עבור רבים מאיתנו, התכנסות סביב שולחן ארוחת הערב (או מתאבנים) היא אחד החלקים המשמחים ביותר של תקופת החגים - אבל היא יכולה להיות גם חרב פיפיות. מצד אחד, האוכל טעים ובשפע; מצד שני, זה עלול לגרום לך לחוש חרדה לגבי אכילת שובע בעבר (במיוחד אם אתה נוטה להגביל את מה שאתה אוכל בשאר ימות השנה). כדי להפוך את העניינים למעורער יותר, בילוי זמן איכות עם הקרובים והאהובים עליך יכול לפתוח את הדלת לעורר הערות על כל דבר מהגוף שלך לקריירה שלך ועד למצב הזוגיות שלך.
אמנם אני לא מומחה איך להתחמק משאלות לגבי מתי אתה הולך להתיישב או למה עדיין לא קיבלת קידום, אבל אני יודע דבר או שניים על איך לסגור אוכל ושיימינג בגוף, מזדמן ככל שיהיה או יכול להיות שלא בכוונה. כדיאטנית שעובדת בעיקר עם אנשים שנאבקים עם הפרעות אכילה, אני מבלה הרבה זמן במהלך החודשים האחרונים של השנה במשחקי תפקידים במצבים מסובכים אלה ועוזרת ללקוחות שלי להרגיש מוכנים יותר להתמודד איתם.
אם אתה כבר מודאג לגבי איך לנווט הערות לא רצויות על מה שאתה אוכל או איך אתה נראה במהלך החגים, אתה בהחלט לא לבד. זו הסיבה ששאלתי מומחים אחרים לנטרלי משקל כיצד להגיב בצורה הטובה ביותר - כדי שתוכל להמשיך הלאה ולחזור ליהנות מהחגיגות.
1. אני עובדת ממש קשה כדי להתמקד פחות בגוף שלי כרגע. בואו נדבר על משהו אחר.
אם אתם מצטלבים עם מישהו שלא ראיתם הרבה זמן, הוא עלול להגיב על הגוף שלכם בצורה שלדעתם היא משלימה. חושב שאתה נראה נהדר! ירדת במשקל? או וואו, את נראית כל כך קטנה בשמלה הזו! אם אתה מתרגל נייטרליות גוף ולא נרשם לרעיון זה דק זה הכי טוב (זה לא), האינטראקציות האלה יכולות להיות מאוד לא נוחות. אתה יכול גם להתלבט איך להגיב מכיוון שלאדם שאתה מדבר איתו כנראה אין מושג שמה שהוא אמר היה הכל מלבד חיובי.
שמות לדמות גברית
אתה יכול להעריך את כוונתו של מישהו להציע את מה שהוא מאמין כהערה חיובית, תוך שהוא מציע בחינניות תיקון והפניה מחדש, אמבר סטיבנס, PsyD , פסיכולוגית מוסמכת ומנהלת קלינית של Galia Collaborative בסינסינטי, מספרת ל-SelfGrowth. התגובה הטובה ביותר במקרה הזה, אומר ד'ר סטיבנס, היא כזו שמכירה בכוונת ההערה אך סוגרת את השיחה הנוספת.
היא מציעה לנסות משהו כמו: אני חושב שהתכוונת לזה כמחמאה, אבל זה נושא רגיש עבורי שאני מעדיף לא לדון בו. מה עשית לאחרונה? או אולי: אני עובד ממש קשה כדי להתמקד פחות בגוף שלי כרגע. בואו נדבר על משהו אחר.
2. כל הגופים משתנים עם הזמן ממגוון סיבות, ולכן הגיוני שהגוף שלהם עשוי להיראות אחרת.
אֲפִילוּ שֶׁלְךָ גוף הוא לא נושא לשיחה השנה התכנסות חג , מישהו אולי ינסה לדבר איתך על איך זה של מישהו אחר השתנה. ולמרות שחלק מהאנשים עלולים לשקול את הרכילות הפשוטה הזו, היא למעשה מזיקה להפליא.
