כיצד להשתמש בגשש כושר מבלי לתת לו לשלוט בחייך

שגרת השינה הטיפוסית שלי הייתה בערך ככה: להחליף לפיג'מה שלי, לצחצח לי שיניים , בצע את משטר טיפוח העור שלי... ואז רץ בטירוף ברחבי הבית עד שסגרתי את כל הטבעות ב-Apple Watch שלי.

רציונלית, אני ידע ההתנהגות הזו הייתה מגוחכת - ולמעשה לא מועיל לשיכוך ערב יעיל. אבל הרגשתי כמוני היה כדי לעמוד ביעדים המוגדרים מראש של השעון שלי, שכללו דקות אימון, קלוריות שנשרפו בתנועה ושעות שבהן עמדת לפחות דקה אחת.

אחרי חודשים של דינמיקה זו, מערכת היחסים שלי עם גשש הכושר שלי הגיעה לדרגת חום אחרי רץ-צעד את מרתון לונדון באביב הזה. בזמן ששכבתי בחדר המלון, מתאושש מכמעט ארבע שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית, השעון שלי צלצל לי לקום לזוז כדי להשיג את יעד שעות העמידה שלי להיום. המגוחך של הפקודה הזו לאחר שסיימתי מרתון מטורף, עוררה התגלות: למה לעזאזל אני עוקב באופן עיוור אחר הנחיות המכשיר הזה? ברור שזה לא תמיד יודע מה הכי טוב.

ככותב כושר, אני מודע לשעוני אימון יכולים להיות כלים מצוינים למעקב אחר אימונים ושמירה על מוטיבציה עם מטרות התנועה שלך. אבל עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלה עם נטיות פרפקציוניסטיות (אהמ, אני), הם יכולים גם לעודד התנהגויות לא בריאות, כמו אובססיביות לגבי הגעה למדדים גנריים מסוימים, לא לקחת מספיק ימי מנוחה, ותחושות של כישלון כאשר יעדים מסוימים לא הושגו.

וזהו לֹא רק אני: כל אחד יכול להיות פגיע ליפול למערכת יחסים לא בריאה עם עוקבי הכושר שלו, ג'ייסון פון שטיץ, דוקטור, פסיכולוג מורשה עם CBT SoCal, אומר ל-SelfGrowth. החדשות הטובות: יש צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי לתקן דינמיקה מטלטלת עם מכשיר הלביש שלך - אז חיפשתי עצה של מומחה כדי להבין סוף סוף איך.

גששי כושר יכולים להיות מועילים, אך עשויים לכלול גם חסרונות.

דבר ראשון: שעוני כושר יכולים לספק המון הטבות מועילות. היתרון העיקרי של מכשירים אלה הוא היכולת לעקוב אחר התקדמות ואחריות לאורך זמן, ג'סטין רוס, PsyD, פסיכולוג קליני מורשה ומנהל לרווחת מקום העבודה ב UCHelt h בדנבר, מספרת ל-SelfGrowth. רישום המדדים האלה יכול להיות מאוד מעורר השראה ומניע, אומר רוס, במיוחד אם אתה עובד לקראת מטרה ספציפית - נניח, לשפר את זמן המייל שלך בדקה, או להרגל להתאמן שלושה ימים בשבוע.

שם פולני גבר

בנוסף, שעונים יכולים לספק נתונים אובייקטיביים כדי להניע שינוי, אשלי ברואר, דוקטורט, פסיכולוג קליני מורשה עם סיבולת גוף נפש במיניאפוליס, מספרת ל-SelfGrowth. לדוגמה, כשקיבלתי את השעון לראשונה, זה פקח את עיניי לכמה שאני יושבת במהלך יום העבודה. ההבנה שלפעמים אני יושבת שעות על גבי שעות עודדה אותי לשלב יותר פרצי תנועה קטנים ביום שלי, הרגל שעוזר לירכיים הדוקות להרגיש פחות כואבות. שעונים וציוד לביש אחרים, כמו כמה שעוני Garmin ו-Wop Band, גם עוקבים אחר התאוששות כמו גם פעילות. זה אומר שהם יכולים לעזור לך להבין מתי כנראה שעדיף לקחת יום מנוחה לעומת לדחוף אימון נוסף.

מצד שני, שעוני כושר יכולים לעודד אותך לחשוב על מספרים שאולי לא באמת רלוונטיים, או שהם מדדים ממשיים לבריאות אמיתית, אומר רוס. לדוגמה, בריצות שלו, השעון של רוס עוקב אחר תנודות אנכיות (כמה אתה זז למעלה ולמטה בכל צעד) ואורך הצעד (המרחק בין התקפות רגל) - שני משתנים שאינם שימושיים במיוחד עבור רוב מתאמני הפנאי. שעונים יכולים גם לעודד אותך להתקבע ולהלחץ על מדדים אולי לא כל כך מדויק מלכתחילה, כמו כמה שנת REM יש לך אתמול בלילה.

