אשקר אם אגיד שהשינוי בגוף הנקמה של קלואי קרדשיאן לא סיפק לי קצת התרגשות רצינית במהלך השנים האחרונות. היא עבדה קשה כדי להגיע לכושר מדהים, והיא נראית אותנטית וניתנת לקשר. בתור בחורה שהמותניים שלה לא משקרות (וכנראה שלעולם לא ישקרנה, TBH), זה מעודד לראות את התוצאות המדהימות שמגיעות מהתרוצצות קשה, לא משנה מה מבנה הגוף שלך.
כמובן שלסלבס כמו קרדשיאן יש תמיכה נוספת (תזונאים, מתאמנים והכסף כדי להרשות לעצמם הכל), אבל הם עדיין צריכים להשקיע את העבודה. אפילו לקרדשיאן קרו אין את כדור הקסם להכנס לצורה שכולנו מחפשים. אז כשהייתה לי הזדמנות לעשות סשן עם המאמן של קרדשיאן, גונאר פיטרסון , (ונסה את החדש אוזניות LG TONE Active+ בזמן שהייתי בזה), לא חשבתי פעמיים. פיטרסון עבדה עם קרדשיאן חמישה עד שישה ימים בשבוע במשך שנתיים וחצי כדי לעזור לה להגיע ליעדי הכושר שלה, ורציתי לטעום מה באמת נדרש לה כדי להגיע לכושר מדהים כל כך.
זה קשור להיות עקבי, וזה קשור למאמץ שנכנס לזה בכל פעם, פיטרסון סיפר לי על ההצלחה של קרדשיאן. אף אחד בחדר הכושר שלי לא מתקשר לזה. קרדשיאן אולי פרסמה הרבה גרם אימון מהמכון הכושר שלו בבוורלי הילס, אבל אל תטעו - יש שם יותר להזיע מאשר להצטלם. זו עבודה קשה במשך שעה שלמה, מתחילים עד סיום. ואחרי אימון מיני של 20 דקות עם פיטרסון, האמנתי בזה. הנה איך התנהל האימון הזה של קלואה קרדשיאן (או לפחות, שגרה ראויה לה).
שמות עם משמעות כפולההתחממתי עם 25 ג'קוזי קפיצה, ואז עברנו ישר לאימוני כוח.
מהלך ראשון: 15 דדליפט. פשוט מספיק. פיטרסון הזכיר לי לנהוג דרך העקבים ולחבר את העכוז שלי, והוא גם אמר לי לנסות ולהשאיר את הבוהן הגדולה שלי נטועה על הקרקע כדי להישאר מאוזנת - טיפ שמעולם לא שמעתי קודם.
דדליפט הם עמוד התווך בשגרה של קרדשיאן, יחד עם תרגילי כוח נוספים. פיטרסון אמר שכשהוא עובד איתה, אנחנו עושים מהלכי כוח גדולים. אין חשש ממשקלים כבדים. [היא עושה] דדליפט, סקוואט מפוצל בולגרי, משיכות, יריעות משיכה, קצוות עצים, דחיפות מזחלות... הרשימה עוד ארוכה, וכל אימון שונה, אמר. אימוני כוח הם חשובים ביותר, במיוחד אם ירידה במשקל היא המטרה שלך - ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך נדרשת יותר אנרגיה לגוף שלך כדי לשמור עליה, כך שאתה שורף יותר קלוריות במנוחה - אז פיטרסון מתמקד בזה כאשר מאמן את הלקוחות שלו .
כשהפלייליסט של פיטרסון התחיל להתנגן דרך הרמקולים החיצוניים באוזניות TONE Active+, שאלתי למה הלקוחות שלו (קליינטים?) אוהבים להאזין - קלואי הולכת על תחנת דרייק פנדורה, בעוד שקנדל ג'נר היא יותר נערה מסוג Ty Dolla $ign. (הוא עבד איתה יותר משנתיים, ועשה איתה אימוני הארדקור נוספים לתצוגת האופנה של ויקטוריה'ס סיקרט).
במהלך האימון, החלפנו בין תרגילי פלג גוף תחתון, פלג גוף עליון ותרגילי הליבה, עם התפרצויות של קרדיו.פיטרסון אמר שהוא מגדיר את רוב האימונים של הלקוחות שלו כך שהם תמיד קבוצות שרירים מתחלפות . אחרי הדדליפט שלי, חזרנו לפרץ אירובי מהיר עם 26 שקעים מפוצלים . במהלך הקטע הזה, פיטרסון שאל אם עסקתי בספורט כשגדלתי, כי הדרך המבוקרת שבה קפצתי נראתה אתלטית - ותנו לי לומר לכם, זו הייתה המחמאה הכי גבוהה שהוא יכול היה להעניק לי. (התשובה היא לא קשה, והודיתי ששיחקתי כדורגל מגיל 7 עד 10 אבל לא כבשתי אף שער). למרות זאת, הרגשתי בטוח. כמו כן, מזיע מאוד, שנמשך לאורך כל האימון.
