כיצד למנוע הנגאובר לפני ואחרי שתיית אלכוהול

עונת החגים מלאה בהזדמנויות לבילוי מפנק. קוקטייל חגיגי כאן, יין חם שם. אז אם ללמוד כיצד למנוע הנגאובר נמצא בראש רשימת המשאלות שלך, אנחנו מבינים זאת.

לפני שאתה חוזר לטקטיקות הקולג' שלך או לסיפורי נשים זקנות שהועברו מהוריך, אנו מצטערים לומר שרוב הטריקים למניעת הנגאובר פשוט לא עובדים. כשאתה שותה יותר מדי, יש רק כל כך הרבה שאתה יכול לעשות בזמן שהכבד שלך מנקה את הנזק. אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להדוף פסטיבל הקאה שלאחר המסיבה.

מה גורם להנגאובר?

ובכן, שתיית אלכוהול - אבל את זה כבר ידעת. ישנן מספר סיבות לכך שאלכוהול יכול לגרום לך להרגיש מתוסכל. זה בגלל שאלכוהול הוא רעלן לגוף, קית' האמפריז, דוקטורט , פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת סטנפורד שחוקר את המניעה והטיפול בהפרעות התמכרות, אומר ל-SelfGrowth. עד כמה שזה מהנה, אתה תמיד תעביר את הגוף שלך קצת דרך החריץ כשאתה סופג יתר על המידה.

על פי ה מאיו קליניק , אלכוהול יכול לגרום התייבשות , לגרות את רירית הקיבה (בגלל זה אתה עלול להרגיש קיא), להרחיב את כלי הדם באופן שעלול לגרום לכאבי ראש ולמנוע ממך להגיע לשלבים עמוקים של שינה, מה שעלול לגרום לך להרגיש מותש . זה גם מעורר תגובה דלקתית של המערכת החיסונית וגורם לירידת רמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום לך להרגיש חלש ורעוע ולהקשות על הריכוז. כל הדברים האלה יכולים לתרום למצב האומללות שלך בבוקר שאחרי.

אם יש לך זכרונות טובים מהיכולת לזרוק כמה בחזרה כסטודנט ללא תוצאות, אבל עכשיו אפילו כמה משקאות יכולים להרוס את היום שלמחרת, זה שווה את הקורס, אומר ד'ר האמפריז. היכולת של הגוף שלנו לבצע חילוף חומרים של הרבה דברים נחלשת עם הגיל, הוא אומר. אלכוהול אינו יוצא מן הכלל.

איך למנוע הנגאובר לִפנֵי שְׁתִיָה

אולי ראית תוספי מזון שמתיימרים למנוע הנגאובר. יש האומרים לקחת אותם לפני שמתחילים לשתות, יש שאחרי ויש אומרים גם לפני וגם אחרי. אבל סליחה, ד'ר האמפריז אומר שאין הוכחות שהם עובדים - זה כנראה הרבה יותר שיווק ממדע.

עם זאת, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע הנגאובר לפני שאתה מתחיל לשתות. הראשון? תאכל, אומר דוד סייץ, MD , מנהל רפואי עבור ניקוי רעלים של אסנדנט , מרכז לטיפול בסמים ואלכוהול בניו יורק. אכילת מזון תוך כדי שתייה יכולה לעזור להאט את ספיגת האלכוהול לזרם הדם שלך ולהפחית את חומרת ההנגאובר למחרת, אומר ד'ר סייץ ל-SelfGrowth.

יש אנשים שאומרים שארוחות עתירות שומן או חלבון טובות יותר, אבל ד'ר האמפריז אומר שהכי חשוב זה שאתה אוכל ארוחה מלאה ושתמשיך לאכול ככל שהלילה עובר. (אנשי הג'ינג'ר האלה לא הולכים לאכול את עצמם!)

עוד חובה ענקית: לשתות מים, אומר ד'ר סייץ. צריכת אלכוהול עלולה להוביל להתייבשות, ולכן חשוב לשמור על לחות על ידי שתייה מרובה של מים ומשקאות לא אלכוהוליים אחרים, הוא אומר. זה נכון לפני שאתה יוצא, אבל גם בזמן שאתה שותה ואחרי שאתה מגיע הביתה.

איך למנוע הנגאובר כְּמוֹ אתה שותה

יש לך פחות סיכוי לקבל הנגאובר אם אתה לא שותה הרבה ואין לך משקאות גב אל גב. שים לב הן למספר המשקאות שאתה שותה והן לתדירות. מנה אחת של אלכוהול (שהיא 12 אונקיות בירה, 5 אונקיות יין או 1.5 אונקיות משקה חריף) או פחות בשעה תיתן לכבד שלך סיכוי טוב יותר לעמוד בקצב, אומר ד'ר האמפריז.

אבל אם אתם מקווים למספר קסם של משקאות שימנע מכם הנגאובר, צר לנו לומר שהוא לא קיים. (אתה יודע, חוץ מאפס.) כמה משקאות בדיוק יידרש כדי לגרום להנגאובר תלוי ביותר מדי גורמים כדי לתת מדריך כללי. משקל הגוף שלך, כמה אתה שותה באופן קבוע, והאם יש לך אי סבילות לאלכוהול, כולם תורמים לתחושת הרעב שאתה עלול להרגיש, אומר ד'ר האמפריז.