לובשים יכולים גם להניח הנחות לא מועילות או מסקנות לא מדויקות לגבי הנתונים, אומר ברואר. לדוגמה, אולי היית ממש לחוץ בעבודה והחמצת כמה מהאימונים הרגילים שלך. השעון שלך עשוי לומר לך שאתה מתאושש ומוכן לשגרת HIIT, כאשר במציאות, מה שהגוף שלך באמת צריך הוא צורה עדינה יותר של פעילות שתעזור לווסת את המתח הנפשי שלך.

חיסרון נוסף של מוצרי כושר לבישים הוא שהם יכולים להיות מאוד פולשניים, אומר ברואר. הם תמיד על פרק כף היד שלך ולעתים קרובות מצלצלים, מה שיכול להפריע לתהליך השימוש באינטואיציה שלך והקשבה לגוף שלך, היא מסבירה. אנשים יכולים להיות מופגזים בהתראות, ואז בכל פעם שהם רואים התראה, הם יכולים להרגיש לחץ לעשות את זה, אומר פון שטיץ. ואז אם הם לא עושים את זה, אז הם יכולים להרגיש כמו כישלון.

לבסוף, השעונים יכולים לפעמים לעודד חשיבה של הכל או כלום, אומר פון שטיץ, מה שאומר בעצם שאנשים עשויים להרגיש שהם צריכים להשיג את כל מה שהשעון אומר להם לעשות. כשזה לא קורה, הם יכולים להרגיש כל כך מיואשים שהם מוותרים לחלוטין על יעדי הכושר שלהם.

איך אתה יודע אם יש לך מערכת יחסים לא בריאה עם שעון הכושר שלך?

אם המכשיר שלך יוצר שליליות בחייך, כנראה שהגיע הזמן להטיל ספק במערכת היחסים שלך איתו, אומר רוס. להלן סימנים ספציפיים שהדינמיקה של השעון שלך עשויה להיות לא בריאה, על פי Brauer.

שמות מכוניות עם ו

• אתה מתחיל לשפוט כל פעילות שאתה עושה. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לתייג את האימונים שלך (או אפילו את עצמך) כטובים או רעים בהתאם למדדי שעון מסוימים.
• אתה משתמש בשעון לעתים קרובות יותר או אינטנסיבי יותר. לדוגמה, במקום פשוט לחגור אחד כדי לאמוד את הריצה שלך, אתה מתחיל ללבוש אותו כדי לעקוב אחר כל תנועה.
• השעון מפריע לתחומים אחרים בחייך - אולי אתה מבטל כל הזמן תוכניות עם חברים כדי לעמוד ביעדי שעון מסוימים או שאתה עוזב את העבודה מוקדם כדי לסגור את הטבעות שלך.
• יש לך מחשבות או התנהגויות אובססיביות סביב השעון או המדדים שלו.
• אתה מפתח תלות בשעון, מסתמך על המכשיר במקום הרגשות והתחושות שלך (לדוגמה, מתן ציון שינה גרוע לגרום לך להרגיש שלא תוכל לנהל את היום שלך); מרגיש כמוך יש לעשות מה שהשעון אומר לך; או לחשוב שהתנועות שלך לא נחשבות אלא אם כן הן נרשמו על ידי השעון.
• אתה מבחין ברגשות שליליים מוגברים בתגובה לשעון, כולל דברים כמו חרדה, מצב רוח ירוד או שינוי באופן שבו אתה מסתכל על עצמך.

אם אתה מבחין באחד מהסימנים שלמעלה, הטיפים הבאים עשויים לעזור לך ליצור דינמיקה בריאה יותר עם השעון שלך. בכל עת, אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה נוספת, פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אומר ברואר.

כיצד לשפר את מערכת היחסים שלך עם גשש הכושר שלך

תיקון מערכת היחסים שלך עם השעון שלך אינו חד-משמעי, אומר ברואר. אסטרטגיות שעובדות עבור אנשים מסוימים עשויות לא להיות כל כך מועילות עבור אחרים. עם זאת, יש כמה עצות כלליות ששווה לנסות.

אם אתה רוצה לבסס דינמיקה בריאה יותר, תחילה עליך ליצור מודעות למערכת היחסים הקיימת שלך עם השעון שלך. זה כרוך בכנות עם עצמך לגבי האופן שבו השעון משרת אותך, איך הוא מעכב אותך, והאם פיתחת דפוסים אובססיביים או תלותיים סביבו, אומר ברואר.

כדי לסייע בתהליך זה, היא ממליצה לנסות תרגיל מיינדפולנס שבו אתה בוחר יומיים - אחד שבו אתה עונד את השעון והשני שבו אתה לא עושה זאת - ולשים לב לחוויה, למצב הרוח ולמחשבות שלך. לאחר מכן, השווה את ההשתקפויות.