דברים עם האות א
עברנו ל-15 הרמות כפופות כדי להפעיל את הכוויה בפלג הגוף העליון, ואז רצתי במקום במשך 60 שניות לפרץ של אירובי. כנראה שגם קרדשיאן יכולה לרסק קצת אירובי. קלואה היא חיה על חבל הקפיצה. היא יכולה לעשות את זה כל היום, אמר פיטרסון. כמו כן, הרבה מיקוד בעבודת כפפות, איגרוף. היא מדויקת, היא מכה חזק והיא מכניסה את כל גופה לתוכו. רשמתי לעצמי לנקות את האבק מחבל הקפיצה ולמצוא את עטיפות האגרוף שלי כשעברנו להליכה לרוחב (הוא הזכיר לי לרדת נמוך), 8 צעדים שמאלה ואז אחורה.
כשהגענו לאחד ממהלכי הכוח הפחות אהובים עלי, הוא עזר לי להתקדם.
זה היה זה עבור אירובי מסורתי בסיבוב הראשון, אבל מהלכי הכוח שהגיעו אחר כך בהחלט שמרו על קצב הלב שלי. עשיתי 10 שכיבות סמיכה באחיזה צמודה על ספסל כדי לכוון את התלת ראשי שלי, ואז הרחבתי את הידיים שלי לשכיבות סמיכה עם אחיזה רגילה. עשה עוד שניים אם אתה נושם, עוד אחד אם אתה לא, הוא אמר. (יתרון לא מוערך של מאמן אישי: הם מזכירים לך, אתה יודע, לשאוף ולנשוף.)
הלל עתיק יומין
למורת רוחי, אחד התרגילים הפחות אהובים עלי היה הבא: סקוואט מפוצל בולגרי, שמונה בכל צד. התבוננתי בדריכות בפיטרסון סופר לאחור חזרות עם אצבעותיו לצדדיו ורגלי מחו. עם זאת, זה היופי בזה הגדרת מעגל - פיטרסון עושה 8 עד 12 תרגילים שונים (תן או קח) במעגל אחד, כך שעד שהשרירים שלי נמחקו, כבר עברנו לתרגיל הבא (10 סופרמנים), והיו לי 9 תרגילים ביניהם הסיבוב הבא של ספליט squats מפחיד - עוזר לי (כמעט) לשכוח שעשינו אותם מלכתחילה.
סיימנו עם 15 תלתלים דו-ראשיים, וזה היה סוף הסיבוב הראשון. מזיע, אבל עדיין חי, ומרגיש טוב.
עשיתי את המעגל הזה של 10 תרגילים פעם נוספת - אבל הלקוחות של פיטרסון עושים את זה בדרך כלל שלוש עד חמש פעמים.כל אימון שונה בהתאם לאדם ולצרכים ולמטרות שלו, אבל סוג זה של מעגל היה מערך אימון די טיפוסי עבור הלקוחות שלו (כולל קרדשיאן), אמר פיטרסון. ההתמקדות היא בעבודה על כל הגוף עם מהלכי כוח עוצמתיים, מנוחה מינימלית כדי לשמור על קצב הלב שלך, ובסופו של דבר, עבודה קשה.
למרות שהוא וקרדשיאן לא מתאמנים יחד לעתים קרובות כמו פעם (חדר הכושר של פיטרסון נמצא בבוורלי הילס, בעוד היא מתגוררת בקלבאס), הוא עדיין אחד משחקני המפתח ב-#FitFam שלה - והלוואי שהוא יוכל להיות ב-# גם שלי. בינתיים, עם זאת, אני אשכלל אימון קלואה קרדשיאן בעצמי. כך תוכלו גם אתם (בנוסף, מדריך כיצד לבחור את המשקולות הנכונות).
- שקעי קפיצה - 25 חזרות
- דדליפט - 8-12 חזרות
- שקעים מפוצלים - 26 חזרות
- העלאות כפוף - 15-20 חזרות
- ריצה במקום - 60 שניות
- הליכות לרוחב - 8-12 צעדים לכל כיוון
- שכיבות סמיכה באחיזה צמודה - 8-10 חזרות
- שכיבות סמיכה באחיזה רגילה - 8-10 חזרות
- סקוואט מפוצל בולגרי - 8 חזרות בכל צד
- סופרמן - 10 חזרות
- תלתלי דו-ראשי - 10-15 חזרות
אתה עשוי גם לאהוב: אימון גוף מלא בבית לירידה במשקל