יש אנשים שיכולים לקבל הנגאובר אפילו ממשקה אחד, אבל לרוב, זה ייקח יותר מזה, אומר ד'ר האמפריז. ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מגדיר שתייה מוגזמת, דפוס נפוץ של שימוש מופרז באלכוהול, כארבעה משקאות או יותר לנשים וחמישה משקאות או יותר לגברים בטיול בודד. יש אנשים שיכולים לשתות כל כך הרבה ועדיין להתעורר בתחושה טובה, אבל אחרים יחבקו את האסלה.

הקפד להכיר את הגבולות שלך, ולתרגל מתינות בעת צריכת אלכוהול, אומר ד'ר סייץ. אם אתה צריך קצת עזרה, הוא ממשיך, בקש מחבר או מבן משפחה שיעזור לך לעקוב אחר כמות האלכוהול שאתה צורך ולבדוק איתך אם אתה עובר את המגבלה שלך.

דבר אחד שכן עוזר להפיג הנגאובר: שמור על זרימת המשקאות ללא ספוג. נסה לשתות מים או סודה לאחר כל כוס יין או ללגום מים בזמן שאתה שותה קוקטייל. זה גם יעזור לך לשמור על לחות וגם יעזור לך לצרוך פחות אלכוהול מבלי שתצטרך לסבול לחלוטין, אומר ד'ר האמפריז.

אין גם סדר מיוחד של אלכוהול שימנע ממך להרגיש חולה. זה אומר שאתה יכול לשכוח את כל הבירה לפני היין, אתה תהיה פתגם בסדר, אומר ד'ר האמפריז. אבל אם אתה מנסה להיות חכם במיוחד, בחר את המשקאות שלך בזהירות רבה יותר. בתור ה מאיו קליניק מסביר, אלכוהול כהה יותר כמו ברנדי וברבון נוטים יותר לגרום להנגאובר בגלל מרכיבים שנותנים להם טעם. משקאות חריפים צלולים כמו וודקה או ג'ין עשויים לקלקל אותך למחרת בבוקר. אבל, בסופו של דבר, יותר מדי מכל סוג של אלכוהול יכול לגרום להנגאובר.

איך למנוע הנגאובר לפני השינה

שותים רבים מציעים ליטול נוגד דלקת לא סטרואידי (NSAID), כמו איבופרופן, לפני שאתה הולך לישון ללילה כדי למנוע מההנגאובר להופיע. אבל אין הרבה הוכחות שלקחת אותם מבעוד מועד יעזור, אומר ד'ר האמפריז. וודא שאתה בודק את התווית של כל תרופות נגד כאבים שאתה מוציא ללא מרשם: בתור מאיו קליניק מציין, ערבוב של פרצטמול (טיילנול) עם אלכוהול (או לפני או אחרי השתייה) עשוי להשפיע גם על הכבד שלך.

העצה הטובה ביותר עשויה להישמע מוכרת: אכלו והרטיבו. אכלו ארוחה מאוזנת מלאה במזונות עשירים בחלבון ופחמימות מורכבות, מכיוון שאלו עוזרים לגוף לבצע חילוף חומרים מהיר יותר של אלכוהול, אומר ד'ר סייץ.

במקום ללכת לישון כשהראש עדיין מסתובב, שקול קודם כל להתפכח. זה עשוי לעזור להישאר ער כמה שעות לאחר השתייה כדי לעזור לחילוף חומרים מהיר יותר של האלכוהול, אומר ד'ר סייץ. כאשר היה לך מספיק זמן להתפכח, אתה יכול ללכת לישון ולקבל מנוחת לילה מלאה.

מה לעשות אם יש לך הנגאובר

אם עקבת נאמנה אחר כל העצות האלה, אבל עדיין מתעוררת בהרגשה עצבנית - או אם נזלת בזהירות לרוח ועכשיו אתה בגיהנום של הנגאובר - יש כמה דברים שיכולים לעזור עם הנגאובר בבוקר.

ראשית, כן, יש קצת אמת לשיער של הכלב שעוזר עם תסמיני הנגאובר - כלומר, לשתות משקה אלכוהולי דבר ראשון בבוקר. הנגאוברים נגרמים בחלקם על ידי גמילה מאלכוהול, מסביר ד'ר האמפריז. אבל שתייה יותר בעצם רק מעכבת את ההנגאובר שלך. אתה עדיין צריך לעבור גמילה מזה, אלא אם אתה ממשיך לשתות כל היום, אומר ד'ר האמפריז. מה שכמובן לא הולך להיות נהדר עבורך.

במקום זאת, בצע TLC בסיסי. קבל קצת מזון למערכת שלך, אומר ד'ר סייץ, ושתה מים או משקה אחר שאינו אלכוהולי כדי להחזיר לחות. למרות שפרוסת הפיצה השמנונית הזו עשויה להיראות כמו תרופת פלא להנגאובר, אין בה שום דבר מיוחד - ד'ר. סייץ וד'ר האמפריז אומרים שניהם שמה שחשוב הוא רק שאתה מקבל אוכל במערכת שלך. אז אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, תתמודד עם זה. (זה עלול לגרום לך להרגיש יותר בלה אבל בסופו של דבר, תלוי איך הבטן שלך מתמודדת.)

אתה יכול גם לפנות ל-NSAID, כמו איבופרופן, כדי לעזור עם כאב ראש, ותה ג'ינג'ר או מנטה עשוי לעזור עם בחילה. בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר להיפטר מהנגאובר היא לתת לו להתקדם ולאפשר לגוף שלך זמן להתאושש, אומר ד'ר סייץ. הכי הרבה שאתה יכול לעשות הוא לשמור על עצמך הכי נוח שאפשר עד שההנגאובר יעבור. באופן אידיאלי: להתכרבל עם סרט חג — ולנסות לנמנם.

קָשׁוּר: