יש משהו מטריד באופן ייחודי בימי שלישי - במיוחד אם יש לך לוח עבודה מסורתי. ימי שני הם ללא ספק בלתי נסבלים. עד יום רביעי, אתה באמצע שבוע העבודה אז יש כַּמָה מקווה שתעבור את זה, וביום חמישי ושישי, סוף סוף תוכל לראות את האור בקצה המנהרה. עם זאת, ימי שלישי אינם טובים: אני, למשל, עדיין מותש מסוף השבוע האחרון, רשימת המטלות שלי היא בדרך כלל הכי סוחפת, ויום שישי הרבה, רחוק מדי. אני רועד לחשוב על זה.
אני לא האדם היחיד שנאבק ביום העלוב הזה: אין הרבה מחקר חדש בנושא, אבל אחד לִלמוֹד משנת 2010 מצאו שהמשתתפים היו הכי מאושרים מיום שישי עד ראשון (הלם!) והרגישו כאילו יום שלישי השתלב עם שאר ימי אמצע השבוע - במילים אחרות, לא היה בו שום דבר מיוחד שגרם לו לבלוט. וזה התרחיש האידיאלי.
עבור רבים מאיתנו, יומיים בשבוע, החיים הם שילוב לא נעים של לחצים הולכים וגוברים, אחריות ומשימות, אן-לי אלן, LHMC , הבעלים של Therapy For Her By Her בסנט פטרסבורג, פלורידה, מספר ל-SelfGrowth. הר הדברים שאתה צריך לעשות - בשילוב עם הצלפת השוט המתישה שאתה עלול לחוות בעת סיבוב מ סוף שבוע רגוע ללוח זמנים קדחתני, יכול להגביר את רמות הלחץ שלך. כדברי אלן: זה מתכון לעומס מתח ויכול להשאיר אותך די מתוח ו עַצבָּנִי . זה הכי גרוע.
מכוניות עם האות ח
אם נמאס לכם שימי שלישי הם חרא מוחלט, קחו לב: בעזרת עצות המומחיות למטה, אפשר להפוך את היום לנסבל יותר ואולי אפילו מהנה.
תעדוף את השינה שלך לקראת יום שלישי.
אולי שמעתם את זה בעבר, אבל אתם בֶּאֱמֶת רוצה לנוח לילה טוב ביום שני בלילה, דניאל סוקניק, LMFT , מטפל ומדריך לפסיכיאטריה ב- המרכז הרפואי אנשוץ של אוניברסיטת קולורדו , אומר SelfGrowth. ייתכן שאתה עדיין מתאושש פיזית ורגשית מסוף שבוע עמוס (אפילו המהנים יכולים להיות סוחטים!) ו עכשיו גם נאבקים עם ההצפה המוחלטת שיום שני יכול להביא. לימוד אחר לימוד מראה כי א שנת לילה מחורבן גורם לך להרגיש כמו ערימה של זבל, והיציאה לימי שלישי שלך במצב זומבים זומבים בהחלט לא יעזור לך לשנוא אותם פחות.
אם אתה לא נח, זה לגמרי מתעסק עם הגרוב שלך ומקשה על תחושת המוטיבציה והביטחון, אומר סוקניק. אבל אם קשה לכם להירדם ביום שני בלילה, נסו לא להילחץ. דאגה אם ומתי אי פעם תנמנם (משהו שאני אשמה בו כל הזמן) יכולה לשמור אותך ערני וערני. גישה טובה יותר, לפי סוקניק, היא פשוט לתת לעצמך לנוח, גם אם אינך מסוגל לצאת מהר ככל שתרצה. מַדוּעַ? טוֹב, עֵדוּת מציע מנוחה בשקט (עם עיניים עצומות), גם אם אינך נודניק באופן פעיל, עדיין יכול להיות משקם - וזה לבדו אמור לעזור להאיר את מצב הרוח שלך למחרת.
תרגלו קצת מיינדפולנס דבר ראשון בבוקר.
קל ליפול לתלם שבו אתה מתעורר בימי שלישי וחושב בחוסר מזל, אוף, הנה, אתה מתחיל מיד להתמודד עם רשימת המטלות שלך. כדי להימנע מללכוד בשטף של מחשבות מלחיצות מההתחלה, סוקניק ממליץ לעשות תרגיל מיינדפולנס דבר ראשון בבוקר. אם אתה איש קפה, למשל, אולי תתנסה בסוגים שונים של שעועית ושימו לב לאופן הריח או הטעם שלהם. אתה יכול גם לצאת לטיול ולנסות להתמקד בקולות שסביבך, לעשות שגרת מתיחות או לעשות מדיטציה ( הנה מדריך למתחילים אם אתה חדש).
כינויים למשחקים
לא רק עושה מֶחקָר להראות שביצוע רק חמש דקות של פעילות מודעת ביום יכולה להפחית חרדה ודיכאון. אפילו יותר טוב, מיינדפולנס יכול להגביר את התחזית שלך ביום שלפניו. אז במקום להתעורר ולרוץ עם הראש למשימות היום, אתה יכול להתחיל את יום שלישי שלך עם חשיבה חיובית יותר, אומר סוקניק - מה שיכול להקל על ההתמודדות עם כדורי עקומה וגורמי לחץ אחרים שמגיעים אליך בהמשך היום.
תכנן פעילויות ספציפיות ליום שלישי שאתה יכול לצפות להן.
