נאבק עם מתח וחרדה או תסמינים של דיכאון, תרגול יוגה משקם קבוע עשוי לעזור להרים את מצב הרוח שלך , להפחית חרדה ולקדם השקפה חיובית.

5. הרפיה מעמיקה

במהלך היום-יום, זה יכול להיות קשה למצוא זמן להירגע. אנחנו מבינים. עם יוגה משקמת, התנוחות העדינות יכולות לעזור לגוף ולנפש שלך להירגע . וככל שאתה מתאמן לעתים קרובות יותר, כך קל יותר לגופך ליפול בסנכרון עם מצב של רגיעה.

tatacaw

6. מודעות מודעת

להיות ברגע יכול לעזור לבריאות הנפשית ולרווחה הכללית שלך על ידי עידוד המוח שלך להבחין ברגעים של הכרת תודה שאולי הייתם מתעלמים ממנו. יוגה משקמת יכולה לשמש כתרגול מיינדפולנס לאורך זמן, ככל שאתה מתכוון יותר לנשימה, לגוף ולמחשבות שלך.

7. שחזור נתמך

יוגה משקמת היא תרגול נגיש למי שמתאושש מפציעות או כאבים כרוניים. על ידי קידום תחושת נינוחות והרפיה, צורת יוגה זו יכולה לסייע בתהליך הריפוי הטבעי של הגוף.

8. נשימה משופרת

הנשימות האיטיות והעמוקות המתורגלות ביוגה משקמת יכולות לחזק את תפקודי מערכת הנשימה שלך. התרגול יכול ללמד אותך לנשום ביעילות רבה יותר, לייעל את צריכת החמצן ואת בריאות הריאות הכללית.

שפר את הרווחה הפיזית והנפשית שלך במדיטציה הזו עם ג'ף וורן, שם אנו נזכרים לקחת הפסקה ולהחזיר את האיזון שלנו.

מתי, איפה ואיך הכי טוב לתרגל יוגה משקמת

יוגה משקמת היא תרגול שניתן להסתגל ויכול להשתלב בקלות ביום שלך.

מתי להתאמן:

• יוגה בוקר: התחל את היום שלך עם תרגול יוגה משקם וקבע טון רגוע ליום שלפנינו. זוהי דרך עדינה להעיר את הגוף שלך תוך שמירה על שלווה הנפש.

• יוגה בערב: אחרי יום ארוך, הגוף והנפש שלך משתוקקים להירגע. מפגש יוגה משקם בערב יכול להיות הגשר מהמולת היום לשנת לילה שלווה.

  לסגוד לשבחים

איפה להתאמן:

• בבית: יצירת פינת הרגעה בבית ליוגה משקמת לא דורשת הרבה מקום. אתה רק צריך מקום שקט לגלגל את המחצלת שלך ולכבות את המוח שלך מהלחץ היומיומי.

• מחוץ לבית: קח את התרגול שלך החוצה. האוויר הצח, קול הציפורים והרשרוש העדין של העלים יכולים להוות רקע יפה לסשן היוגה המשקם שלך.

איך לתרגל:

• אסוף כמה אביזרים: אביזרים הם דרך מצוינת להשיג הרפיה עמוקה יותר ביוגה משקמת. שמיכות, בלוקים וכלי תמיכה אחרים יכולים לסייע לגוף שלך בכל תנוחה, מה שהופך את התרגול אפילו יותר נוח ומהנה.

• להתלבש בבגדים נוחים: תתלבשי בבגדים המאפשרים לך לנוע בחופשיות ולהרגיש נינוחה. נוחות היא המפתח ביוגה משקמת, אז בחר בבדים רכים, נמתחים וקלים. אם אתה בחוץ תתלבש כדי שיהיה לך חם.

• שמור על הסביבה שלך חמימה ונעימה: סביבה חמה ומנחמת יכולה לשפר את חווית היוגה המשקמת שלך על ידי עידוד השרירים שלך להירגע ולאפשר לך לצלול עמוק יותר לתוך התרגול.

• מצא מפגש מודרך: אם אתה חדש ביוגה משקמת או מעדיף מפגשים מודרכים, פלטפורמות מקוונות רבות מציעות תרגילי יוגה מודרכים. אתה יכול לעקוב וללמוד בהדרגה את התנוחות ואת הזרימה של תרגול משקם.

קחו רגע לעצמכם במפגש מיני יוגה זה כדי לשקם את דעתכם ולהקל על נוקשות בצוואר, בכתפיים ובגב.

5 תנוחות יוגה משקמות שיעזרו לך להירגע ולהשתקם

תנוחות היוגה המשחזרות הפשוטות האלה לא צריכות יותר מאשר מרחב שקט ואם יש לך אותם - כמה אביזרים לתמיכה.

1. תנוחת הילד (בלאסנה)

1. מצא מקום שקט וגלגל את המחצלת שלך.

2. שב על הברכיים עם הרגליים כפופות מתחתיך.

3. הפרידו את הברכיים ברוחב הירכיים, ונסו לגעת בבהונות הגדולות יחד.

4. קפלו קדימה, הושיטו את זרועותיכם לפניכם או השאירו אותן לצדדיכם.

   שמות לאש חופשית

5. הנח את המצח על המחצלת או אביזר לתמיכה נוספת.

6. נשמו עמוק, תנו לכל נשיפה להוביל אתכם הלאה לתוך המתיחה וההרפיה.

2. תנוחת גופה (סוואסנה)

1. שכב על המזרן שטוח על הגב.

