למד על תחילתו של שעון הקיץ, כאשר אנו מכוונים את השעון קדימה באביב. בנוסף, 9 טיפים כיצד להסתגל לשעון הקיץ.
כאשר השעונים משתנים מדי שנה, רבים מאיתנו מתקשים להסתגל לשינוי בשגרת היומיום שלנו. המעבר לשעון קיץ, תוך מתן שעות אור ארוכות יותר, יכול לשבש את השעונים הפנימיים שלנו ולהשאיר אותנו לא מסונכרנים. השינוי הזה, למרות שהוא קטן לכאורה, יכול להשפיע באופן ניכר על הרווחה הכללית שלנו עד שנצליח לסנכרן מחדש את שעוני הגוף הפנימיים שלנו.
מה ומתי הוא שעון קיץ?
שעון קיץ, (הידוע בכינויו שעון קיץ, אוֹ שעון קיץ,) היא מערכת שאנו משתמשים בה כדי לנצל טוב יותר את אור היום הטבעי. על ידי כיוון השעונים קדימה בשעה אחת במהלך החודשים החמים, נוכל ליהנות מערבים ארוכים יותר. שינוי זה מתרחש בדרך כלל באביב וניתן לזכור אותו עם המונח 'קפיץ קדימה'. כאשר החודשים הקרירים יותר מתגלגלים סביב הסתיו, אנו מחזירים את השעונים לאחור, או נושרים אחורה, בשעה לזמן הסטנדרטי.
התרגול של שעון קיץ הוצג במקור כדי לחסוך באנרגיה. הרעיון היה שעם יותר אור יום בערבים, אנשים ישתמשו בפחות תאורה מלאכותית וחשמל. אמנם יש ויכוח על יעילותו בחיסכון באנרגיה, אך שעון הקיץ הוא עדיין נורמלי בחלקים רבים של העולם.
אז מתי בדיוק השינוי הזה קורה? בדרך כלל, שעון הקיץ מתחיל ביום ראשון השני במרץ ומסתיים ביום ראשון הראשון בנובמבר. המשמעות היא שבאביב, אנו מכוונים את השעונים קדימה במהלך הלילה, ולמעשה מאבדים שעה אחת מאותו היום. בסתיו, אנחנו עושים את ההיפך, מה שנותן לנו שעה נוספת באותו היום.
כיצד משפיע שינוי בשעון הקיץ על בריאותנו?
שעון הקיץ משפיע על הקצב הצירקדי שלנו - השעון הפנימי שעוזר לווסת את מחזור השינה-ערות, התיאבון, רמות האנרגיה ומצב הרוח שלנו. עם שעון קיץ, השעון הפנימי שלנו חווה מעין מיני ג'ט לג, מה שמוביל להתאמות בשגרה שלנו.
שינוי זה יכול לשבש את דפוסי השינה שלנו, להקשות על ההירדמות בזמן הרגיל שלנו ועלול לגרום לנו להרגיש עצבניים בבוקר. באופן דומה, כאשר אנו 'נופלים' ומרוויחים שעה, יכול גם לקחת קצת זמן עד שהגוף שלנו מסתגל.
לשינויים אלו בזמן אין השפעות בריאותיות ספציפיות או חמורות עבור רוב האנשים. עם זאת, הם יכולים להשפיע באופן זמני על איך אנחנו מרגישים. לדוגמה, חלק מאיתנו עשויים להיות יותר עייף מהרגיל , יש שינויים קלים בתיאבון שלנו, או אפילו מרגישים פגומים מבחינה רגשית. אלו הן תגובות נורמליות כאשר הגוף שלנו פועל להתיישר עם הזמן החדש.
למרבה המזל, הגוף שלנו מסתגל - אם כי יכול לקחת עד שבוע להסתגל לזמן החדש. במהלך תקופה זו, היו סבלניים עם עצמכם ותבינו זאת שיבוש קטן הוא נורמלי .
שמירה על הרגלים בריאים יכולה לסייע משמעותית בתהליך ההסתגלות. הסתגלות לשעון קיץ היא הזדמנות להיות מודעים לצרכי הגוף שלך ולתמוך ברווחה הכללית שלך.
9 טיפים להתאמת השעונים
ניתן להפוך את ההסתגלות לשעון הקיץ לחלקה יותר באמצעות כמה אסטרטגיות פשוטות ויעילות. התאמות קטנות יכולות להשפיע באופן משמעותי על ההרגשה והתפקוד במהלך השינוי בזמן הזה.
1. שנה את לוח הזמנים שלך בהדרגה
בימים שקדמו לשינוי הזמן, התאם את זמני השינה והערות שלך ב-15 דקות בכל יום. שינוי הדרגתי זה יכול להקל על המעבר עבור השעון הפנימי של הגוף שלך.
2. הקפידו על שינה איכותית
שאפו לשנת לילה טובה, במיוחד בימים שלפני שיש שינוי בזמן - א נח טוב לגוף קל יותר להסתגל. צור סביבת שינה נינוחה ושפר את היגיינת השינה שלך על ידי עמעום אורות, הפחתת רעש ויצירת שגרת שינה מרגיעה.
לפעמים, קצת רעשי רקע יכולים למעשה לעודד שינה רגועה. מצא את מסלול הלילה הנעים המושלם שלך לשינה עם נופי הסאונד השונים שלנו, כמו White Noise Ocean Surf.