חשוב לעזור לנרמל את העובדה שכל הגופים משתנים, מבלי להתייחס לשינויים אלה כטובים או רעים, תוך חיזוק הרעיון שהערה על גופם של אנשים אחרים היא בעייתית, אומר ד'ר סטיבנס. אני גם ממליץ לעודד אחרים להתמקד בתכונות אחרות שהן הרבה יותר משמעותיות ממה שגופו של מישהו נראה בכל יום נתון.
הלל לעבוד את אלוהים
זה אולי נשמע כמו: ובכן, כל הגופים משתנים עם הזמן ממגוון סיבות, כולל שלך ושלי, אז הגיוני שהגוף שלהם עשוי להיראות אחרת. עם זאת, באופן אישי, כל כך נדהמתי מהזוהר שלהם. האם שמת לב לדרך שבה נראה שהם גורמים לאנשים אחרים להרגיש בנוח בכזו קלות?
3. כן, זה עתיר קלוריות, ואני הולך ליהנות מכל ביס.
מכל סיבה שהיא (כנראה תרבות דיאטה ), חלק מהאנשים פשוט לא יכולים ליהנות מאוכל מבלי לדאוג לכמה קלוריות, פחמימות או גרם שומן יש בו. גרוע מכך, הם עשויים להשליך עליך את הדאגה הזו על ידי הערות על מה שקורה שֶׁלְךָ צלחת - דברים כמו, אתה יודע, שהמילוי הוא באמת עתיר קלוריות! או הו, אני יכול לְעוֹלָם לֹא לאכול כל כך הרבה!
לאנשים יש רמות שונות של נוחות עם עימות - במיוחד בסביבה של חג, מוקף באנשים אהובים, לאה צוי, RD , דיאטנית ובעלים של Limitless Nutrition בלוס אנג'לס, מספרת ל-SelfGrowth. במצב זה, אומר צוי, תוכל לנסות תגובה פשוטה כמו: תודה שהודעת לי!'' או הוסף קצת עצבות באמירה, לא היה לי מושג! וואו, תודה! -וממשיכים לאכול את המלית.
אתה יכול גם להיות ישיר יותר, היא אומרת, וללכת עם משהו כמו: למה כן, זה עתיר קלוריות, ואני הולך ליהנות מכל ביס. אם נוח לך, תוכל גם לומר: אודה אם לא תעירו הערות על אוכל וקלוריות סביבי, אוֹ אני עובד על מערכת היחסים שלי עם אוכל כרגע והערות כאלה לא מועילות. הכל תלוי במה שמרגיש לך אותנטי ובטוח, אומר צוי.
4. אני מסכים שהכל טעים! אבל אני שבע בינתיים.
חבר, בן משפחה או עמית לעבודה שעושה דיאטה באופן קבוע עלול להרגיש חסר שליטה לחלוטין בארוחת חג או במסיבה, שבה אוכל (לעיתים קרובות מהדיאטטים החביבים מנסים להימנע ממנו) יש בשפע. בגלל זה, הם עלולים להתקשות להבין איך מישהו שנוח יותר עם האכילה יכול להיות כל כך רגוע כשהוא מוקף בכל כך הרבה דברים טעימים. זה עלול לגרום להערות כמו, איך אתה יכול להשאיר עוגה בצלחת שלך!? או, אני לא מאמין שלא חזרת אחורה לשניות!
בהתאם למערכת היחסים שלך עם האדם, אתה יכול לבחור מתוך מגוון תגובות, קייט ריגן, RD , דיאטנית ובעלים של Wholesome Chick Nutrition בפילדלפיה, מספרת ל-SelfGrowth.
שם גילדת המונים
אם אתה לא מאוד קרוב אליהם, אומר ריגן, אתה יכול לנסות משהו כמו: אני מסכים שהכל טעים! אבל אני שבע בינתיים. איך אתה מבלה את שארית חופשת החג שלך? כדי לשנות את הנושא. אם אתה מרגיש נדחק לפינה והם לא ישחררו את זה, תגיד, אני צריך להשתמש בשירותים וללכת משם.
עם זאת, אם זה מישהו שאתה קרוב אליו, ריגן מציע לשקול תשובה מעמיקה יותר כגון: עבדתי על הקשבה לגוף שלי וכרגע הוא אומר לי שנמאס לי. נהניתי מכל ביס ואחזור לעוד בכל פעם שאהיה מוכן. אני כבר לא מגביל את עצמי אז הרבה יותר קל להפסיק כשאני שבע בנוחות.