2. תן לרגליים שלך להימתח החוצה ואפשר להן להתפרק באופן טבעי למצב נוח.

3. הנח את הידיים לצדדים כשכפות הידיים פונות לשמים.

4. עצמו את העיניים (אם זה נוח לכם) וקחו נשימות עמוקות, מזמינים רוגע בכל שאיפה ומשחררים מתח בכל נשיפה.

5. הישאר בתנוחה זו מספר דקות כדי לתת לגוף שלך זמן להירגע לחלוטין.

3. רגליים במעלה תנוחת הקיר (viparita karani)

1. מצא מקום ליד קיר וגלגל את המחצלת שלך.

2. שב ליד הקיר, ושכב בעדינות.

3. הנף את הרגליים למעלה כדי לנוח על הקיר, שמור אותן ישרות.

4. התאם מחדש את המיקום שלך כך שהחלק האחורי שלך נוגע בקיר.

5. אפשר לזרועותיך לנוח לצדדים או על הבטן.

   הלל לעבוד את אלוהים

6. עצמו את העיניים (אם זה נוח לכם) והתמקדו בנשימה שלכם, תנו לזה עדין היפוך להרגיע את דעתך.

4. תנוחת זווית כרוכה בשכיבה נתמכת (supta baddha konasana)

1. שב על המחצלת והקרב את כפות הרגליים יחד, תנו לברכיים ליפול לצדדים.

2. הנח שמיכה מקופלת או מכשיר תמיכה אחר מאחורי הגב התחתון.

3. הישען לאחור על התמיכה, ואפשר לגב ולראש שלך לנוח בנוחות על כרית או על הקרקע מאחוריך.

4. הרפי את הידיים שלך לצדדים או הנח אותן על הבטן.

5. נשמו עמוק ותיהנו מהמתיחה וההרפיה העדינה שמציעה התנוחה הזו.

5. תנוחת גשר נתמכת (Setu Bandhasana)

1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים ברוחב הירכיים.

2. הנח גוש מתחת לירכיים שלך לתמיכה.

3. הושיטו את הידיים לאורך המחצלת, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

4. עצמו את העיניים וקחו נשימות עמוקות, מרגישים את הפתיחה העדינה בחזה ובמותניים.

התמכרו לעוצמתם של צלילים מרגיעים בזמן שאתם נרגעים לתוך תנוחות היוגה הללו עם הנוף הקול, Selfgrowth River.

שבחים ישנים ויפים

שאלות נפוצות על יוגה משקמת

מהי יוגה משקמת?

יוגה משקמת היא צורת יוגה עדינה שמטרתה להביא רגיעה ורוגע הן לגוף והן לנפש. בניגוד לסגנונות יוגה אקטיביים יותר המתמקדים בבניית כוח או גמישות, יוגה משקמת מדגישה שקט ונוחות. זה על למצוא תנוחה שמרגישה טוב ואז להחזיק אותה לזמן מה בעזרת אביזרים כמו שמיכות, בולסטרים או בלוקים. תרגול זה נועד לקדם ריפוי, להפחית מתח ולבנות תחושה של שלום פנימי . זוהי דרך מצוינת להירגע ולהתחבר מחדש לעצמך בתוך ההמולה של חיי היומיום.

מה ההבדל בין יוגה ליוגה משקמת?

יוגה מסורתית מקיפה לרוב מגוון רחב של סגנונות, שחלקם יכולים להיות פעילים ומאתגרים למדי. מטרתם לבנות כוח, גמישות ואיזון בגוף תוך קידום בהירות ומיקוד נפשית. לשם השוואה, יוגה משקמת היא תרגול שקט יותר, מופנם יותר. הוא מעודד תנועות איטיות ועדינות ושימוש באביזרים לתמיכה מלאה בגוף בכל תנוחה. המטרה כאן היא להירגע עמוק, לשחרר מתחים ולטפח איזון ורוגע. בעוד שגם יוגה וגם יוגה משקמת מקדמים רווחה, הגישה והקצב שלהם שונים לגמרי, מכיוון שהם נותנים מענה לצרכים והעדפות שונות.

האם יוגה משקמת טובה למתחילים?

בהחלט! יוגה משקמת היא תרגול מסביר פנים עבור אנשים מכל הרמות, כולל מתחילים. האופי העדין שלו הופך אותו לבחירה מצוינת בין אם אתה חדש ביוגה או רק רוצה לחוות תרגול מרגיע ומפחית מתחים. השימוש באביזרים מספק תמיכה נוספת, מה שהופך את התנוחות לנגישות ונוחות. בנוסף, יוגה משקמת היא דרך נפלאה ללמוד על הרפיה, מיינדפולנס והיסודות של יוגה בסביבה תומכת ולא מאיימת.

למי יוגה משקמת אידיאלית?

יוגה משקמת נגישה לכל אחד ולכולם, לא משנה הגיל או רמת הכושר. זה אידיאלי למי שמחפש להפחית מתח, לשפר את איכות השינה ולשפר את הרווחה הכללית. זה יכול להיות גם תרגול תומך להתאוששות מפציעות, התמודדות עם כאב כרוני, או לעבור אירועי חיים מלחיצים. בנוסף, זהו השלמה נפלאה לאורח חיים פעיל יותר או לשגרת פעילות גופנית, המספקת מרחב להרפיה, התאוששות והשתקפות עצמית. יוגה משקמת היא תרגול מטפח המזמין אותך לעולם של רוגע, מה שהופך אותה למועילה למגוון רחב של אנשים.