שמות לערים

לאחר שניסיתי את תרגיל המיינדפולנס בעצמי, הבנתי שהשעון עוזר לי לשלב יותר תנועה במהלך יום העבודה שלי (חיובי) ובו בזמן גם גורם לי להיות אובססיבית לגבי סגירת הטבעות שלי ולעורר תחושות של כישלון הקשורות למדדים מסוימים, כמו כשאני שמתי לב לירידה ב-VO2 max שלי (שתי שליליות גדולות).

אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי מדדים, זה יכול לעזור להתחבר מחדש למה שרצית את המכשיר לראשונה. עבור רוב האנשים, זו הסיבה שהיא וריאציה כלשהי של אני רוצה לחיות אורח חיים פעיל, אומר רוס. משם, שאל את עצמך אם אתה כבר משיג את זה למה. אם התשובה היא כן - למשל, אתה מתאמן מספר פעמים בכל שבוע ונכנס לתנועה קבועה במהלך יום העבודה - אז עשה כמיטב יכולתך לקבל שזה פשוט מספיק. מדדי השעון המטופשים אינם חשובים.

במקרה שלי, בעצם לא הייתה לי סיבה חזקה מאחורי השעון - זו הייתה מתנת יום הולדת מפתיעה ולא משהו שחיפשתי. למרות זאת, הבנתי שכבר ניהלתי אורח חיים פעיל ומלא תנועה לִפנֵי קיבלתי את השעון פתח את עיניי לאפשרות שאולי אני לא צריך להסתמך עליו כדי להכתיב מתי וכמה אני זז מדי יום.

שמות בנים אמריקאיים

במקום לקבל באופן עיוור את מטרות הכושר הגנריות שהשעון שלך מתוכנת איתם - נניח, 10,000 הצעדים הקלאסיים ליום - התאם אישית את היעדים כך שיתאימו אַתָה . זה באמת חשוב להיות הסנגור של עצמך ולחשוב על הצרכים שלך, אומר ברואר. פירוש הדבר עשוי להגדיר יעד שלב במספר שניתן לבצע יותר עבור השגרה שלך - או שזה עשוי להתעלם מהמדד הזה לחלוטין.

בעוד שהמטרות יכולות להשתנות עבור כל אדם, ייתכן שתמצא את זה מועיל להימנע מאלה שהן קונקרטיות, לא מותאמות אישית או נשארות זהות בכל יום (למשל, כמו צעדים יומיומיים, שעות עמידה או סגירת כל הטבעות שלך). גם אם תכנת את המדדים האלה בעצמך, השאיפה להגיע לאותן יעדים בכל יום קוטעת את היכולת שלך להיות אינטואיטיבית עם הצרכים שלך וגם מתעלמת מהעובדה שהצרכים שלנו משתנים, מסביר ברואר.

יתרה מכך, המספר העצום של מדדים בהישג ידך יכול להיות מכריע. כדי להפחית את עומס המידע, התאם אישית את התראות השעון שלך ואת פני השעון שלך כך שתיחשף רק למדדים שחשובים לך באופן אישי ולא תופגז בפינגים שמלחיצים אותך. לדוגמה, אם אתה מוצא שמדד שריפת הקלוריות מדרבן אותך למחשבות או להתנהגויות אובססיביות סביב אוכל, בטל התראות על כך ושנה את ההגדרות שלך כך שהוא לא יביט בך בפנים בכל סיבוב של פרק היד שלך.

כדי לעזור להתאים אישית את המכשיר שלך, בצע הרהור עצמי כדי לקבוע אילו נקודות נתונים שימושיות, מעודדות ומעודדות. לאחר מכן, התאם את ההגדרות שלך בהתאם, אומר פון שטיץ. שוב, מה שמועיל יהיה תלוי במטרות שלך, אבל כמה מדדים שאתה עשוי למצוא שימושיים כוללים נתוני דופק - שיכולים להראות כיצד הגוף שלך מתאושש מפעילות גופנית או גורמי לחץ אחרים - כמו גם תזכורות לקחת רגע ופשוט לנשום, אומר ברואר . זה משהו שלעתים קרובות קשה לעשות בעצמנו מבלי להנחות, היא מוסיפה.

קבל שהמספרים בשעון שלך הם אָמוּר להשתנות מיום ליום, אומר בראואר - תזכורת שמצאתי מועילה במיוחד. במקום להכות את עצמך בקצב ריצה איטי יותר מהממוצע שלך, או שהחמצת שלוש משעות העמידה שלך, נסה לראות את עצמך כבלתי תלוי במספרים, אומר ברואר. חשבו על שאר התחומים בחייכם שבהם אתם מצטיינים - נגיד, כחבר, שותף או הורה. היכולת שלך לסגור טבעות לא משפיעה עליהן, נכון? בדיוק כפי שאתה יותר מהמספרים שלך, החיים שלך עשירים יותר מקטעי החיים הקטנים שהשעון שלך מראה.