3. תרגול מדיטציה ומיינדפולנס
לעסוק במדיטציה או תרגילי מיינדפולנס לעזור להרגיע את הנפש והגוף שלך, ולהקל על ההסתגלות לזמן החדש.
בדוק את מדיטציית סריקת הגוף הזו בת 10 דקות כדי לעזור לך להאט ולהרגיש נוכח יותר, במיוחד בימים שלפני ואחרי שעון הקיץ.
4. כוונן את השעונים לפני השינה
בלילה של שינוי השעה, כוונן את השעונים לשעה החדשה לפני שאתה הולך לישון. זה יכול לעזור למוח שלך לקבל את הזמן החדש כשאתה מתחיל למחרת.
5. קבל הרבה אור יום
לבלות זמן בחוץ באור טבעי, במיוחד בבוקר. אור יום עוזר לאפס את השעון הפנימי ולשפר את מצב הרוח והעירנות.
צאו החוצה ועם ד'ר אריק לופז כדי לקבל מנה נוספת של נוירוכימיקלים להרגיש טובים,
ויטמין D מהשמש, ואנדורפינים מתנועה מודעת.
6. הקפידו על תזונה בריאה
אכלו מזון מזין בתשומת לב והישארו לחות כדי לתמוך בהסתגלות הגוף לשינוי הזמן. הימנע מקפאין ואלכוהול סמוך לשעת השינה, מכיוון שהם עלולים לשבש את השינה שלך.
חקור את שלנו עם ד'ר מישל מיי לקבלת תובנות לגבי בחירת מזונות שעובדים עבור הגוף, הנפש והרווחה הכללית שלך.
7. קח תנומות קצרות במידת הצורך
אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, תנומה קצרה יכולה לעזור. אבל הקפידו על תנומות קצרות כדי להימנע משיבוש שנת הלילה שלכם.
משמעות איטיות
בדוק את סיפור השינה שלנו שיעזור לך להיסחף ולהתעורר בחזרה לנודניק מתוזמן מושלם.
8. הישאר פעיל
פעילות גופנית סדירה, במיוחד בשעות הבוקר או אחר הצהריים המוקדמות, יכולה לשפר את איכות השינה שלך ולעזור לגוף שלך להסתגל מהר יותר.
אפילו רק כמה דקות של תנועה בכל יום יכולות לעשות הבדל גדול. נסה את הפרק הזה של The Daily Move המתמקד בתנועה מודעת.
9. היו סבלניים עם עצמכם
הבינו שזה נורמלי להרגיש קצת בחוץ במהלך המעבר. תן לעצמך זמן להסתגל ולהיות עדין עם הציפיות שלך.
שנה את הפרספקטיבה שלך כדי להיות סבלני יותר עם המחשבות שלך ואיך שאתה מרגיש בעזרתו של ג'יי שטי.
כיצד להתאים את השאלות הנפוצות לשעון קיץ
כמה זמן לוקח לגוף להסתגל לשעון הקיץ?
כל אחד מסתגל לשעון הקיץ בקצב שלו, אבל בדרך כלל יכול לקחת עד שבוע עד שרובנו לסנכרן את השעונים הפנימיים שלנו עם השעה החדשה. במהלך שלב הסתגלות זה, ייתכן שתבחין בשינויים בדפוסי השינה שלך או מַצַב רוּחַ . היו סבלניים עם עצמכם בזמן שגופכם פועל ליישר קו עם לוח הזמנים החדש, ונסו להתאים את לוח השינה שלכם בהדרגה ולקבל הרבה אור יום כדי להאיץ את התהליך הזה.
כיצד אוכל לעזור לגוף שלי להסתגל לשעון הקיץ?
עזרה לגוף שלך להסתגל לשעון הקיץ כרוכה בשילוב של שלבים קטנים אך יעילים. התחל על ידי שינוי הדרגתי של לוח השינה שלך כמה ימים לפני שינוי השעה כדי להפוך את המשמרת של שעה אחת לפחות צורמת. שימו לב לסביבת השינה ולשגרת השינה שלכם, והבטיחו שהיא מקדמת מנוחה. עסוק בפעילות גופנית סדירה ובילה באור יום טבעי כדי לסייע משמעותית באיפוס השעון הפנימי שלך. הישארו לחות ואכלו היטב כדי לתמוך בגופכם במהלך המעבר הזה. שיטות אלה לא רק עוזרות לגוף שלך להסתגל אלא גם לשמור על הרווחה הכללית שלך.
כיצד אוכל לעבור לשעון קיץ?
ניתן להפוך את המעבר לשעון קיץ לחלק יותר באמצעות אסטרטגיות פרואקטיביות.
התחל בהתאמת לוח השינה שלך מעט כמה ימים לפני השינוי. גישה הדרגתית זו יכולה להפחית את ההשפעה של אובדן או רווח של שעה.
בלילה שלפני השינוי, כוונו את השעונים לשעה החדשה כדי לעזור לכם להתכונן נפשית להסתגלות.
עסוק בפעילויות מרגיעות בערב, כמו קריאה או האזנה למוזיקה מרגיעה, כדי לקדם שינה טובה יותר.
הגדל את החשיפה שלך לאור יום, במיוחד בבוקר, כדי לעזור באיפוס השעון הפנימי שלך.
שמרו על אורח חיים בריא - אכילת ארוחות מאוזנות והישארות פעילה יכולים לתמוך מאוד בתהליך ההסתגלות של הגוף.