אם ימי שלישי שלכם בדרך כלל עמוסים בדרישות בלתי נגמרות - כמו מטלות, טיפול בילדים, פרויקטים בעבודה ומשקאות נטוורקינג - נסה, אם אתה יכול להניף את זה, לעפרל פעילות מהנה ומתגמלת שאתה יכול (זה פורץ דרך) להסתכל קדימה ל. לדוגמה, שקול להקדיש חלק מימי שלישי שלך, למשל, לדייטים בערב עם בן הזוג שלך ( או את עצמך! ), ערב טריוויה אחרי העבודה, או יוגה עם חבר טוב. או, אם כן מרגיש מוזנח (תמיד), אולי ללכת לטייק אאוט וסרט על הספה או (חביבה אישית) אמבטיה ארוכה וחמה עם ספר שמע.
אפשרות נוספת היא לחסום 10-15 דקות (או יותר, אם יש לך זמן!) לכתוב, לצייר, לעצב או לנסות מתכון חדש. אַתָה לא חייב להיות טוב באמנות כדי לקבל את היתרונות. המפתח, אומר אלן, הוא להתנתק מהעבודה ולאפשר לעצמך להיות יצירתי. עיסוק בעיסוקים יצירתיים יכול להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח , ומטפחת תחושת הישג, ומספקת דחיפה מרעננת באמצע השבוע, היא אומרת.
אם יום שלישי שלך מלא במשימות ניקוז אז כַּמוּבָן זה הולך להרגיש נורא. עיפרון בפעילויות שאתה מתלהב מהן יכול להוסיף קצת שמחה למה שעלול להיות יום די נורא, אומר אלן.
שמות לחונכות
קנה מידה אחורה בגלילה.
אם אתה מבלה חלק ניכר מהזמן בגלילה חסרת מחשבה בטלפון שלך (אשם!), נסה לקצץ בימי שלישי, ממליץ סוקניק. זה, כמובן, דבר טוב לעשות באופן כללי, אבל זה יכול להיות מאוד מועיל להשתמש בטלפון שלך פחות בימים שהם ידועים לשמצה. מַדוּעַ? שימוש מופרז בטלפון הוא מקושרים באופן עקבי למצב רוח ירוד יותר יחד עם חרדה ודיכאון (א לְעוֹלָם לֹא להרגיש טוב יותר לאחר השימוש בטלפון שלי).
התחל בבניית מודעות לגבי האופן שבו אתה משתמש במכשיר הקטן והמפתה הזה - האם אתה פותח את אינסטגרם באופן רובוטי בהפסקת הצהריים שלך או נשאב לריק של TikTok לאחר ארוחת הערב? לעתים קרובות, כאשר אתה מושיט את הטלפון שלך, אתה נמנע מתחושות או משימות לא נוחות ומחפש סוג של הסחת דעת, אומר סוקניק. בעוד שכמה דקות של זמן מסך עשויות לספק הקלה מהירה וחולפת, גלילה מוגזמת עלולה להכביד על מצב הרוח שלך ולהפוך את היום שלך. זֶה הרבה יותר קשה להתמודד איתו, היא מוסיפה.
לאחר מכן, תמציא דברים שאתה יכול לעשות במקום לחטט ב-BeReal או Reddit - זה יכול להיות כל דבר, החל מביצוע מטלות בית, כתיבה יומן, קריאת ספר או האזנה לפודקאסט . המטרה היא למצוא פעילויות שמטעינות אותך במקום לנקז אותך יותר, מה שהטלפון שלך נוטה לעשות, אומר סוקניק.
תרגע עם קצת הכרת תודה.
גם אם תרגלתם את העצות שלמעלה, זה בהחלט אפשרי להגיע לסוף היום ועדיין להרגיש כאילו יום שלישי שלכם היה כביסה מלאה (זה באמת, באמת יכול להיות כל כך נורא). רק שתדע: אתה יכול עוֹד להפוך את הדברים. מֶחקָר מראה שתרגול הכרת תודה יכול באופן משמעותי להוריד את רמות הלחץ ולמנוע חשיבה שלילית כדי שלא תילכוד בהתבססות על כל מה שנושב, וזה, בתורו, יגרום לך להיות יותר מרוצה.
סוקניק ממליץ על תרגיל יומן בשם Three Good Things, תרגול הכרת תודה שהוכח כמשפר את היכולת שלנו להתמודד עם, ובכן, עם זוועות החיים. זה פשוט: רשום, באפליקציה או במחברת, שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם - רוב הסיכויים שהיו לְפָחוֹת כמה דברים חיוביים על היום שלך. אם הדברים היו מחורבנים במיוחד (זה קורה!), הניצחונות שלך יכולים להיות פשוטים כמו היכולת לעבור משהו קשה (כמו להיות מנוהל בצורה לא הוגנת על ידי הבוס הנורא מאוד שלך) או שיש לך מיטת קטיפה לשכב בה בלילה. זה לגמרי בסדר, אומר סוקניק. אתה רק רוצה להכיר במה שהיה טוב. התמורה: אתה תרגיש יותר מאושר ופחות מבולבל רגשית.
אתה לא בהכרח צריך לנסות כֹּל טיפ יחיד למעלה, אבל למה לא לנסות אחד או שניים? ימי שלישי אולי לעולם לא יהיו היום האהוב עליך בשבוע, אבל, עם כמה שינויים פשוטים, סביר להניח שתגלה שהם לא ממש שטניים כפי שהיו בעבר. וזה, בספר שלי, ניצחון גדול.