חשוב להכיר בכך שלכל מסע כושר יהיו פסגות ועמקים, וזה חלק נורמלי וצפוי לחלוטין בתהליך. הרעיון שאתה תמיד צריך להיות מגמה ליניארית כלפי מעלה הוא באמת מוטעה, אומר ברואר.

כמי שפעם היה אובססיבי לגבי ה-VO2 max שלי - והרגיש מוטרד אם המדד הזה ירד אפילו ב-0.1 - קיבלתי בברכה את העצה הזו וגיליתי שהיא עוזרת לי להיות יותר טובה לעצמי.

כדי להתחבר מחדש למה שהגוף שלך אומר לך - במקום להסתמך רק על השעון שלך כדי לדעת מה הכי טוב - שקול לאמץ מיינדפולנס תרגול מדיטציה . זה יכול לעזור לך לזהות את רמות האנרגיה שלך, איך הגוף שלך מרגיש ואת המצב הנפשי הנוכחי שלך, אומר פון שטיץ. התכווננות לתחושות האלה לא יכולה להיעשות על ידי שעון, אומר רוס. זה צריך להיעשות על ידך כאדם.

זה יכול להיות פשוט כמו עצימת עיניים ולקחת כמה נשימות איטיות ועמוקות, אומר פון שטיץ. שימו לב לאילו מחשבות, רגשות ותחושות עולות ותתנגד לדחף לשפוט אותם, הוא אומר. ניסיתי להתעסק במדיטציה לאורך השנים ומצאתי שזה מאתגר מאוד עבור המוח העמוס שלי לאמץ אותו, אבל אני יודע שתרגול מיינדפולנס קבוע יהיה המפתח כשאני פועל לשיקום קשר חזק יותר עם הגוף שלי תוך הקטנת ההסתמכות על השעון שלי .

כינויים לג'וזפה

שקול לקחת הפסקות קבועות מהשעון שלך כדי שתוכל להתחבר מחדש לאיך שהוא מרגיש להזיז את הגוף שלך לעומת מיקוד יתר על מדדי שעון ספציפיים. זו התזכורת שפעם, זזנו כי זה הרגיש טוב, לא כי השעונים שלנו עקבו אחרי כמה רחוק או כמה מהר, אומר רוס.

לפחות פעם בשבוע (ואולי לעתים קרובות יותר אם אתה מגלה שיש לך הרבה התנהגויות לא בריאות סביב השעון שלך), השלם אימון ללא השעון שלך, אומר רוס. זה יעזור להבטיח שהשעון שלך לא מכתיב את ההרגשה שלך לגבי השגרה שלך, ובמקום זאת יכול ליצור מרחב שבו אתה יכול להיות יותר בהתאמה לרגע הנוכחי. אתה יכול לעשות זאת גם בשינה, אומר רוס: אם אתה שם לב שהשעון שלך יוצר חרדה סביב העין שלך, השאר אותו על השולחן ליד המיטה שלך ללילה או שניים. זה יכול לעזור להרגיע את הלחץ ולאפשר לך להתכוונן טוב יותר למידת הננוחה שאתה באמת מרגיש.

במקרים מסוימים, אתה עשוי אפילו להחליט לנטוש את השעון לחלוטין. אַף אֶחָד צרכים להשתמש בשעון כושר, אומר פון שטיץ. אם אתה מגלה שזה מכביד אותך, אז אתה יכול פשוט לשים אותו בצד.

לוקח את זה לתשומת ליבי, לאחרונה לקחתי הפסקה של חמישה ימים מהשעון שלי. בהתחלה, מצאתי את זה קצת מבאס שאין לי שום תחושה של המדדים השונים שעקבתי בלהט במשך חודשים. אבל לקראת הסוף, התחלתי להעריך באמת את הפשטות של לאמץ את האימונים שלי למה שהם וגיליתי שהרבה מקום מוחי התפנה כשעזבתי את האובססיה שלי לגבי הנתונים.

כתוצאה מכך, החלטתי לקחת הפסקה ממושכת יותר מהשעון: אולי אני אלבש אותו כדי לעקוב אחרי אימון סורר פה ושם, אבל בסך הכל, מתכנן להתמקד בתנועה מהסיבה הפשוטה שזה עושה לי טוב .

קָשׁוּר:

• איך לבנות שגרת אימון שהיא למעשה בר קיימא
• איך לדעת אם הגוף שלך צריך שינה או אימון
• מה לעשות כאשר אתה מבואס שאתה לא יכול להתאמן לזמן מה