5. אני אוהב למלא את הצלחת שלי, אבל אני גם אוהב שאריות, אז את השאר אני תמיד יכול לקחת איתי הביתה.
בני משפחה חסרי גבולות במיוחד עשויים אפילו לבקר כמה אוכל אתה נהנה, עם הערות כמו, האם אתה באמת הולך לאכול את כל זה? כשזה קורה, דרך פעולה אחת היא להתעלם מההערה ולהמשיך הלאה. לחלופין, אתה יכול לדחוף לאחור.
מערכת היחסים של כל אדם עם האוכל, האישיות ורמת הנוחות עם האנשים המעורבים היא שונה, קייטי גסטון, RD , דיאטנית שבסיסה בסן פרנסיסקו, מספרת ל-SelfGrowth. תגובה קלה יותר לתגובה זו עשויה להיות: אני עדיין לא בטוח! סלח לי בזמן שאני הולך להביא מים. תגובה שהיא גם מעשית וגם חינוכית, לפי גסטון, היא משהו בסגנון: אני אוהב למלא את הצלחת שלי, אבל אני גם אוהב שאריות, אז אני תמיד יכול לקחת את השאר איתי הביתה.
מכיוון שזו הערה כל כך עצבנית מלכתחילה, אני חייב להציע גם אפשרות מטופשת, למען הסדר הטוב, מוסיף גסטון. ההצעה שלה: אולי אעשה, אולי לא, אני מניח שנצטרך לראות, לא? בכל מקרה דע לך שאתה לא מחויב להצדיק לאף אחד כמה ומה אתה אוכל! היא אומרת.
מכוניות עם האות ה
6. אני עובד על לא 'להרוויח' את האוכל שלי באמצעות פעילות גופנית, או האימונים שלי כדרך 'לשרוף' את מה שאכלתי.
זה בסדר גמור להיות פעיל ביום שאחרי חג ההודיה - אם בילית את רוב יום חמישי בפנים, זה עשוי להרגיש ממש טוב לצאת החוצה ותזוז! אבל אתה לא מחויב להתאמן רק בגלל שאכלת יותר מהרגיל, ואתה לא צריך ללכת עם הערות כמו, אני אצטרך לעשות מחר שיעורי ספין גב אחרי כל האוכל הזה! או האם אתה רוצה לצאת מחר לטיול כדי לשרוף חלק מזה?
אם אינך מעוניין לעסוק או לפתוח בשיחה גדולה יותר, אתה תמיד יכול לענות על שאלות כמו זה באמצעות 'כן' או 'לא' פשוטים. סמנתה ברש, RD , דיאטנית ובעלים של Tap Into Nutrition בדטרויט, מספרת ל-SelfGrowth. שניהם משפטים שלמים, ואתה אף פעם לא חייב למישהו הסבר על ה'למה' מאחוריהם. אם תרצה להציע יותר תובנות וטיול או שיעור התעמלות נשמע כמו דרך טובה להשתתף באיזו תנועה משמחת, אומר ברש, תוכל להגיב עם: בעוד טיול מחר נשמע כיף, אני עובד על לא 'להרוויח' את הפעילות הגופנית שלי דרך האוכל או להשתמש בה כדרך 'לשרוף' את מה שאכלתי. גיליתי שהמנטאליות הזו מובילה לכך שיש לי מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל ותנועה.
אם אתה לא מעוניין או שאתה מעדיף לחכות להעריך איך אתה מרגיש למחרת, ברש מוסיף שאתה תמיד יכול לענות עם: תודה שחשבת עלי! אני רוצה לחכות למחר כדי לראות איך אני מרגיש וללכת משם! אוֹ: לא תודה, אני עובד על לכבד את הגוף שלי ולנסח מחדש את מערכת היחסים שלי עם אוכל. לצאת מחר לטיול עם המנטליות הזו לא מרגיש תומך בזה.
קָשׁוּר:
- כיצד להתמודד עם לחץ משפחתי במהלך החגים, לדברי מטפלים
- האם אני יכול להציע לזייף תנומת חג?
- מדוע אכילה רגשית היא נורמלית לחלוטין, על פי דיאטנית
